Hyllowski
10-02-2014, 21:04
Hallo zusammen,
habe schon mehrere Foren durchstöbert, aber nie so wirklich meine Situation gefunden.
Zu meiner Person: Ich bin 20 Jahre alt, habe eine Größe von 184 cm und wiege 100 kg. Recht muskulös
Seit dem 8 Lebensjahr spiele ich Fußball. Mit ca. 16 1/2 Jahren fing ich an ins Fitnessstudio zu gehen. Habe damals einen "Anfängerplan" bekommen. (So wie jeder Anfänger) und fing einfach nur zu trainieren. Mit ca. 17 Jahren ging ich 5 mal in der Woche ins Studio, aber ohne groß auf die Ernährung zu achten( Hauptsache vor und nachdem Training Eiweiß reich und Kohlenhydrate ab und zu eiweißshake... In der Zeit habe ich recht viel (für die Voraussetzungen) aufgebaut. mit 17 1/2 wog ich 90 Kilo und war gut durchtrainiert. Dann fing die Zeit an wo ich immer weniger trainiert habe(Partys usw.), dann mal wieder ein paar Monate trainiert habe anschließend wieder gar nicht. Neben bei habe ich immer Fußball gespielt.
Seit dem Juli lebe ich in Spanien und habe im September mit Masseaufbau angefangen (davor einen Monat Ganzkörper um den körper dran zu gewöhnen) Habe es bis November durchgezogen(3/4 der ZEit mit Ernährung) und dann kam ein Durchhänger bis jetzt. Jetzt möchte ich wieder neu beginnen, aber ich möchte auch 2 x in der Woche Muay thai besuchen. (Habe letzte Woche begonnen).
Mir geht es nicht unbedingt um Masse. Viel mehr um Kraft.
Soll ich wieder mit den Grundübungen anfangen ? Ich habe mir vorgestellt :
Montags Fitness
Dienstags Muay thai
Mittwochs Fitness
Donnerstags Muay thai
Freitags Fußball
Samstags Fitness
Sonntags Frei (Regeneration?) oder Laufen
Ernährung werde ich jetzt auch durchziehen..... 7 Uhr Haferflocken mit 2 Bananen
10 Uhr Apfel Banane Handvollnüsse
13 uhr Mittag Nuddeln/Reis/Kartoffel mit Fleisch/Fisch und Gemüse
16 Uhr Früchte 3 Eier
19 Uhr/ 20 Uhr Haferflocken mit Whey (Stunde danach Sport)
22 Uhr Anschließend Salat mit Hühnchen
Vor dem schlafen gehen Magerquark oder Casein shake...
Am Tag ca. 6 - 7 Liter Wasser
Vielen Dank für eure Hilfe
Saludos
Hyllowski
habe schon mehrere Foren durchstöbert, aber nie so wirklich meine Situation gefunden.
Zu meiner Person: Ich bin 20 Jahre alt, habe eine Größe von 184 cm und wiege 100 kg. Recht muskulös
Seit dem 8 Lebensjahr spiele ich Fußball. Mit ca. 16 1/2 Jahren fing ich an ins Fitnessstudio zu gehen. Habe damals einen "Anfängerplan" bekommen. (So wie jeder Anfänger) und fing einfach nur zu trainieren. Mit ca. 17 Jahren ging ich 5 mal in der Woche ins Studio, aber ohne groß auf die Ernährung zu achten( Hauptsache vor und nachdem Training Eiweiß reich und Kohlenhydrate ab und zu eiweißshake... In der Zeit habe ich recht viel (für die Voraussetzungen) aufgebaut. mit 17 1/2 wog ich 90 Kilo und war gut durchtrainiert. Dann fing die Zeit an wo ich immer weniger trainiert habe(Partys usw.), dann mal wieder ein paar Monate trainiert habe anschließend wieder gar nicht. Neben bei habe ich immer Fußball gespielt.
Seit dem Juli lebe ich in Spanien und habe im September mit Masseaufbau angefangen (davor einen Monat Ganzkörper um den körper dran zu gewöhnen) Habe es bis November durchgezogen(3/4 der ZEit mit Ernährung) und dann kam ein Durchhänger bis jetzt. Jetzt möchte ich wieder neu beginnen, aber ich möchte auch 2 x in der Woche Muay thai besuchen. (Habe letzte Woche begonnen).
Mir geht es nicht unbedingt um Masse. Viel mehr um Kraft.
Soll ich wieder mit den Grundübungen anfangen ? Ich habe mir vorgestellt :
Montags Fitness
Dienstags Muay thai
Mittwochs Fitness
Donnerstags Muay thai
Freitags Fußball
Samstags Fitness
Sonntags Frei (Regeneration?) oder Laufen
Ernährung werde ich jetzt auch durchziehen..... 7 Uhr Haferflocken mit 2 Bananen
10 Uhr Apfel Banane Handvollnüsse
13 uhr Mittag Nuddeln/Reis/Kartoffel mit Fleisch/Fisch und Gemüse
16 Uhr Früchte 3 Eier
19 Uhr/ 20 Uhr Haferflocken mit Whey (Stunde danach Sport)
22 Uhr Anschließend Salat mit Hühnchen
Vor dem schlafen gehen Magerquark oder Casein shake...
Am Tag ca. 6 - 7 Liter Wasser
Vielen Dank für eure Hilfe
Saludos
Hyllowski