Hilfe,Muskeln [Archiv] - Kampfkunst-Board

fragensteller2

30-01-2014, 19:27

Hey,
Vielen Dank für das Helfen

Ich bin 16 Jahre alt
Trainiere seit einem Jahr (zu Hause)
Wiege 57kg und bin 170cm groß
Mein KFA ist laut einer fettmesszange 9%

Und ich möchte in 4 Monaten einen Sixpack bekommen

Ich esse am Tag:
8 Scheiben Schwarzbrot mit frischkäse/käse/putenbrust
1 Banane
1 Apfel
Haferflocken
Mittag (also mal Lasange,mal Nudeln etc.)

Ich trainiere die Woche:
3x Kampfsport (2 stunden lang)
2x Joggen (halbe stunde)
3x Krafttraining (25 min - 30 min)

Vielen Dank,

MFG fragensteller

Und noch eine Wundervolle Woche

Bilder von mein Bauch: Fitness & Bodybuilding Forum (http://www.fitness-foren.de/attachments/bodybuilding-kraftsport/1386d1391089791-optimierung-img223-jpg)

Fitness & Bodybuilding Forum (http://www.fitness-foren.de/attachments/bodybuilding-kraftsport/1387d1391089823-optimierung-img222-jpg)

m.l.l.

30-01-2014, 19:40

Sorry, nicht aggressiv gemeint - aber was ist denn jetzt die Frage? Wie Du ein sixpack bekommst?

Man sollte nicht mit dem Ziel, eine bestimmte Muskelgruppe fit oder schön zu machen, trainieren. Du brauchst einen ausgewogenen Trainingsplan für den ganzen Körper, damit keine Fehlhaltungen, Dysbalanzen, Gelenkschäden usw. entstehen.

Little Green Dragon

30-01-2014, 19:51

fragensteller2

30-01-2014, 20:43

Dann stimmt was mit der Fettzange nicht ;)

Mal ehrlich - was willst Du hören? Sixpack gibt es mit entsprechend geringem KFA und passendem Training. Ob Du das in 4 Monaten oder 4 Jahren hinbekommst - woher sollen wir das wissen?

Und vor allem die wichtigste Frage:
Was willst Du damit? In der kommenden Freibadsaison cool vor den Mädels wirken oder was ist der tiefere Sinn dahinter?

Ich hatte mir vor 1 1/2 Jahren das ziel gesetzt, ein sixpack zu bekommen
Das ist mein ziel und ein Zeichen für Erflog

Bei mir ist es ein Sixpack und bei anderen ein Dicker Arm....

Lg.

fragensteller2

30-01-2014, 20:44

BillaP

30-01-2014, 20:47

1.) Du isst viel zu wenig! Ess mal mehr und ausgewogen.
2.) Poste doch mal deinen Trainingsplan.

Little Green Dragon

30-01-2014, 20:51

Das ist mein ziel und ein Zeichen für Erflog

Bei mir ist es ein Sixpack und bei anderen ein Dicker Arm....

Und schon hier liegt der erste (und wesentliche?) Denkfehler:

Ob Du je (egal was für ein KFA und welches Training) für ein Sixpack "qualifiziert" bist steht vollkommen in den Sternen. Insofern solltest Du "Erfolg" lieber an messbaren Größen festmachen und nicht an irgendwelchen Wunschvorstellungen kleben.

OliverT

30-01-2014, 20:56

Zu einen Sixpack führt nur ein niedriger KFA. Sich dahin zu hungern ist aber auch der falsche Weg. Wenn du zu wenig isst, dann schaltet der Körper in den Energiesparmodus und trennt sich langsamer von überschüssigen Körperfett.

fragensteller2

30-01-2014, 21:01

1.) Du isst viel zu wenig! Ess mal mehr und ausgewogen.
2.) Poste doch mal deinen Trainingsplan.

Krafttraining:
3er Split mit jeweils 3x 12 Einheiten

Dienstags: Kreuzheben
Rudern
Reverse Flys
Rückenstrecker
Bizeps Curls
Konz. Curls

Donnerstags: KDrücken
Schrägbank
Flys
Dips
Skull Crusher
Armstrecken

Samstags: Sumo Kreuzheben
Ausfallschritte
Beckenheben
Wadenheben
Seitheben
Crunches

fragensteller2

30-01-2014, 21:02

Und schon hier liegt der erste (und wesentliche?) Denkfehler:

Ob Du je (egal was für ein KFA und welches Training) für ein Sixpack "qualifiziert" bist steht vollkommen in den Sternen. Insofern solltest Du "Erfolg" lieber an messbaren Größen festmachen und nicht an irgendwelchen Wunschvorstellungen kleben.

Wie genau meinst du das Jetz?

Ich dachte jeder kann ein Sixpack bekommen,selbst mit einer sehr schlechten Gentik?

Lg.

OliverT

30-01-2014, 21:14

Wenn du genetisch so veranlagt bist, das deine Bauchmuskeln kaum größer werden oder wenn die einzelnen Bauchmuskeln sich kaum voneinander absetzen, dann bringt dir ein geringer KFA auch nicht viel.

Karateka94

30-01-2014, 21:23

also 9% KFA sollte für ein Sixpack reichen.

BillaP

30-01-2014, 21:34

Krafttraining:
3er Split mit jeweils 3x 12 Einheiten

Dienstags: Kreuzheben
Rudern
Reverse Flys
Rückenstrecker
Bizeps Curls
Konz. Curls

Donnerstags: KDrücken
Schrägbank
Flys
Dips
Skull Crusher
Armstrecken

Samstags: Sumo Kreuzheben
Ausfallschritte
Beckenheben
Wadenheben
Seitheben
Crunches

Hast du keine Kniebeuge drinne? Hast du vielleicht mal einen Push, Pull und Beineplan probiert? Wechselst du auch ab und an von Hypertrophie auf Maximialkraft und dann wieder auf Kraftausdauer?
Hast du ein Programm was dir vorgibt wieviele Kalorien du zu dir genommen hast und wieviel davon Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sind? In deinem Alter würde ich viel mehr essen. Vor allen dingen viel mehr Obst und Gemüse. Zudem solltest du knapp 1,5-2g proteine für jeden Kilo Körpergewicht zu dir nehmen.

fragensteller2

31-01-2014, 13:16

*Update*

Ich habe eigentlich einen Sixpack,allerding sieht man es nur,wenn ich meine Haut so "runter ziehe"..

Dann sieht man es deutlicher..

Was kann ich tun um meine Haut zu straffen?

KFA senken?

Danke an alle
LG. :)
Und ein wundervolles Wochenende

D.Fink

31-01-2014, 14:09

Was willst du bei 9% den noch senken ???

fragensteller2

31-01-2014, 14:21

Was willst du bei 9% den noch senken ???

War nur ein Beispiel

Weiß nicht wie man die haut strafft darum die frage ;)

Lg.

OliverT

31-01-2014, 14:26

Ein zu niedriger KFA schadet auf Dauer dem Imunsystem.
Außerdem sinkt Östrogenspiegel, welches im Fettgewebe aus Testosteron gewonnen wird. Ein zu hoher Östrogenspiegel ist für einen Mann nicht gut, allerdings ist auch ein zu niedriger schädlich, da Östrogen für den Stoffwechsel der Knochen benötigt wird. Wenn du zu wenig Östrogen hast kannst du zum Beispiel leichter Osteoporose bekommen.

Weiß nicht wie man die haut strafft darum die frage.
Von alleine strafft sie sich so weit ich weiß nur sehr wenig und auch nur sehr langsam. Bei zu viel überschüssiger Haut hilft meines Wissens nach nur eine Op.

BillaP

31-01-2014, 14:28

War nur ein Beispiel

Weiß nicht wie man die haut strafft darum die frage ;)

Lg.

Mach doch erst einmal eine massephase. Bau richtig auf. Du willst doch auch wachsen und größer werden oder? Und wenn du zu dünn bist hilft ein sixpack auf nicht. Das sieht dann einfach nicht aus!

Franz

31-01-2014, 14:30

Deine Fettmessung ist falsch.
Bei 12% KFA würde man längst dein Sixpack sehen.

D.Fink

31-01-2014, 14:30

War nur ein Beispiel

Weiß nicht wie man die haut strafft darum die frage ;)

Lg.

Die Haut straff ziehen und dann mit Sporttape auf dem Rücken Fixieren dann haste auch einen Waschbrettbauch. nur nicht umdrehen wenn die Mädels kucken :rolleyes:

fragensteller2

31-01-2014, 14:34

Deine Fettmessung ist falsch.
Bei 12% KFA würde man längst dein Sixpack sehen.

Wie miesst man den falsch?
Habe ja eine fettmesszange..

Lg.

OliverT

31-01-2014, 14:50

Misst du an mehreren Punkten?

DerLenny

31-01-2014, 14:52

Poste mal nen Foto... da passt so einiges nicht zusammen... bei 9% solltest du ein gut sichtbares sixpack haben.

fragensteller2

31-01-2014, 14:52

Misst du an mehreren Punkten?

Ja,

Ich mache die 3 falten methode (bauch,brust,oberschenkel)

Lg.

BillaP

31-01-2014, 15:00

Ja,

Ich mache die 3 falten methode (bauch,brust,oberschenkel)

Lg.

Lass das mal lieber einen arzt machen.

Miyamoto_Musashi

31-01-2014, 15:58

Wenn man sehr dünn ist kann es auch sein, dass man mit 9% kfa keinen Sixpack sieht. Das Messen von Falten ist immer Fehleranfällig. Kann also auch gut sein, dass hier zusätzlich noch ein Fehler passiert ist. Aber auch ein Arzt ist nicht unbedingt darauf spezialisiert Fettfalten zu messen. Das wird also den Fehler nicht eleminieren.
Da muss man eben abschätzen, ob man dazu neigt laut der Zange weniger Fett zu haben, als man eigentlich hat. Daher würde ich lieber die mm-Anzahl, die die Zange anzeigt, notieren und das immer mit den künftigen Messungen vergleichen.

Wenn man tatsächlich 9% kfa hat und dennoch keinen Sixpack, dann ist der einzige Weg an ein schönes sichtbares 6pack zu kommen wohl der Masseaufbau, denn man ist einfach zu dünn!
Das ist in dem Alter aber auch nicht soo ungewöhnlich. Ich kannte damals ein paar so dünne Leute (mich eingeschlossen) und wir hatten laut einer Messung von Medizinstudenten alle einen KFA von <10% und Sixpak? War bei keinem zu sehen ;)

Beginner`s Mind

31-01-2014, 16:14

Interessante Info. Die Faustformel im BB ist ja eigentlich, dass man bei unter 10 % KFA die Bauchmuskeln immer sieht, auch wenn sie nicht angespannt sind. Bei manchen Typen sehen auch 12,14 oder sogar 16 % noch sehr gut aus.

Hau.drauf.wie.nix

31-01-2014, 16:50

Sit-Ups machen, anstatt in Foren reinzuschreiben! :-§

Und eine Fettzange misst das Unterhautfettgewebe, nicht mehr und nicht weniger. Nicht aussagekräftig für den KFA...

Wuozup

31-01-2014, 17:59

Und was willst du mit deinem Sixpack?
Die armen Mädels abfüllen? ;) :p

On Topic: Iss was mehr^^ da wird man ja vom Lesen hungrig ;D

Beginner`s Mind

31-01-2014, 21:05

Und was willst du mit deinem Sixpack?
Die armen Mädels abfüllen? ;) :p

Mit gutem Sixpack brauchst Du die Girls nicht mehr abzufüllen, damit sie mitkommen...;)

Wuozup

01-02-2014, 09:16

Mit gutem Sixpack brauchst Du die Girls nicht mehr abzufüllen, damit sie mitkommen...;)

Da kann ich mit meinem Fässchen nicht mitreden :D:D:D

fragensteller2

01-02-2014, 10:30

Vielen Dank für die ganzen Antworten ;)

Ich habe jetz ein Entschluss gezogen:

Undzwar ich werde jeden Tag mein Körper mit einer Mandelbodylotion einreiben

Warum? Ich hatte krankheitsbedingt letzten Jahres 7kg in 3 wochen abgenommen

Es ist bei mir ganz einfach so dass meine Haut nicht straff geworden ist, durch das einreiben wird sich das ändern :rolleyes:

Tatsächlich denke ich das mein KFA doch höher ist, als die Zange sagt, ich tippe mal auf 10-13%
Auserdem ist meine Genetik sehr schlecht, hat mir mein Dad erzählt

Fazit:

Jeden Tag eincremen , Mehr essen , Normal weiter trainieren und im Sommer gehe ich eh 4x die Woche Joggen ;)

Vielen Dank an alle,
Hier mit ist das Thema für mich abgeschlossen, ihr könnt allerdings hier noch weiter fragen stellen, ich werde sie lesen und versuchen sie zu beantworten :)

An alle ein Wunderschönes Wochende & LG!

Schnueffler

01-02-2014, 10:54

Werbeversprechen mit dem straffen! ;)

fragensteller2

01-02-2014, 11:17

Werbeversprechen mit dem straffen! ;)

Wenn's nicht Hilft, suche ich etwas anderes wie die Haut gestrafft wird ;)

Aufjedenfall weiß ich, das die Haut das problem ist

MFG fragensteller2

BillaP

01-02-2014, 11:36

Wenn's nicht Hilft, suche ich etwas anderes wie die Haut gestrafft wird ;)

Aufjedenfall weiß ich, das die Haut das problem ist

MFG fragensteller2

Nimm zu, dann strafft sich die haut von selbst. Und ich würde auch nicht von schlechter genetik reden. Sowas sind meist ausreden.
Lass dir mal einen vernünftigen plan machen mit dem wechsel von kraftausdauer, hypertrophie und maximalkraft. Iss vernünftig. Ich mein wirklich vernünftig. Oftmals glaubt man das man vernünftig ist und viele proteine zu sich nimmt und am ende des tages hat man dann doch nur 60 gramm proteine zu sich genommen. Schreib dir auf oder noch besser, mach dir ne exceltabelle die dir berechnet wieviele kalorien, proteine, kohlenhydrate und fette du zu dir nimmst. Ich würd an deiner stelle eh auf masse gehen, dabei aber versuchen mich immernoch gesund zu ernähren.

Schnueffler

01-02-2014, 11:45

Wenn's nicht Hilft, suche ich etwas anderes wie die Haut gestrafft wird ;)

Zwei Wäscheklammern!
Ansonsten ordentliche Muskelmasse aufbauen.

Felix Kroll

01-02-2014, 11:56

Auserdem ist meine Genetik sehr schlecht, hat mir mein Dad erzählt

BÄM! :rofl:
da hat dich dein vater aber ganz schön gedisst.
...

:rofl:

fragensteller2

01-02-2014, 12:08

Nimm zu, dann strafft sich die haut von selbst. Und ich würde auch nicht von schlechter genetik reden. Sowas sind meist ausreden.
Lass dir mal einen vernünftigen plan machen mit dem wechsel von kraftausdauer, hypertrophie und maximalkraft. Iss vernünftig. Ich mein wirklich vernünftig. Oftmals glaubt man das man vernünftig ist und viele proteine zu sich nimmt und am ende des tages hat man dann doch nur 60 gramm proteine zu sich genommen. Schreib dir auf oder noch besser, mach dir ne exceltabelle die dir berechnet wieviele kalorien, proteine, kohlenhydrate und fette du zu dir nimmst. Ich würd an deiner stelle eh auf masse gehen, dabei aber versuchen mich immernoch gesund zu ernähren.

Ja,ich werde jetz zunehmen
Aber warum ist der wechsel zwischen kraftausdauer, hypertrophie und maximalkraft so wichtig? Bis jetz noch nie etwas davon gehört...

Danke,MFG

fragensteller2

01-02-2014, 12:10

BÄM! :rofl:
da hat dich dein vater aber ganz schön gedisst.
...

:rofl:

:D:D:D

Er sagte nur das ich eh länger brauchen werde, als andere um stark auszusehen, da mein Opa (also sein vater) und mein eigener vater nie stark aussahen, trotz Pump

Klar, kann sein das sie es falsch gemacht haben, aber ich lass mich auch nicht von der genetik beeinflussen

Mir ist die genetik egal ;)

LG.

Schnueffler

01-02-2014, 12:19

Ja,ich werde jetz zunehmen
Aber warum ist der wechsel zwischen kraftausdauer, hypertrophie und maximalkraft so wichtig? Bis jetz noch nie etwas davon gehört...

Danke,MFG

Um immer neue Reize zu setzen.

fragensteller2

01-02-2014, 12:59

Um immer neue Reize zu setzen.

Aber geht das nicht auch, indem man gewicht oder sätze bzw. wiederholungen erhöht?

Lg.

Miyamoto_Musashi

01-02-2014, 13:42

Doch das geht. Und wenn du dann auf einem Plateau angekommen bist änderst du dann was. Zu häufiges periodisieren führt zu nichts würde ich mal behaupten.

Schnueffler

01-02-2014, 14:01

Aber geht das nicht auch, indem man gewicht oder sätze bzw. wiederholungen erhöht?

Lg.

Was ist denn wenn du die Sachen wechselst?
kraftausdauer, hypertrophie und maximalkraft