Muskelaufbau - Ju-Jutsu

[muaytörk]

Hallo liebe Community,

ich bin sehr unzufrieden mit meinem Körper.
Bei einer Körpergröße von ca 1.73 wiege ich grade mal um die 68Kilogramm, jedoch mit einem Bauchumfang von 90cm und einem mikrigen Bizepsumfang von sage und schreibe 32cm.

Ich möchte aufjedenfall Muskel aufbauen, bin aber leider wirklich kein Fan vom "Eisenheben". Kampfsport hingegen bringt mir wirklich Spaß,
aber um dort was zu leisten bräuchte ich aufjedenfall mehr Kraft - und so um die 70Kg zu erreichen mit sehr wenig Fett und dafür Muskeln wäre so mein Ziel.

Ich frage mich immer nur, ob es ohne Hanteltraining überhaupt möglich ist Muskeln aufzubauen ?

Ist es möglich bei angemessener Ernährung (die ich auch komplett umstellen muss) nächstes Jahr zum Sommer (Mai, also ca. 8 Monate)
einen ansehnlichen Körper zu erlangen ?

Momentan boxe ich nur einmal die Woche, fange aber ab nächste Woche mit Ju-Jutsu an.
Trainingshäufigkeit ist 2-3 mal die Woche (in Zukunft hoffentlich mal mehr... wenns denn mal endlich zeitlich alles passt)

Das Boxtraining ist sehr Technikintensiv mit wenig Konditionstraining. Das gefällt mir sehr gut. Ich würde gerne Ende nächsten Jahres an Wettkämpfen teilnehmen (Richtung MMA) - aber das ist erstmal nur eine Idee. Wie realistisch das ganze aussieht werde ich ja dann sehen. In erster Linie geht es darum meinen Körper so auf Vordermann zu bringen, dass ich mich nächstes Jahr auch mal Oberkörperfrei wohl fühle (und ich mich z.B. nicht durch jeden 2. Typen - mit guten Muskeln - vor meiner Freundin schämen muss bzw. eifersüchtig werden muss. Auch wenn es sich lächerlich anhört, aber mein Selbstbewusstsein ist nunmal nicht das ausgeprägteste und ich denke dass ein schöner Körper ein erster Schritt Richtung "Wohlfühlen" sein kann...)

Grüße aus'm kalten Hannover!

[Teashi]

Mike Chang's Six Pack Shortcuts - YouTube (http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts)
Insane Home Fat Loss - YouTube (http://www.youtube.com/user/insanehomefatloss)

Suche dir Übungen heraus und trainiere.

[lamiech]

Sofern du nicht in einer Ju Jutsu Wettkampfgruppe landest, wirst du mit dem Training dieses Ziel nicht erreichen.
Wenn es dir um Body durch Kampfsport geht versuche es beim MMA, BJJ oder auch beim Thaiboxen bzw. erhöhe dein Boxtraining um zwei Einheiten die Woche.
Ansonsten bliebe dir der Gang ins Fitnesstudio wohl nicht erspart, da du ja wahrscheinlich nicht die Erfahrung und das Wissen, geschweige denn das Material hast, dich selbst zu trainieren.

LG
Lamiech

[Punkt]

[...]
Ist es möglich bei angemessener Ernährung (die ich auch komplett umstellen muss) nächstes Jahr zum Sommer (Mai, also ca. 8 Monate)
einen ansehnlichen Körper zu erlangen ?
[...]

Das ist viel zu allgemein gefragt. ;)

Was ist "angemessen", was "ansehnlich"? Wie ist Deine Disziplin in diesen 8 Monaten? Wo stehst Du jetzt, wo willst Du hin?

Als Anfänger kann man in 8 Monaten schon was verändern. Ich bezweifle aber, dass das soviel ist, wie Du es Dir vorstellst - sowas brauch normalerweise viel Zeit. ;)

[big X]

wenn du einen schönen körper (also gut trainierte und definierte muskulatur) möchtest, der beweglich ist und mit dem deine freundin dann was anfangen kann, dann ist meine empfehlung: capoeira.

da werden auch keine hanteln benötigt, da dort alles mit eigengewicht funktioniert ;).

[SKA-Student]

Ernährung beachten!

Und die Beine auch nicht... :D

Ansonsten gibt's genug BWE für den Anfang: Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen - und von den 3en ohne Ende Varianten & Kombinationen, die es schwerer machen (oder auch erstmal leichter).

Für die Kondition empfehle ich Tabata-Intervalle (zB Burpees, Mountain Climbers).

[Bero]

Momentan boxe ich nur einmal die Woche, fange aber ab nächste Woche mit Ju-Jutsu an.
Trainingshäufigkeit ist 2-3 mal die Woche (in Zukunft hoffentlich mal mehr... wenns denn mal endlich zeitlich alles passt)


Erst einmal macht dich eigentlich jede Art von regelmäßigen Sport bei passender Ernährung, schlanker, fitter und stärker.
Die Frage ist also eher, ob dir das jeweilige Ergebnis ausreicht.

Ob du dein (körperliches) Ziel jetzt durchs JJ Training erreichst, kommt wie schon geschrieben auf den jeweiligen Verein an.
Bei manchen gibt's nur 15 Minuten aufwärmen und dehnen, bei anderen eine Stunde Kraft/Ausdauer pumpen und manche bieten auch einen extra Trainingstag, wo der Fokus halt auf den körperlichen Attributen liegt.
Das lässt sich also so pauschal nicht beantworten und ist von Verein zu Verein unterschiedlich.
Da müsstest du, was ich dir sowieso empfehlen würde, erst mal ein paar Probetrainings absolvieren.

Mal aus meiner Erfahrung, wir investieren etwa eine halbe Stunde zu Beginn des Trainings in Aufwärmen, Kraft, Kondition und zu mehr bin ich ehrlich gesagt auch nicht bereit.
Die Leute kommen um Kämpfen zu lernen und das sollte auch das Gro des Trainings ausmachen.

Wer dann mehr will, dem ist es dann selbst überlassen, für das "mehr" zu sorgen.
Die meisten bei uns machen genau wie ich, neben dem regulären Training noch Krafttraining, gehen Laufen etc. um weiter in Form zu kommen und zu bleiben.


Ich würde gerne Ende nächsten Jahres an Wettkämpfen teilnehmen (Richtung MMA)

Mal ein Rat am Rande, wenn du an MMA-Wettkämpfen teilnehmen willst, dann geh zum MMA und nicht zum JJ.

Beim JJ gibt es allerdings etwas ähnliches, den Allkampf/Allkampf-Pro. Leider ist dieser aber keine reguläre Wettkampfform des DJJV mehr und entsprechend ist das Angebot an Turnieren recht dünn gesät.
Auch solltest du dich dann ganz gezielt nach einem Verein umsehen, der Training in diese Richtung anbietet.

Natürlich gibt es dann noch das Fighting aber das mit MMA zu vergleichen ist etwa das Selbe, als wenn man Parallelen zwischen nem Bobbycar und einem Auto zieht.