Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan für Zuhause
Hallo Leute, ich hab mich mal eben registriert weil ich total ratlos bin, und hoffe, dass ihr mir helfen könnt.
Eckdaten:
Alter 21, Größe 188cm, Gewicht 78kg
Meine Trainingswoche würde so aussehen:
Montag: Typ A
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining)
Donnerstag: Laufen/Schwimmen/Radfahren
Freitag: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining - 10min Krafttraining)
Samstag: Typ B
Sonntag: Ruhe
Es wäre total toll von euch, wenn ihr mir tipps geben könnt, wie ich mein Training am Montag und am Samstag am besten gestalten sollte. :)
Meine Hilfsmittel sind 2x15kg Hanteln, ein Theraband, ein Swissball, eine Springschnur und ein Boxsack. Übungen mit dem eigenem Körpergewicht würde ich auch toll finden :)
Vor allem möchte ich durch die zusätzlichen Trainingseinheiten gerne meine körperliche Fitness verbessern, und einfach "gesünder" sein. Ich will jetzt nicht unbedingt mehr Masse aufbauen, sondern einfach kräftiger und explosiver sein.
Ich dank Euch jetzt schon für eure Antworten! :)
Kräftiger und explosiver allein mit BWEs und zwei Kurzhanteln? Wird schwierig.
Ich bin auch Bereit mir weiteres Equipment zu kaufen. ;)
Ich bin auch Bereit mir weiteres Equipment zu kaufen. ;)
Ist halt die Frage, was Du genau willst. Lies am besten mal die FAQs dazu hier im Forum.
Richtig explosiv werden geht mit schweren Gewichten und Grundübungen gut, mit BWEs lässt sich auch was machen, aber eben weniger gut dosieren und ist wesentlich komplizierter...
Ja wie soll ich sagen: mit kräftiger und explosiver meine ich eigentlich schnellkrafttraining.
im Grunde will ich einfach ein besserer Kämpfer werden, aber ich les mir mal die FAQs durch...
normalhero
31-10-2013, 13:28
Ich bin auch Bereit mir weiteres Equipment zu kaufen. ;)
Dann hol dir ein Squadrack mit Klimmzugstange und Langhantelablage. Damit kannst du dann alles machen, was du auch in einem Studio machen könntest.
Ach ja, meine Klimmzugstange hab ich vergessen zu erwähnen^^
Und könntest du mir da vlt irgendwie einen trainingsplan empfehlen? :)
Also wieviele wdh, welche übungen usw^^
danke! :)
Kräftiger und explosiver allein mit BWEs und zwei Kurzhanteln? Wird schwierig.
+
Mein Tipp : ein paar Hantelscheiben dazu kaufen.
Mit zwei Kurzhanteln lässt sich ganz gut trainieren.
+
Mein Tipp : ein paar Hantelscheiben dazu kaufen.
Mit zwei Kurzhanteln lässt sich ganz gut trainieren.
Tach Ralph!
Ich seh das so:
Wenn ich "stärker und explosiver" werden will, dann: Langhantel & Grundübungen > der Rest
(gilt genauso für "massiger werden")
Klar, mit BWEs und zwei Kurzhanteln geht das theoretisch auch. Aber es ist eben ungleich schwieriger. Und ich habs halt gern einfach. ;)
Und: Ein Squatrack benötigt halt auch Platz, den hat nicht jeder. Dazu noch ne passende Stange und Gewiche. Willst Du auch Heben und Drücken (was Du eigentlich wollen solltest bei deinen Zielen...) brauchst Du ne Bank und ne Ablagemöglichkeit am Boden für die Hantel.
Vielen Dank für die tollen antworten. :)
Bankdrücken ist kein Problem, das mache ich am swissball. ;)
Es wäre echt cool wenn wer einen trainingsplan hat, welcher meine restlichen aktivitäten in der woche berücksichtigt, die geräte dafür besorg ich mir schon. :)
LG
Training mit 2 Kurzhanteln
Plan A
Kniebeugen / Bulgarische Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Plan B
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Vielen Dank erstmal! :)
Und wieviele Sätze/Wdh sollte ich machen?
LG
:-§ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
:-§ http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
Jep, da steht eigentlich alles drin.
Mach die Grundübungen mit nem alternierenden GK-Plan im gewünschten Wdh.-Bereich und fertig.
Goathead
31-10-2013, 23:40
Kannst dir auch selber was basteln. Ich hab mir jetzt nen Bundeswehr Seesack bestellt. Googel einfach mal nach Ross Enamait Sandbag Training. Halte ich für zu Hause für eine gute Idee.
Training mit 2 Kurzhanteln
Plan A
Kniebeugen / Bulgarische Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Plan B
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Top :-).
Ach ja, meine Klimmzugstange hab ich vergessen zu erwähnen^^
Und könntest du mir da vlt irgendwie einen trainingsplan empfehlen? :)
Also wieviele wdh, welche übungen usw^^
danke! :)
Wenn ich dich wäre, würde ich mir flogendes kaufen:
Langhantel
SZ Hantel
Ordentlich Gewichte
Das bekommst du alles günstig in gebrauchtem Zustand.
& Springseil & Fitnessmatte (Matte zur Schonung der Gelenke)
Schau mal im Forum oder Google nach:
GK (GanzKörper Plan/Training)
2er Split
WKM
Ja danke! Ich hab mich schon ein wenig eingelesen. muss mir dieses wochenende noch einen plan zusammenzimmern, aber jetzt mal ab zum tkd-training. ;)
Grüß Euch Leute!
So hab mir jetzt mal einen Plan zusammengestellt. Würde mich freuen wenn ihr mir sagen könnt ob das so in Ordnung ist, oder ob das so überhaut Sinn macht. :)
Montag: Typ A
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining)
Donnerstag: Laufen/Schwimmen/Radfahren/Ruderergometer, je nach dem
Freitag: Taekwondo Training (0,5h Aufwärmen/Dehnen - 0,5h Formenlauf -0,5h Pratzen-/Sandsacktraining - 10min Krafttraining)
Samstag: Typ B
Sonntag: Ruhe
Typ A: Muskelaufbau
1. 5min Seilspringen
2. Kniebeugen 3x 8-12 wdh
3. Bankdrücken 3x 8-12 wdh
4. Rudern 3x 8-12 wdh
5. Schulterdrücken 3x 8-12 wdh
6. Klimmzüge 3x 8-12 wdh
7. Latzug 3x 8-12 wdh
8. Hyperextensions 3x 8-12 wdh
9. Curls 3x 8-12 wdh
Typ B: Zirkeltraining - Schnellkraft
1. 5min Seilspringen
2. 3min Sandsack/Pratzentraining (Kicks und Punches)
3. Liegestütz 5 wdh
4. Pullthrough mit Gummiband 5 wdh
5. Hochsprung 5wdh
6. Seitsprung 5wdh
7. Sit Ups 5wdh
8. Burpee 5wdh
Zirkel 2-3mal durchmachen
Opie_SOA
02-11-2013, 13:34
find ich eher suboptimal. Plan A ist für effektiven Muskelaufbau viel zu voollgepackt (da wirst du in der Realität zu wenig Gewichte nehmen können, um deine Ziele zu erreichen).
Plan B ist ein guter Conditioning Plan, da kommt aber der Muskelaufbau zu kurz.
Ich würde den klassischen WKM Plan machen und danach jeweils einen Tabata mit Burpees, davor zum Aufwärmen nach dem Seilspringen noch 2 Runden am Sandsack arbeiten (für Conditioning und Schnellkraft)
Dann werd ich den Plan A einfach etwas abspecken.
Der Plan B soll genau das Konzept eines Konditions- und Schnellkrafttrainings erfüllen. :)
Grüße Flo
Hab nach längerer Erkältungsphase gestern das Programm gestartet.
Die einzigen Änderungen die ich durchgeführt habe:
Anstatt des Latzugs mache ich nun Dips.
Heute gehts mir eigentlich gut, etwas Muskelkater, aber nicht schlimm. freu mich schon auf Samstag - Schnellkrafttraining.
:D
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.