Spagat kein Fortschritt

[kevroc]

Hallo Leute !

Ich hab schon seit einigen Tagen das Forum durchstöbert und auch die einen oder anderen fragen dadruch selbst beantworten können. Nun habe ich immer noch ein großes Problem das mich plagt.

Ich bin 17 Jahre alt und ziehmlich ungelenkig.Da ich Breakdance mache und es für bestimmte Moves wie den Airflare eine gewisse Flexibilität benötigt würde ich gern den Spagat lernen. Nun ich dehne mich schon seit 3 Monaten intensiv 6x die Woche und ca. halbestunde dennoch kann ich bei mir kein Fortschritt feststellen.

Nachdem dehnen komme ich in der Grätsche relativ weit aber von der Weite her sind meine Beine nicht ansatsweise auseinander für ein Spagat. Frustrierend ist , dass ich am nächsten Tag wieder genauso Steif bin und wieder sozusagen alles von vorne beginnt.Ich hab das gefühl das meine Hüfte einfach nicht für den Spagat gemacht sind und ich zu den Menschen gehöre die niemals ein Spagat ausüben können aufgrund ihrer Anatomie.

Habt ihr da vielleicht ähnliche Erfahrungen gemacht oder sonstige Ratschläge für mich ?

[marq]

Ich hab das gefühl das meine Hüfte einfach nicht für den Spagat gemacht sind und ich zu den Menschen gehöre die niemals ein Spagat ausüben können aufgrund ihrer Anatomie. einfach weiter trainieren und nichts über den zaun brechen. fortschritte wirst du machen... ob es zum spagt reichen wird, wird die zeit dir sagen.

[Syron]

Ich hab das gefühl das meine Hüfte einfach nicht für den Spagat gemacht sind und ich zu den Menschen gehöre die niemals ein Spagat ausüben können aufgrund ihrer Anatomie.

Schau dir mal diesen Link hier (http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=12) an, wenn es um Side Splits geht,
oder
diesen (http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=14), falls es um Front Splits geht.

Mit den Übungen kannst du feststellen, ob du dazu in der Lage sein solltest, oder es wirklich ein anatomisches Problem ist.

[period]

Mein Tipp ist, das Dehnen prinzipiell kurz zu halten und die Tiefe immer zu kontrollieren. Soll heißen, Du legst Dir einen Bücherstapel o.ä. zurecht, der die Höhe vorgibt, wie weit Du im Moment ohne größere Anstrengungen oder langes vordehnen runterkommst; die Position hältst Du, sagen wir, 3x20 Sekunden ein- bis zweimal pro Tag (z.B. morgens und Abends), und dabei ENTSPANNST Du so weit wie möglich. Nach und nach nimmst Du Bücher weg, irgendwann bist Du dann unten. Meiner Erfahrung nach ist der passive Split eine Entspannungssache, sprich, es geht nicht in erster Linie darum, auf Biegen und Brechen die Muskeln zu "verlängern" (mal abgesehen davon, dass kein Muskel quer unter der Hüfte durchläuft), sondern mehr darum, dass der Kopf die Muskelentspannung zulässt.
Literatur zum Thema: Pavel Tsatsouline, Beyond Stretching.

Beste Grüße
Period.

[rolfk]

... oder sonstige Ratschläge für mich ?

Als erstes befasse dich mit der Theorie des Stretchings. Dazu gibt "Freund" Google massenweise Infos.

Als zweites überprüfe deine Dehntechniken und die Ausführung ob die korrekt sind.

Drittens: Geduld und Training bringen den Erfolg.

Mehr gibt es dazu eigendlich nicht zu sagen. Es ist einfach so, das die meisten die Dehnübungen falsch, bzw. uneffektiv ausführen. Beweglicher werden, geht nicht von heute auf nächsten Monat.
Befasse dich mit dem Stretching und was in der Muskulatur passiert, dann wirst du verstehen. Nicht Beweglicher werden sollte das Ziel sein, sondern richtiges Dehnen. Die Beweglichkeit ist nur ein "positiver" Nebeneffekt vom richtigen Dehnen.
Ich empfehle dir Das neue Expertenhandbuch (http://www.amazon.de/Stretching-Beweglichkeit-Das-neue-Expertenhandbuch/dp/3830474083) zu besorgen.

[kevroc]

Vielen Dank für eure Antworten ich werde diese aufjedenfall umsetzen.
Nun ich bin wirklich steif und ungelenkig und ich glaube das ich auch einfach zu ungeduldig bin.
Ich hab diesen Test von Thomas Kurtz durchgeführt wo man mithilfe eines Stuhls testet ob man in der Lage ist einen Side split hinzukriegen. Ich konnte wie auf dem Bild mein Bein in dieser Position bringen jedoch war meine Hüfte nicht so gerade wie auf dem Bild von Kurtz , sondern meine Hüfte (ich weiß nicht wie ich das beschreiben soll) war irgendwie ungerade ^^
Was bedeutet dies für mich ?

Ich halte euch auf den laufenden ansonsten hätte ich noch ne Frage unzwar spüre ich im linken Knie ein leichtes Druck/Schmerz empfinden wenn ich vom Stand in den Spagat gehe meistens versuch ich es zu ignorieren und mach einfach weiter ist das denn normal am Anfang ?