Gibts was Effektiveres?

[Wargod]

Gibt es für das reine Bodybuilding eigentlich was effektiveres als ein 3er Split 2x mal die Woche?

Montag: Rücken(inklusive Kreuzheben), Bizeps , Bauch
Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Beine
DOnnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: TE3

usw

lg

[Punkt]

Ja. 3 mal GK-Training mit Grundübungen.

Blöd an der Frage ist nur, dass für jeden was anderes gut funktioniert.

[Miyamoto_Musashi]

*gähn* Für wen effektiver?

[Wargod]

steht doch oben deutlich : reines bodybuilding :/

[Punkt]

steht doch oben deutlich : reines bodybuilding :/

Achso. Na dann...

Für wen?

[Korkell]

Was ist das für eine Frage? Sag was für ein Ziel du hast und ob du ein Plateau überwinden musst dann kann man dir helfen...für viele ist auch ein 4er oder 5er split am effektivsten und selbst die variieren immer mal und trainieren mal Hit, mal Doggcrap mal Powerlifting etc.
Darf ich fragen wann du regenerierst wenn du 6 mal die Woche Vollgas gibst?

[EltonvsSimon]

du machst einen 3er split für bodybuilding 2x die woche sprich 6x die woche hanteltraining und als ks noch MT, BJJ , Ringen, MMA laut deinem profil, ja ne is klar

du machst eindeutig zu wenig

[Miyamoto_Musashi]

Bisher frei nach dem Stil:
TE: "Gibts ein besseres Auto als einen Smart?"
Leute hier: "Für was besser?"
Wieder TE: "Fürs Autofahren"

Irgendwie brauchen wir schon ein Minimum an Informationen, wenn wir hier tatsächlich versuchen sollen dir weiterzuhelfen.

[Loomit]

Gibt es für das reine Bodybuilding eigentlich was effektiveres als ein 3er Split 2x mal die Woche?

Montag: Rücken(inklusive Kreuzheben), Bizeps , Bauch
Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Beine
DOnnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: TE3

usw

lg

Nach meiner Meinung kommt beim 3er 2 x in der Woche die Erholung zu kurz.

In deinem Beispiel hast du 6 Trainingseinheiten am Stück.

Da dir die Erholung fehlt, baust du nichts auf (sondern eher ab).

[Hau.drauf.wie.nix]

Nach meiner Meinung kommt beim 3er 2 x in der Woche die Erholung zu kurz.

In deinem Beispiel hast du 6 Trainingseinheiten am Stück.

Da dir die Erholung fehlt, baust du nichts auf (sondern eher ab).

Ist so nicht korrekt.

Du kannst durchaus einen 3-er Split 2 mal pro Woche machen. Allerdings würde ich Brust und Rücken in deinem Splitplan tauschen (dein Bizeps ist schon beim Rückentraining aktiv, ebenso der Trizeps bei der Brust). Loomit hat allerdings soweit den richtigen Ansatz, dass du dann sehr auf deine Regeneration speziell bei Synergisten achten solltest... Mit einem guten Trainingsplan jedoch durchaus möglich

[Franz]

http://www.online-bodybuilding.de/hst-training.html

wäre evtl. was für dich

[Ralph22]

HST-Training (http://www.online-bodybuilding.de/hst-training.html)

wäre evtl. was für dich

+

Und auch für mich :D

Danke für den Link

[Miyamoto_Musashi]

Gar nicht mal so uninteressant. Das könnte für mich tatsächlich eine Alternative zum WKM-Plan sein. Aber erstmal wird der bei mir weiterverfolgt. Umplanen kann man dann, wenn man es aus irgendwelchen Gründen muss :D

Aber was mich daran verwundert: Schnellkraft mit 15 Wiederholungen? Das Prinzip ist ja klar: Erst hohes Volumen und dann immer kleineres Volumen und dafür die Intensität erhöhen. Aber Schnellkraft?

[Franz]

WKM ist schon ok, aber wenn du ein Plateau erreichst musst du eh die Methode ändern mit der du deine Muskulatur neu herausfordern kannst. Dann käme HST recht gut.

[Miyamoto_Musashi]

Genau das war auch mein Gedanke, wenn es bei mir wieder so weit ist. Im Moment erhöhe ich sehr langsam die Gewichte, weshalb es wohl noch etwas dauern wird.

Aber ich könnte mir auch gut vorstellen, dass bei HST einfach die Regeneration besser ist und es sich so besser mit anderem Sport kombinieren lässt. Da ist bei WKM vermutlich bei höheren Gewichten auch irgendwann Schluß.

[Snakesqueezer]

Uralte Weisheit:
"Variierende Reize nützen."

[Hau.drauf.wie.nix]

HST-Training (http://www.online-bodybuilding.de/hst-training.html)

:rotfltota