Kraftraining ohne Geräte

[xXalbakingXx]

Moin, brauch ma paar gute Übungen für BWE`S hab grad sehr wenig Zeit für Fittnesstudio wegen Schule und Muay Thai^^

Mir wurde mal von jemand Tabata gesagt, dass mach ich auch manchmal( 20 Sek Liegestütze-10 Sek Pause-20 Sek Hockstrecksprünge)

Zuhause hab ich nurnoch 2 15 KG Hanteln^^
Was kann man also alles an BWE`S machen?

Trizeps fällt mir ein Liegestütze^^, Arnold Dips, mehr fällt mir grad nicht ein-
Bizeps nur Klimmzüge kann ich aber nirgens machen.
Brust breite Liegestütze und Kurzhantelbankdrücken.
Schulter fällt mir direkt nichts ein werden ja bei Klimmis mittrainiert und bei anderen Rückenübungen.

Rücken Kreuzheben vorgebeugt mit nem Wäschekorb und Hantelgewichten xD und auf den Boden Strecken

Beine Hockstreck einbeinige Kniebeugen, Kniebeugen
Bauch Situps, Klappmesser und noch paar andere

Sagt mir mal bitte noch paar BWE`s die was bringen und was wie viel etc

:cool:

[Ralph22]

Training mit 2 Kurzhanteln

Plan A

Kniebeugen / Bulgarische Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Plan B

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

[Wuozup]

http://www.geeksofdoom.com/GoD/img/2013/10/2013-10-04-batman_workout-530x750.jpg

Wie wärs damit für den Anfang? ;)

[xXalbakingXx]

Danke, dass sieht nich schlecht aus^^ @ Ralph bisschen wenig:D

[wmute]

Joa, aber viel muss nich immer viel helfen...

[Droom]

sehr gutes Buch mit hunderten von übungen :
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon.de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1384705776&sr=8-1&keywords=fit+ohne+ger%C3%A4te)


Ansonsten
44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def) - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw)

[Korkell]

Spar dir Bücher mit hunderten von Übungen. Du musst dein Training um die wichtigsten Übungen herum aufbauen, sowohl im Hantelsport als auch im gymnastischen Bereich zu dem ich BWE`s zählen würde.

Kauf dir Turnringe.

Bau dein Training um Dips, Klimmzüge und progressive liegestützvarianten herum auf (gern auch auf den Ringen).
Als Bauchübung machst du fürs erste Beinheben.
Für die Beine übst du Pistols.

Wenn Gewichte für dich kein Tabu sind kauf dir nen Dip Gürtel und häng Gewichte dran, damit erschwerst du Klimmzüge Dips und später Muscle ups.

Such dir im Internet Tutorials für Muscle ups, Back und Front leber, L-Sit, L-Hang, einarmige Liegestütz-Varianten und so weiter.

Du kannst mit schweren BWE`s aus Turnen und Gymnastic gut Muskeln und Kraft aufbauen, Hobbysportler kommen aber in der Regel nie auf das Niveau eines Wettkampfturners falls dir mal jemand einen Fabian Hambüchen oder Yurie van Gelder als Vorbild nennt. Somit kannst du mit Hantelgrundübungen nur bedingt konkurrieren.
Mit dem Ziel schwerere BWE`s zu meistern und das ganze durch BWE`s mit Zusatzgewicht zu ergänzen wenn du wirklich keine Möglichkeit hast Grundübungen mit Hanteln zu machen sollte für deine Ziele aber eigentlich ausreichen.
Musst eben dran bleiben.

[Punkt]

[...]@ Ralph bisschen wenig:D

Nein. Absolut ausreichend.

[xXalbakingXx]

Danke sind paar krasse Übungen dabei ;)

[xXalbakingXx]

@ Punkt ich hab aber trozdem nach BWE´s gefragt oder?:D

Korkell ich hab zwar schon die Möglichkeit aber im Moment eben nur sehr wenig Zeit^^. Und danke für deine Antwort, ich hab Muscle Ups schon ab und zu mal probiert ich schaffe nur 1 gerade so..

Und ich hab jezt keine Klimmzugstange wo kann man noch Klimmzüge machen?

[Korkell]

@ Punkt ich hab aber trozdem nach BWE´s gefragt oder?:D

Korkell ich hab zwar schon die Möglichkeit aber im Moment eben nur sehr wenig Zeit^^. Und danke für deine Antwort, ich hab Muscle Ups schon ab und zu mal probiert ich schaffe nur 1 gerade so..

Und ich hab jezt keine Klimmzugstange wo kann man noch Klimmzüge machen?

Wo waagerechte feste Gegenstände in erreichbarer Höhe angebracht sind :D
Kannst dir auch sone Tür Klimmzugstange kaufen aber da würde ich mit Zusatzgewichten nichts riskieren.

[xXalbakingXx]

:D Ne als omeine Türen halten dass nich, habs schon ausprobiert xD
immer Sommer war das kein Problem^^

[AkushonWasi]

http://www.geeksofdoom.com/GoD/img/2013/10/2013-10-04-batman_workout-530x750.jpg

Wie wärs damit für den Anfang? ;)


Du hattest mich schon bei Batman :D
Gefällt mir!

[Korkell]

Nur, dass Batman weder in den Comics noch in irgendnem Film irgendwas von dem dort gezeigten gemacht hat außer Liegestütze.
Man sieht ihn eigentlich immer nur bei schweren Gymnastikübungen, schweren Hantelübungen oder Kampftraining.

http://www.mensfitness.com/sites/mensfitness.com/files/imgs/batman-training_main.jpg

http://breakinggeek.files.wordpress.com/2013/04/batman-workout-2.jpg%3Fw%3D400

http://i47.tinypic.com/2qmk7rd.jpg

http://breakinggeek.files.wordpress.com/2012/04/hero-worship-the-pedigree-of-batman-year-one-20110708060307431.jpg

http://2.bp.blogspot.com/-4E9X6yVqyLo/TqMJpIw9iqI/AAAAAAAAB_M/o8uKIMITzQM/s1600/batexercise.jpg

http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/comicsalliance.com/files/2013/01/newyear10.jpg

http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/comicsalliance.com/files/2012/08/screen-shot-2012-08-16-at-5.39.53-pm.png

http://3.bp.blogspot.com/-1CDAZF5yR2I/TqNXMETM5II/AAAAAAAAB_8/xkb6iO8Z9Kw/s1600/cantlift.jpg

[Punkt]

Nur, dass Batman weder in den Comics noch in irgendnem Film irgendwas von dem dort gezeigten gemacht hat außer Liegestütze.
Man sieht ihn eigentlich immer nur bei schweren Gymnastikübungen, schweren Hantelübungen oder Kampftraining.

http://www.mensfitness.com/sites/mensfitness.com/files/imgs/batman-training_main.jpg

http://breakinggeek.files.wordpress.com/2013/04/batman-workout-2.jpg%3Fw%3D400

http://i47.tinypic.com/2qmk7rd.jpg

http://breakinggeek.files.wordpress.com/2012/04/hero-worship-the-pedigree-of-batman-year-one-20110708060307431.jpg

http://2.bp.blogspot.com/-4E9X6yVqyLo/TqMJpIw9iqI/AAAAAAAAB_M/o8uKIMITzQM/s1600/batexercise.jpg

http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/comicsalliance.com/files/2013/01/newyear10.jpg

http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/comicsalliance.com/files/2012/08/screen-shot-2012-08-16-at-5.39.53-pm.png

http://3.bp.blogspot.com/-1CDAZF5yR2I/TqNXMETM5II/AAAAAAAAB_8/xkb6iO8Z9Kw/s1600/cantlift.jpg


Ahahahaha :D :hammer: :hehehe:

[AkushonWasi]

Nun nimm mir doch nicht die Illusion;)

[Korkell]

Hier müssen viel mehr Menschen mal die Illusionen genommen werden :D

[DiamondDallas]

Wie ist denn bei solchen Trainingsmethoden, also Krafttraining nur mit dem eigenne Körpergewicht die Meinung im gesamten von euch?

Kann ich mir dadurch wirklich viel Kraft antrainieren, also auch optisch gesehen oder ist es eher als "Zwischen-durch-Programm" bzw. "Notfall-Plan" gedacht und das Training mit Hanteln etc. ist unabdingbar?

[Lars´n Roll]

Kann ich mir dadurch wirklich viel Kraft antrainieren, also auch optisch gesehen oder ist es eher als "Zwischen-durch-Programm" bzw. "Notfall-Plan" gedacht und das Training mit Hanteln etc. ist unabdingbar?

Das ist einzig ne Frage des Maßstabs und des Anspruchs... wenn Du mich fragst würde ich sagen, dass man mit nem reinen BWE-Programm schon sehr vorzeigbare Ergebnisse erzielen kann. Fragst Du nen Kraftdreikämpfer oder nen Bodybuilder dann sagt der was anderes...
Zugang zu ner Langhantel wär schon was - geht aber freilich auch ohne, immer abhängig von Deinen Ansprüchen...

[die Chisau]

Wie ist denn bei solchen Trainingsmethoden, also Krafttraining nur mit dem eigenne Körpergewicht die Meinung im gesamten von euch?

Kann ich mir dadurch wirklich viel Kraft antrainieren, also auch optisch gesehen oder ist es eher als "Zwischen-durch-Programm" bzw. "Notfall-Plan" gedacht und das Training mit Hanteln etc. ist unabdingbar?

Das geht mit BWE durchaus.
Ich kombiniere das noch mit Kettlebells, die Hantelbank verstaubt. ;)

Sieh dir mal den Kanal an:
https://www.youtube.com/user/TheF0rtress?feature=watch

[Gawan]

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Ergänzend dazu kann ich (für iOS und Android) die App YAYOG empfehlen, die auf diesem Buch basiert. Allerdings ist das Buch keine Voraussetzung, um mit YAYOG trainieren zu können.

Ich habe vor 2 Wochen mit dem “First Class” Trainingsprogramm angefangen und bin sehr zufrieden damit. Allerdings heißt das noch nicht viel, denn die richtig anstrengenden Teile habe ich noch vor mir.

Das vorgegebene 10-Wochen-Programm setzt sich zusammen aus 2 Wochen Stufenintervalltraining (“Ladders”), 2 Wochen Intervalltraining, 2 Wochen Supersets, danach kommt jeden Tag ein anderer Trainingstyp. Eine Trainingseinheit dauert bis zu 30 Minuten, pro Woche kommt man damit auf etwa 2 Stunden (bei 4-5 Trainingstagen pro Woche).

Das Programm ist so flexibel, dass man auf jedem Trainingslevel (Einsteiger bis Profi) hart trainieren kann.

Die Klimmzugübungen finde ich nicht ganz unproblematisch. Dafür kann man sich natürlich an eine Tür hängen, wenn man entsprechende Vorsichtsmaßnahmen ergreift; aber mit Klimmzugstange ist das doch wesentlich einfacher und sicherer. Auch einige andere der angegebenen Übungen würde ich viel lieber mit „richtigen“ Gewichten machen als mit Alltagsgegenständen wie Telefonbüchern, Kisten oder schweren Taschen. Aber prinzipiell kann man auch ohne extra Trainingsausstattung alle Muskeln trainieren. Man braucht keine Geräte; aber mit einigen Geräten trainiert es sich angenehmer (und vielleicht auch effektiver).

[webs]

Das geht mit BWE durchaus.
Ich kombiniere das noch mit Kettlebells, die Hantelbank verstaubt. ;)

Sieh dir mal den Kanal an:
https://www.youtube.com/user/TheF0rtress?feature=watch

Da ich auch immer mehr gefallen an bwe´s finde mach ich mich auch grad im Internet schlau und auf den Kanal bin ich auch gestoßen.

Aber ich glaube du musst einfach von Natur aus schon gesegnet sein um so einen Körper zu bekommen wie er im Video (nur durch bwe´s).

Ausserdem glaube ich das es viel länger dauert als wenn man gezielt Muskeln mit Gewichten trainiert, da er im Video auch die Wdh. teilweise mit 25+ ansetzt was sehr hoch ist sollte man nur Muskeln aufbauen wollen.

Dennoch macht es Spaß und ich glaube sollte man einmal so weit sein wie er hat man bei weitem mehr davon als wie wenn man nun 120kg beim Bankdrücken etc. schafft :)

[Korkell]

Kannst ja nen athletischen Körper mit BWE`s erreichen.

Und um abschätzen zu können wie weit du damit kommst guckst du dir einfach nen Profi Kunstturner an, guckst dir sein Gewicht und seine Größe an, dass was er da an Leistung bringt und setzt es dann in Relation zu dir selbst.

Mit Liegestützen und ein paar Klimmzügen kommt man nicht sehr weit.

Muscle ups, einarmige Liegestütze, verschiedene Lever, einarmige Klimmzüge etc. damit gehts dann schon mehr vorwärts.

Was Geschwindigkeit von Muskel und Kraftaufbau angeht gewinnen Hanteln aber immer. Auch weil BWE`s egal wie krass sie sind Grenzen haben außer du lernst mit purer Kraft zu fliegen...mit Gewichten kannst du immer weiter steigern und du musst auch nicht extra ne ganz neue anspruchsvolle Übung lernen um Progression einzubauen.

Für nen Hobbykampfsportler reichen schwere BWE`s wohl aus.

[Patter]

Wie wäre es mit Freeletics? Hab's mal ausprobiert, ist ne gute Sache und verdammt anstrengend, auf jeden Fall ne gute Alternative, wenn man keinen Zugang zu ein paar Hanteln hat.

[AkushonWasi]

Hier müssen viel mehr Menschen mal die Illusionen genommen werden :D

Willst du damit etwa sagen, dass es Geschichten und Schabernack im KK/KS gibt :ups:

[Opie_SOA]

Moin, brauch ma paar gute Übungen für BWE`S hab grad sehr wenig Zeit für Fittnesstudio wegen Schule und Muay Thai^^

Mir wurde mal von jemand Tabata gesagt, dass mach ich auch manchmal( 20 Sek Liegestütze-10 Sek Pause-20 Sek Hockstrecksprünge)

Zuhause hab ich nurnoch 2 15 KG Hanteln^^
Was kann man also alles an BWE`S machen?

Trizeps fällt mir ein Liegestütze^^, Arnold Dips, mehr fällt mir grad nicht ein-
Bizeps nur Klimmzüge kann ich aber nirgens machen.
Brust breite Liegestütze und Kurzhantelbankdrücken.
Schulter fällt mir direkt nichts ein werden ja bei Klimmis mittrainiert und bei anderen Rückenübungen.

Rücken Kreuzheben vorgebeugt mit nem Wäschekorb und Hantelgewichten xD und auf den Boden Strecken

Beine Hockstreck einbeinige Kniebeugen, Kniebeugen
Bauch Situps, Klappmesser und noch paar andere

Sagt mir mal bitte noch paar BWE`s die was bringen und was wie viel etc

:cool:

was sind denn deine Trainingsziele?

Maximalkraft, Hypertrophie oder Kradtausdauer?
Für alle Bereiche gibts hier genügend Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden
http://convict-conditioning.com/wp-content/uploads/2013/06/progressions.jpg

Ohne Klimmzugstange wird das aber alles nix

[Björn Friedrich]

Wenns dir um eine korrekte Ausführung der Technik geht und du Feinheiten wie Körperspannung, Haltung, usw. lernen willst, kann ich dir die High Tension Serie von Fighter-Fitness empfehlen.

Wenns dir nur ums Pumpen geht, kannst du irgendwas von Youtube nehmen.....

Tschüß
Björn Friedrich

[Fips]

Ach Leute, der typ fragt jede Woche nach nem neuen Trainingsplan. Spart Euch Eure Zeit für was besseres auf, er wird Eure Vorschläge eh nicht umsetzen...

[Chrizzt]

was sind denn deine Trainingsziele?

Maximalkraft, Hypertrophie oder Kradtausdauer?
Für alle Bereiche gibts hier genügend Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden
http://convict-conditioning.com/wp-content/uploads/2013/06/progressions.jpg

Ohne Klimmzugstange wird das aber alles nix

Die Grafik ist ja Klasse. Danke für den Link. Endlich hat man die CC-Übungen auf einen Blick parat.