Firemythos
16-08-2013, 00:09
Hi,
mein Problem ist schwer einzuschätzen, im Prinzip sieht jede Woche der Trainingsplan so aus:
- 1x Kraftzirkel ( eher Kraftausdauer) 30min HIT, das soll wirklich bis zur absoluten Erschöpfung gemacht werden, und dient dem auspowern.
- 2x GK- Übungen: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips und irgendwas für Bauch
- restliche Tage wird gejoggt also 3x ungefähr 10km (nach dem HIT Training ist mein Ruhetag)
Jetzt zur interessanten Frage, was mein Ziel ist. Ich kann erst wieder im Oktober mit Kampfsport anfangen, deswegen ist momentan noch nichts davon enthalten. Ich versuche deswegen ausgeglichen Kraft und Ausdauer zu trainieren damit eine generelle Fitness erreicht wird. Auch soll der KFA stark sinken, da ich einfach zu viel Fett habe( relativ "schwammig" im Spiegeltest), ich will erstmal vernünftig abspecken ohne Muskeln zu verlieren -
ich habe momentan sehr extrem viel Zeit für Sport und einmal pro Tag für ne Stunde laufen zu gehen oder Kraftraining reicht mir nicht, es geht wirklich darum, dass ich mir einen kompletten Tagesplan aufstellen könnte, deswegen hätte ich gern Vorschläge die eher auf die Effektivität abzielen und weniger auf die Effizienz.
mein Problem ist schwer einzuschätzen, im Prinzip sieht jede Woche der Trainingsplan so aus:
- 1x Kraftzirkel ( eher Kraftausdauer) 30min HIT, das soll wirklich bis zur absoluten Erschöpfung gemacht werden, und dient dem auspowern.
- 2x GK- Übungen: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips und irgendwas für Bauch
- restliche Tage wird gejoggt also 3x ungefähr 10km (nach dem HIT Training ist mein Ruhetag)
Jetzt zur interessanten Frage, was mein Ziel ist. Ich kann erst wieder im Oktober mit Kampfsport anfangen, deswegen ist momentan noch nichts davon enthalten. Ich versuche deswegen ausgeglichen Kraft und Ausdauer zu trainieren damit eine generelle Fitness erreicht wird. Auch soll der KFA stark sinken, da ich einfach zu viel Fett habe( relativ "schwammig" im Spiegeltest), ich will erstmal vernünftig abspecken ohne Muskeln zu verlieren -
ich habe momentan sehr extrem viel Zeit für Sport und einmal pro Tag für ne Stunde laufen zu gehen oder Kraftraining reicht mir nicht, es geht wirklich darum, dass ich mir einen kompletten Tagesplan aufstellen könnte, deswegen hätte ich gern Vorschläge die eher auf die Effektivität abzielen und weniger auf die Effizienz.