Überdehnung erkennen?

[Ellipidoo]

Nun habe ich mich schon zum dritten Mal im Jahr im Training überdehnt. Im Training merkt man es nicht, alles läuft normal, man verspürt einen Schmerz ,aber er ist aushaltbar. Aber am nächsten Tag merkt man, dass schon bei den leichtesten Kicks und Dehnübungen Schmerzen auftretten.
Das nervt echt, gibts da tips um zu merken dass man die Überdehnungsgrenze überschritten hat? Denn das merke ich nicht oder irgendwelche Lebensmittel die deine Regenerationsphase verkürzen.

Für einige Tipps wäre ich sehr Dankbar :)