Kalorienbedarf Muay Thai Training

[Headbanger]

Hallo zusammen,
Ich habe vor gut 3 Wochen mit Muay Thai angefangen,
und das Training macht mir riesigen Spaß,
auch wenn es sau anstrengend ist:)

Da ich ca. 4-6 Kg abnehmen will,
habe ich auch gleich eine Frage an euch.

Mein Kalorienbedarf liegt bei 2686 kcal. am tag ohne training,
durch das Training würden ca.600-700 kcl.dazukommen,
damit wär ich im schnitt bei ca. 3300-3400 kcal.
Was für ein defizit wär angebracht,
um abzunehmen,aber gleichzeitig auch leistungsfähig zu bleiben?

Ach ja,
ich bin 176 groß und wiege im monent 76,5 Kg.

Gruß.

[venom1984]

Wie hast Du denn die Zahl 2686 so genau ermittelt? :p

[Headbanger]

genau ist relativ:D
über nen kalorienrechner,
dürfte grob stimmen denk ich mal :D

[Me1331]

Ich empfehle mal grob etwas zwischen 300 und 500 Kcal am Tag, wenn du merkst, dass deine Leistung zu stark abnimmt einfach mehr futtern, oder aber du schaust einfach wie sich dein Gewicht durch das Training entwickelt, vl musst gar nicht so viel regulieren wie du denkst.

[MuayThai92]

Also ich habe es vor Wettkämpfen ect mal ausprobiert, bei 2 Stunden Muaythai Training muss ich ca. 900-1000 Kalorien mehr zu mir nehmen als mein normaler Tagesbedarf damit ich kein Gewicht verliere.

Ist aber stark von der Intensität abhängig.

Beim abnehmen halte ich persönlich es nicht für so gesund mehr als 600 Kalorien unter dem Tagesbedarf zu bleiben. Da macht sich der Kraftverlust dann schon bemerkbar (jedenfalls bei mir)

MfG