Vollständige Version anzeigen : Schlafprobleme nach BJJ training?
Ceofreak
26-09-2013, 07:52
Servus,
ich hab zuletzt öfters Probleme einzuschlafen nachdem ich vom Training heim komm...
Unser training geht meistens von 19 - 22 Uhr, d.h. es is ca. 22:30 bis ich daheim bin, hau mir dann nur nen shake rein kein essen mehr und geh duschen.
Wenn ich mich dann allerdings um 11 oder so hinleg, bin ich noch total aufgedreht und mein Kopf is voll mit Jiu Jitsu... Ich geh die ganze Zeit die Techniken nochmal durch, was ich falsch gemacht hab, lass paar situation revu passieren. Kanns aber nich wirklich abschalten.
Dreh mich dann gefühlte 100 mal hin und her aber einschlafen is unmöglich, is dann meistens 1 AM bis es klappt. Muss jeden Tag um 6 raus und das is einfach zu wenig Schlaf, ganze nächste Tag is am A....
Habt ihr tips wie man runterkommt danach? Oder wie macht Ihr's?
Ceo
Loserchief
26-09-2013, 07:58
Hm...ich hab ne weile fahrt mit den öffentlichen bevor ich wieder zuhause bin,da hab ich meist schon zeit alles zu "verarbeiten" und runterzukommen.
Bis ich zuhause bin, bin ich meist schon müde genug ;)
Ansonsten evtl. einfach noch mehr gas geben im training:)
Lies ein Buch im Bett, das lenkt ab und macht die Kopf frei.
jkdberlin
26-09-2013, 08:02
Dem "Buch lesen" schliesse ich mich an. Grade durch das "Gas geben" im Sparring, meistens zum Ende einer Trainingseinheit, wird der ganze Körper und der Geist nochmal wach gerüttelt. Da braucht man etwas, um wieder runter zu kommen.
Pustekuchen
26-09-2013, 08:05
Autogenes Training oder Meditation helfen auch.
Ceofreak
26-09-2013, 08:07
Dem "Buch lesen" schliesse ich mich an. Grade durch das "Gas geben" im Sparring, meistens zum Ende einer Trainingseinheit, wird der ganze Körper und der Geist nochmal wach gerüttelt. Da braucht man etwas, um wieder runter zu kommen.
Hört sich gut an. Hab gestern auf reddit/bjj bisl gelesen und die meisten nehmen entweder ZMA ne halbe stunde vorm bett gehen oder rauchen einfach einen...
ein recht langeweiliges buch lesen, das geht dann schnell. schnapp dir das bgb oder so :D
RalphamNeckar
26-09-2013, 08:29
Den Bericht kannst du auch auf intensive BJJ-Training übertragen. 3 Std. BJJ sind ja grad nicht wenig unter der Woche.
https://www.achim-achilles.de/gesundheit/regeneration/21750-sport-am-abend-warum-die-beine-im-schlaf-weiterlaufen.html
Wolf Larsen
26-09-2013, 08:40
Beruhigungstee trinken und Mathematikbücher lesen - sonst kann man da wohl nicht viel machen.
Ir-khaim
26-09-2013, 08:41
Was bei mir geholfen hat - und ich schreibe das, weil ich das zu dem Thema nie gehört habe:
Maximalkrafttraining ;)
Seitdem ich mich darin sehr deutlich gesteigert habe, ist mein Körper nach dem BJJ nicht mehr annähernd so fertig wie früher. Das hat bei mir auch dazu geführt, dass mein Adrenalinspiegel nach dem Training viel geringer ist - und ich kann viel früher einschlafen!
Hab auch das Problem, wenn das Training sehr lang geht. Ich für meinen Teil hab es so geregelt, dass ich nicht mehr ganz so lang trainiere und mind. 1.5h Zeit zwischen Training und Schlafen habe. Sonst geht’s einfach nicht, wenn ich früh kurz vor 5 wieder aufstehen muss. Wenn ich doch mal gaaanz viel Bock aufs späte Training habe und dennoch mitmache hilft mir früh meist leichter Frühsport, damit der Körper in die Gänge kommt. :) Aber ne Patentlösung für schnelles Einschlafen hab ich auch noch nicht gefunden. :(
Ceofreak
26-09-2013, 08:56
Was bei mir geholfen hat - und ich schreibe das, weil ich das zu dem Thema nie gehört habe:
Maximalkrafttraining ;)
Seitdem ich mich darin sehr deutlich gesteigert habe, ist mein Körper nach dem BJJ nicht mehr annähernd so fertig wie früher. Das hat bei mir auch dazu geführt, dass mein Adrenalinspiegel nach dem Training viel geringer ist - und ich kann viel früher einschlafen!
Mach ich auch.. Scheint aber (bisher) nicht zu helfen :)
Hab auch das Problem, wenn das Training sehr lang geht. Ich für meinen Teil hab es so geregelt, dass ich nicht mehr ganz so lang trainiere und mind. 1.5h Zeit zwischen Training und Schlafen habe. Sonst geht’s einfach nicht, wenn ich früh kurz vor 5 wieder aufstehen muss. Wenn ich doch mal gaaanz viel Bock aufs späte Training habe und dennoch mitmache hilft mir früh meist leichter Frühsport, damit der Körper in die Gänge kommt. Aber ne Patentlösung für schnelles Einschlafen hab ich auch noch nicht gefunden.
Jeb, gute Idee, leider bei mir aber nich möglich :(
Ganglion
26-09-2013, 09:22
Ich kann mich dem Buch lesen anschließen; Autogenes Training ist top - damit und Traumreisen knacke ich immer super schnell weg. Was mich auch immer runter bringt sind entweder ruhige Musik (irgendwas, was du gerne hörst und was ruhig ist. Müssen keine meditativen Klänge sein :P) oder ein Hörspiel.
Gute Nacht! ;)
P.s.: Im Teeladen deines Vertrauens gibt es auch "Gute Nacht" Tee und andere Entspannungsmischungen. Auch nicht schlecht zur Einstimmung.
Wenn ich nicht einschlafen kann mache ich mir meistens irgendwelche Dokus an bei denen der Sprecher eine recht beruhigende Stimme hat, drehe die Lautstärke recht weit runter und dreh mich dann vom Fernseher weg.
Tier-, bzw. Naturdokus funktionieren am besten.
Den Anfang von "Unsere Erde" von der BBC kann ich langsam schon auswendig :D
Antikörper
26-09-2013, 10:00
Bob Ross ankucken... ist besser wie Valium...
Sensei-T
26-09-2013, 10:06
Bob Ross ankucken... ist besser wie Valium...
aber genial was bzw. wie der was auf die Leinwand zaubert :)
"Leichte Kost zu sich nehmen" (im übertragenen Sinne); Buch oder Fernseh-Programm, was den Kopf fordert sind da eher kontraproduktiv (meine Erfahrung).
jkdberlin
26-09-2013, 10:18
Noch ein Tipp was bei mir funktioniert: ich habe eine Schlaf-App zur Schlafmessung auf meinem Smartphone, die hat auch Einschlafprogramme mit Natur- oder Tiergeräuschen, die über einen bestimmten Zeitraum in der Lautstärke sinken...
Antikörper
26-09-2013, 10:57
aber genial was bzw. wie der was auf die Leinwand zaubert :)
Absolut!
Ceofreak
26-09-2013, 11:10
Noch ein Tipp was bei mir funktioniert: ich habe eine Schlaf-App zur Schlafmessung auf meinem Smartphone, die hat auch Einschlafprogramme mit Natur- oder Tiergeräuschen, die über einen bestimmten Zeitraum in der Lautstärke sinken...
Ich weiss nich was meine Freundin dazu sagen würd wenn ich anfang Tiergeräusche zum einschlafen zu hören :DD
samuraigladiator
26-09-2013, 15:11
Folgendes kann ich dir empfehlen um runterzukommen:
MOSATI
Open Focus Aufmerksamkeitstraining
Meditation für Anfänger v. Jack Kornfield
Einfach mal bei amazon schauen.
border-easy
26-09-2013, 15:55
Was Du auch noch machen könntest, wenn Dir was durch den Kopf geht (neue Techniken, Fehler die Du im Training gemacht hat) und nicht schlafen kannst weil Du das durchgehen willst und Angst hast das bis morgen wieder zu vergessen, schreib es auf oder ich habe es immer als Tonaufnahme in mein Handy gesprochen, und mich nächstes Tag damit beschäftigt.
Was Du auch noch machen könntest, wenn Dir was durch den Kopf geht (neue Techniken, Fehler die Du im Training gemacht hat) und nicht schlafen kannst weil Du das durchgehen willst und Angst hast das bis morgen wieder zu vergessen, schreib es auf oder ich habe es immer als Tonaufnahme in mein Handy gesprochen, und mich nächstes Tag damit beschäftigt.
Kann mich den Kommentar nur anschliessen. Im Seminar "Getting Things Done" ging es darum seinen Kopf von zu vielen Informationen zu "befreien". Die Methode ist, wie border-easy vorgeschlagen hat, die überschüssigen Gedanken aufzuschreiben/aufzunehmen.
wow,seid ihr alle so straight...
Kräutertee,Meditation etc...
wenn ich den ganzen Tag gearbeitet hab,danach noch trainiere mach ich mir abends ein Bier auf und schlafe wie ein Baby :beer:
gruss cave
Antikörper
26-09-2013, 16:25
wenn ich den ganzen Tag gearbeitet hab,danach noch trainiere mach ich mir abends ein Bier auf und schlafe wie ein Baby :beer:
Ich hab für mich festgestellt, dass drauf ankommt wie regelmäßig man trainiert. Nehme ich im Monat nur eine Sparringssession mit, bin ich danach dermaßen voller Adrenalin, dass ich die halbe Nacht nicht schlafen kann. Wenn ich aber regelmäßig Sparre, dann kann mein Körper viel besser mit dem Adrenalin umgehen. Entweder baut er es schneller ab oder schütte nicht so viel aus? Keine Ahnung.
PS:
Im Karate bin ich schon BEIM training halb eingschlafen :P
Schau dir einfach ein paar Kämpfe von Jon Fitch an, bevor du schlafen gehst. Oder frag deine Freundin nach RNC und klopf einfach nicht ab.
Irgendwann schläfst du ein.
Holmgang
27-09-2013, 01:32
Noch ein Tipp was bei mir funktioniert: ich habe eine Schlaf-App zur Schlafmessung auf meinem Smartphone, die hat auch Einschlafprogramme mit Natur- oder Tiergeräuschen, die über einen bestimmten Zeitraum in der Lautstärke sinken...
oha was es nich alles gibt :ups: irgendwie leb ich hinterm mond :D
Talisker
27-09-2013, 06:22
Dass ich nach dem BJJ-Training zu aufgedreht bin, um 2 Stunden später in einen erholsamen Schlaf fallen zu können, kenne ich auch.
Ich habe auch vieles ausprobiert. Am besten bewährt hat sich bei mir, wenn mir meine Partnerin eine Ganzköpermassage (mit viel Massageöl) gibt. Also jetzt nicht so sehr in Richtung heiße Erotik sondern eher eine laaangsame, liebevolle und achtsame Massage bei der du nur ganz entspannt daliegst und nichts machst, außer zu genießen. Hach jah... :blume:
Danach klappt's dann auch mit dem Einschlafen. ;):)
SKA-Student
27-09-2013, 07:19
Ich brauche auch mind. 2 Stunden zwischen Training und Schlafen.
Manchmal setze ich mich nach dem Training noch 2 Stunden zum Arbeiten an den Rechner, da sind die grauen Zellen so richtig auf Trab!
Ich schlafe grundsätzlich besser ein, wenn ich vorher mind. 20 Minuten lese.
Ich muss mal einen meiner Karate-Trainer fragen, der hat irgendwelche "Meditationsübungen", die ihm helfen schnell runterzukommen und einzuschlafen. Nutzt er regelmäßig bei unseren Special-Trainings, bei denen man jede Minute zwischen den mehrfachen täglichen Trainings mit Schlafen und Essen füllen muss.
Servus,
ich hab zuletzt öfters Probleme einzuschlafen nachdem ich vom Training heim komm...
Unser training geht meistens von 19 - 22 Uhr, d.h. es is ca. 22:30 bis ich daheim bin, hau mir dann nur nen shake rein kein essen mehr und geh duschen.
Wenn ich mich dann allerdings um 11 oder so hinleg, bin ich noch total aufgedreht und mein Kopf is voll mit Jiu Jitsu... Ich geh die ganze Zeit die Techniken nochmal durch, was ich falsch gemacht hab, lass paar situation revu passieren. Kanns aber nich wirklich abschalten.
Dreh mich dann gefühlte 100 mal hin und her aber einschlafen is unmöglich, is dann meistens 1 AM bis es klappt. Muss jeden Tag um 6 raus und das is einfach zu wenig Schlaf, ganze nächste Tag is am A....
Habt ihr tips wie man runterkommt danach? Oder wie macht Ihr's?
Ceo
:ups::ups:
trink doch einfach ein bier nach dem training.ist auch noch isotonisch ;)
gruss1789
Ceofreak
27-09-2013, 07:39
Was Du auch noch machen könntest, wenn Dir was durch den Kopf geht (neue Techniken, Fehler die Du im Training gemacht hat) und nicht schlafen kannst weil Du das durchgehen willst und Angst hast das bis morgen wieder zu vergessen, schreib es auf oder ich habe es immer als Tonaufnahme in mein Handy gesprochen, und mich nächstes Tag damit beschäftigt.
Das hab ich mir auch schon überlegt! Direkt nachm Training was aufzuschreiben. Werd das am Montag mal probieren.
Dass ich nach dem BJJ-Training zu aufgedreht bin, um 2 Stunden später in einen erholsamen Schlaf fallen zu können, kenne ich auch.
Ich habe auch vieles ausprobiert. Am besten bewährt hat sich bei mir, wenn mir meine Partnerin eine Ganzköpermassage (mit viel Massageöl) gibt. Also jetzt nicht so sehr in Richtung heiße Erotik sondern eher eine laaangsame, liebevolle und achtsame Massage bei der du nur ganz entspannt daliegst und nichts machst, außer zu genießen. Hach jah...
Danach klappt's dann auch mit dem Einschlafen.
Hast ihr schon nen Ring angesteckt? ;)
sivispacemparabellum
27-09-2013, 08:50
Direkt nach dem Training ein bischen Yoga und ein paar Atemübungen, damit der Körper runter kommt vom Stress.
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.