kettelbell swings.. wie steigern?

[oliverhh]

ich habe letztens mal wieder ein paar kettlebell swings gemacht und es tat wirklich gut :) habe zur zeit nicht die möglichkeit zum kampfsporttraining, wurde jetzt aber durch die 1000 kettlebellswings challenge etwas zum training inspiriert :)

also 5x20 schaffe ich, bevor mich die griffkraft verlässt :)

wie baut man das training jetzt systematisch auf.. jeden tag swings machen? 3 mal in der woche? einmal in der woche?

bin jetzt nicht der fitteste :) und habe leider erstmal nur eine 16 kg kettlebell bei 112 kg körpergewicht :)

ziel sind 1000 kettlebell-swings :)

danke schonmal

[Teashi]

Kettlebell - Simple & Sinister eBook: Pavel Tsatsouline: Amazon.de: Kindle-Shop (http://www.amazon.de/Kettlebell-Simple-Sinister-Pavel-Tsatsouline-ebook/dp/B00GF2HP9G)

[oliverhh]

welche wertvollen tipps hat dir das buch denn gegeben?

[period]

Ich hab zwar nur die Vorgängerwerke (Enter the Kettlebell und The Russian Kettlebell Challenge), aber da drin wird vorgeschlagen, einmal pro Woche Snatches und zweimal die Woche Swings zu trainieren. Ausgelegt ist das Ganze auf das Bestehen des Snatch Tests (>200 WH mit einer 24er in 10min), folglich werden auch die WH gewählt (20+ pro min). Wenn ichs richtig im Kopf hab soll man an den Tagen mit zwei Würfeln würfeln und dann die entsprechende Augenzahl an Minuten durchsnatchen oder -swingen (also je nach GLück 2 bis 12 Minuten). Sehr wissenschaftlich, ich weiß :D

Ansonsten gibts noch ein paar andere interessante Ansätze, wie man hohes Volumen aufbauen kann - zum Beispiel hier direkt zum Thema: Fundamental Strength, LLC: 1,000 Swing Challenge. (http://www.northerncoloradokettlebell.com/2011/03/1000-swing-challenge.html)
Was ich sonst noch ziemlich gut finde, ist das "Density Training" von Ethan Reeves, da fängt man mit vielen Sets mit jeweils recht wenigen WH an und arbeitet sich zu wenigen Sets mit vielen WH hoch:
Kettlebells Hamburg – Functional Strength & Conditioning | Leitern sind (nicht nur) für Maler! (http://www.kettlebells-hamburg.com/?p=117)
Take the Sig Klien Clean and Press Challenge | Mahler's Aggressive Strength (http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/sig-klien-clean-and-press-challenge.html)

Grüße
Period.

[Teashi]

welche wertvollen tipps hat dir das buch denn gegeben?
Es gibt dir Übungen für das mindeste was du für Kraftentwicklung brauchst. Einfach und dennoch effektiv.
Es gibt im Netzt Zusammenfassungen, einfach nach dem Namen des Buches suchen.

[Opie_SOA]

wenn du mehr Griffkraft brauchst, brauchst du ab und an ne schwerere Kugel

[period]

... im Zweifelsfall und bei knapper Kasse kann auch ein Handtuch helfen - entweder um den Griff wickeln und normal greifen oder aber Handtuch nur um den Griff führen und beide Enden des Handtuchs greifen ;)

Grüße
Period.

[Teashi]

welche wertvollen tipps hat dir das buch denn gegeben?
Kritik:
Kettlebell Simple & Sinister | StrongFirst (http://www.strongfirst.com/kettlebell-simple-and-sinister/)

Erfahrung und Zusammenfassung:
https://www.marksdailyapple.com/forum/thread98523.html

[Pustekuchen]

Die Kritik ist eher ein Werbe-Review, Pavel ist schließlich von Strongfirst.

Die Zusammenfassung ist ein wenig witzlos, das das "Programm" ja nur 2 Übungen enthält. Das Buch ist sehr kurz und soll einfach einen scnellen Überblick über das Kettlebell Training geben und solche Anfängerfragen, wie die vom TE, beantworten.

Meiner Meinung waren die 7,50 Euro eine gute Investition und ich würde das Buch auch dem TE empfehlen.

Ich muss aber auch anmerken, dass ich - trotz intensiver Beschäftigung mit Büchern und Videos und Erfahrung mit freien Gewichten - bei einem Kettlebell-Anfängerkurs einiges gelernt habe und hier und da Berichtigungen bekommen habe. Solche Kurse sind mMn auch für Fortgeschrittene, sportliche Leute absolut wichtig!

[Girevik]

Ich mag auch "Swing- von Tracy Reifkind"....

Das "on the Minute" Training hat so manchem EInsteiger geholfen seine Leistung zu steigern.....einfach mal googlen. Tracy hat auch ein par gute Videos draußen und ist die "Kettlebell Swing Queen" (RKC, SFG, und inzwischen auch Girevoy Sportlerin)

[Polymorph]

Ich mag auch "Swing- von Tracy Reifkind"....

Das "on the Minute" Training hat so manchem EInsteiger geholfen seine Leistung zu steigern.....einfach mal googlen. Tracy hat auch ein par gute Videos draußen und ist die "Kettlebell Swing Queen" (RKC, SFG, und inzwischen auch Girevoy Sportlerin)

Wie ist denn das Buch?
Ich bin auch vor einiger Zeit beim Stöbern über den Schmöker gestolpert, der Inhalt klang aber verdächtig nach einer weiteren der vielen persönlichen Erfolgsgeschichten rund um Ernährung und Fitness.