Lengo
15-03-2014, 16:16
Hallo!
Kurz zu mir: habe vor 4 Jahren begonnen, Krafttraining zu machen, kurz danach mit dem Grappling begonnen. Mein Krafttraining bestand aus einem typischen Studio-Einsteiger-Plan und war ziemlich kacke, hat leider ne ganze Weile gedauert, bis ich dahinter kam.
Mache jetzt seit einiger Zeit 4mal die Woche Krafttraining und, sofern es die Uni zulässt, 2mal Muay Thai und 1mal Grappling. Kraft ist Mo, Di, Do, Fr jeweils vormittags bis mittags. Würde ich auch gerne so beibehalten.
Erst einmal die Pläne.
Mo: Unterkörper 1
3x5 Kniebeugen
3x8 Rumänisches Kreuzheben
3x10 Beinpresse schräg
3x8-10 Good Mornings
Di, Fr: Oberkörper
5x8 Military Press
5x8 Dips
5x8 Latzug
5x8 vorgebeugtes Rudern
Do: Unterkörper 2
2x5 Kreuzheben
3x8 Frontkniebeugen/vllt. Zercher Squats, wollte ich mal probieren
3x8 Beinpresse schräg
3x8 Good Mornings
Prinzipiell wollte ich im unteren Hypertrophiebereich arbeiten (am Oberkörpertag 5 Sätze jeweils, weil ich mich bei jeweils 3 noch ziemlich frisch am Ende fühle), jedoch habe ich beim Kniebeugen und Kreuzheben Bedenken wegen der Ausführung, daher nur 5 Wiederholungen. Die mache ich auch nur jeweils einmal die Woche, da ich Probleme habe, beide in eine Einheit zu packen und dann noch richtig auszuführen.
Good Mornings mache ich, weil ich einen, im Vergleich zum Bauch, schwachen unteren Rücken habe und es durch Kreuzheben und Kniebeugen alleine bisher nicht wirklich besser wurde. Allgemein sind meine Leistungen in den Unterkörperübungen schlecht, meine letzte Einheit KB war mit 95kg (so weit runter, wie es geht, also ein wenig unter parallel, aber noch nichts, was ich als "ass to grass" bezeichnen würde) und 125kg KH bei einem Körpergewicht von 75 bis 77kg.
Dips statt Bankdrücken, weil ich beim Bankdrücken nicht voran komme und ich Dips momentan auch besser finde.
Jetzt wollte ich wissen, ob es so passt? Ob es Verbesserungen gibt? Es fühlt sich zumindest gut an und ich kann auch langsam, aber stetig steigern.
MfG!
Kurz zu mir: habe vor 4 Jahren begonnen, Krafttraining zu machen, kurz danach mit dem Grappling begonnen. Mein Krafttraining bestand aus einem typischen Studio-Einsteiger-Plan und war ziemlich kacke, hat leider ne ganze Weile gedauert, bis ich dahinter kam.
Mache jetzt seit einiger Zeit 4mal die Woche Krafttraining und, sofern es die Uni zulässt, 2mal Muay Thai und 1mal Grappling. Kraft ist Mo, Di, Do, Fr jeweils vormittags bis mittags. Würde ich auch gerne so beibehalten.
Erst einmal die Pläne.
Mo: Unterkörper 1
3x5 Kniebeugen
3x8 Rumänisches Kreuzheben
3x10 Beinpresse schräg
3x8-10 Good Mornings
Di, Fr: Oberkörper
5x8 Military Press
5x8 Dips
5x8 Latzug
5x8 vorgebeugtes Rudern
Do: Unterkörper 2
2x5 Kreuzheben
3x8 Frontkniebeugen/vllt. Zercher Squats, wollte ich mal probieren
3x8 Beinpresse schräg
3x8 Good Mornings
Prinzipiell wollte ich im unteren Hypertrophiebereich arbeiten (am Oberkörpertag 5 Sätze jeweils, weil ich mich bei jeweils 3 noch ziemlich frisch am Ende fühle), jedoch habe ich beim Kniebeugen und Kreuzheben Bedenken wegen der Ausführung, daher nur 5 Wiederholungen. Die mache ich auch nur jeweils einmal die Woche, da ich Probleme habe, beide in eine Einheit zu packen und dann noch richtig auszuführen.
Good Mornings mache ich, weil ich einen, im Vergleich zum Bauch, schwachen unteren Rücken habe und es durch Kreuzheben und Kniebeugen alleine bisher nicht wirklich besser wurde. Allgemein sind meine Leistungen in den Unterkörperübungen schlecht, meine letzte Einheit KB war mit 95kg (so weit runter, wie es geht, also ein wenig unter parallel, aber noch nichts, was ich als "ass to grass" bezeichnen würde) und 125kg KH bei einem Körpergewicht von 75 bis 77kg.
Dips statt Bankdrücken, weil ich beim Bankdrücken nicht voran komme und ich Dips momentan auch besser finde.
Jetzt wollte ich wissen, ob es so passt? Ob es Verbesserungen gibt? Es fühlt sich zumindest gut an und ich kann auch langsam, aber stetig steigern.
MfG!