Ausgeglichenes Dehnprogramm für Anfänger

[simon89]

Grüße Euch,

ich möchte gerne meinen Bewegungsradius deutlich erweitern. Lange Zeit habe ich meine Gelenkigkeit nur als Nebensache empfunden.

Mein Ziel ist erstmal der Spagat und dann darauf aufbauen.

Dehnung | Stretching | Dehnen | Stretchen | Statisches Dehnen (http://www.fitness4mma.com/str-dehnung.php)

Habe ich dazu gefunden. Das Programm scheint mir doch sehr unausgewogen und für Fortgeschrittene zu sein. Kennt jemand in diesem Bereich gute Lektüre und ein ausgewogenes Programm?

Grüße

[big X]

ist halt ein dehnprogramm für die beine (hauptsächlich). ich finde es auch für anfänger geeignet. zb wird in der ersten übung direkt erwähnt, dass du gar nicht bis an die füsse kommen musst, sondern es zu anfang reicht an den schienenbeinen soweit wie möglich richtung zehen zu kommen.
natürlich kannst du noch weitere übungen machen für arme, kopf, körper.

allgemeine tipps:
achte beim dehnen auf langsame bewegungen. gehe nur bis an den schmerzpunkt - nicht weiter. dehne dich regelmässig in ruhiger athmosphäre.

[Steinbock]

Vielleicht gibts bei Dir am Ort die Möglichkeit Yoga-Kurse zu besuchen. Kenne nix besser als Yoga.