Seitliche Bauchmuskeln

[Spike96]

Hallo Leute,
ich bin neu hier im Forum

zu meiner Frage:
wie trainiere ich am besten meine seitlichen Bauchmuskeln?

wenn mal ein middle-kick, knie oder ähnliches durchkommt ist es doch sehr schmerzhaft da meine seitliche Bauchmuskulatur nahezu untrainiert ist...

Danke im Vorraus für eure Antworten :)

[m.l.l.]

Am einfachsten, indem Du crunches machst mit der Ausgangssituation Becken seitlich auf dem Boden, Rücken aber gerade zum Boden.

Oder z. B. auch: Rücken gerade auf dem Boden und dann die Beine anheben - aber nicht gerade, sondern seitlich geführt - also quasi ein Bein unten, ein Bein oben.

Oder Du schaust mal in den lustigen Thread hier rein:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f15/bauch-h-rter-151459/#post2914078

[SKA-Student]

Seitliche Planke, auf und ab, hilft auch.

Heißt das auf deutsch nicht so schön: "die seitliche Rumpfbeuge" ? :)

[Kampfkauz]

Suitcase Deadlift...

Funktioniert super. Hab's in Pavels Buch für Bauchmuskeln aufgegriffen, kann ich wärmstens empfehlen.

[Franz]

Crunches mit Oberkörperdrehung. Schwerwiegend Gewichte in die Hand und Seitbeugen.