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Vollständige Version anzeigen : Neuer minimal Plan


kerberos7
28-08-2013, 13:56
Hallo!

Was haltet ihr von diesem Plan um ein Fundament zu erstellen?

Tag1:

Kniebeugen
Body Row
Dips(+ Gewicht)

Tag2:

Kreuzheben
Dumbell Press
Klimmzüge(+ Gewicht)
Esse quam videri
28-08-2013, 14:11
guter Plan.
dazu wenig Sätze und Wdh. und fertig ist das Training.
Kreuzheben würde ich nur 1* pro Woche machen.

gruss
Moe Green
28-08-2013, 14:40
Ist ein gutes Fundament.

Aber dafür würd ich nicht ins Fitnessstudio fahren. Was ist dein Ziel beim Training?Hast du zu wenig Zeit?Wenn ich schon mal da bin, dann kann ich gleich auch ein bischen die Discomuskeln mittrainieren. :D

Grüsse Moe Green
kerberos7
28-08-2013, 15:06
Ich habe ein Homegym. :)

Desweiteren gehe ich zweimal Krav Maga und gehe laufen.

Mein Ziel ist kräftiger und mukulöser zu werden.
Ralph22
31-08-2013, 17:13
Ich habe ein Homegym. :)


+

Willkommen im Club :)
Dietrich von Bern
31-08-2013, 20:49
Ich würde machen:
TE1 Kniebeugen plus drücken plus Vorderseite Rumpf (dynamisch, statisch, drehend)
TE 2 Kreuzheben plus ziehen plus Rückseite Rumpf (dynamisch, statisch, drehend)
Punkt
31-08-2013, 20:57
Ich würde machen:
TE1 Kniebeugen plus drücken plus Vorderseite Rumpf (dynamisch, statisch, drehend)
TE 2 Kreuzheben plus ziehen plus Rückseite Rumpf (dynamisch, statisch, drehend)

Beispielübungen dafür?

Ich meine, mit dem KB hab ich doch schon ne drückende Übung, mit dem KH ne ziehende. Wofür also zwei?
Dietrich von Bern
31-08-2013, 22:01
Beispielübungen dafür?

Ich meine, mit dem KB hab ich doch schon ne drückende Übung, mit dem KH ne ziehende. Wofür also zwei?

Sorry, war zu faul es auszuschreiben:
Kniebeugen und "drücken mit den Armen"
Kreuzheben und "ziehen mit den Armen"
Wenn es minimal sein soll, dann nur jeweils eine Übung.
Da würde ich die nehmen wo ich am schwächsten bin oder welche das meiste abdeckt.
Weitere Möglichkeit: Von Training zu Training die Winkel varieren.
Punkt
31-08-2013, 22:31
Sorry, war zu faul es auszuschreiben:
Kniebeugen und "drücken mit den Armen"
Kreuzheben und "ziehen mit den Armen"
Wenn es minimal sein soll, dann nur jeweils eine Übung.
Da würde ich die nehmen wo ich am schwächsten bin oder welche das meiste abdeckt.
Weitere Möglichkeit: Von Training zu Training die Winkel varieren.

Kniebeugen + Bankdrücken
und
Kreuzheben + Klimmzüge

Sowas?

"Minimalprogramm" wäre für mich einfach nur KH, KB und BD. Fertig. ;)