Mein Trainingsplan - Mal schauen was ihr dazu sagt :)

[AlexAikido]

Hallo Forum,

wollte aus Interesse mal meinen Trainingsplan für ein neunwöchiges Fitnesstraining vorstellen. Bin auf eure Meinungen und Anregungen gespannt.
Zu den Voraussetzungen:
24 Jahre; 1,76m; 81kg; Student


1. Woche
Montag
3,2 Km Laufen
25 Min Radfahren
20 Sit Ups mit 3 Wiederholungen
1h Aikido

Dienstag
25 Min Radfahren
15 Liegestütze mit 3 Wiederholungen
3 Klimmzüge
2-3h Aikido

Mittwoch
3,2 km Laufen
25 Min Radfahren
20 Sit Ups + 3 Wiederholungen
1h Aikido

Donnerstag
25 Min Rad
15 Liegestütze + 3 Wiederholungen
3 Klimmzüge
2h Aikido

Freitag
3,2 km Laufen
25 Min Rad
20 Sit Ups +3 Wiederholungen
1 1/2h Aikdio
1h Iaido

Samstag
15 Liegestütz
20 Sit Ups
3 Klimmzüge

Sonntag
2h Aikido

2. Woche (ab jetzt bei Sit Ups und Liegestütz jeweils 3 Wiederholungen)
Montag
25 Min Rad
20 Sit Ups
3 Klimmzüge
1h Aikido

Dienstag
25 Min Rad
20 Liegestütz
20 Sit Ups
3h Aikido

Mittwoch
25 Min Rad
3 Klimmzüge
1h Aikido

Donnerstag
25 Min Rad
20 Sit Ups
20 Liegestütz
2h Aikido

Freitag
25 Min Rad
20 Sit Ups
3 Klimmzüge
1 1/2h Aikido
1h Iaido

Samstag
20 Liegestütz
2h Ninjutsu

Sonntag
2h Aikido

3. Woche
Montag
3,2 Km Laufen
25 Min Rad
1h Aikido
4 Klimmzüge
25 Sit Ups

Dienstag
25 Min Rad
2h Aikido
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Mittwoch
3,2 Km Laufen
25 Min Rad
4 Klimmzüge
1h Aikido
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Donnerstag
25 Min Rad
2h Aikido
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Freitag
3,2 Km Laufen
25 Min Rad
4 Klimmzüge
1 1/2h Aikido
25 Sit Ups

Samstag
2h Ninjutsu
25 Liegestütz

Sonntag
2h Aikido
25 Liegestütz


4. Woche
Montag
4,8km Laufen
35 Min Rad
1h Aikido
25 Sit Ups

Dienstag
35 Min Rad
4 Klimmzüge
2h Aikido
25 Liegestütz
25 Sit Ups

Mittwoch
4,8km Laufen
35 Min Rad
25 Liegestütz
25 Sit Ups

Donnerstag
35 Min Rad
4 Klimmzüge
2h Aikido
25 Liegestütz
25 Sit Ups

Freitag
4,8km Laufen
35 Min Rad
1h Iaido
25 Sit Ups

Samstag
4 Klimmzüge
1h Ninjutsu
25 Liegestütz

Sonntag
25 Liegestütz
2h Aikido

5. Woche
Montag
3,2km Laufen
1h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups

Dienstag
4,8km Laufen
2h Aikido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Mittwoch
1h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Donnerstag
6,4km Laufen
2h Aikido
45 Min Rad
25 Liegestütz
25 Sit Ups

Freitag
3,2km Laufen
1 1/2h Aikido
1h Iaido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Samstag
1h Ninjutsu
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Sonntag
2h Aikido
25 Liegestütz

6. Woche
Montag
1h Aikido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups

Dienstag
2h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Mittwoch
1h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Donnerstag
2h Aikido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Freitag
1 1/2h Aikido
1h Iaido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Samstag
25 Sit Ups
25 Liegestütz

Sonntag
25 Liegestütz


7. Woche
Montag
1h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
30 Liegestütz

Dienstag
2h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Mittwoch
1h Aikido
55 Min Rad
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Donnerstag
2h Aikido
55 Min Rad
8,0km Laufen
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Freitag
1h Iaido
55 Min Rad
4,8km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Samstag
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Sonntag
2h Aikido


8. Woche
Montag
1h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz

Dienstag
2h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Mittwoch
1h Aikido
55 Min Rad
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Donnerstag
2h Aikido
55 Min Rad
8km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Freitag
1 1/2h Aikido
1h Iaidio
55 Min Rad
4,8km Laufen
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Samstag
1h Ninjutsu
30 Liegestütz
30 Sit Ups

Sonntag
2h Aikido
30 Sit Ups


9. Woche
Montag
1h Aikido
6,4km Laufen
65 Min Rad
30 Sit Ups

Dienstag
2h Aikido
6,4km Laufen
65 Min Rad
10 Klimmzüge
30 Sit Ups
30 Liegestütz

Mittwoch
1h Aikido
65 Min Rad
30 Sit Ups
30 Liegestütz

Donnerstag
3h Aikido
8km Laufen
65 Min Rad
10 Klimmzüge
30 Sit Ups
30 liegestütz

Freitag
1 1/2h Aikido
1h Iaido
4,8km Laufen
65 Min Rad
30 Sit Ups
30 Liegestütz

Samstag
10 Klimmzüge
30 Sit Ups
30 Liegestütz

Sonntag
2h Aikido
30 Liegestütz

Woche 10
komplette Woche frei außer Aikido und Schwimmen an drei Tagen

Woche 11
Jeweils die Aikido-Einheiten und 3x die Woche 10km Laufen sowie 3x die Woche Liegestütz/Sit Ups und Klimmzüge (so wie Woche 9)

Woche 12
alle 6 Aikido-Einheiten + 1x 10km Lauf, 1x 15km Lauf, 1x 6,4km Lauf


Ziel des Ganzen ist das Herstellen von einer hervorragenden Allgemeinfitness herzustellen und meine freie Zeit während der Abschlußprüfungen zu nutzen. Meine Hauptfrage an euch: kann man das für 9 Wochen so machen? Ich hab es bis Woche 5 geschafft und bin dann aber im Mai und Juni (nicht komplette Zeit) sowie vom 08.07. - 11.08. auf eine lange Wandertour gegangen (ca. 1000km), da ich ein unschlagbares Angebot von ein paar alten Freunden annehmen wollte.

[Kickster]

Also 9 monate würde ich das nicht schaffen da du in den jeweiligen wochen garkeinen tag frei hast

[AlexAikido]

ah mein Fehler, ich meinte 9 Wochen :D

[Papatom]

Moin,
und wann regenerierst Du? :confused:

Machst Du auch mal Intervalltraining, oder brauchst Du so was beim Aikido nicht? Nix für Beine & Rücken?

Gruß

[AlexAikido]

Hey Papatom, Intervalltraining integrier ich beim Laufen mit rein, bin ich vom Halbmarathontraining gewöhnt.

Rückentraining hab ich vergessen hinzuschreiben, da mach ich folgendes:
Oberrückenheben (immer selbe Anzahl/Wiederholungen.....wobei ich gerad glaub das es nicht Wiederholungen sondern Durchgänge sind xd... wie bei den Sit Ups)
Klimmzug mit breiten Obergriff
Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
Reverse-Flys mit Kurzhanteln

Hab leider nicht viel mehr Gerätschaften als Klimmzug-/Kurzhantelgedöns.
Schwimmen geh ich eigentlich noch regelmäßig, aber wenn der Winter kommt geh ich nicht in die Schwimmhalle hier, die ist ein wenig "abgestanden und vermurkst".
Beine ist für mich Laufen, Rad fahren und (wenn ich nicht das Programm durchzieh) Langstreckenwandern.