felixw
21-04-2014, 15:13
Hallo zusammen
Ich habe eine Frage zur Regeneration im Kraftsport. Allgemein bekannt ist ja, dass Muskeln nach dem Krafttraining Erholung benötigen, um sich zu regenerieren und zu wachsen. Oft heisst es, dass wenn man bis zur Erschöpfung trainiert, danach mind. 48h (bei Split-Training wohl bis zu 1 Woche) warten soll, bis die entsprechende Muskelgruppe erneut belastet wird. Dazu gehört idealerweise die richtige Ernährung, genügend Schlaf etc. etc.
Mir ist nun nicht ganz klar, was mit "Trainingsverzicht" innerhalb der Regenerationszeit genau gemeint ist. Wir bewegen und benutzen unseren Körper ja sowieso jeden Tag - es kann also nicht gemeint sein, dass man die entsprechende Muskelgruppe gar nicht mehr verwenden darf. Wieviel muskuläre Belastung ist mit einer eigentlichen Regeneration noch vereinbar, und was gilt als zuviel? Weiter ist mir nicht klar, wie es mit der Regeneration bei leichtem Training aussieht.
Ich habe hierzu 3 Beispiele vorbereitet. Es ist mir klar, dass es keine allgemein gültigen Antworten gibt, da es sehr auf den Trainieren und dessen Konstitution, Regenerationsfähigkeit und Kreislauf ankommt. Dennoch hoffe ich, dass ihr etwas Licht ins Dunkle bringen könnt. Los gehts:
1. Angenommen ich würde kein Krafttraining betreiben, sondern bloss jeden Morgen 25 Liegestütze am Stück machen. Einfach um nach dem Aufstehen etwas wacher zu werden. Angenommen ich könnte mich allenfalls zu 30 Liegestütze am Stück zwingen und wäre dann kurzzeitig erschöpft. Ich belasse es aber jeweils bei einem einzigen Satz à 25. Wie steht es in diesem Beispiel mit der Regeneration? Sind täglich 25 Liegestützen erlaubt oder sind hier 48h Pause ratsam?
2. Angenommen ich betreibe ein 3er-Split Krafttraining (Brust, Rücken, Beine/Schultern) im Kraftraum, d.h. beinhaltend 1x Woche Brusttraining, jeweils bis zur totalen Erschöpfung. Kann ich zusätzlich zu diesem Training die oben genannten 25 morgentlichen Liegestütze machen oder würde dies einer Regeneration zuwider laufen?
3. Angenommen ich betreibe oben erwähntes 3er-Split Krafttraining und keinerlei morgendliche Liegestützen. Dafür trainiere ich zusätzlich 1-2 pro Woche intensives Tennis. Hierbei wird natürlich ebenfalls meine Brustmuskulatur gefordert. Ist Tennis mit "Regeneration" vereinbar?
Besten Dank für Eure Antworten
Felix
Ich habe eine Frage zur Regeneration im Kraftsport. Allgemein bekannt ist ja, dass Muskeln nach dem Krafttraining Erholung benötigen, um sich zu regenerieren und zu wachsen. Oft heisst es, dass wenn man bis zur Erschöpfung trainiert, danach mind. 48h (bei Split-Training wohl bis zu 1 Woche) warten soll, bis die entsprechende Muskelgruppe erneut belastet wird. Dazu gehört idealerweise die richtige Ernährung, genügend Schlaf etc. etc.
Mir ist nun nicht ganz klar, was mit "Trainingsverzicht" innerhalb der Regenerationszeit genau gemeint ist. Wir bewegen und benutzen unseren Körper ja sowieso jeden Tag - es kann also nicht gemeint sein, dass man die entsprechende Muskelgruppe gar nicht mehr verwenden darf. Wieviel muskuläre Belastung ist mit einer eigentlichen Regeneration noch vereinbar, und was gilt als zuviel? Weiter ist mir nicht klar, wie es mit der Regeneration bei leichtem Training aussieht.
Ich habe hierzu 3 Beispiele vorbereitet. Es ist mir klar, dass es keine allgemein gültigen Antworten gibt, da es sehr auf den Trainieren und dessen Konstitution, Regenerationsfähigkeit und Kreislauf ankommt. Dennoch hoffe ich, dass ihr etwas Licht ins Dunkle bringen könnt. Los gehts:
1. Angenommen ich würde kein Krafttraining betreiben, sondern bloss jeden Morgen 25 Liegestütze am Stück machen. Einfach um nach dem Aufstehen etwas wacher zu werden. Angenommen ich könnte mich allenfalls zu 30 Liegestütze am Stück zwingen und wäre dann kurzzeitig erschöpft. Ich belasse es aber jeweils bei einem einzigen Satz à 25. Wie steht es in diesem Beispiel mit der Regeneration? Sind täglich 25 Liegestützen erlaubt oder sind hier 48h Pause ratsam?
2. Angenommen ich betreibe ein 3er-Split Krafttraining (Brust, Rücken, Beine/Schultern) im Kraftraum, d.h. beinhaltend 1x Woche Brusttraining, jeweils bis zur totalen Erschöpfung. Kann ich zusätzlich zu diesem Training die oben genannten 25 morgentlichen Liegestütze machen oder würde dies einer Regeneration zuwider laufen?
3. Angenommen ich betreibe oben erwähntes 3er-Split Krafttraining und keinerlei morgendliche Liegestützen. Dafür trainiere ich zusätzlich 1-2 pro Woche intensives Tennis. Hierbei wird natürlich ebenfalls meine Brustmuskulatur gefordert. Ist Tennis mit "Regeneration" vereinbar?
Besten Dank für Eure Antworten
Felix