Mr.Engineer
04-07-2013, 00:14
Hallo Kampfsport-Community,
ich bin neu hier im Forum und zunächst erst einmal ein paar Infos zu meiner Person. Ich bin 22 Jahre alt, 1,85 m groß, wiege zurzeit 83 kg und mache seit etwa einem Jahr Muay Thai. Ich habe schon vorher einige Jahre Kung Fu gemacht in meiner Jugend und auch ein halbes Jahr Kickboxen, bevor ich durch eine Kreuzband-Op erstmal Sportpause machen musste und danach zum Muay Thai gekommen bin. Mit meinem Knie habe ich beim Sport allerdings Gott sei dank sogut wie keine Probleme mehr.
Mein wöchentliches Trainingspensum:
-6 Stunden Muay Thai (3 Einheiten, Di, Do, Sa)
-1 Stunde joggen (1 Einheit an trainingsfreiem Tag)
-30-40 Minuten Seilspringen (1 Einheit an trainingsfreiem Tag, ca. 120-130 Sprünge pro Minute durchgehendes Tempo)
-2 Stunden Ganzkörper Kraftausdauer im Fitnessstudio hauptsächlich Freihantelbereich und eigenes Körpergewicht, alles 15+ Wiederholungen, 2-3 Sätze pro Übung anschließend 1-2 Saunagänge (alles in einer Einheit So)
Ich habe vor gegen Ende diesen Jahres meinen ersten Kampf zu bestreiten und weitere sollen folgen. An meiner Technik muss ich natürlich noch arbeiten, das ist klar bin ja noch nicht so lange dabei, aber ich bin relativ beweglich und mein Trainer ist der Meinung ich hätte eine gute Koordination, könnte mich bewegen und da ließe sich etwas draus machen. Für meinen ersten Kampf werde ich auf jeden Fall etwas abnehmen, um in die Gewichtsklasse bis 81 Kg zu fallen, vielleicht sogar 76, aber denke eher nicht.
Meine Fragen an euch erfahrenere Kampfsportler:
Was haltet ihr von meinem Trainingspensum, wenn ich vorhabe etwas in Richtung Wettkämpfe zu erreichen? Zu wenig, zuviel, gut so ? Womit ich mich auch in letzter Zeit etwas mehr auseinandersetze ist die Ernährung. Bis jetzt habe ich nie Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweiß oder sonstiges zu mir genommen und es bei normalem Essen belassen. Grundsätzlich versuche ich folgende Dinge einzuhalten:
-viel Obst und Gemüse
-ordentliches Frühstück (Haferflocken mit getrockneten Früchten und Magermilch)
-''normales Mittagessen'' etwas fettreduziert, wenns geht nichts frittiertes
-nur selten Alkohol und wenn, es dann auch bei 2-3 Bierchen belassen
-abends ab 7 nichtmehr viel essen, höchstens Möhren, Äpfel, Magerquark, wenig Kohlenhydrate
-Süßigkeiten, Chips und solche Sachen eher selten.
-ausreichende Flüssigkeitszufuhr ( hauptsächlich Wasser, Magermilch und ab und zu mal Saft)
Mein Muay Thai- Training ist immer abends von 20-22 Uhr und ich weiß nie so recht, ob ich danach vor dem Schlafen noch etwas richtiges essen soll, oder nur schnell etwas Obst und einen Magerquark oder nur ein Glas Magermilch. Ich habe eigentlich eine ganz akzeptable Muskulatur und für mein Gewicht ein relativ breites Kreuz, aber ich will auf jeden Fall noch etwas mit dem Körperfett nach unten und eine etwas bessere Definition erreichen. Ich bin aber gerade mit meinem Trainingsplan und meiner Ernährung irgendwie an eine Grenze gestoßen, wo es nichtmehr wirklich voran geht, vielleicht bin ich aber auch einfach etwas zu ungeduldig.
Hat jemand vielleicht ein paar gute Tipps für mich bezüglich Training (z.B. Kraftausdauer, Schnellkraft oder Maximalkraft beim Krafttraining?) und / oder Ernährung?
ich bin neu hier im Forum und zunächst erst einmal ein paar Infos zu meiner Person. Ich bin 22 Jahre alt, 1,85 m groß, wiege zurzeit 83 kg und mache seit etwa einem Jahr Muay Thai. Ich habe schon vorher einige Jahre Kung Fu gemacht in meiner Jugend und auch ein halbes Jahr Kickboxen, bevor ich durch eine Kreuzband-Op erstmal Sportpause machen musste und danach zum Muay Thai gekommen bin. Mit meinem Knie habe ich beim Sport allerdings Gott sei dank sogut wie keine Probleme mehr.
Mein wöchentliches Trainingspensum:
-6 Stunden Muay Thai (3 Einheiten, Di, Do, Sa)
-1 Stunde joggen (1 Einheit an trainingsfreiem Tag)
-30-40 Minuten Seilspringen (1 Einheit an trainingsfreiem Tag, ca. 120-130 Sprünge pro Minute durchgehendes Tempo)
-2 Stunden Ganzkörper Kraftausdauer im Fitnessstudio hauptsächlich Freihantelbereich und eigenes Körpergewicht, alles 15+ Wiederholungen, 2-3 Sätze pro Übung anschließend 1-2 Saunagänge (alles in einer Einheit So)
Ich habe vor gegen Ende diesen Jahres meinen ersten Kampf zu bestreiten und weitere sollen folgen. An meiner Technik muss ich natürlich noch arbeiten, das ist klar bin ja noch nicht so lange dabei, aber ich bin relativ beweglich und mein Trainer ist der Meinung ich hätte eine gute Koordination, könnte mich bewegen und da ließe sich etwas draus machen. Für meinen ersten Kampf werde ich auf jeden Fall etwas abnehmen, um in die Gewichtsklasse bis 81 Kg zu fallen, vielleicht sogar 76, aber denke eher nicht.
Meine Fragen an euch erfahrenere Kampfsportler:
Was haltet ihr von meinem Trainingspensum, wenn ich vorhabe etwas in Richtung Wettkämpfe zu erreichen? Zu wenig, zuviel, gut so ? Womit ich mich auch in letzter Zeit etwas mehr auseinandersetze ist die Ernährung. Bis jetzt habe ich nie Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweiß oder sonstiges zu mir genommen und es bei normalem Essen belassen. Grundsätzlich versuche ich folgende Dinge einzuhalten:
-viel Obst und Gemüse
-ordentliches Frühstück (Haferflocken mit getrockneten Früchten und Magermilch)
-''normales Mittagessen'' etwas fettreduziert, wenns geht nichts frittiertes
-nur selten Alkohol und wenn, es dann auch bei 2-3 Bierchen belassen
-abends ab 7 nichtmehr viel essen, höchstens Möhren, Äpfel, Magerquark, wenig Kohlenhydrate
-Süßigkeiten, Chips und solche Sachen eher selten.
-ausreichende Flüssigkeitszufuhr ( hauptsächlich Wasser, Magermilch und ab und zu mal Saft)
Mein Muay Thai- Training ist immer abends von 20-22 Uhr und ich weiß nie so recht, ob ich danach vor dem Schlafen noch etwas richtiges essen soll, oder nur schnell etwas Obst und einen Magerquark oder nur ein Glas Magermilch. Ich habe eigentlich eine ganz akzeptable Muskulatur und für mein Gewicht ein relativ breites Kreuz, aber ich will auf jeden Fall noch etwas mit dem Körperfett nach unten und eine etwas bessere Definition erreichen. Ich bin aber gerade mit meinem Trainingsplan und meiner Ernährung irgendwie an eine Grenze gestoßen, wo es nichtmehr wirklich voran geht, vielleicht bin ich aber auch einfach etwas zu ungeduldig.
Hat jemand vielleicht ein paar gute Tipps für mich bezüglich Training (z.B. Kraftausdauer, Schnellkraft oder Maximalkraft beim Krafttraining?) und / oder Ernährung?