Trainingsplan und Übertraining

[Roller88]

Hallo Leute,
ich Trainiere schon seit 2 Jahren und habe mir jetzt vor 2 Wochen einen Trainingsplan erstellt der es mir erlaubt 6 mal die woche zu trainieren.
Montag mittwochs und freitags trainiere ich beine, rücken und brust. Am dienstag, donnerstag und freitag trainiere ich die arme, die schultern und den bauch. Trainiere nur zuhause mit hanteln und eben eigengewicht. Ich trainiere meistens so das ich nicht so einen starken muskelkater habe sonder einen der nach einem tag wieder weg ist um weiter trainieren zu können. Ich habe das ganze jetzt 2 wochen durchgezogen und muss sagen das es mir gefällt. Weist aber nicht ob es doch zu viel ist und ob ich vielleicht damit übertrainiere.
Mein ziel ist es nicht große muskeln zu bekommen sondern eher gut trainiert und fit zu sein. Sollte ich den Plan ändern oder könnte ich ihn so lassen. (ich wechsel meinen trainingsplan so oder so alle 6 wochen aber würde den dann ab und zu wieder nehmen. Habt ihr noch trainingspläne die gut sind ?
Grüße

[Franz]

Muskelkater am nächsten Tag heißt zu schwer trainiert, wenn er regelmäßig auftritt.
Da musst du mit dem Gewicht runtergehen.

[Roller88]

Der tritt nur ab und zu auf. Meistens wenn ich zu viele sätze mache oder wenn ich mal mehr gewicht nehme.

[Franz]

steigern ist gut, man muss nur das richtige Mass finden

[Loomit]

ich Trainiere schon seit 2 Jahren und habe mir jetzt vor 2 Wochen einen Trainingsplan erstellt der es mir erlaubt 6 mal die woche zu trainieren.
Montag mittwochs und freitags trainiere ich beine, rücken und brust. Am dienstag, donnerstag und freitag trainiere ich die arme, die schultern und den bauch. Trainiere nur zuhause mit hanteln und eben eigengewicht.

Nach meiner Meinung trainierst du (viel) zu viel.

Ausserdem finde ich deine Muskelgruppen Aufteilung sehr schlecht.

1 x alle grosse Muskelgruppen
1 x kleine Muskelgruppen

Würde:

maximal 3 - 4 x in der Woche Trainieren
pro Einheit maximal 2 grosse Muskelgruppen trainieren & dazu ein paar ISOS

[Miyamoto_Musashi]

Wenn überhaupt noch Isos nötig sind.

Muskelkater ist ein eindeutiges Zeichen, dass dein Körper mit der Belastung noch nicht so recht klar kommt. Das ist nichts schlimmes, aber man sollte es mit dem Umfang nicht übertreiben, wenn man solche Zeichen bekommt. Auch generelle Müdigkeit oder Ähnliches sollte man drauf achten. 2 Wochen sind aber noch gar keine Zeit. Dass da noch alles gut funktioniert ist klar :)

Ansonsten würde ich dir aber auch empfehlen eher 3mal die Woche möglichst inteisv zu trainieren (WKM, Starting Strengst oder was weiß ich), wo eben viele Muskelgruppen in einem Training aktiviert werden.

Die Umfänge kannst du hinterher immer noch steigern, aber das wird wohl dann längere Zeit nicht mehr nötig (bzw. möglich) sein ;)

[Loomit]

Wenn überhaupt noch Isos nötig sind.

Muskelkater ist ein eindeutiges Zeichen, dass dein Körper mit der Belastung noch nicht so recht klar kommt. Das ist nichts schlimmes, aber man sollte es mit dem Umfang nicht übertreiben, wenn man solche Zeichen bekommt. Auch generelle Müdigkeit oder Ähnliches sollte man drauf achten. 2 Wochen sind aber noch gar keine Zeit. Dass da noch alles gut funktioniert ist klar :)

Ansonsten würde ich dir aber auch empfehlen eher 3mal die Woche möglichst inteisv zu trainieren (WKM, Starting Strengst oder was weiß ich), wo eben viele Muskelgruppen in einem Training aktiviert werden.

Die Umfänge kannst du hinterher immer noch steigern, aber das wird wohl dann längere Zeit nicht mehr nötig (bzw. möglich) sein ;)

Genau, über die ISOS kann man sich streiten. Sind eigentlich nicht wirklich nötig. Wird ja schon alles bei den Grundübungen trainiert.

Lieber wenig und INTENSIV trainieren als viel und halbpatzig.