zusätzliches Krafttraining zum Muay Thai

[ThaiBerlin]

Ich wollte mal Eure Meinung zu meinem derzeitigen Trainingsplan wissen, momentan mache ich 2x die Woche Muay Thai und gehe zusätzlich ins Fitnessstudio, wenn ich Zeit habe gehe ich meistens noch min 30min laufen...

mein Ziel ist es ein bisschen an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen.

8= maximales Gewicht
12=mittleres Gewicht
20=wenig Gewicht


Tag 1 Rücken & Bizeps, Bauch
3x12 Oberkörperheben
3x12 Klimmzug
8, 12, 20 Latzug zum Nacken
8, 12, 20 Rudern
3x12 T-bar rudern

3x12 Sz Stange
8, 12, 20 Armcurl tiefer Block
8, 12, 20 Bizepsmaschine
3x12 Hammercurl sitzend

3x20 Bauchpresse
3x20 Crunch

Tag 2 Brust & Trizeps, Bauch
3x12 Dips
8, 12, 20 Butterlfy
8, 12, 20 Brustpresse
3x 12 Bankdrücken Kh Flachbank
3x 12 fliegende Flachbank

3x12 enges Bankdrücken
8,12,20 Pushdown Seil
8,12,20 Trizepsmaschine
3x12 Seil über Kopf

3x20 Bauchpresse
3x20 Crunch

Tag 3 Beine, Schulter, Nacken
3x 20 Kniebeuge ohne Gewicht
8, 12, 20 Beinpresse
8, 12, 20 Beinstrecker
3x20 Wadenheben sitzend

3x12 Frontheben Kh
8, 12, 20 Seithebenmaschine
3x12 rudern zum Kinn Sz
3x12 Butterfly reverse

3x20 Bauchpresse
3x20 Crunch

[Patter]

Viel zu überladen. Warum machst du 4 Isos für die Arme? Wo ist da der Sinn? Warum machst du einen Dreiersplit und kein Ganzkörpertraining?
Lies dich am besten ein wenig in Basisprogramme wie WKM, Starting Strength etc. ein, der Plan von dir ist Mist.

[xnkrtsx]

Tag 3 Beine, Schulter, Nacken
3x 20 Kniebeuge ohne Gewicht
8, 12, 20 Beinpresse
8, 12, 20 Beinstrecker
3x20 Wadenheben sitzend


http://1.bp.blogspot.com/-qDdnwPOuokU/TxNMk4iUxFI/AAAAAAAAAoI/HyLL3sHS4jg/s1600/clint-eastwood-disgusted-gif.gif

Ich bin auch dafür, dass Du Dich etwas in das Thema Krafttraing einliest...

[Esse quam videri]

Bankdrücken,Military Press,Klimmis/rudern vorgebeugt,Kniebeuge,Kreuzheben
3-4 Sätze wdh 6-10
dazu kannste noch ne Iso-Bizeps und Trizepsübung pro Woche machen 2-3 Sätze
Bauch vielleicht full contact twist + Sit ups

fertig.

gruss