Huntsman
11-08-2013, 22:31
Auf dem Weg zum ersten Wettkampf..... Entschlossen und motiviert
Hallo,
meine Name ist Tim und ich trainiere jetzt shcon seit einem halben Jahr relativ intensiv und habe mir jetzt einen Trainingsplan zusammengestellt. Ihr könnt ja gerne mal drüber schauen wenn ihr wollt. Hoffe ich kann das Programm durchziehen und meine Ziele erreichen. Die Priorität liegt beim Boxen und bei der Ausdauer mache aber auch noch ein bisschen was für die Mukkis. Hoffe es finden sich Leute die mitlesen glaube sonst geht die Motivation für das ganze schreiben irgendwann drauf. Werde dann natürlich auch von meinen Wettkämpfen berichten sowohl Laufen als auch Fahrradfahren als auch das Boxen.
AUSGANGSSITUATION:
Alter: 16, 29.08.1996
Größe: 180 cm
Gewicht: 67kg
Ernährung: Ausgewogen 2500-3000 Kalorien am Tag, 1,5 g/kg
Whey Protein nach Training 30g
und versuche am Abend immer schön Quark zu essen
1. Mahlzeit: Frühstück:150g Haferflocken+ Milch 27 e 700 kcal
2. Mahlzeit: 2,3 Brötchen+ Lach/Schinke/Frischkäse 30-46e 880 kcal
3. Mahlzeit:Mittag 300gReis 100g Hähnchen 35e 480 kcal
4. Mahlzeit: 30g Whey Protein+ 50 g reiswaffeln Honig 30e 240 kcal
5. Mahlzeit: Strammermax 700 kcal
6. Mahlzeit: 250g Quark + Wasser+Stevia 30,5e 168 kcal
so ungefähr
wenn ich es zu 70 Prozent einhalten kann ist glaube ich schon gut.
Verletzung: keine, noch jung und dynamisch
Trainingsplan:
Montag: Boxen -->Technik,Strategie+A (eIV)+D+E
Dienstag:Krafttraining -->B
Mittwoch: Boxen--> Technik,Strategie+A (eIV)+C+D+E
Donnerstag: Ausdauertraining GA1 + Dehnung (statisch)-->A(GA1 später mit IV+C)(Regeneration)
Freitag: Krafttraining--> B
Samstag: Ausdauertraining GA2-->A(GA2)
Sonntag: Ausdauertraining GA1+ Dehnung(statisch)-->(GA1+C)(Regeneration)//Boxen
die Buchstaben:
A Ausdauer im Sinne von Ermüdungsresistenz unter Kampf- / Wettkampfbedingungen
B Kraft im Sinne von Kraftentwicklung und Kraftübertragung
C Beweglichkeit im Sinne einer verletzungsfreien, kräftigen und möglichst großen Bewegungsamplitude
D Koordination im Sinne einer kontrollierten Bewegungs- und Handlungsfähigkeit (auch unter Stress)
E Schnelligkeit im Sinne einer Kompensation von falschem Timing und der Entwicklung von Kraft durch Beschleunigung (siehe B)
Krafttraining:
Ganzkörperplan:
Erstmal Hypertrophiebereich, Später werde ich variieren mit Schnellkraft Maximalkraft und Kraftausdauer
1 Aufwärmsatz
Kniebeuge 3*8
Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 3*8
Klimmzüge: 3*8
Frontdrücken: 3*8
ergänzende Übungen
aktuelle Leistung:
Kniebeuge: 5*60kg
Kreuzheben: 8*60kg
Bankdrücken: 8*45kg
Klimmzüge:10 Stück
Frontdrücken:8*20 kg
ZIELE/ ETAPPENZIELE
Etappenziele: Werde ich hier immer wieder vervollstängigen alle 8 Wochen)
Kurzfristig: 8 Wochen 07.10.2013
Absicht: Kraft steigern/ Muskelaufbau
1. Kniebeuge: 70 kg 6-8 Wdh.
2. Kreuzheben: 75 kg 6-8 Wdh
3. Bankdrücken 50 kg 8 Wdh
4.Schulterdrücken 30 kg 8 Wdh
5.Klimmzug 3*12 Wdh
6.Liegestütze 30 Liegestütze
Mittelfristig: 1 Jahr11.08.2014
1. Die Perfektionierung der Technik von Schlägen
2. 10 km laufen in 50 Minuten bewältigen
3. Wettkampf gewinnen(Boxen)
4. Menschliche Flagge 3 s halten
5.CooperTest: 3000m
6.69kg (defi) oder 75 kg
7. 50 Liegestütze
ERFOLGE
Trainingsbeginn
(werde ich immer vervollständigen)
Maße: Oberarm: links: 32 cm (angespannt) 26 cm (entspannt)
rechts 30 cm 25cm
Bauch: 81-82 cm
Oberkörper: 90 cm
Ruhepuls: 48
Maximalpuls:200
Coopertest: 12 Minuten =2500m
Laufen: 10km: 1:01:00
Schwimmen: 2km:
Fahrradfahren:
Hallo,
meine Name ist Tim und ich trainiere jetzt shcon seit einem halben Jahr relativ intensiv und habe mir jetzt einen Trainingsplan zusammengestellt. Ihr könnt ja gerne mal drüber schauen wenn ihr wollt. Hoffe ich kann das Programm durchziehen und meine Ziele erreichen. Die Priorität liegt beim Boxen und bei der Ausdauer mache aber auch noch ein bisschen was für die Mukkis. Hoffe es finden sich Leute die mitlesen glaube sonst geht die Motivation für das ganze schreiben irgendwann drauf. Werde dann natürlich auch von meinen Wettkämpfen berichten sowohl Laufen als auch Fahrradfahren als auch das Boxen.
AUSGANGSSITUATION:
Alter: 16, 29.08.1996
Größe: 180 cm
Gewicht: 67kg
Ernährung: Ausgewogen 2500-3000 Kalorien am Tag, 1,5 g/kg
Whey Protein nach Training 30g
und versuche am Abend immer schön Quark zu essen
1. Mahlzeit: Frühstück:150g Haferflocken+ Milch 27 e 700 kcal
2. Mahlzeit: 2,3 Brötchen+ Lach/Schinke/Frischkäse 30-46e 880 kcal
3. Mahlzeit:Mittag 300gReis 100g Hähnchen 35e 480 kcal
4. Mahlzeit: 30g Whey Protein+ 50 g reiswaffeln Honig 30e 240 kcal
5. Mahlzeit: Strammermax 700 kcal
6. Mahlzeit: 250g Quark + Wasser+Stevia 30,5e 168 kcal
so ungefähr
wenn ich es zu 70 Prozent einhalten kann ist glaube ich schon gut.
Verletzung: keine, noch jung und dynamisch
Trainingsplan:
Montag: Boxen -->Technik,Strategie+A (eIV)+D+E
Dienstag:Krafttraining -->B
Mittwoch: Boxen--> Technik,Strategie+A (eIV)+C+D+E
Donnerstag: Ausdauertraining GA1 + Dehnung (statisch)-->A(GA1 später mit IV+C)(Regeneration)
Freitag: Krafttraining--> B
Samstag: Ausdauertraining GA2-->A(GA2)
Sonntag: Ausdauertraining GA1+ Dehnung(statisch)-->(GA1+C)(Regeneration)//Boxen
die Buchstaben:
A Ausdauer im Sinne von Ermüdungsresistenz unter Kampf- / Wettkampfbedingungen
B Kraft im Sinne von Kraftentwicklung und Kraftübertragung
C Beweglichkeit im Sinne einer verletzungsfreien, kräftigen und möglichst großen Bewegungsamplitude
D Koordination im Sinne einer kontrollierten Bewegungs- und Handlungsfähigkeit (auch unter Stress)
E Schnelligkeit im Sinne einer Kompensation von falschem Timing und der Entwicklung von Kraft durch Beschleunigung (siehe B)
Krafttraining:
Ganzkörperplan:
Erstmal Hypertrophiebereich, Später werde ich variieren mit Schnellkraft Maximalkraft und Kraftausdauer
1 Aufwärmsatz
Kniebeuge 3*8
Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 3*8
Klimmzüge: 3*8
Frontdrücken: 3*8
ergänzende Übungen
aktuelle Leistung:
Kniebeuge: 5*60kg
Kreuzheben: 8*60kg
Bankdrücken: 8*45kg
Klimmzüge:10 Stück
Frontdrücken:8*20 kg
ZIELE/ ETAPPENZIELE
Etappenziele: Werde ich hier immer wieder vervollstängigen alle 8 Wochen)
Kurzfristig: 8 Wochen 07.10.2013
Absicht: Kraft steigern/ Muskelaufbau
1. Kniebeuge: 70 kg 6-8 Wdh.
2. Kreuzheben: 75 kg 6-8 Wdh
3. Bankdrücken 50 kg 8 Wdh
4.Schulterdrücken 30 kg 8 Wdh
5.Klimmzug 3*12 Wdh
6.Liegestütze 30 Liegestütze
Mittelfristig: 1 Jahr11.08.2014
1. Die Perfektionierung der Technik von Schlägen
2. 10 km laufen in 50 Minuten bewältigen
3. Wettkampf gewinnen(Boxen)
4. Menschliche Flagge 3 s halten
5.CooperTest: 3000m
6.69kg (defi) oder 75 kg
7. 50 Liegestütze
ERFOLGE
Trainingsbeginn
(werde ich immer vervollständigen)
Maße: Oberarm: links: 32 cm (angespannt) 26 cm (entspannt)
rechts 30 cm 25cm
Bauch: 81-82 cm
Oberkörper: 90 cm
Ruhepuls: 48
Maximalpuls:200
Coopertest: 12 Minuten =2500m
Laufen: 10km: 1:01:00
Schwimmen: 2km:
Fahrradfahren: