Fragen zum Ganzkörper Tp

[kai181290]

Trainingserfahrung ca 1 Jahr
Trainingsziele
allgemeine Fitness erhóhen
(Mehr Liegestütze kniebeugen mehr Ausdauer)
Kraftaufbau
moderate Gewichtsreduktion

Sonstiger.Sport
2x Boxen
1x Rettungschwimmerkurs

Der Tp
3x8 Kreuzheben
2x8 Ausfallschritte
3x5 Bandrücken
3x5 Klimmüge
2x8 Miliary press oder 2x max Liegestütze


Fragen
mp oder liegestütze
ist der plan so ok ?

P.s ich mache keine kniebeugen

[Balthus]

*edit*

[kai181290]

Ernáhrung ist ok

ich dachte das man lh rudern und kreuzheben nicht zusammen in einer einheit trainieren soll wegen der zu hohen belastung für den unteren rücken.
ansonsten würde ich nämlich lieber rudern.

Thema bwe übungen
ich nur mehr liegestüte schaffen und meine Beine länger beanspruchen können
die kraft kommt ja über das krafttraining

[Schnueffler]

Warum 3x8 Kreuzheben und dann 3x5 Bankdrücken?

[kai181290]

Weil ich mich beim bankdrücken technisch sicherer fühle und meine Leistungen dort bei 8 wdh stagnieren.
Beim Kh wollte ich mit den wdh erst runter gehen wenn ich dort keinen kraftzuwachs mehr habe

[Punkt]

Warum 3x8 Kreuzheben und dann 3x5 Bankdrücken?

Der Gedanke kam mir auch beim Lesen!

Mach 3x3 Kreuzheben, Kreuzheben mit 5+ Wdh. wäre mir zu heikel, außerdem bin ich nach spätestens 5 Wdh. total platt.

Wie sehen Deine Arbeitsgewichte aktuell aus?

Edit:
Achja, gib Dir bitte mal Mühe beim Schreiben. Ist ja grausam, wenn ständig Buchstaben und Wörter fehlen.

[kai181290]

Der Gedanke kam mir auch beim Lesen!

Mach 3x3 Kreuzheben, Kreuzheben mit 5+ Wdh. wäre mir zu heikel, außerdem bin ich nach spätestens 5 Wdh. total platt.

Wie sehen Deine Arbeitsgewichte aktuell aus?

Edit:
Achja, gib Dir bitte mal Mühe beim Schreiben. Ist ja grausam, wenn ständig Buchstaben und Wörter fehlen.

Kreuzheben 110
Bankdrücken 100
Mp 60
Rudern 95

Bei einem Körpergewicht von ca 150 kg

Die Rechtschreibung bitte ich zu entschuldigen
meine Finger sind zu dick für die Handytastatur.
wie sieht es den mit Kreuzheben und Lh Rudern in einer Einheit aus?

[Punkt]

Ich wollte grade sagen, dass das aber gute Werte sind. Bei Deinem Gewicht relativiert sich das ganze natürlich wieder....

Ob man KH und LH-Rudern in einer Einheit machen sollte, kommt auf das persönliche Empfinden an. Wenns für Dich funktioniert, machs wenn nicht, dann nicht. ;)

[kai181290]

Gut ist relativ
gut ist für mich alles ab Faktor 1
0.5 in der Military Press

[Schnueffler]

Du solltest beim KH auf 3x3, bzw. maximal auf 3x5 runter gehen.
Gut wird es, wenn du beim BD dein Körpergewicht 10 mal drücken kannst. ;)

[kai181290]

Ok aber für Kreuzheben mit 5 Wdh fühle ich mich technisch glaube ich noch nicht sicher genug.
Ich habe mir vorgenommen, dass ich mit den Wdh runter gehe, wenn ich entweder Faktor 1 erreicht habe, oder ich mein Gewicht nicht mehr steigern kann.

Thema Bd
Ich sagte ja, gut wird alles ab Faktor 1
also sind 5 Wdh zum Kraftaufbau auf der Bank und bei Klimmzügen ok?

[Schnueffler]

Wenn du höhere Wiederholungszahlen bewältigst mit Gewicht, werden die Reps unsauberer.
Ja, die Kraft steigerst du gut mit 3x5, wenn du die letzte WH so gerade eben schaffst, erhöhst du leicht.

[kai181290]

Ich mache das immer so, wenn ich die Wiederhohlunsgzahlen geschaftt habem, dann packe ich beim nächsten mal pro Seite 1,25 Kg drauf

[kai181290]

Und wie sieht es mit der Ausdauer etc. aus
würdet ihr dazu eigene Bwe Einheiten integrieren oder kommt das von alleine.
Also wenn bsw. die Kraft auf der Bank steigt, dass man dann automatisch mehr Liegestütze schafft

[Punkt]

[...]
Gut wird es, wenn du beim BD dein Körpergewicht 10 mal drücken kannst. ;)

Jetzt kommt der alte Streber wieder raus, das war ja klar. :D ;)

Schnüffler hat recht. Gut ist nicht Faktor 1, das ist zwar ne gute Ausgangsbasis, aber lange nicht gut. Aber deshalb arbeitet man ja daran... :)


Wenn Du mehr Liegestütze schaffen willst, musst Du mehr Liegestütze trainieren, so einfach ist das. ;)
Wobei ich Dir, wenn Du nicht grade 2,50 groß bist, dringend raten würde, abzunehmen. Bei den 150 Kilo kann soviel Muskelmasse nicht dabei sein. Und mit 30 Kilo weniger schaffst Du wesentlich schneller wesentlich mehr Liegestütze. :halbyeaha

[kai181290]

Wenn Du mehr Liegestütze schaffen willst, musst Du mehr Liegestütze trainieren, so einfach ist das. ;)
Also ist es nicht so, dass die Ausdauer über die Kraft kommt?




Wobei ich Dir, wenn Du nicht grade 2,50 groß bist, dringend raten würde, abzunehmen. Bei den 150 Kilo kann soviel Muskelmasse nicht dabei sein. Und mit 30 Kilo weniger schaffst Du wesentlich schneller wesentlich mehr Liegestütze. :halbyeaha
Ich bin 2,20 und keine 2,50 aber vill wachse ich ja noch :D
Und als zweites Trainingsziel hatte ich ja Gewichtsreduktion angegeben

[Punkt]

2,20?! :ups:

Also, ich muss hier echt was loswerden:
Entweder ihr seid alle Trolle oder mein Weltbild ist komplett verzerrt. Wieviele Leute hier (angeblich) rumspringen, die zwischen 120 und 160 Kilo wiegen und über 2 Meter groß sind, das ist ja rekordverdächtig! :ups:

Zu Deiner Frage:
Etwas Ausdauer kommt mit der Kraft schon, da Kraft ja die Basis darstellt. Aber wenn Du spezifisch mehr Ausdauer willst musst Du spezifisch auf mehr Ausdauer trainieren. Kraft ist nunmal Kraft und Ausdauer ist Ausdauer.

Zur gelenkschonenden Gewichtsreduktion sei Dir Schwimmen ans Herz gelegt...

[kai181290]

2,20?! :ups:

Also, ich muss hier echt was loswerden:
Entweder ihr seid alle Trolle oder mein Weltbild ist komplett verzerrt. Wieviele Leute hier (angeblich) rumspringen, die zwischen 120 und 160 Kilo wiegen und über 2 Meter groß sind, das ist ja rekordverdächtig! :ups:

Schnueffler kennt mich, ich bin der, der sich im Ferbuar beim Ju Justu das Knie kaputt gemacht hat
Aber die Reaktion kann ich verstehen :cool:



Zu Deiner Frage:
Etwas Ausdauer kommt mit der Kraft schon, da Kraft ja die Basis darstellt. Aber wenn Du spezifisch mehr Ausdauer willst musst Du spezifisch auf mehr Ausdauer trainieren. Kraft ist nunmal Kraft und Ausdauer ist Ausdauer.
...
ok danke wieder was gelernt :D




Zur gelenkschonenden Gewichtsreduktion sei Dir Schwimmen ans Herz gelegt...

Ich mache derzeit einen Rettungsschwimmerlehrgang

[Punkt]

Schnueffler kennt mich, ich bin der, der sich im Ferbuar beim Ju Justu das Knie kaputt gemacht hat
Aber die Reaktion kann ich verstehen :cool:

Ich hatte es schon vermutet.... Du warst hier aber unter nem anderen Namen angemeldet, oder?




Ich mache derzeit einen Rettungsschwimmerlehrgang

Lehrgang =/= Schwimmen

[kai181290]

Ja ich war unter john anthony hier angemeldet habe allerdings das Passwort verloren
und ja lehrgang =schwimmen

Und um noch mal auf das Thema zurück zu kommen
Wenn ich meine Ausdauerleistung in Kniebeugen und Liegestützen erhöhen möchte,dann führt an Kniebeugen und Liegestützen kein Weg vorbei?

Also sollte ich als Abschlussübung Liegestütze statt Military Press nehmen?

[Punkt]

[...]
Und um noch mal auf das Thema zurück zu kommen
Wenn ich meine Ausdauerleistung in Kniebeugen und Liegestützen erhöhen möchte,dann führt an Kniebeugen und Liegestützen kein Weg vorbei?

Richtig.




Also sollte ich als Abschlussübung Liegestütze statt Military Press nehmen?

Wenn Du mit Gewichten trainierst, solltest Du MP machen.
Liegestütze einfach in einer separaten BWE-Einheit, z.B. 2 mal pro Woche.

[Dash]

und ja lehrgang =schwimmen

... ich glaube es war gemeint, dass ein Lehrgang ja nicht richtig aus Ausdauerspezifischen Schwimmtraining (=Bahnen schwimmen) besteht!

Wie schauts mit deiner Kraul-Technik aus?

[kai181290]

... ich glaube es war gemeint, dass ein Lehrgang ja nicht richtig aus Ausdauerspezifischen Schwimmtraining (=Bahnen schwimmen) besteht!

Wie schauts mit deiner Kraul-Technik aus?

100m in ca. 1,15min

[kai181290]

Richtig.




Wenn Du mit Gewichten trainierst, solltest Du MP machen.
Liegestütze einfach in einer separaten BWE-Einheit, z.B. 2 mal pro Woche.

Ich werde das dann so machen
Dienstags und Samstags Krafttraining
Montag und Donnerstag beim Boxen einfach das Liegestützprogramm

Also Tp
3x5 Kreuzheben
2x8 Ausfallschritte
3x5 Bankdrücken
3x5 Klimmzüge
2x8 Military Press

[kai181290]

Ich wollte mal ein Feedback liefern
ich war heute das erste mal mit dem neuen tp trainieren
3x5 kreuzheben
3x5 bankdrücken
3x8 kurzhantelrudern an der bank
2x8 ausfallschritte
3X5 mitary press

ich bin mit den gewichten 10 % hoch und drei wdh runter