Neuer Trainingsplan

[Alex155]

So Leute!

Nach längeren Überlegungen bin ich zu dem Entschluss gekommen, dass ich meinen Trainingsplan bischen umgestalten möchte. Das hat mehrere Gründe.

Erstens möchte ich nicht mehr viel Muskelmasse dazubekommen.
Warum? Ganz einfach, weil ich nicht so "aufgepumpt" aussehen möchte. Außerdem denke ich dass viele Mädls nicht auf HULKS stehen. (Persönliche Meinung)

Zweitens möchte ich meine Maximalkraft zum großteil erhalten. Steigern wird wahrscheinlich nicht so einfach sein ohne Masse aufzubauen.
Deshalb hab ich mir gedacht steig ich mal mehr auf Kraftausdauer um.

Mein bisheriger Trainingsplan sah wie folgt aus:

Einheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel Rudern

Einheit 2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Latziehen

Von Jeder Übung hab ich 5 Sätze gemacht im Pyramidensystem (15/12/8/6/3)

Ab und zu hab ich als Ergenzung noch Bizeps curls, Sit ups, Seitheben usw gemacht.

Nun wollte ich euch bitten mir einen Vorschlag zwecks Wiederholungszahlen bzw Übungen zu machen.

Ziele:

Maximalkraft erhalten


Kraftausdauer steigern


wenig/garkein Volumen aufbaun


Vorab mal vielen Dank für eure Hilfe!

Gruß Alex

[Tritt in die Juwelen]

Maximalkraft: wenig Wiederholungen (glaub maximal 4 oder 5, also entsprechende Gewichte)
Kraftausdauer: viele Wiederholungen (mehr als 12)
wenig bis gar kein Volumen Aufbauen: Auf Wiederholungszahlen dazwischen verzichten. :D

[Alex155]

Denkst du würde das sinn machen wenn ich meine Sätze so gestalte:

Beispiel 6 Sätze: 25/20/15/6/3/1

Oder ist das schwachsinn?

[Tritt in die Juwelen]

Warum überhaupt so viele Sätze?

edit: Die Frage mag irritierend rüber gekommen sein, war keine Absicht. Natürlich kann man so viele Sätze machen. Gerade bei den großen Muskelgruppen.

[Schnueffler]

Wenn dann erst maxKraft und dann Ausdauer.