Anfangen zu trainieren mit diesem GK-Plan ?

[T4p0ut]

Hallo liebes Forum, dies ist mein erster Beitrag, da ich auch mit dem Trainieren beginnen möchte als Unterstützung für mein Ju Jutsu und um abzunehmen ( zurzeit übergewichtig ) . Ich habe einen Plan gefunden und etwas ergänzt, ich wollte nun Fragen ob dieser gut ist und wie lange ich diesen Einhalten sollte .

Ich mache alle Übungen mit KH wenn ich nicht speziell dazu schreibe das ich keine benutze, mit jeweils 30 sec Pause.

3x Woche Di,Do,Sa
-Kreuzheben 3x25
-Rudern 3x25
-Bankdrücken 3x25
-Butterfly 2x20
-Schulterdrücken 3x20
-Käfer ( Bauch ) 3x40 ( 20 pro Seite )
-kniebeugen mit Springen ohen Gewichte 3x25

Mo und Fr habe ich Ju Jutsu bei dem aber weniger Kraft und viel Technik trainiert wird .

Daten zu mir :
Bald 17 Jahre
Gewicht von 95kg
Größe ca. 188cm

Ist das zu empfehlen oder gibt es Verbesserungsmöglichkeiten .
Bedanke mich schon im voraus.
MfG
T4p0ut

[hiasofdeath]

Ich würde mindestens 1-2 mal die Woche noch ein Ausdauertraining einflechten! Vor allem wenn du abnehmen willst! 30-45min laufen pro Einheit! Oder Springseil!

Abnehmen wirst du von Hanteltraining allein nicht fürchte ich!

Aber 95kg bei 1,88m klingt ganz gut? Ich habe 91-92kg bei 1,83m und bin gut trainiert...
Aber das ist immer eine Frage des Körperbaus! Denke nach eifrigem Training wird sich in ein zwei Jahren am Gewicht nichts ändern, aber du wirst bestimmt nicht mehr übergewichtig aussehen! ;)

Ich mache zwar auch KH Training aber kann da nicht wirklich Tipps geben! Denke dein Plan ist ein guter Start! Übertreib es nicht mit den Gewichten! Das bringt nur Ärger! Da wächst du schon rein und tauscht mal die eine oder andere Übung aus...

[D.Fink]

3 mal die Woche kreuzheben ist zu viel da es eine sehr komplexe und belastende Übung ist braucht der Körper länger um sich zu erholen.

Ansonsten konzentriere dich auf die Grundübungen.

[Schnueffler]

Ich würde eher ein kurzes, knackiges Training machen, dazu etwas Cardio und den Rest über die Küche machen.

[D.Fink]

Abnehmen wirst du von Hanteltraining allein nicht fürchte ich!


Der grösste Energie verbraucher sind die Muskel als wird man auch abnehmen. Aber ganz wichtig ist eine vernünftig Ernährung und nicht mehr reinstopfen als benötigt wird. um vernünftig abzunehmen sollte man ein Defizite von 300- 500 kcal. Anstreben

[die Chisau]

Schau dir das mal an. Die Frau hat eine Unmenge an Vatiationen von Übungen und Programmen die KS sehr entgegenkommen.

New Studio, New Home Workout | Kettlebell Intervals - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=b6tKdKiSch0#at=79)