Trainingsplan

[Alexander97]

Hey ich bin neu hier also naja..
Mein anliegen ich möchte Armmuskeln (massig) zulegen , d.h. Ich will ziemlich , sehr gute Armmuskeln .. Außerdem würde ich gern Brust , Rücken und Schultern trainieren !
Ich bin 16 Jahre alt , hab ne Zeit lang Boxen gemacht (lang) aber kein Trainingseffekt (Armmuskeln) deshalb frag ich hier ma ob jemand mir ein Trainingsplan zusammenstellen kann oder mir Tipps gibt ?
Mittel : eigenes Körpergewicht, Springseil , 2•kurz Hantel (8•1.25 kg und 4•0.5kg aufsätze) und ich hab die möglichkeit Klimmzüge zu machen , ich bedanke mich für Eure Hilfe

[S.R.]

Hi,
probiers doch mal damit:
T NATION | The Chin-Up Project (http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project), da sind allerdings 10 Klimmzüge Voraussetzung..

Ansonsten noch Klassiker wie Armstrong, da kommen auch noch Liegestütze dazu:
Mehr Klimmzüge durch den Armstrong Trainingsplan (http://www.specialmove.de/kraft-und-ausdauer/mehr-klimmzuge-aber-wie-major-armstrongs-pull-up-programm/)

Wichtig ist jedoch eine saubere Technik, sonst besteht die Gefahr von Verletzungen..

Beste Grüße, Sascha

[Opie_SOA]

ich find diese Pläne ganz gut
Ganzkörpertraining nur BWEs | craftkammer (http://www.craftkammer.com/workout/gkt-nur-bwes/)

Ganzkörperplan nur BWEs für Fortgeschrittene | craftkammer (http://www.craftkammer.com/workout/ganzkoerperplan-nur-bwes-fuer-fortgeschrittene/)

Dazu von mir aus noch Konzentrations Curls für den Bizeps 2x5+ pro Workout

(füe die Pistols gibt es eine Menge Progressionen und auch verschiedene Wege der Progression. Da kann man mal nach "Convict Conditioning Squats" oder nach "naked warrior squats" suchen)

[Schnueffler]

Trainiere deine Beine!

[Kai Wén]

Ein gutes Brusttraining mit eigenem Kröpergewicht :
15 inner Push-ups
15 regular Push-ups
15 outer Push-ups
15 Spider walk Push-ups
15 Hindu Push-ups
15 explosive clap Push-ups
7 second down 7 second up Push-ups
und am ende so viele normale Push-ups die du kannst.
Davon so viele Sätze wie du kannst :) am besten 4-8
Und alle Push-ups hintereinander ohne Pause !

Ich würde die noch auf Youtube nach Calisthinetics oder Barstarzz zu suchen, die trainieren auch (nur?) mit ihrem eigenen Körpergewicht und sind ripped as f*ck :)

Was du auch beachten solltest ist deine Ernährung. Ganz grob gesagt, isst du viel und gesund bekommst du auch dickere Muskel. :)

Gruß