Krafttraining- wie und wann bei 4 mal die Woche Kampfsport?

[iTsBenny]

Hallo Leute,

bin noch ganz neu hier, aber sieht echt klasse aus die Website.

Zu meiner Frage:
Ich mache 3 mal die Woche Hap Ki Do, jeweils eineinhalb Stunden lang, Montags, Mittwochs und Freitags. Im HKD machen wir ca. 45 Minuten aufwärmen mit Liegestützen, Sit Ups und so weiter. Außerdem bin ich Dienstags eineinhalb Stunden im Krav Maga, da nur manchmal Liegestütze. Ich gehe außerdem unregelmäßig joggen.

Nun möchte ich ein wenig mehr Muskeln und vor allem Kraft aufbauen, hat jemand nen hilfreichen Link oder selber nen guten Trainingsplan für mich? Wegen Ruhepausen, Übungen und so weiter...
Möchte vor allem Brust und Armmuskulatur sowie Schulter und ein wenig Rücken, für stärkere Schläge und generell eben auch mehr Kraft.

Bin ca. 1,82 und wiege um die 69 Kilogramm, also eher ein Leichtgewicht.
Habe recht gut definierte Muskeln, aber schon immer (habe früher mal versucht zu trainieren) Probleme beim Masse aufbauen.

Irgendjemand nen Plan?
Schon einmal danke im Voraus.

[Punkt]

Du hast in Deiner Aufzählung die Beine vergessen...

WKM wäre was für Dich. ;)

[Nadel]

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, 3 x 5 für den Anfang. Natürlich alles frei.

[Jin Rho]

Was hast du denn für Möglichkeiten?
Fitnesscenter, eigene Ausrüstung oder doch eher richtung BWE?

[BillaP]

Du hast in Deiner Aufzählung die Beine vergessen...

WKM wäre was für Dich. ;)

Bin auch der meinung das WKM eigentlich am besten ist.
Sowas wie A: Kniebeuge, Bankdrücken, Vorgebeugtes rudern
B: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge
Und das ganze dann immer im wechsel, z.B. Dienstag: A und Donnerstag: B.

[iTsBenny]

Also zuerst mal danke für die ganzen schnellen und netten Antworten, fühle mich jetzt schon wohl hier :)


Stimmt, die Beine hatte ich vergessen, auch nicht zu vergessen.

Was ist denn WKM, wenn ich fragen darf? Kenne mich da noch nicht so aus, bin ja noch neu hier.
BWE kenne ich auch noch nicht...
Was muss ich unter Military Press verstehen?

Zu den Möglichkeiten: Habe im Keller einige Geräte (Turm,Situp-Bank,Bank für Bankdrücken), mir wären aber so Aufgaben ohne Geräte lieber. Kann aber auch beides sein.

BillaP und Nadel, vielen Dank euch zwei für die Vorschläge, klingt schonmal gut. Dann 2 mal Wöchentlich so wie BillaP vorgeschlagen hat oder öfter?

Ich weiß das will jeder, aber ich möchte einfach möglichst schnell v. a. Masse aufbauen, aber ich weiß eben auch, dass Übertreiben beim trainieren nicht wirklich was bringt...

Könnte man A und B auch 4 mal die Woche einbauen? Habe Samstag und Sonntag ja noch nix, und ich bin recht motiviert, Sport zu treiben.
Bringt das was oder reicht 2 mal die Woche?
So etwa
Dienstag A
Donnerstag B
Samstag A
Sonntag B?

Nochmals danke an alle :)!

[Nadel]

BillaP und Nadel, vielen Dank euch zwei für die Vorschläge, klingt schonmal gut. Dann 2 mal Wöchentlich so wie BillaP vorgeschlagen hat oder öfter?


Du musst probieren wie Du mit 3 x die Woche klar kommst. 2 x die Woche aber auf alle Fälle. Ließ Dir mal das hier (http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm) durch und orientiere Dich an den Kraftstandards (http://fitness-experts.de/downloads/kraftstandards_v0.1_fitness-experts.de.pdf). Damit hast Du eine solide Grundlage an der Du arbeiten kannst.

[iTsBenny]

Vielen Dank, so werd ichs erstmal machen.
Werde demnächst vielleicht mal posten wie es aktuell aussieht.