Trainingsplan ohne KB / KH

[Kontusion]

Moin,

ich habe die letzte Zeit mit dem WKM Plan verbracht. Von diesem muss ich mich nun allerdings verabschieden, da ich nach der Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben jedes mal einige Tage lang Schmerzen im ISG habe (Hatte ich hier schon mal beschrieben).
Die Technik wurde mehrfach gecheckt und auch andere Varianten haben nicht geholfen (Semi-Sumo-Kreuzheben, Front-Kniebeuge).

Darum bin ich nun auf der Suche nach einem Plan, der diese Übungen möglichst sinnvoll ersetzt. Hat von euch jemand Ideen dazu?

[Beercules]

Probier's mal mit Ausfallschritten und Back Extensions.

[Punkt]

Die zwei Übungen sind eigentlich nicht zu ersetzen. Klar, Du kannst spezielle Übungen für Bein- und Rückenmuskulatur machen, aber in der Form gibts eben nur das.

Bist Du Dir 100%-ig sicher, dass die Ausführung richtig war?
Vielleicht auch mal beim Arzt abklären, ob irgendwelche Fehlstellungen oder sonstwas zugrunde liegen die ggf. erstmal korrigiert werden müssen...