Frage zur Übungsreihenfolge

[Andras87]

Hallo zusammen,

ich habe einige Zeit nach WKM trainiert, aber aufgrund persönlicher Umstände, schaffe ich es mittlerweile mal 1x Woche in Sport, mal 2x und mal 3x; daher habe ich mit dem Übungswechsel im WKM Plan keinen wirklichen Fortschritt mehr gemacht und mir einen TP zusammengebastelt, mit dem ich bislang recht zufrieden bin.
In erster Linie geht es mir darum, etwas abzunehmen und den Muskelerhalt.
Die Übung Latzug zur Brust ist im engen UG und wird bald durch enge KZ im UG ersetzt.

Mein TP:
15 Min aufwärmen Crosstrainer

KB 2 Sätze a 6-8 Wdh
KH 2 Sätze a 6-8 Wdh
Latzug zur Brust 3 Sätze a 8-10 Wdh
LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 8-10 Wdh
Dips 4 Sätze a 8 - 10 Wdh

10 Min HIIT auf dem Laufband

Bankdrücken ist mit Absicht nicht drinnen, zumal Dips ja auch die Brust mittrainieren. (in meiner Ausführung)

Ich würde den Trizeps gerne noch etwas fordern, daher die Frage, ob es sinnvoller wäre, den Plan wie folgt zugestalten (damit durch die Reihenfolge die einzelnen Muskelgruppen sich besser erholen, oder eben ob das nichts bringt)

15 Min aufwärmen Crosstrainer

KB 2 Sätze a 6-8 Wdh
Latzug zur Brust 3 Sätze a 8-10 Wdh
KH 2 Sätze a 6-8 Wdh
Dips 4 Sätze a 8 - 10 Wdh
LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 8-10 Wdh
Trizeps am Kabelzug 3 Sätze a 6 Wdh

10 Min HIIT auf dem Laufband


Grüße,
andras

[Patter]

Warum hast du zwei Oberkörperzugübungen, aber nur eine Druckübung für den Oberkörper? Ich würde sagen, wenn du schon so viele Übungen machen möchtest, nimm nicht ne Trizepsiso, sondern Military Press mit rein.
Und passt das mit Kreuzheben direkt nach dem Kniebeugen? Ich persönlich habe da immer Schwierigkeiten im jeweils zweiteren die volle Leistung zu bringen, daher habe ich, wenn ich beides in einer Einheit mache, eines von beiden (meist KH) ans Ende gepackt.

[Andras87]

Danke für deine Antwort.
Und ja, Du hast recht, MP ist sinnvoller; ich versuche das mal.
KH und KB funktionieren, ist aber durchaus anstrengend :)
Evt. ersetz ich für diese beiden Übungen für ein paar Einheiten gegen Sumo-Kreuzheben und seh mal, wie das dann läuft.

Die Erholungsphase dauert auch 1-2 Tage im Schnitt, aber bislange habe ich so definitiv mehr Fortschritte gemacht als mt WKM.
Sobald ich auch wieder regelmäßig 3x pro Woche gehen kann, werde ich sicher auch wieder auf WKM wechseln.