Scrooge McDuck
25-08-2013, 20:41
Hallo zusammen,
hier http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/tips-f-r-krafttraining-besonders-beine-159226/ wurden ja schon einige Punkte angeführt, sowohl zu meinen trainingstechnischen und gesundheitlichen Grundlagen als auch zum Training. Mal schauen was hier an zusätzlichen Antworten kommt, weil besser geht ja immer :)
Meine Ziele liegen auf Kraftausdauer und Maximalkraft, sowohl fürs Boxen als auch allgemein. Zum Boxen gehe ich z.Zt. einmal die Woche (donnerstags), demnächst evtl. zwei Mal pro Woche (montags und donnerstags).
Training (Stand heute) sieht also so aus:
Montag: WKM: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorgebeugt
Dienstag: Dienstag: Kettlebell: Swings, Cleans, Clean&Press, Klimmzüge
Mittwoch: WKM: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
Donnerstag: Boxen
Freitag: Pause
Samstag: WKM: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorgebeugt (oder Gartenarbeit ;) )
Sonntag: Fahrrad und/oder Kettlebell wie Dienstag
Anmerkung: Der Plan ist nicht "in Stein gemeißelt", d.h. kann der Pausentag situationsbedingt auch an einem anderen Tag stattfinden, ebenso die WKM-Einheiten.
Was die Gewichtsfrage bei Kreuzheben et al. angeht, nehme ich zur Zeit noch geringe Gewichte, wenn ich mir manch andere Tagebücher hier durchlese.
Allgemeine Frage: Macht es Sinn, bei den WKM-Tagen noch zusätzliche Übungen zu machen, nachdem die WKM-übungen absolviert sind, z.B. Crunch/Wadenheben/Ausfallschritt?
Im Moment mache ich alle Übungen 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen, bei Kniebeugen verzichte ich momentan noch auf den Einsatz der Langhantel. Was wäre besser bei Kniebeugen mit Langhantel, um mein Knie nicht zu sehr zu belasten: Frontkniebeuge oder Back squat?
hier http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/tips-f-r-krafttraining-besonders-beine-159226/ wurden ja schon einige Punkte angeführt, sowohl zu meinen trainingstechnischen und gesundheitlichen Grundlagen als auch zum Training. Mal schauen was hier an zusätzlichen Antworten kommt, weil besser geht ja immer :)
Meine Ziele liegen auf Kraftausdauer und Maximalkraft, sowohl fürs Boxen als auch allgemein. Zum Boxen gehe ich z.Zt. einmal die Woche (donnerstags), demnächst evtl. zwei Mal pro Woche (montags und donnerstags).
Training (Stand heute) sieht also so aus:
Montag: WKM: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorgebeugt
Dienstag: Dienstag: Kettlebell: Swings, Cleans, Clean&Press, Klimmzüge
Mittwoch: WKM: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
Donnerstag: Boxen
Freitag: Pause
Samstag: WKM: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorgebeugt (oder Gartenarbeit ;) )
Sonntag: Fahrrad und/oder Kettlebell wie Dienstag
Anmerkung: Der Plan ist nicht "in Stein gemeißelt", d.h. kann der Pausentag situationsbedingt auch an einem anderen Tag stattfinden, ebenso die WKM-Einheiten.
Was die Gewichtsfrage bei Kreuzheben et al. angeht, nehme ich zur Zeit noch geringe Gewichte, wenn ich mir manch andere Tagebücher hier durchlese.
Allgemeine Frage: Macht es Sinn, bei den WKM-Tagen noch zusätzliche Übungen zu machen, nachdem die WKM-übungen absolviert sind, z.B. Crunch/Wadenheben/Ausfallschritt?
Im Moment mache ich alle Übungen 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen, bei Kniebeugen verzichte ich momentan noch auf den Einsatz der Langhantel. Was wäre besser bei Kniebeugen mit Langhantel, um mein Knie nicht zu sehr zu belasten: Frontkniebeuge oder Back squat?