Alles neu macht der Mai - Kettlebells, Get-Ups & Motivation

[Kugelblitz.]

-

[m.l.l.]

Danke - viel Spaß und Erfolg mit dem Training!

[Kugelblitz.]

Training vom Samstag, 2.5.14:

Frontsquats 2x24er: 6x6x6x5x5
Bankdrücken 60kg: 5x5x5x4x4

Relativ kurz, für mehr war keine Zeit.

Training vom Sonntag, 3.5.14:

TGU 16er: je 3 (links/rechts); 24er: je 2
Clean & Press 2x24er: 4x3x3x2
Snatches 24er: 10 und 5 Da waren eigentlich mehr geplant, waren aber anstrengender als erwartet, bisher wurden die nur mit der 16er gemacht
Snatches 16er (auf Zeit: 10 min): 36x22x16x18; gesamt: 92


Anschließend Sauna.
War gut heute, die C&P und die Snatches mit der 24er waren schwerer als gedacht, werden in Zukunft öfter gemacht.

[Kugelblitz.]

Danke [...]

Wofür? Ich hab doch gar nix gemacht. :D

[m.l.l.]

Wofür? Ich hab doch gar nix gemacht. :D


[...]
Frohes Mitlesen hier!
:beer:

Hätte auch einfach ':beer:' posten können - aber mit Bier auf einen Trainingsplan anzustoßen, schien mir kein gutes Omen. :D

[Kugelblitz.]

Hätte auch einfach ':beer:' posten können - aber mit Bier auf einen Trainingsplan anzustoßen, schien mir kein gutes Omen. :D

Ach, ich bin da relativ emotionslos, und ein Bierchen in Ehren kann bekanntlich keiner verwehren. ;)

[Ralph22]

Willkommen im Forum : Trainingstagebücher und Trainingspläne :D

Viel Spass beim :gewicht: :D

[unnamed84]

dann mach mal nen vorher-nachher-bild wenn du nun schon wieder dabei bist! ;)

[Kugelblitz.]

dann mach mal nen vorher-nachher-bild wenn du nun schon wieder dabei bist! ;)

Da gibt es eh nix zu sehen!

Vielleicht kommt eins im Sommer, wenn zufällig wer eins schießt. ;)
Nee, aktuell gibts erstmal keine Bilder, denn es gibt tatsächlich nix zu sehen. :cool:

Training von heute, Montag, 5.5.14:

Nach 3 (?) Wochen Abstinenz heute wieder mit der LH trainiert. Das KH ist technisch soweit i.O., Hüfte und OK gehen gleichzeitig hoch, nicht mehr die Hüfte zuerst.
Heute nur um mal wieder ein wenig reinzukommen, deshalb nix besonders schweres...

KH
50kgx6x6
60kgx5x6
70kgx6
80kgx4x4x4
90kgx3

KB
50kgx6x10
60x8
70x4x5

Dazu noch ein bisschen die Overhead-Squat-Position geübt - bin noch viiieel zu ungelenkig in den Schultern.

Das wars für heute im Großen und Ganzen.

Jetzt wird noch was gefuttert und dann ab in die heia ;)

[Kugelblitz.]

Gerade nen Artikel gesehen auf T-Nation von Rip, sehr nett zu lesen. Es geht um die Trainingslehre mit schweren Gewichten und ihren Stand an Universitäten und zugehörige Studien: The problem with "exercise sciene" (http://www.t-nation.com/powerful-words/problem-with-exercise-science).


By this logic, if exercises that require the use of lighter weights are more effective for producing strength than exercises that permit the use of heavier weights, then exercises that use no weight at all would be the most effective ones you could do. And training aboard the International Space Station would be the key to powerlifting success.


And if we're talking about rehab, why in the hell would you expose an injured person to an unstable force production environment?A guy has an injured knee, and you put him on a wobble-board to squat?

Quelle (http://www.t-nation.com/powerful-words/problem-with-exercise-science)

:hammer:

[Kugelblitz.]

Gerade noch Abendessen gehabt:
1l Milch (1,5%) mit nem Löffel Kakao-Pulver
2 Scheiben Sonnenblumenbrot mit Erdnussbutter
und ne Banane.
Hab immernoch Hunger. :gruebel:
Egal, wird schon bis morgen früh reichen, da steht erstmal Omelette auf dem Speiseplan :blume:

Heute nicht trainiert, hab von den pseudo-Overhead-Squats von gestern massiven Muskelkater in den Schultern :D Heut gehts bei Zeiten ins Bett, hab heute Nacht zuwenig geschlafen.

Nacht.

[Narexis]

Freue mich schon auf weitere Posts, sehr interessanter Plan und danke für den tollen Artikel.

Wie lange arbeitest Du denn schon mit den Kettlebells und bist Du mit dem Erfolg zufrieden?

Viel Erfolg, Spaß und bleib gesund!

LG

[Kugelblitz.]

Freue mich schon auf weitere Posts, sehr interessanter Plan und danke für den tollen Artikel.

Wie lange arbeitest Du denn schon mit den Kettlebells und bist Du mit dem Erfolg zufrieden?

Viel Erfolg, Spaß und bleib gesund!

LG

Im Juli '13 das erste mal Kontakt damit gehabt, aber nicht von Anfang an regelmäßig trainiert. Das kam dann erst so im Herbst/Winter '13. Also mit den Kugeln regelmäßig seit November/Dezember, sind also 7-8 Monate.

Jupp, bin mit den Erfolgen schon zufrieden. Wenn das mit dem 32er-Get-Up klappt, dann hab ich mich in einem Jahr (im Sommer '13 erstes Mal Get-Ups gemacht) von 10 Kg auf 32 gesteigert. Wäre schon cool :p ;)

Und auch körperlich hat sich was getan. Klar, mit GÜ und schweren Gewichten, wäre da bestimmt mehr gegangen, aber die kann ich halt nur unregelmäßig machen. ;)

[Narexis]

Im Juli '13 das erste mal Kontakt damit gehabt, aber nicht von Anfang an regelmäßig trainiert. Das kam dann erst so im Herbst/Winter '13. Also mit den Kugeln regelmäßig seit November/Dezember, sind also 7-8 Monate.

Jupp, bin mit den Erfolgen schon zufrieden. Wenn das mit dem 32er-Get-Up klappt, dann hab ich mich in einem Jahr (im Sommer '13 erstes Mal Get-Ups gemacht) von 10 Kg auf 32 gesteigert. Wäre schon cool :p ;)

Und auch körperlich hat sich was getan. Klar, mit GÜ und schweren Gewichten, wäre da bestimmt mehr gegangen, aber die kann ich halt nur unregelmäßig machen. ;)
Danke! Dann leg Dich ins Zeug :D.

[Kugelblitz.]

Training von heute, Mittwoch 7.5.14:

Nachdem mir vor dem Traininig speiübel war, hab ich das erstmal ganz langsam angehen lassen und ne Weile gewartet. Ging dann aber doch noch ganz gut. Nen Grund für die Übelkeit seh ich jetzt eigentlich nicht, evtl. liegt das daran dass ich heute insgesamt 10 Eier gefuttert hab, keine Ahnung. :gruebel:

Heute also nur wenig gemacht, man will das Kotzen ja nicht provozieren... :p

KB
40kgx8
50kgx10x8
60kgx8x6
70x6x5
80x4

KH
90kgx3

Ansonsten noch ein wenig Frontsquats mit der leeren Stange gemacht, nur um mich mal an die Position der Stange zu gewöhnen...
Werde dann beim nächsten LH-Training die Beugen mit 80kg weitermachen, das KH mit 90-100.

Fühle mich heute aber allgemein etwas KO, leichtes Halsweh und solche Scherze. Jetzt gibts noch ne Neo-Angin und dann ab ins Bett. Ernährung war heute soweit i.O., nur wie gesagt etwas Ei-lastig vielleicht. ;)

[Kugelblitz.]

Training von heute, Donnerstag, den 8.5.14:
TGU
16er: je 3
24er: je 2

Klimmzüge im Untergriff und Dips (Supersatz) als Leiter mit
1-2-3-4-5 Wiederholungen
Das ganze 3 mal.
Pause: 30 Sek. zwischen den Wdh., 60 Sek. nach jeder Leiter.

Snatches auf Zeit: 10min
16er: 50x30x30; Gesamt: 110

Anschließend hab ich mich noch in die Sauna gehauen.
War ganz i.O. denke ich. Hab leichten Muskelkater vom Training gestern.


Jetzt gibts grade Abendessen und Post-Workout Mahlzeit / Betthupferl bestehend aus:
Hackfleisch-Suppe mit Lauch und Karotten und
nem 1:1 Gemisch O-Saft und Grapefruit/Wasser

Morgen ist trainingsmäßig nichts geplant, die Ernährung wird wohl vor allem sehr reichhaltig sein, Familienessen. ;)

Gute Nacht!

[Kugelblitz.]

Gerade noch ein nettes Video gefunden, das man zwischendurch mal anschauen kann:
Starting Strength Series: Joe Ladnier & Mark Rippetoe
(http://vimeo.com/91869274)
Gibt da glaube ich noch 2 weitere Teile die ich zu gegebener Zeit mal anschauen werde.

Ansonsten gibts nicht viel zu erzählen, Ernährung wie schon vermutet etwas durchwachsen, dafür heute mal ausgeschlafen. :p

Morgen gehts weiter, werde auf jeden Fall das BD mit reinnehmen und mal schauen wozu ich sonst noch Lust hab...

[Kugelblitz.]

Training von heute, Samstag, den 10.5.14:
TGU
16er: je 2
24er: je 3

BD
60kg 6x6x6x5x5

KB
70kg 4x4x3 Das hier sowenig ging, liegt denke ich daran, dass das Beugen erst so spät im Workout dran war...

Swings auf Zeit
10 min. mit der 24er: 28xx20x18x14; Gesamt: 80

Zum Abschluss noch ein bisschen Foam Rolling, außerdem hab ich mich noch an Dips an den Ringen versucht, da war die Luft aber schon raus. ;)
Danach in die Sauna und gefuttert: Unter anderem gabs nen Smoothie aus 1/2 Kopf Salat, Avocado, Banane, Ananas, Orange und Zitrone. Lecker wars. :p

Ernährung heute war gut, relativ viel Obst und Gemüse. Evtl. n Tick zuwenig Kalorien, aber noch im Rahmen.

Lied und Ohrwurm des Tages:

WTwWU4tWV3w

[Kugelblitz.]

Cooles Video von Elliot Hulse bzgl. des "concept of long time perspective"

Er geht da auf ne Frage von einem ein der über 300 Pfund wiegt und abnehmen will und stellt klar, dass das nicht von jetzt auf morgen geht. Kann man sich mal anhören. ;)

lVHsahS_v64


"Think in terms of years." :halbyeaha

[Kugelblitz.]

Training von heute, Sonntag, 11.5.14:

Bisschen laufen gewesen, ganz locker mit Gehpausen. Nach 2,6km war wetterbedingt Schluss, da hat uns das Gewitter eingeholt ;)

War trotzdem in Ordnung soweit, vielleicht mach ich nachher noch n bisschen was, mal schauen...

[Kugelblitz.]

Training von heute, Montag, den 12.5.14:

Nur n bissel was gemacht, war also nicht so ultra-anstregend ;)

TGU:
16er: je 2
24er: je 1

KZ im Obergriff:
10x8x7x5x4

Snatch:
24er: 12 Stück Da hab ich irgendwie Probleme beim Lockout, evtl. ist die 24er da noch ne Nummer zu groß...
16er: 23 und 20

Das wars schon für heute. Reicht auch. Trainiere grade ohnehin mehr als üblich, aber passt... Mittwoch steht die nächste TE mit der LH an, bisschen Beugen und Heben ist geplant

[Kugelblitz.]

Hier mal n Artikel von Kyle Schuant auf startingstrength.com. Es geht um Programming und er macht sich ein paar generelle Gedanken zu Training, Trainierenden und Gegebenheiten des Trainings...

Artikel "Managing Compromises" (http://startingstrength.com/index.php/site/article/managing_compromises_schuant#.U3JlDHA-Lxg)

Lesenswert!

[Kugelblitz.]

Heute gabs kein Training - es war zwar was geplant, das lies sich aber organisatorisch nicht umsetzen. Kacke. :mad:

Nächstes Training dann am Freitag.

[Kugelblitz.]

Training von heute, Freitag, 16.5.14:
TGU:
16er: je 5
24er: je 2

BD:
60kg 6x5x5

Squats:
2x24er: 5x5x4x5x4

Eigentlich wollte ich noch 10 min Swings dranhängen, aber irgendwie war ich heute so fertig - weiß auch nicht, was da los ist. Das BD lief schon schlecht und irgendwie war heute insgesamt der Wurm drin... Ich werd versuchen, die Swings morgen mal im Laufe des Tages zu machen.

Gerade noch was gekocht (Vollkorn-Nudeln mit Bolognese-Sauce), es schmeckt ziemlich sehr gut. :halbyeaha :p

So, jetzt wird fertig gefuttert und dann wars das für heute - nacht!

[Kugelblitz.]

Heute einmal mit der Kugel trainiert und dann noch ne Runde laufen gewesen. Ernährung war die letzten Tage nicht so optimal, das wird aber wieder. Ab Juni werde ich die Ernährung wieder loggen, damit ich mal nen Zwischenstand hab und da besser drauf achte. Wie genau die Zusammensetzung der Makros dann sein soll, werd ich mir noch überlegen.

Training:

Klimmzüge: BW+10kg 5x5x4x5x5
Windmill 16er: je 5 (links/rechts)
Press 2x24er: 3x3x3 (push press)
Swings auf Zeit (10min) mit der 24er: 25x22x24x14; Gesamt: 85


Später noch ne Runde laufen gewesen.
Insgesamt 6,2 km, ca. 350 Höhenmeter gemacht (hoch und wieder runter) - Zeit war natürlich unterirdisch, ich laufe einfach zu selten und bin das nicht gewöhnt. Waren ca. 90 Minuten, aber ab der Hälfte wurde nichtmehr gerannt sondern nur noch gegangen. Traurig, ich weiß. ;) :p

Jetzt noch in die Sauna, sonst macht mich der Muskelkater morgen kaputt. ;)

Morgen werde ich noch ne Runde mit der Kugel einlegen - Snatches, TGUs mit der 24er und mal schauen wozu ich Lust hab...

Achja, mal ne Frage: Liest hier eigentlich irgendwer aktiv mit? :D

[Kugelblitz.]

Heute schon den ganzen Tag Kopfweh gehabt, deswegen wurde die Trainingsplanung ein wenig abgeändert. Hab nur n bisschen Foamrolling gemacht und n paar TGUs mit der 24er.
Jetzt essen und wenn ich mich heute Abend nicht mehr wie vom Panzer überrollt fühle, mach ich vllt noch n paar Snatches - schaun mer mal.

[Kugelblitz.]

Irgendwie immernoch nicht so ganz fit - leichtes Kopfweh. Liegt vielleicht am warmen Wetter, evtl. heute auch zuwenig getrunken... :gruebel:
Ernährung war heute soweit in Ordnung, hab mich mal wieder verkünstelt und Lasagne mit Spinat, Lachs und Garnelen gemacht - war zwar n ziemlicher Aufwand, aber das Ergebnis hat sich mehr als gelohnt. ;)

Morgen gehts - je nach Wetterlage - ne Runde laufen, evtl. auch noch an die Kugel - mal schaun.

[Kugelblitz.]

Training von heute, Dienstag, den 20.5.14:
TGU:
24er, je Seite 2

Front Squats:
2x24er: 5x5x5x5x5

Klimmzüge im Untergriff:
BW+10kg 9x7x5x5x4

Snatches auf Zeit:
10 min, 16er: 30x30x21x18; Gesamt: 99

Jetzt gibts noch 300g Lasagne von gestern. Heute Abend werd ich wohl n paar Eier in die Pfanne hauen und ne Tüte Milch trinken, sonst wird das heute zuwenig Eiweiß...

Gelaufen wird heute nicht mehr, keine Zeit.

Edit: Auch hier nochmal der Verweis auf nen Artikel von Rip über Homegyms: klick mich (http://pjmedia.com/lifestyle/2014/05/15/you-only-need-these-6-things-for-a-world-class-home-gym/1/)

[Kugelblitz.]

Notiz an mich:
Pull-Up Progression: Fitness 666: Pull up progression (http://www.fitness666.com/2012/06/pull-up-progression.html)

Handstand Push-Ups Progression: Fitness 666: Handstand push up progression (http://www.fitness666.com/2012/07/handstand-push-up-progression.html)

[Kugelblitz.]

Die Woche wollte ich eigentlich eine TE mit der LH machen, hat sich aber leider nicht ergeben. Egal. Dafür gabs heute Abend n kleines Workout:

TGU
16er: je 5

Dips an den Ringen:
Gesamt: 10 Die hab ich einfach so nebenher gemacht, nur um mal ein wenig reinzukommen und um zu sehen, wo ich steh. Dafür dass ich die bisher nur 1x gemacht, liefs aber gut.

Russian Twists mit der 16er

Swings auf Zeit (10min):
24er: 27x21x12 Nach 8min hab ich abgebrochen, da ging heute ja mal gar nix

Das war heute also nicht wirklich was. Wundert mich aber auch nicht. Zuwenig geschlafen und den ganzen Tag nur Mist gefressen... :rolleyes:
Jetzt gibts u.A. noch nen Liter Milch als Betthupferl - morgen gehts dann weiter.

Achja, Lied des Tages: :D
Lka-2-5BVzM

:halbyeaha

Notiz an mich:
http://www.youtube.com/watch?v=GMv1VrWBfmI
http://www.youtube.com/watch?v=aHRDQPvoTwA

[Kugelblitz.]

Training von gestern, Samstag, 24.5.14:

Da ich ein relativ üppiges Abendessen hatte, war effektives Training nicht wirklich möglich. Hätte mich vielleicht nicht so vollfressen sollen... :rolleyes: :blume:

TGU:
24er: je 2

Squats:
2x24er: 6x6x5x5x6

Danach war Schluss, wie gesagt: zuviel gefuttert.

Nachher gibts dann noch ein Sonntagstraining...

[Miyamoto_Musashi]

Hehe das kenne ich irgendwie, dass manchmal das Training nicht ganz so üppig ausfällt, während beim Essen genau das Gegenteil passiert ^^

Aber Hauptsache man geht trotzdem ins Training. Weiter so :)

[Kugelblitz.]

Hehe das kenne ich irgendwie, dass manchmal das Training nicht ganz so üppig ausfällt, während beim Essen genau das Gegenteil passiert ^^

Aber Hauptsache man geht trotzdem ins Training. Weiter so :)

Ja, mich hats schon gewundert, dass mir das ganze Zeug nicht bei den Squats schonwieder hochgekommen ist. ;)

Training von heute, Sonntag, 25.5.14:
TGU:
16er: je 2

Dips an den Ringen:
5x5x5x3x3 Lief erstaunlich gut :)

KZ im UG:
BW+10kg: 7x7x5x6x5

Snatches auf Zeit:
16er, 10min: 38x30x26x20; Gesamt: 114 Puh, das war f*cking anstrengend :D

Das nächste Training gibts vermutlich erst wieder Mittwoch Abend.

[Kugelblitz.]

Ohje, das war heute nix. :o
Keine Ahnung, woran das lag, dass heute nix ging, hab eigentlich genug geschlafen und genug gefuttert. :gruebel: Naja, was solls...

Training von heute, Mittwoch, 28.5.14:
TGU:
24er: je 1
16er: je 1

KZ im Untergriff (BW +10kg) und Dips an den Ringen (Supersatz):
KZ:7x6x6x6x5
D:5x4x3x3x2

Wollte dann noch 10 min Swings mit der 24er machen, aber nach 2 Sätzen (10 und 13 Wdh.) war die Luft raus, da hab ichs dann sein gelassen. :cool:

Nächstes Training Freitag.

Ab Sonntag werde ich die Ernährung wieder loggen und demnächst auch wieder anfangen mit Shakes zu supplementieren.

[Ralph22]

Ab Sonntag werde ich die Ernährung wieder loggen und demnächst auch wieder anfangen mit Shakes zu supplementieren.

Na dann bin ich ja mal gespannt was Herr Kugelblitz so zu schreiben hat.

[Kugelblitz.]

Na dann bin ich ja mal gespannt was Herr Kugelblitz so zu schreiben hat.

Naja, ich will es mal so formulieren: Allen die abnehmen wollen, werden sich die Fußnägel aufrollen. :D

[Kugelblitz.]

Wie oben schon angesprochen, werde ich ab Juni die Ernährung wieder loggen. Damit man sich mal ein Bild machen kann, wie die Makros bisher aussahen:
35468
Das sind Tageswerte, gemittelt auf drei Monate, Werte vom ersten Quartal 2014.
Ich denke, das geht schon in die richtige Richtung, könnte allerdings noch etwas mehr Protein und etwas weniger Fett sein. Ansonsten bin ich mit der Ernährung soweit zufrieden.

Das zusätzliche Eiweiß werde ich mir durch regelmäßige Shakes holen, da ich momentan gar nicht supplementiere, ist das genau die Menge, die mir fehlt um etwa auf 150g täglich zu kommen, was bei meinem momentanen Gewicht ca. einem Faktor von 1,9 entspricht (EW-Zufuhr/BW).

[Kugelblitz.]

Notiz an mich:

5 Weeks to the Beast | Kettlebell Training - News | Dragon Door (http://www.dragondoor.com/5_weeks_to_the_beast/?Order=1&CategoryId=19&pg=4)
Clubs Swinging - Not Just for the shoulder? | Training - News | Dragon Door (http://www.dragondoor.com/clubs_swinging_-_not_just_for_the_shoulder/)
Standing On The Shoulders Of Giants To Build Shoulders That Are As Strong As They Look | Kettlebell Training - News | Dragon Door (http://www.dragondoor.com/standing_on_the_shoulders_of_giants_to_build_shoul ders_that_are_as_strong_as_they_look/?Order=1&CategoryId=19&pg=6)
Why Getups?: A Kettlebells article from Dragon Door Publications | Kettlebell Training - News | Dragon Door (http://www.dragondoor.com/articles/why-getups/?Order=1&CategoryId=19&pg=7)

https://www.youtube.com/watch?v=Hxar8p0WcIM

Das was er da am Anfang sagt (Zusammenhang zwischen Rübe und Rest des Körpers usw.), kann man glauben, tu ich aber nicht. Aber ich werde die Dehnübungen mal ausprobieren...

[Kugelblitz.]

Weiß der Geier was zur Zeit los ist, es läuft einfach nicht mehr. :(

Heute nur n paar TGUs gemacht (je 5 mit der 6er, je 1 mit der 24er), n paar Swings und dann schon platt gewesen. Zusätzlich hab ich mir irgendwie den Rücken verrenkt und hab jetzt ein...sagen wir mal ungutes Gefühl im Kreuz.

Dass das heute nix war, könnte damit zusammenhängen, dass ich gestern doch 1,2 Bierchen hatte und noch n paar Kilometer gewandert bin - Stichwort "Spätfolgen". Naja, da kann ich jetzt auch nix machen, außer es morgen Mittag nochmal mit nem gescheiten Training zu versuchen...

[Kugelblitz.]

Training versucht - Training geglückt. ;)

Training von heute, Samstag, 31.5.14:
TGU:
24er: je 2

KZ im Untergriff (BW +10kg) und Dips an den Ringen (Supersatz):
KZ: 9x9x8x5x5
D:6x6x3x4x3

Snatches auf Zeit (10min):
16er: 30x20x18x18; Gesamt: 86 N bisschen wenig, aber da hab ichs heute mal ruhig angehen lassen

Insgesamt wars i.O. Zur Zeit fühl ich mich einfach nicht so trainingsreif...
Morgen werde ich nochmal was machen, aber vermutlich nix all zu anstrengendes - sieht man dann. ;)

[Ralph22]

Frage : wie viele Kettlebells hast du ? lese immer von 16 er und 24 er Kettlebells :D

[Kugelblitz.]

Frage : wie viele Kettlebells hast du ? lese immer von 16 er und 24 er Kettlebells :D

2 x 16er, 2x24er, bald ne 32er und irgendwo liegt auch noch ne kleine 10er rum. ;)

Damit kommt man eigentlich recht weit, finde ich.

[Ralph22]

2 x 16er, 2x24er, bald ne 32er und irgendwo liegt auch noch ne kleine 10er rum. ;)

Damit kommt man eigentlich recht weit, finde ich.

:thx: für die Antwort und weiterhin viel Erfolg beim :kbsmilie:

[Kugelblitz.]

:thx: für die Antwort und weiterhin viel Erfolg beim :kbsmilie:

Danke für die Frage - so kommt hier immerhin mal n bisschen Leben rein. ;)

Wünsche ebenfalls weiterhin viel Erfolg beim :gewicht:

[Kugelblitz.]

Notiz an mich:
http://www.acefitness.org/getfit/studies/Kettlebells012010.pdf

[Kugelblitz.]

[...]
Morgen werde ich nochmal was machen, aber vermutlich nix all zu anstrengendes - sieht man dann. ;)

Gesagt, getan:

Heute ne reine TGU-Session gemacht: Mit der 16er, der 24er, halbe und ganze.
Hat so ca. 45 min gedauert und war nur geht-so anstrengend.

Nächstes Training gibts dann hoffentlich am Mittwoch mit der LH (bisschen Heben und Beugen), aber versprechen kann ichs noch nicht.

[Kugelblitz.]

Heute wurde ja angefangen, die Ernährung wieder zu loggen, soweit war der erste Tag ganz ok. Zuviel Fett zwar, aber noch im Rahmen:
KH / E / F / Kcal
291,1 / 165 / 152 / 3362

Das wars für heute, werde nachher mal die Ernährungsziele im Eingangspost festhalten...

[Ralph22]

Heute wurde ja angefangen, die Ernährung wieder zu loggen, soweit war der erste Tag ganz ok. Zuviel Fett zwar, aber noch im Rahmen:
KH / E / F / Kcal
291,1 / 165 / 152 / 3362

Das wars für heute, werde nachher mal die Ernährungsziele im Eingangspost festhalten...

:confused:

Geht's etwas ausführlicher :D
... z.b. Frühstück : 3 Scheiben Brot mit Nutella :D

[Kugelblitz.]

:confused:

Geht's etwas ausführlicher :D
... z.b. Frühstück : 3 Scheiben Brot mit Nutella :D

Nö :p

Wenn ich mich am Herd mal verausgabe, gibts vielleicht ein paar Bilder - ansonsten müsst ihr euch mit den Makros begnügen. ;) Wichtig ist ja auch nicht was man isst, sondern was man an Makros zu sich nimmt.

[Kugelblitz.]

Futter heute: Zuviel Fett, ließ sich aber nicht vermeiden. Bin da mal gespannt, wie sich das entwickelt mit dem Fett-Konsum. Echt schwierig (für mich) da nicht zuviel zu mir zu nehmen.

KH / E / F / Kcal
288 / 149,5 / 182,6 / 3439

Training heute keins. Ich überlege aber, morgen mal n paar Klimmis einzuwerfen, einfach so zum Spaß. Habe eh vor, nach dem Ziel "Get-Up mit der 32er" mal sowas wie "30 KZ am Stück" oder "KZ mit +50% BW" - darüber mach ich mir aber ernsthafte Gedanken wenns soweit ist... :cool:

[Kugelblitz.]

Heute n paar Klimmis gemacht, einfach so aus Jux und Dollerei.

Klimmzüge:
im UG: 16x11x9
im OG: 9x7x6
im UG: 9x8x6
im OG: 6

Waren insgesamt also 87 Stück.
Makros heute waren i.O.:
KH / E / F / Kcal
243 / 188,1 / 143,1 / 3039

[Kugelblitz.]

Ernährung von heute:
261 / 174,2 / 150,5 / 3126


N bissel wenig KH, ansonsten ganz ok.
Morgen Abend gibts auf jeden Fall n kurzes Training mit TGUs, vielleicht auch was größeres, weiß ich noch nicht, wird spontan entschieden. ;)

[Kugelblitz.]

Heute noch kurz trainiert:
TGU:
16er zum Aufwärmen
24er: je 4 Stück

Squats:
2x24er: 5x5x5x4x4

Swings auf Zeit: 10 min
24er: 20x20x20x20; Gesamt: 80

War ganz nett.
Makros kommen später ;)

Edit:
Makros:
281,8 / 179,3 / 191,3 / 3577

Viiieeel zu viel Fett heute....

[Kugelblitz.]

So, heute wieder mit der Kugel gearbeitet. War - vorallem bei den Snatches - aber nur so lala:

TGU: nur zum Spaß je 1 mit der 16er und je 1^mit der 24er pro Seite

KZ:
UG, BW+10kg: 10x9x8
OG, weit, BW: 8x6

Dips an den Ringen:
5x5x4x3x3

Snatches auf Zeit:
20x20x22x14x12; Gesamt: 88 Stück. Im Vergleich zu anderen Workouts ziemlich mickrig...

Nach einem Blick in den Spiegel hab ich mir überlegt, nicht mal mehr Swings zu machen, das würde dem Wanst gut tun. ;) Mit der 300 Swings a Day Challenge liebäugel ich ja sowieso, aber das wäre vermutlich zuviel des guten bei dem sonstigen Trainingspensum. Ich hab deshalb vor ab morgen täglich 100 Swings mit der 24er zu machen, die werd ich morgens vor dem Frühstück machen. Geht aber nur die nächsten 2 Wochen, da bin ich zeitlich flexibel und kann mir das leisten. Ob das zuviel ist (v.a. mit der 24er), werd ich dann ja sehen. Zur Not geh ich auf die 16er runter oder mach die Swings beidhändig.
Ich werds mal ausprobieren und dann schauen.

Ist also nur was temporäres, wenn ich übern Sommer frei hab, mach ich da vielleicht weiter.

Heute wird noch gegrillt, wie das also mit dem Fett aussieht, bleibt fraglich. Spareribs, BBQ-Sauce und all so'n shit - ihr kennt das ja. ;) :D

Makros gibts dann heute Abend.

Mahlzeit & schönen sonnigen Tag noch :halbyeaha

Makros von heute:
223,7 / 243,9 / 124,8 / 2960

Was das Eiweiß angeht, wars heute ziemlich sehr gut ;) und auch das Fett war akzeptabel :halbyeaha

[Kugelblitz.]

7.6.14:
Auf nüchternen Magen 100 Swings mit der 24er:
34x25x20x14x7; Dauer: 8:00

Danach ausgiebig gefrühstückt. :halbyeaha Mehr Training gibts heute nicht.

Edit:
Makros von heute:
355,2 / 210,9 / 172 / 4952

Fett und Kalorien deshalb so hoch, weil im Biergarten gewesen und n bisschen was getrunken; hätte insgesamt auch weniger sein können ;)

[Kugelblitz.]

8.6.14:

Minimal verkatert nachm Aufstehen 100 Swings mit der 24er:
30x20x15x20x15; Dauer: 10:40 Zeitlich wesentlich schlechter als gestern, lag bestimmt am Suff ;)

So ganz optimal war das also nicht, aber naja... :cool:

Heut Abend gibts noch n Training, das pack ich dann hier in den Beitrag.

Das "Abend"-Training wurde eher zum "Nacht"-Training ;)

Wollte eigentlich mehr machen, war aber zu ausgepowert - ich denke, dass ich morgen nochmal n kleines Training einwerf...

Hier das von heute:
TGU:
16er als Warm-Up
24er: je 4

Liegestützen (einbeinig): Schon ewig keine LS mehr gemacht, dafür wars ok.
15x15x14x10x10

Makros:
311,9 / 177,3 / 203,4 / 3781

[Kugelblitz.]

9.6.14:
Nachm Aufstehen 100 Swings mit ähnlicher Zeit wie gestern:
20x20x20x20x20; Zeit: 11:00

Leichtes Kopfweh gehabt - bei der Hitze auch kein Wunder irgendwie.

Die Snatches hole ich heute glaub ich nicht mehr nach, es ist einfach zu warm. :p


Edit:
Makros: 321,8 / 208,2 / 108,7 / 3772


Frohes Schwitzen wünsche ich! ;)

[Ralph22]

Frohes Schwitzen wünsche ich! ;)



Danke :)

Wie wäre es mit einem Sprung ins Wasser :D

[Kugelblitz.]

Danke :)

Wie wäre es mit einem Sprung ins Wasser :D

Kommt vielleicht noch, aber man hat ja auch noch anderes zu tun als Training, Futtern und Entspannen. ;)

[Kugelblitz.]

Training vom 10. Juni 2014:


Morgens 100 Swings mit der 24er:
30x23x20x15x12; Zeit nicht gestoppt

Abends noch n Training versucht, wurde dank mir-platzt-gleich-der-Kopf-Kopfweh aber leider nix. Die Hitze macht mir ziemlich zu schaffen. :motz:

TGU:
16er: je 3

Press
2x24er: 4 und 3 Da war ich dann fertig und habs sein gelassen. Wollte eigentlich noch Snatches machen, aber das war heut einfach nicht drin...

Makros waren wie folgt: (teilweise geschätzt)
419,2 / 160,2 / 160,8 / 3826

[Kugelblitz.]

Training vom 11.6.14:

Die 100 Swings hab ich heut sausen lassen, war zeitlich nicht drin.

Press:
2x24er: 4x4x4x3x3

KZ & Dips (Supersatz):
KZ, OG, BW+10kg: 7x6x6x5x4
Dips, Ringe: 5x5x4x4x2

Snatches auf Zeit:
10min, 16er: 30x20x20x20x10; Gesamt: 100

Hab auch noch n bissel mit der 24er Snatches versucht, aber da ist der Sprung von 16 auf 24 (noch) zu groß, das werd ich einfach langsam angehen lassen und immer mal wieder schwere Snatches machen um mich dran zu gewöhnen.

Nach den Snatches auf Zeit hab ich noch 20 Swings mit der 24er gemacht, weil ich ja heute morgen keine gemacht hab. Bin danach fast gestorben und hatte das Gefühl, mich in nen Wasserfall verwandelt zu haben :hammer:

Morgen gehts wahrscheinlich ne Runde laufen und die 100 Swings stehn aufm Plan. Mehr wirds wohl nicht werden.

Edit:
Grade mal geschaut, wie ich mich gewichtsmäßig so gesteigert hab im Laufe der Zeit:
Im November '13 hab ich noch mit nem 10er TGU rumgeeiert und Presses mit einer 16er gemacht. :weirdface Goblet Squats auch nur mit der 16er. :ups: Hat sich also ziemlich was getan. :klatsch:

Edit²:
Makros ( teilweise geschätzt, glaube, die liegen eher höher):
215 / 169 / 121,6 / 2667

[Kugelblitz.]

Training vom 12.6.14:

Morgens ne Runde laufen:
ca. 5,5km
Davon wurden aber tatsächlich grademal ~1,5km gejoggt, der Rest eher zügig gegangen. Lauftechnisch hab ich also noch einiges vor mir...
Lag aber auch an der Hitze - das ist ja schon morgens um 10 unerträglich warm, bah :mad:

Abends 100 Swings:
25x25x18x20x14; Zeit: unterirdische 12 min

Makros:
345,9 / 213 / 168,3 / 3843

[Kugelblitz.]

Weil ichs gerade anschaue:
BCiE8RVCjxI

Lustig und interessant. So gefällt mir das. :p

[Kugelblitz.]

So, jetzt muss ich mal noch n paar Takte zur Trainingsgestaltung loswerden:

Aktuell ist es ja so - dem aufmerksamen Beobachter wird es aufgefallen sein ;) -dass ich relativ unstrukturiert trainiere. Ich hab zwar nen Übungspool, aber weder feste Trainingseinheiten noch feste Trainingstage. Das liegt einfach daran, dass ein gut strukturiertes Training zur Zeit nicht möglich ist, da ich sehr unterschiedlich viel Zeit fürs Training habe. Aber etwa Mitte Juli wird sich das aber ändern, da hab ich dann etwa 10 Wochen Zeit für viel Training und bin zeitlich relativ flexibel.

Deshalb muss ich mir die Tage mal Gedanken machen, wie ich das Training da aufbaue; geplant ist bisher in etwa folgendes:
3x wöchentl. Laufen (2 eher kurze Läufe mit max. 5km, 1 langer Lauf mit 10+ km)
3x wöchentl. Kettlebell-Training
1x wöchentl. Krav Maga

Das wären dann also 7 TE / Woche, also so eine TE am Tag. (Werde aber wohl eher an einem Tag 2 TE machen und dafür einen kompletten Ruhetag einbauen). Geschlafen wird ausreichend, gefuttert wird eh genug, das müsste Regenerationstechnisch also schon hinhauen.

Wie genau ich die KB-TE aufbauen werde, muss ich noch schauen, würde gerne sowohl beim Press als auch bei den Squats von 2x24er auf 2x32er kommen und bei den Klimmzügen besser werden.

Das mal dazu, Anregungen und/oder Kritik sind auch hier gerne gesehen. Hinweise und Tipps auch. ;)

Nachher gibts noch nen Post mit dem Training.

[Opie_SOA]

wenn du deine Kraftwerte verbessern willst, solltest du dich auch aufs Krafttraining konzentrieren und das Laufen stark einschränken. Beides zusammen geht zwar, aber eins bleibt dabei auf der Strecke (meistens die Kraftsteigerungen, weil die eher die Regeneration braucht)

also lieber 3-4x pro Woche n ordentliches Krafttraining machen (GK, Push-Pull Split, Wendler...)

und danach auch gerne ne kurze Sprinteinheit und nur einen längeren Lauf pro Woche

Von der Zeit her kannst du dir von jedem Krafttraining auch ne Minimal Version machen. Beim Wendler Split gibts zB die Möglichkeit, auch mal nur den Main Lift ohne die Assistance Übungen zu machen, dann biste in 15 Minuten durch

[Kugelblitz.]

@Opie:

Jupp, danke für den Hinweis.

Das Laufen muss aber sein, da im Frühjahr '15 was größeres ansteht: 30km... :D

Die Sache ist halt: Ich kann da denke ich ganz gut regenerieren, weil ich den Tag so einteilen kann wie ich grade lustig bin - genug Essen und Schlafen tu ich eigentlich sowieso. Somit werde ich einfach mal schauen, wies so läuft.

Wie genau das dann ablaufen soll - wie gesagt - darüber mach ich mir am WE mal Gedanken...

Danke soweit!

[Opie_SOA]

puh, dann wirds schwer. trotzdem würde ich die Läufe auf 2 pro Woche reduzieren, einmal kurz, einmal lang

Zeitlich flexibler wirst du mit dem Armor Building Complex
(The Best-Ever Kettlebell Complex : (http://www.chroniclesofstrength.com/the-best-ever-kettlebell-complex/)),
wobei du da auch auf 2-1-2 Reps gehen kannst (finde ich ausgeglichener) und an Tagen mit mehr Zeit kannst du auf 20 Minuten gehen und/oder noch n Tabata Swings und/oder noch paar Klimmis machen

[Kugelblitz.]

puh, dann wirds schwer.[...]

Ja, wirds. Da hab ich mich auch wieder auf was eingelassen :biglaugh:



Zeitlich flexibler wirst du mit dem Armor Building Complex
(The Best-Ever Kettlebell Complex : (http://www.chroniclesofstrength.com/the-best-ever-kettlebell-complex/)),
wobei du da auch auf 2-1-2 Reps gehen kannst (finde ich ausgeglichener) und an Tagen mit mehr Zeit kannst du auf 20 Minuten gehen und/oder noch n Tabata Swings und/oder noch paar Klimmis machen


Schau ich mir auch an, danke!

[Kugelblitz.]

Training vom 13.6.14:

Nix großes zwar, aber immerhin...

TGU:
24er: je 5

Squats:
2x24er: 6x6x6x6x6

Fert'sch. Mehr gibts heute nicht.

Edit: Makros:
427,2 / 228,8 / 225,6 / 4687

Ziemlich viel gefressen... :gruebel:

[Kugelblitz.]

Training vom 14.6.14:

Da ich vor dem Training nur Mist gefuttert ab, ging beim Training irgendwie nix. Also ists heute schmaler ausgefallen, als geplant. Naja, immerhin...

Windmill:
16er

Snatch:
24er einfach n bissl probiert
16er: 40 und 20; Zeit: 4:19

Press:
2x24er: 4x4x3

Makros:
352,3 / 153,1 / 161,5 / 3471

[Kugelblitz.]

Heute n bissel gewandert, etwa 11km. Ziemlich viele Höhenmeter gemacht dabei, war aber insgesamt nicht so anstrengend.

Ansonsten gibts heute wahrscheinlich kein Training, mal sehen.


Makros:
413,4 / 160,1 / 244,8 / 4629

[Ralph22]

30 km Lauf :D

:respekt: und viel Erfolg :yeaha:

[Narexis]

30 km Lauf :D

:respekt: und viel Erfolg :yeaha:

:halbyeaha

30km sind echt eine solide Strecke :D. Darf man fragen, warum Du Dir das freiwillig antust und warum genau 30km gelaufen werden? Ich hoffe doch am Ziel warten ein paar gute Gründe, kostenlose Kettlebells oder Du läufst einfach gerne :p.

Ich persönlich würde Dir (sofern nicht das Hauptziel der Lauf ist und es eher „nebenher“ funktionieren soll - also keine Zeiten gek***** werden müssen) zwei Laufeinheiten pro Woche empfehlen. Eine "kurze" auf Zeit und eine lange Einheit auf Strecke. Alle 2-3 Wochen dann einen „Probelauf“ der 30km statt der langen Einheit.


Darf man fragen, was im Moment Deine Kraftwerte sind und ob Du mit Deinem Training ein langfristiges Ziel (außer der Gewichtssteigerung der Kettlebells) verfolgst?

Auf jeden Fall weiterhin viel Spaß und Erfolg.

LG

[Kugelblitz.]

[...]
Darf man fragen, was im Moment Deine Kraftwerte sind und ob Du mit Deinem Training ein langfristiges Ziel (außer der Gewichtssteigerung der Kettlebells) verfolgst?

Auf jeden Fall weiterhin viel Spaß und Erfolg.

LG

Naja, Kraftwerte kann ich so ja schlecht angeben, mit den Kugeln ist das mit dem 1RM immer etwas schwierig. ;) :D

Arbeite beim Press und den Squats mit 2x24er Kugeln, da gehen 5 Sätze mit ~5 Wdh.
Snatches mit der 16er (leicht) und der 24er (schwer), Swings mit der 24er (meistens einhändig).
TGU momentan mit der 24er, sobald ich 32er hab, wird das da aber mehr werden ;)

Ziele sind weiterhin erstmal der 32er TGU, nebenbei noch n bisschen Masse aufbauen (wobei das ja mit den Gewichtssteigerungen einhergeht...).


Heute kein Training, wahrscheinlich erst wieder Mittwoch-Abend.

Edit:
Makros:
182,6 / 204 / 135,6 / 2826
Bisschen wenig vielleicht... :gruebel:

[Kugelblitz.]

So, hab mir die Tage mal ein wenig den Kopf zerbrochen über das Training - weiß aber noch nicht so richtig, was ich davon halten soll... :gruebel:

Optimal wäre:
3x Kettlebell-Training (A-B-A bzw. B-A-B)
3x Laufen (1x lang >10km; 1x auf Zeit; 1x ~4km)
1x KM

Knackpunkt ist der Aufbau des KB-Trainings.
Ziele sind weiterhin Masseaufbau aber auch Gewichtssteigerungen, v.a. bei den Presses und Squats. Dazu noch die Klimmis verbessern (gewichts- und wdh-mäßig).

Habe mich ein bisschen von Mike Mahler inspirieren lassen, als ich nen Artikel über GVT gelesen hab (klick mich (http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/german-volume-kettlebell-program.html)).

Bei mir wäre das zwar nur ein pseudo-GVT, aber ich denke für den Massezuwachs wäre das nicht das schlechteste, zumal sich von GVT ja große Massezuwächse versprochen werden.
Problem bei nem Plan mit geringen Wdh.-Zahlen (5,3,1 Wdh.) ist, dass ich mit den Kugeln ja nicht so einfach die Gewichte steigern kann und ich in nächster Zeit nicht zwei 32er Kugeln kaufen werde. ;)

Deshalb habe ich mir mal folgendes überlegt:

Trainingseinheit A:
Squats 2x24er: 10x3 bis 10x8
TGU 32er: 2x5 je Seite
Swings 24er: auf Zeit (ggfs. 32er)

+evtl. noch Dips, Windmill,... nach Lust und Laune

Trainingseinheit B:
Press 2x24er: 10x3 bis 10x8
KZ 5x5
Snatch 16er auf Zeit (ggfs. 24er)

+evtl. noch Dips, Windmill,... nach Lust und Laune

Das ganze im Schema A-B-A bzw. in der darauffolgenden Woche B-A-B; je einen Tag Pause dazwischen.

Bei 7 TE / Woche würde ich dann an einem Tag ein Training mit der KB und eine kurze Laufeinheit machen, damit ich einen kompletten Ruhetag hab. Gefuttert wird mengenmäßig soviel wie jetzt, allerdings mehr Obst und Gemüse. Geschlafen wird tendenziell eher mehr als zur Zeit, weil mehr Training = mehr heia. ;)

Ja, das wäre so die grobe Planung ab Anfang August.
Ab Anfang Juli werde ich zumindest mal das Krafttraining umstellen und mit dem Laufen anfangen (erstmal nur 2 Lauf-TE pro Woche). Im August kommen dann 1x KM und 1x Laufen hinzu.
Das ganze wird etwa 7-8 Wochen lang gemacht, danach sieht man weiter.

Meinungen? Kritik?

Edit:
Makros:
256,9 / 126,2 / 95,7 / 2477

Wenig, aber bin dennoch satt geworden. Man muss ja auch nicht immer solche Unmengen futtern. ;)

[Opie_SOA]

ich mag die beiden TEs nicht. zu wenig GK bzw zu schlecht gesplittet. Swings, Snatches und TGU wären für mich eher Finisher oder Wrap ups

[Kugelblitz.]

ich mag die beiden TEs nicht. zu wenig GK bzw zu schlecht gesplittet. Swings, Snatches und TGU wären für mich eher Finisher oder Wrap ups

Wie würdest Dus denn splitten?

Insgesamt ist alles im Krafttraining enthalten, was bisher auch drin ist. Nur mit anderen Satzzahlen und anders kombiniert.

Mike Mahler empfiehlt auch Squats & Presses in je eine TE zu packen:


[...]
Option One

Day 1:

A-1: Double Front Squat 10x5

A-2: Double Swing 10x5

Double Windmill 3x5 l,r (left and right)

Day 2:

A-1: Double Military Press 10x5

A-2: Renegade Row 10x5

TGU 2x5 l,r (left and right)
[...]

Ich würde das ganze halt einfach mal ausprobieren, wenns nix ist, werd ichs ja merken und entsprechend anpassen.

[Opie_SOA]

joa dann würd ich den Plan aber auch so machen, wie von Mahler empfohlen (Renegde Rows kann man schon durch Klimmis ersetzen) und GVT beisst sich schon bisschen mit dem 30km Lauf

weniger is da manchmal mehr. ich hab mal paar wochen nach dem prometheus protocol trainiert (2x pro woche 10x5 c n p und 10x5 front squats) und dazu kann man echt nich mehr viel machen
und von deinem vorherigen Training auf 10x5 zu gehen is auch ehrgeizig. Mir würde da n zwischenschritt fehlen

aber klar, probier's mal aus

[Kugelblitz.]

Opie, ich weiß was Du meinst. Die gleichen Bedenken hab ich auch. :D

Deswegen würde ich das tatsächlich einfach mal ausprobieren (wollen) - wenns scheiße wird, mach ich eben was anderes. ;)

Und bei den Squats und Presses würde ich ja erstmal bei 10x3 anfangen, wenn ich in den 8 Wochen auf 10x5 käme, wäre das ja schonmal was. ;)

Sonst noch irgendwelche Meinungen dazu?

[Opie_SOA]

noch ne andere idee: wenn du 5x5 presses und squats schaffst, kannst du eigentlich schon auf singles und doubles mit 32ern gehen. und dann könntest du das bisschen wie bei wendler gestalten: erst 3x1-2 mit den 32ern und dann dieselbe übung 5x5-10 mit den 24ern.

[Kugelblitz.]

Wäre auch ne Überlegung wert... :)

Muss jetzt die Tage mal schauen wie das mit dem Training wird, hab mir gestern die Hand etwas kaputt gemacht und die ist jetzt nur noch eingeschränkt benutzbar weil sie wehtut wie Hölle.

Ist das eine scheiße, nicht zu fassen :mad:

[Kugelblitz.]

Makros von gestern:
370 / 82,6 / 124,6 / 2923

Sowohl Ernährung als auch Training (=keins) waren also richtig erbärmlich. :(

[Ralph22]

Muss jetzt die Tage mal schauen wie das mit dem Training wird, hab mir gestern die Hand etwas kaputt gemacht und die ist jetzt nur noch eingeschränkt benutzbar weil sie wehtut wie Hölle.

Ist das eine scheiße, nicht zu fassen :mad:


Kopf hoch Junge das wird schon wieder

Gute Besserung :)

[Kugelblitz.]

@Ralph:
Danke, ich hoffe, dass das schnell wieder wird.

Grade ein nettes Bild gefunden - das wäre dann auch mein Motto für die 30km :p :D

35602
Quelle (http://sport-motivation.tumblr.com)

[Kugelblitz.]

Training vom 19.6.14:

N bisschen Laufen gewesen. Grademal ca. 2km am Stück gejoggt, den Rest eher gemütlich gegangen - das Abendessen wurde während dem Joggen ein bisschen zu sehr durchgeschüttelt (war halt sehr kurzfristig)... Besser als nix!

Makros:
332,9 / 170 / 135,2 / 3264
War i.O. - ziemlich viel Obst gefuttert, dafür wenig Süßzeugs. Geht ja schonmal in die richtige Richtung...

Morgen vllt wieder mit der Kugel arbeiten - je nach dem was die Hand sagt.
Ansonsten gehts ne Runde laufen.

[Narexis]

Gute Besserung!

Zur Not kannst Du ja versuchen ein bisschen mit Hilfsmittelchen nachzuhelfen oder unterscheiden sich da Hanteln sehr von den Kettlebells? Wenn gar nichts geht, zum Laufen brauchst Du Deine Hand nicht und ein enger Handschuh sorgt dafür, dass sie nicht zu stark durchblutet wird.

LG

[Kugelblitz.]

Gute Besserung!

Zur Not kannst Du ja versuchen ein bisschen mit Hilfsmittelchen nachzuhelfen oder unterscheiden sich da Hanteln sehr von den Kettlebells? Wenn gar nichts geht, zum Laufen brauchst Du Deine Hand nicht und ein enger Handschuh sorgt dafür, dass sie nicht zu stark durchblutet wird.

LG

Danke!

Ja, beim Laufen gibts keine Beschwerden, heute Abend werd ich evtl. mal den Versuch eines Trainings mit der KB unternehmen, die Hand ist nicht mehr ganz so schmerzhaft. ;)

Edit:
Unterschied Kurzhantel / Kettlebell ist nach meinem Empfinden sehr groß. Mit ner KH kann man einfach nicht so arbeiten wie mit der Kugel.

[Narexis]

Danke!

Ja, beim Laufen gibts keine Beschwerden, heute Abend werd ich evtl. mal den Versuch eines Trainings mit der KB unternehmen, die Hand ist nicht mehr ganz so schmerzhaft. ;)

Edit:
Unterschied Kurzhantel / Kettlebell ist nach meinem Empfinden sehr groß. Mit ner KH kann man einfach nicht so arbeiten wie mit der Kugel.

Das klingt doch schon gut, dann viel Spaß.

Ich meinte den Unterschied, wenn es um das Training mit Verletzungen geht, also allgemein mit Hilfsmittelchen auszuhelfen. Dass sonst Welten dazwischenliegen, durfte ich schon merken :D.

LG

[Kugelblitz.]

[...]
Ich meinte den Unterschied, wenn es um das Training mit Verletzungen geht, also allgemein mit Hilfsmittelchen auszuhelfen. Dass sonst Welten dazwischenliegen durfte ich schon merken :D.

LG

Achso, ich hatte mich schon gewundert. :D

Da gibt es glaube ich nix auszuhelfen, ich vermute mal die Hand ist geprellt und da will ich nicht noch mehr kaputt machen indem ich mit Gewichten rumhantiere. ;)

Aber wie gesagt, mal schauen, ob ich heut Abend was machen kann...

[Kugelblitz.]

Hand schmerzt immer noch, heute also nur minimal trainiert.

Training vom 20.6.14:

TGUs mit der 16er
Klimmis im OG und im UG

Einfach nur, damit n bisschen was gemacht wurde, aber mit der Hand ist das noch nich so der Bringer...

Makros:
215,4 / 199,4 / 116,5 / 3384

War eigentlich in Ordnung so weit, heute mal gar nix Süßes (außer Bananenchips ;) ) gefuttert.

[Kugelblitz.]

Hand ist immer noch lädiert, trainiere heut Abend aber vllt trotzdem n bissl - war ja diese Woche bisher ne richtig faule Sau. :(

Training diese Woche zwar insgesamt schlecht, aber Musik gut:
uUiTvk_2Iy4

:halbyeaha

[Kugelblitz.]

Training vom 21.6.14:

Endlich wieder trainiert - herrlich! :blume:

KZ:
BW only: 10 im UG, 7 im OG
BW+16kg: 5x4x3 Das waren aber nur halbe, kam mit dem Kinn nicht über die Stange ^^
BW only: 5 Stück zum Abschluss

Press:
2x24er: 5x3x3 An denen muss ich bis August noch arbeiten

Squats:
2x24er: 5x5x5

Rudern: (LH, vorgebeugt)
50kg: 6x6x6 Das war einfach nur zum Spaß, hab ich glaube ich schon nen halbes Jahr nichtmehr gemacht, das erklärt auch das mickrige Gewicht ;)

War insgesamt ganz gut. Bin zufrieden für heute. :)

Morgen gehts wahrscheinlich ne Runde laufen, mal schaun.

Makros:
235,6 / 143,3 / 148,2 / 2894

[Opie_SOA]

Bist du eigentlich bei JeFit bzw benutzt du diese App?

[Kugelblitz.]

Wenn Du mir sagst, was das ist, dann vielleicht. :D

[Opie_SOA]

ne Workout App. Doe dazugehörige Community an sich kenne ich nicht, aber man kann da seine Workout Routinen austauschen. Fand ich bisher teilweise immer ganz praktisch und zum Workout tracken ist die App echt klasse

[Kugelblitz.]

Schau ich mir mal an, wenn ich Zeit hab.

Wobei mir dieses ge-app-e aufn Sack geht, ich brauch doch nicht für alles ne App. Workout tracke ich mit Stift und Papier. ;)

[Kugelblitz.]

Tagesplanung heute vollkommen für'n *****, ergo nur gerade eben ein paar GetUps gemacht und bisher zu wenig gegessen.

Die kommenden Tage gibts wenig Training, weil keine Zeit. Am Wochenende wieder n bisschen. Richtig beschissen zur Zeit. :mad:

Makros:
197 / 156 / 93,1 / 2252

Wenig gegessen, liegt einfach daran, dass ich zur Zeit so wenig trainiere.

[Kugelblitz.]

Makros von gestern:
281,2 / 183,5 / 142,8 / 3165

War i.O., hätte eigentlich vermutet, dass das schlechter ausfällt. Kein Training.
Ist die nächsten Tage alles etwas stressig, naja. :rolleyes: Heute Abend gibts vllt n kleines Training, mal schauen.

[Kugelblitz.]

Makros vom 24.6.14:
383,9 / 180,1 / 177,4 / 3861

Makros von gestern:
233 / 216,7 / 166,6 / 3299

Training bisher keins. Heut Abend kann ich das evtl. unterbringen und n paar Klimmis machen, ansonsten morgen wieder.

Was mir so an der Ernährung auffällt: Die Vorgabe von 2g/kg schaff ich eigentlich jeden Tag relativ locker. Hätte ich gar nicht gedacht. :D

[Kugelblitz.]

Makros von gestern:
422,2 / 167,3 / 195 / 4231

Ernährungs- und trainingstechnisch war das wohl der schlechteste Tag des Monats. :D Was freu ich mich auf das Training heute Nachmittag :blume: :)

Hier noch was zum Schmunzeln fürs Wochenende ;)

35648
Quelle (http://befitphotos.tumblr.com/post/82149362013)

[Kugelblitz.]

Training vom 27.6.14:

Endlich wieder trainiert! Wundervoll! :klatsch:

TGU:
16er: 2
24er: 2

Squats:
2x24er: 8x7x6 Hab danach geschnauft wie ne Dampflok, aber die 10Wdh sind in Sicht :)

Rudern: (LH, vorgebeugt)
50kg: 6x6x5

Zum Schluß noch 20 Swings mit der 24er, mehr war nicht drin.
Jetzt ziemlich platt, deshalb: Essen. ;)

Achja: 100. Beitrag hier :troete: ;)

Edit: Makros: 261,9 / 142,6 / 139,3 / 2926

[Narexis]

Training vom 27.6.14:

Endlich wieder trainiert! Wundervoll! :klatsch:

TGU:
16er: 2
24er: 2

Squats:
2x24er: 8x7x6 Hab danach geschnauft wie ne Dampflok, aber die 10Wdh sind in Sicht :)

Rudern: (LH, vorgebeugt)
50kg: 6x6x5

Zum Schluß noch 20 Swings mit der 24er, mehr war nicht drin.
Jetzt ziemlich platt, deshalb: Essen. ;)

Achja: 100. Beitrag hier :troete: ;)

Edit: Makros: 261,9 / 142,6 / 139,3 / 2926

g8IVI0sZ6F8
:troete:

LG

[Kugelblitz.]

Training vom 29.6.14:

TGU: je 1 mit der 16er und der 24er zum Aufwärmen

Press:
2x24er: 4 und 3
1x24er: r:3; l:2
und noch n paar mit der 16er gemacht, nur zum Spaß :p

KZ (UG):
BW+10kg: 6x5x5 mit Halten am obersten Punkt

Fertig für heute.
Morgen mach ich n paar TGUs und Snatches und sowas... :)

Makros:
260,1 / 159,4 / 164 / 3176

[Kugelblitz.]

Training vom 29.6.14:
TGU:
16er: je 3
24er: je 3

Dann noch n paar Dips an den Ringen gemacht und so...

Makros:
281,9 / 118,1 / 109,4 / 2581

Wie man sieht ziemlich wenig gefuttert, war aber dennoch einigermaßen satt.

[Kugelblitz.]

Training gibts die nächsten Tage vermutlich keins, weil keine Zeit und Möglichkeit. Am Donnerstag / Freitag gehts dann wieder weiter.

Wollte ja eigentlich solangsam mal mit der 32er anfangen TGUs zu machen, aber der Laden hat die nicht auf Lager. :rolleyes: Es hieß, die kommen Anfang / Mitte Juli, d.h. ich muss mich da noch n bissl gedulden... Vielleicht bekomm ich den 32er Get-Up trotzdem bis Ende Juli hin, wär ja geil. ;)


Schöne Woche noch allen Mitlesenden :)

[Kugelblitz.]

Makros von gestern:
328,9 / 189,4 / 198,4 / 3771


Damit sehen die durchschnittlichen Makros im Juni so aus:

KH: 299,8
EW: 174,27
F: 154,79
Kcal: 3367,76

Mal so zum Vergleich Werte vom Januar '14:
KH: 272
EW: 145,80
F: 191,68
Kcal: 3476,43


Somit komme ich also zur Zeit auf wesentlich weniger Fett und nen Tick mehr Eiweiß als zu Anfang des Jahres. Das kann man sicherlich noch ein wenig ausbauen, ist aber fürs Erste mal in Ordnung.

[Kugelblitz.]

Makros von gestern:
322,7 / 206,9 / 142 / 3387

Waren ganz gut denke ich. Bin satt geworden und das Verhältnis von EW zu Fett stimmt. ;)

[Kugelblitz.]

Makros von gestern:

375,6 / 180,8 / 131,9 / 3434

Heute Abend endlich wieder Training. :) Und in nächster Zeit wieder öfter :blume:

[Opie_SOA]

hier nochmal bisschen Input oder auch nur was zum lesen:

Split nach Wendler: Boring But Big oder auch I'm not doing Jack Shit .Beide kann man ganz gut mit KB und BWE gestalten (klar isses besser mit ner LH, aber es geht)

5/3/1 Wendler Trainingsplan » Fitness-Experts.de (http://fitness-experts.de/trainingsplaene/531-wendler-trainingsplan)

und hier ne 7 Wochen Vorbereitung auf die HKC Prüfung. Auch ne ganz nette Aufteilung, die aber in ne andere Richtung geht

Kettlebell Training und mehr: 7 Wochen - Last Minute HKC Prep Programm (http://kettlebellgermany.blogspot.de/2013/02/7-wochen-last-minute-hkc-prep-programm.html)

[Kugelblitz.]

Danke, Opie!

Training vom 3.7.14:
TGU:
16er: je 2
24er: je 1
halbe 24er: je 2

Squats:
2x24er: 10x10x7 Yeeesss, endlich die 10Wdh. gek*****. :) War saumäßig anstrengend und ich hab zwischen den Sätzen echt ne längere Pause gebraucht. Dass ich so losgelegt hab, hat sich aber später gerächt... :rolleyes:

KZ (UG) & Dips (Ringe): als Supersatz
KZ: 10 und 7
Dips: 4 und 3
Danach war ich richtig am *****.
Es kam also wie es kommen musste:
Training nach den zwei Sätzen KZ/Dips abgebrochen und dann erstmal abgekotzt :wuerg:
Ja, woran lags? :gruebel:
Hatte den ganzen Tag nen ziemlichen Schädel (vermutlich lags an der Hitze), obwohl ich genug getrunken hab den Tag über. Allerdings hatte ich die letzte vernünftige Mahlzeit um 13:00, das Training um 21:15 und zwischendrin nur son bissl was aber nichts vernünftiges. Und die Squats waren auch relativ anstregend. Joa, jetzt bin ich wieder topfit und futter erstmal was :)

-----

Morgen gibts dann ne TE mit Presses.

Makros: 322,6 / 180,6 / 85,7 / 2794

[Kugelblitz.]

Heute nach etwa 4 Wochen mal wieder ne Coke Zero getrunken, das tat gut bei dem heißen Wetter. :D
Habe sonst jeden Tag ~1 Liter davon in mich reingekippt, seit nem Monat bin ich jetzt nur noch auf Wasser (und ab und zu Bier). Geschadet hats mir bisher nicht. :)

[Kugelblitz.]

Training vom 4.7.14:
Press:
2x24er: 5x5x4
2x16er: 8 und 6

Batwings: (klick mich (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/reawaken_your_rhomboids&cr=))
2x16er

Swings: auf Zeit (10min)
24er: 21x21x16x14
Ähh..ja. Das war ja wohl mal überhaupt gar nix. :D Ist halt auch schon wieder ne Weile her, dass ich Swings gemacht hab, aber das kommt wieder mit der Regelmäßigkeit ;)

Edit:
Grade auf Europsport: "Strongman Champions League": Geschätzt 150 Kilo auf 1,70 - nett. :D

Makros:
296,6 / 217 / 138,4 / 3297
i.O. :)

[Kugelblitz.]

Heute nur n bissl Foam Rolling gemacht und ne Runde am Boxsack trainiert. Danach in die Sauna, bisschen entspannen. ;)

Heute übrigens die 32er Kugel bestellt :) Das heißt, im Laufe der nächsten Woche gehts los mit dem 32er TGU :blume: - ich freu mich :halbyeaha

Makros:
337,9 / 204,9 / 156,6 / 3647

[Kugelblitz.]

Training vom 6.7.14:
TGU:
16er: je 2
24er: je 1

Squats:
2x24er: 10x10x10

:blume:
Damit mir nicht wieder das Essen hochkommt wie beim letzten Mal hab ich mich n bissel aufgewärmt mit n paar Snatches. Die Satzpausen hab ich auch wesentlich länger gemacht. Somit war alles paletti - dem Kreislauf gehts gut. :)Da die 3x10 jetzt voll sind, gibts in der nächsten TE 4 Sätze.

Bankdrücken:
Aus Jux und Dollerei - war eigentlich nicht geplant. Pussy-Gewichte aber hab ja auch schon einige Wochen nichtmehr gedrückt. ;)
50kgx10
60x8
65x4
70x2

Klimmzüge: im Untergriff
10x6x7

War ganz gut heute, bin zufrieden.

Edit:
Die Werte beim Bankdrücken sind in etwa gleich geblieben - obwohl ich seit knapp 8 Wochen nicht mehr gedrückt hab. Auch gut. :)

Edit²:
Eingangspost aktualisiert.

Makros:
325,7 / 207,7 / 154,9 / 3591

[unnamed84]

TGU = türkische get ups??

ein kumpel von mir hat auch gerade mit kettelbell-training angefangen. versucht sich die techniken über youtube selbst beizubringen. mit ner 12er macht er gerade jeweils eine wiederholung, die sollen ja echt anstrengend sein.

[Kugelblitz.]

TGU = türkische get ups??

ein kumpel von mir hat auch gerade mit kettelbell-training angefangen. versucht sich die techniken über youtube selbst beizubringen. mit ner 12er macht er gerade jeweils eine wiederholung, die sollen ja echt anstrengend sein.

Richtig geraten. (Nur, dass das eigentlich Englisch ist und "turkish get up" heißt ;) )

Wobei das technisch nichtmal so einfach ist, wie man vielleicht denkt. Ist ja relativ komplex die Übung.
Und ja, die sind anstrengend, deshalb mach ich auch pro TE nur so wenige. Für mich aber die beste Übung, die man mit der Kugel machen kann. :)

Makros (sehr grob überschlagen weil essen gewesen und keine Ahnung, was das Essen so hatte):
200 / 180 / 180 / 3214

[Kugelblitz.]

Training vom 8.7.14:
Press:
2x24er: 5x4x4
16er: r:7; l:6

Auch hier kommen die 10Wdh. demnächst...

KZ: (UG)
BWx10
BW+10kgx7
BW+15kg:4x4x4x4

Overhead Squats mit der 10er um mal n bisschen reinzukommen in die Übung

Batwings: mit der 10er und 16er

Swings: auf Zeit
10min, 24er:
30x20x15x15x15; Gesamt: 95 Stück, war i.O.

Ernährung wird heute vermutlich unterirdisch. Naja, muss halt auch mal sein.

Edit:
Makros waren heute wie das Halbfinal-Spiel der Brasilianer: quasi non-existent
338,6 / 111,3 / 145,6 / 3142

Brauch man glaube ich nix mehr zu sagen. :s

[Kugelblitz.]

Grade eben beim skandalträchtigen Burgerbrater gewesen und 2000Kcal verdrückt. Weiß gar nicht, wann ich das letzte Mal sowas gegessen hab - vielleicht vor nem halben Jahr?! :gruebel:

Tat jedenfalls gut, auch wenns der Ernährungsbilanz nicht zuträglich ist. Naja, den Sixpack hab ich mir sowieso abgeschminkt, passt dann also schon. :p

Training heute keins, nachher noch in die Sauna, hab leichten Muskelkater von den Swings gestern.

Makros:
300,5 / 181,5 / 167,9 / 3515

[Kugelblitz.]

Der Tag heute war nich so der Bringer...
War zu gar nix zu gebrauchen. Also nur 3km Joggen gewesen.

[unnamed84]

es geht meistens nicht darum jeden tag ne spitzenleistung abzurufen...

das wichtigste ist beständigkeit! [außer es läuft beständig bescheiden ;) ]
auch an unmotivierten oder schlechten tagen das machen, was die leistung hergibt (jedoch bei krankheit unbedingt pausieren). Kennste bestimmt auch ;)

[Kugelblitz.]

es geht meistens nicht darum jeden tag ne spitzenleistung abzurufen...

das wichtigste ist beständigkeit! [außer es läuft beständig bescheiden ;) ]
auch an unmotivierten oder schlechten tagen das machen, was die leistung hergibt (jedoch bei krankheit unbedingt pausieren). Kennste bestimmt auch ;)

Jupp, so siehts aus.

Heute ist ne TE mit Squats geplant und am Sonntag eine mit Presses.
Ob ich morgen noch ne TE unterbringen kann, muss ich schauen, bezweifle es aber fast.


Achja, um mal was zur körperlichen Veränderung loszuwerden:
Das Bäuchlein ist weg, bei gleichbleibendem Gewicht von ca. 80 Kilo. KFA schätze ich mal ganz grob auf 20%. Im Mai hat man da noch den Ansatz einer Kugel gesehen, dank wesentlich weniger Fett in der Ernährung ist der aber weg. Und im Laufe der nächsten Zeit rechne ich damit, dass sich die körperliche Form weiter verbessert. :halbyeaha

[Kugelblitz.]

Die Trainingsplanung für die nächsten 5 Tage hat sich aus gesundheitlichen Gründen ein wenig verschoben, daher ist die Squat-TE heute anders ausgefallen als geplant. War aber trotzdem sehr zufrieden. :D

Training vom 11.7.14:

TGU:
16er: Je 2 pro Seite am Stück

Squats:
2x24er: 10x10x10x10x5 Oha! Das lief sehr gut! :) Beim letzten Mal warens noch 3 Sätze á 10 Wdh, heute waren es schon mehr als 4, d.h. beim nächsten Mal dann die 5 Sätze mit 10 Wdh. anpeilen. :halbyeaha

Klimmzüge: (UG)
8x8x8

Bisschen mager die TE, aber hab mich ja gut bei den Squats verausgabt. Ich bin mir fast sicher, dass ich die morgen noch in den Beinen spüre. ;)

Makros:
160,5 / 196,6 / 100,1 / 2330

Sehr wenig KH heute, deshalb auch so wenig Kalorien. Ungewöhnlich zwar, bin aber dennoch satt und Eiweiß wars ja auch genug.

[Kugelblitz.]

Heute Verwandschaftsbesuch, d.h. kein Training und miese Ernährung :D
Makros:
254,6 / 134,7 / 216,7 / 3518

Muskelkater in den Beinchen hält sich wider Erwarten in Grenzen.

[Kugelblitz.]

Die Press-TE wird auf morgen verschoben.
Makros bisher nur so lala. Die werden wieder besser. Versprochen. :)

Makros:
361,4 / 138,8 / 101,4 / 3535

[Kugelblitz.]

Kurzes Training trotz Prüfungsstress, wenig Zeit und mieser Ernährung:

Training vom 14.7.14:
Press:
2x24er: 4x6x4 Da war mir schon klar, dass das heute nix werden kann, viel zu kaputt

Klimmzüge: (UG)
10x10x8

Nächstes Training mit Squats und vollem Umfang gibts am Donnerstag. Morgen vielleicht kurz Laufen gehen, zu mehr wirds zeitlich ohnehin nicht reichen.

Makros:
315 / 89,5 / 146,2 / 2944

Der ernährungstechnische Tiefpunkt des Monats. :D

[Kugelblitz.]

Nächstes Training mit Squats und vollem Umfang gibts am Donnerstag. Morgen vielleicht kurz Laufen gehen, zu mehr wirds zeitlich ohnehin nicht reichen.


Laufen war heute nicht drin, dafür wird morgen die Squat-TE abgehalten. :)

Makros:
259 / 99,6 / 136,2 / 2679
:cool:

[Kugelblitz.]

Heute nur Zeit gehabt für n paar 16er TGUs, n bisschen Foam Rolling und Dehnen. Die Squats gibts morgen.

Makros:
167,8 / 193,45 / 127,5 / 2612,5

Esse zur Zeit - wie man sieht - weniger, das kommt daher, dass ich zZ weniger trainiere als sonst, da hab ich dann auch nicht so den Bärenhunger...

[Kugelblitz.]

Training vom 17.7.14:
TGU:
16er: je 1 als Warm-Up


Squats:
2x24er: 10x10x10x10x6
Bin während den Squats fast kollabiert. Nach dem dritten Satz war ich schon ziemlich kaputt, nach dem 4. noch mehr und die letzten 6 Wdh. musste ich mit aller Gewalt über die Bühne bringen. Da war dann Schluss mit dem Training. Hab mich noch an n paar Klimmzügen versucht (BW only) - da ging gar nix mehr. Die Squats haben mir richtig zugesetzt, bin total im Eimer und mir ist schlecht. :(

Fazit:
Ich vermute einfach mal, dass mir die Squats so extrem zusetzen, weil ich das hohe Volumen nicht gewöhnt bin. Ich nehme aber an, dass sich das mit regelmäßigem Training einpendelt und besser wird. In der letzten Squat-TE ging das mit fast den gleichen Wdh.-Zahlen aber sehr gut, da war ich allerdings auch fitter (= ausgeschlafener, besseres Essen). Allgemein habe ich den Eindruck, dass sich mieses Essen (also Junk-Food, viel Süßes oder einfach zuwenig) sich sehr auf meine Trainingsleistung auswirkt. Da werde ich also noch dran schrauben müssen.

[Kugelblitz.]

Training vom 18.7.14:
Press:
2x24er: 6x5x5
1x24er: rechts: 4 und 3
links: 4 und 2

Klimmzüge: 5x5 (UG)
BW+15kg: 5x5x5x5x5 - nächstes Mal wird um 2,5kg gesteigert

Snatches: 16er / 50 Stück
30 und 20; Zeit: 2:54 (Hatte mir die 3:00 vorgenommen, passt also ;)

Zum Schluss noch den Frog Stand geübt: 23s;20s;20s
Und dann noch n paar dead Cleans mit der 24er gemacht, weil ich noch Lust hatte. ;)

War gut heute. :)

[Kugelblitz.]

Heute einfach mal so vor mich hintrainiert... geschwitzt wie ein Schwein - bei der Hitze auch kein Wunder...

Training vom 19.7.14:
TGU:
16er: 1
24er: 2

Windmill:
16er
2x5 Wdh. je Seite

Dann noch n bisschen Overhead Squats geübt. Rechts komm ich viel besser in die Hocke als links. :gruebel:
Dann noch n Mobility-Zeug und Foam Rolling und n paar Dips an den Ringen.

War ganz gut, nicht zu anstregend - fühle mich noch etwas kaputt von den letzten zwei schweren TEs ;)

Hab heute gefressen wie ein Verrückter - klingt komisch, is aber so. Makros kommen dann noch. ;)

Makros:
346,5 / 145,6 / 228,3 / 4051
Bin auf jeden Fall satt geworden heute :rofl:

[Kugelblitz.]

So, die letzten Tag waren sterssig, deshalb kein Training. Stattdessen lieber stundenlang Möbel geschleppt. :hammer:

Heute Abend steht die Squat-TE an, diesmal in vollem Umfang (ist zumindest so geplant ;) ). Außerdem werde ich mich in nächster Zeit mehr mit dem Thema Mobility und Dehnung beschäftigen, mit Hilfe von Kelly Starretts Buch "Becoming a suplle leopard" - hab bisher nur kurz reingeschaut, macht aber nen guten Eindruck.

Achja: Danke für über 4000 Hits, der ein oder andere schaut sich das hier also tatsächlich an - gefällt mir. ;)
Anbei noch was zum Lachen:
35726
:D

[Kugelblitz.]

[...]
Heute Abend steht die Squat-TE an, diesmal in vollem Umfang (ist zumindest so geplant ;) )[...]

War heute nicht drin - der Umzug von gestern steckt mir noch in den Knochen. Wollte dann wenigstens ein paar Cleans machen. Auch da bin ich gescheitert, war einfach zu sehr kaputt. :(

Hab mich dann auf n bisschen Mobility und Dehnung beschränkt und Technik für die OHS geübt. Squats also morgen.

[Kugelblitz.]

Hier mal zwei Video von Kelly Starrett, mit denen ich mich die Tage beschäftigen will:

RQ9Z4PX_hF8

jRozBCFU_pA

[Kugelblitz.]

Training vom 24.7.14:
Squats:
2x24er: 10x10x10x10x10

TGU:
16er: je 3
24er: je 1


Swings: auf Zeit
5:00; 20x12x8x10; gesamt: 50 Stück

Fazit:
Heilige Scheiße, das war anstrengend. :D
Hatte den Eindruck, dass ich nach den Squats halb tot war, die TGUs waren daher technisch nicht sooo geil. Nach den Swings hatte ich mich aber wieder von den Squats erholt und noch n paar Cleans mit der 24er gemacht, aber das war nur wenig.
Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden mit der TE. Beim nächsten Mal wird dann der 6. Satz an die Squats angehängt, vermutlich am Montag. Morgen sind Presses geplant.

[Kugelblitz.]

Mal bisschen was nachtragen...

Training vom 25.7.14:
[Press:
2x24er: 6x5x4
1x24er: r:4 und 3; l:3 und 2

Klimmzüge: (UG)
10x10x7


Nachdem ich bei den Presses schon gemerkt hab, dass das nix wird, hab ich dann nur noch n paar Klimmzüge gemacht. Allgemein bin ich zur Zeit etwas kaputt, habe den Eindruck ich werde krank.

[Opie_SOA]

zu viel trainiert? oder liegts am wetter? ich habs wohl auch bisschen übertrieben und hab jetzt mal 5 tage pause gebraucht

[Kugelblitz.]

zu viel trainiert? oder liegts am wetter? ich habs wohl auch bisschen übertrieben und hab jetzt mal 5 tage pause gebraucht

Am (Über-)Training liegts denke ich nicht. Habe in den letzten 3 Wochen ja soviel gar nicht trainiert:
4 leichte TE
7 schwere
2 "mittlere"
macht gesamt 13 TE in 21 Tagen, war also vom Pensum nicht soo heftig.

Wetter könnte sein, bin da scheinbar etwas wetterfühlig. :gruebel:
Hab aber allgemein zur Zeit etwas viel Stress privater Natur, könnte auch daran liegen.

[Opie_SOA]

ja, das wetter kommt sicher mit dazu. hier schwankt das zur zeit grade sehr zwischen ziemlich heiss und regnerisch-kalt

[Narexis]

Wetter könnte sein, bin da scheinbar etwas wetterfühlig. :gruebel:
Hab aber allgemein zur Zeit etwas viel Stress privater Natur, könnte auch daran liegen.

Geht ziemlich vielen Menschen im Moment so. Teilweise 15°C Unterschied innerhalb eines Tages, erträgt nicht jeder ohne es zu merken. Dazu noch Stress und man hat das Gefühl, auf dem Zahnfleisch zu gehen…

Wird hoffentlich bald wieder besser!

LG

[Kugelblitz.]

Fühle mich heute nicht in der Lage ne schwere TE zu machen, werde die Squats also morgen versuchen.

[Kugelblitz.]

Heute die Squat-TE versucht. Nach 3 Sätzen mit je 10 Wdh. war Schluss, mir war speiübel.
Ist das eine Scheiße zur Zeit, weiß auch nicht was los ist. :mad:

[Kugelblitz.]

So, mal wieder ein Lebenszeichen von mir. ;)

Hab die Tage mal wieder n bisschen trainiert, aber mehr so nach Lust und Laune, wollte eh nix schweres machen (TE s.u.) Außerdem muss ich den Wochenplan für das Training die nächsten paar Wochen übern Haufen schmeißen, da haben sich ein paar Änderungen ergeben. KM 1x die Woche fällt damit raus, stattdessen mach ich dann vllt ne reine TGU-Session oder irgendwas Mobility-mäßiges (oder gar nix, je nach Kaputtheit :p ). Da die 32er Kugel jetzt da ist, wird auch der 32er TGU in Angriff genommen - zwar später als geplant, aber wenn die 3 Wochen brauchen um zu liefern, kann ichs auch nicht ändern.

Resumee vom Juli:
Insgesamt 17 TE, bisschen wenig vielleicht, aber immerhin alle zwei Tage was gemacht. Ist noch im Rahmen.
Makros sahen durchschnittlich so aus:
282 / 148 / 142 / 3027

EW könnte noch n Tick mehr sein, Fett dafür etwas weniger. Bin trotzdem zufrieden soweit. :)

Training vom 30.7.14:
Hab mich von Dan Johns Armor Building inspirieren lassen:
1 Clean, 2 Presses, 3 Frontsquats, 3 Ring-Dips, 5 KZ im UG

Davon 4 Runden, nach jeder Runde kurz pausiert.
Da wären aber bestimmt nochmal 2 Runden drin gewesen, aber sollte ja nur was leichtes sein...

Nachher gibts wohl auch noch n Training. Dann wahrscheinlich erst wieder am Sonntag.

[Kugelblitz.]

Training vom 3.8.14:
Bisschen rumgespielt, nur um wieder reinzukommen.
Cleans mit der 16er, 24er, 32er (die 32 ist mehr schwer als man denkt ;) )
TGU mit der 16er, 24er
One-Arm-Row mit der 32er
Zwischendurch n paar Klimmzüge


Morgen gehts dann los mit dem Trainingsmarathon :p

[Opie_SOA]

was haste denn für n Plan für den Marathon?

[Kugelblitz.]

was haste denn für n Plan für den Marathon?

Äh, ja, das kam jetzt vielleicht falsch rüber: ich lauf ja keinen Marathon :D

Trainingsmarathon = 5-6 TE pro Woche Training =/= Trainings-Marathon
;)

[Kugelblitz.]

Training vom 4.8.14:

Morgens:
Laufen: etwa 2km in weniger als 10min. Also Pace so bei 5 min/km.

Abends:
Press:
2x24er: 5x4x3
1x24er: r: 3 und 3; l: 3 und 2

Insgesamt etwas schwächer als bei der letzten Press-TE. Da die aber auch schon über ne Woche her ist, ist der Kraftverlust akzeptabel.
Wollte noch mit der 32er (einhändig) drücken, aber hab die nicht ein einziges Mal hochbekommen. Traurig. :D :(

Klimmzüge: (UG)
BW+15kg: 7x5x5x4x3
BW+20kg: Testweise ausprobiert, einen schaffe ich also mit 100kg :p

One-Arm Rows:
32er:
r:5 und 5
l:5 und 5

Snatches:
16er: 20x25x25; Gesamt: 50 Stück; Zeit: 4:15

Fazit: Insgesamt bin ich heute ziemlich zufrieden. Dass ich beim Press mit der 32er so abgekackt bin hätte ich zwar nicht erwartet, aber bin ja mit der 24er auch noch schwach - kommt Zeit, kommt Rat.
Die 2 TEs an einem Tag gingen ganz gut, auch wenn ich noch etwas übermüdet bin.

[Kugelblitz.]

Heute ein wenig gedehnt und danach sauniert, das sollte dem Muskelkater entgegenwirken. Morgen dann Squats. Freu mich. :)

[Kugelblitz.]

Training vom 7.8.14:
Squats:
2x24er: 10x10x10x10x5

TGU:
24er: je 2

Swings:
32er: 12 und 5

Fazit:
Nach 4 Sätzen Squats war die Luft raus. Die schlauchen mich einfach extrem. Einerseits wird das daran liegen, dass die letzte Squat-TE schon über ne Woche her ist, andererseits hab ich heute auch relativ wenig gegessen. Bin aber zuversichtlich, dass die nächste Squat-TE (am Montag) besser wird - der Körper gewöhnt sich ja an die Belastung.
Nach dem Training erstmal ordentlich gefuttert, hoffe, dass der Muskelkater in den Oberschenkeln morgen nicht so arg ist, damit ich noch ne Runde laufen kann.

[Kugelblitz.]

Die Übung werd ich jetzt auch ins Training einbauen um mal was gegen die Spaghettiarme zu tun. ;)
l0fHeh5Ss7w

[die Chisau]

Rein funktionell gesehen bringen Cleans fürs Schlagen, wesentlich mehr.
Ich habe jetzt über 6 Wochen fünf pro Arm und Tag gemacht mit der 32er, Techniktraining quasi.
Snatches mag ich nicht besonders, mir sind high pulls rein funktionell lieber und gelenkschonender.
Steve Maxwell hat sich unlängst zum Thema Snatches und Abnützungserscheinungen auf seinem Blog geäußert.
Er empfiehlt high pulls.

Gegen Curls im Krafttraining ist natürlich nichts zu sagen, wenn man die Grundübungen auch macht. ;)

[Kugelblitz.]

Moin und willkommen erstmal in meinem Log ;)

Was den Übertrag zum KS angeht:
Ist für mich ja zur Zeit nicht relevant, da ich keinen KS mache. Das kommt vielleicht wieder irgendwann, weiß ich aber noch nicht.

Und ja, mir sind Snatches irgendwie auch "suspekt" - vielleicht mach ich die deshalb so selten :p

Die Curls kommen ohnehin am Ende der TE - wobei das bei der Squat-TE ja noch fraglich ist, da sterbe ich ja schon nach den ersten 4 Sätzen :hammer:

[die Chisau]

Moin und willkommen erstmal in meinem Log ;)


Oh, ja danke. Ich lese hier schon seit geraumer Zeit mit, da dacht ich mir ich schreib mal was. :D
Kennst du Geoff Neupert`s (RKC) ebooks?
Kettlebell muscle, more KB muscle und andere?
Unzählige Programme mit 2 Kugeln, sehr empfehlenswert und mit etwas Geduld leicht zu finden in den Weiten des Net. ;)
Ich fang damit im Herbst/Winter an, derzeit nach vielen, vielen Jahren wieder konventionelles Krafttraining mit Bankdrücken...Curls und so, bis ich wieder auf dem Level bin auf dem ich mal war.....:o
Zuletzt hatte ich Pavels 5*5*5*5 gemacht.
Fünf Übungen, 5 Tage/Woche, 5 Wiederholungen, für fünf Wochen. Belastung im submaximalen Bereich.(grease the groove)
Gutes Programm, wenn man wenig Zeit hat und/oder mal aktiv regenerieren möchte.

[Kugelblitz.]

Geoff Neupert - der Name sagt mir zwar was, aber die Programme die Du angesprochen hast, sagen mir jetzt spontan nix. Ich werds mal ergooglen. ;)

Bist Du kompletter KB-Neuling?

[die Chisau]

Geoff Neupert - der Name sagt mir zwar was, aber die Programme die Du angesprochen hast, sagen mir jetzt spontan nix. Ich werds mal ergooglen. ;)

Bist Du kompletter KB-Neuling?

Nö, mach das mit gröberen Verletzungspausen gut 5 Jahre, Bandscheiben Vorwölbung in der HWS (zu spät abgeklopft beim Ringen), konnte nicht mal die 16 kg Kugel drücken. (normal die 40er)
Hab Pavels Rite of Passage mit der 24er, 28er, 32 er und 36er gemacht.
Mit der 36er allerdings nicht komplett nur rauf bis 50 Wh. pro Arm. (also 4 Sprossen der Leiter, statt 5)
Bei Till Sukopp habe ich die Kurse incl. Instructor besucht, bin den Snatchtest aber schuldig geblieben. (obige Verletzung)
Ich glaub nicht mehr , dass ich ihn noch nachmache.

Jetzt bastle ich an einem möglichst zeitarmen Trainingsplan, werde aber nicht mehr ausschließlich mit den Kugeln arbeiten.
Ziel funktionelle Kraft, und eine gewisse Grundmasse halten, ansonsten wirds im Sparring für mich zu stressig.

[Kugelblitz.]

40er Drücken? Da will ich auch mal hin. ;) :D

Klingt aber so, als wüsstest Du, was Du tust. ;)
Was war'n Dein höchstes Gewicht beim TGU wenn ich fragen darf?

[die Chisau]

40er Drücken? Da will ich auch mal hin. ;) :D

Klingt aber so, als wüsstest Du, was Du tust. ;)
Was war'n Dein höchstes Gewicht beim TGU wenn ich fragen darf?

Frag nicht, habe mich auf C&P und Swings spezialisiert.....:o
Bin dabei die Beine zu trainieren, Radfahren allein reicht da nicht mehr......

[Kugelblitz.]

Na, sag doch. ;)
Wenn Du ne 40er drücken konntest, müsste doch beim Get-Up auch was gegangen sein... :p

[Kugelblitz.]

Training vom 8.8.14:

Trotz Muskelkater in den Oberschenkeln gings ne Runde laufen - bei bestem Wetter. :)
Strecke etwa 3,5km, Zeit: ~27 min. Macht einen unterirdischen Pace von 9min/km. Ich wäre wesentlich besser gewesen - aber: Nach 2,5km hat der rechte Oberschenkel dicht gemacht, also bin ich 300m zur nächsten Rentnerbank gehumpelt, hab das Ding massiert und bisschen gelockert (die Pausenzeit hab ich oben rausgerechnet). Dann weitergelaufen, nach 300m macht der linke Oberschenkel auch dicht. Also weitergehumpelt nochmal 400m, Einheit beendet und erstmal 10 Minuten lang gesessen weil ich nichtmehr laufen konnte. :hammer:

[Opie_SOA]

Na, sag doch. ;)
Wenn Du ne 40er drücken konntest, müsste doch beim Get-Up auch was gegangen sein... :p

sag das nich. ich kann ja auch keine Get ups wegen der Schulter und presse 40er

[Kugelblitz.]

sag das nich. ich kann ja auch keine Get ups wegen der Schulter und presse 40er

Ja, ich ging jetzt einfach mal davon aus, dass er sonst gesund ist und deshalb keine Einschränkungen hat so wie Du. ;)

[die Chisau]

Ich habe den get up nie mit mehr als 32 kg gemacht. Ich habe aber praktisch nie get ups trainiert, ab und an mal gemacht.....
Das wird sich ändern. :cool:

[Kugelblitz.]

Training vom 9.8.14:
Press:
2x24er: 5x5x4
1x24er: r: 4 und 4; l: 3 und 3

Klimmzüge:5x5 (UG)
BW+20kg: 5 halbe (hab nicht geblickt, dass das 20kg waren)
BW+15kg: 7x5x5x5 nächstes Mal wird gesteigert auf 17,5kg

Snatches: 16er
30 und 20; Zeit: 3:55

Curls: 16er
8x6x6x6x5
Coole Übung, mach ich jetzt öfter

One-Arm Row:
32er: l:5x6x4; r:5x5x3

Fazit:
Lief gut, bin zufrieden. :halbyeaha:

[Kugelblitz.]

Gestern Mobility, Dehnen und so. Laufen war nicht drin, muss mich da erstmal an die hohe Belastung für die Beinchen gewöhnen. Heute kurzer Lauf und Beugen.

[Kugelblitz.]

Training vom 11.8.14:

Morgens
Laufen: ~2km in ~10 min, Pace also wieder so bei 5min/km (ich war glaub ich 5 Sekunden schneller als beim letzten Mal)

Abends
Training mit der Kugel:
Squats:
2x24er: 10x10x7x8x7x8

TGU:
24er: je 3

Swings:
32er: 5x5

Curls:
24er: 5x5x4x3x3

Fazit:
Insgesamt mit dem Training heute zufrieden. Bei den Squats heute Abend zwar abgekackt, aber das war der Ernährung und dem Laufen heute morgen geschuldet. Immerhin warens 5Wdh. mehr als bei der letzten TE. Bei den Swings mit der 32er mach ich nächstes mal mehr, so 5x10 oder so.
Morgen mach ich auch n bisschen was, Mittwoch wird Ruhetag.

[Kugelblitz.]

So, ich will mich hier mal an nem kleinen Resumee versuchen.

Der Log hier läuft jetzt 12 Wochen. Davon war das Training ein paar Wochen ziemlich frei gestaltet und in letzter Zeit hauptsächlich mit festen, geplanten TE. So wie es jetzt ist, gefällts mir definitv besser. ;)

Mein Gewicht ist seit Beginn des Logs n bisschen nach unten gegangen, sind jetzt so ~78kg. Mein Spiegelbild gefällt mir zunehmend. Fettpolster am Bauch sind weniger geworden, auch wenn der Sixpack noch auf sich warten lässt - dafür futter ich aber auch zu viel. Macht nix. :D

Die Trainingsgewichte haben sich ganz gut entwickelt, finde ich. Der 32er TGU braucht auch noch ne Weile - werde da jetzt erstmal auf viele Wdh. mit der 24er hinarbeiten und dann den 32er versuchen. Mit der Entwicklung bei den Squats bin ich zufrieden, von vorher max 25. Wdh kam ich bis jetzt auf fast 50.

N bisschen mehr Masse (~10kg) werden mir nicht schaden, mal schauen wo ich dann in einem Jahr stehe.

Den jetzigen Plan werde ich nicht solange durchziehen können, wie ich dachte - es kommt halt immer was dazwischen. :rolleyes: Irgendwann im September werde ich dann umschwenken auf sowas wie Armour Building und viel Laufen oder so. Weiß ich noch nicht.

Ernährung passt soweit denke ich. Irgendwas verbessern kann man natürlich immer. Aber bisher bin ich da mit mir im Reinen.

Der Log hier tut meiner Motivation irgendwie tatsächlich ziemlich gut. Trainingsausfälle werden immer seltener. Top. :halbyeaha

[Kugelblitz.]

Training vom 12.8.14:

Heute nur n bisschen rumgespielt: Dips an den Ringen, Klimmzüge, Dead Cleans mit der 24er und 32er, Foam Rolling. Waren so 30min.

[Kugelblitz.]

Weil ichs grade anschau und das für den ein oder anderen Mitleser vielleicht interessant ist:

7fpvmDjFkFE

[Kugelblitz.]

Ganz nettes Video von Elliot mit ein paar Dehnübungen, werde ab sofort vor den Kettlebell-TE ein wenig dehnen, sonst wird das mit der OHS nie was. ;)
iGXncgpAwv4

[Kugelblitz.]

Training vom 14.8.14:
Press:
2x24er: 6x5x4
1x24er: r:3 und 3; l: 3 und 2

Klimmzüge: (UG)
BW+17,5kg: 4x4x4x3x3

Snatches: auf Zeit: 5:00 min
16er: 27x15x14; Gesamt: 56 Stück

Curls:
24er: 3
16er: 7x7x7x6

One-Arm-Row:
r: 6x5x5
l: 6x5x5

Zwischendurch Batwings mit der 16er.

Fazit: Bin heute nicht so zufrieden. War schon vor der TE irgendwie abgeschlagen und insgesamt wäre wohl mehr drin gewesen. Bei den Snatches wollte ich eigentlich 75 Stk. machen, hab mir aber den Rücken verrenkt und dann wurde die Technik mies. Naja, war heute trotzdem ganz ok, bin jetzt platt und brauch erstmal Futter. ;)

[Kugelblitz.]

Ich stelle fest:
Würde gern wieder ne KK machen.
:(

[Opie_SOA]

hier, ein bisschen methadon

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.krausnick.shoutboxworkouttimer

[Kugelblitz.]

Haha, danke Dir. Aber ich glaube, das wird auf Dauer kein Ersatz sein. :p

Heute ist eigentlich Laufen geplant. Wenn das Wetter sich nicht ändert, werde ich improvisieren müssen. Vielleicht mit Swings oder so. :gruebel:

[Opie_SOA]

nee, auf Dauer nich. Aber ich mag das (und die Bas Rutten CDs) ganz gerne für Reaktion und bisschen "im Training bleiben"

[Kugelblitz.]

Ja, aber da ich auf absehbare Zeit (die nächsten 6 Monate) nicht die Möglichkeit habe irgendwas KK-mäßig zu machen, bin ich was das KK-Training angeht ziemlich antriebslos. Geil fände ich ja mal was in Richtung Kyokushin oder so, aber ich bezweifle, dass sich da ne Möglichkeit für regelmäßiges Training auftut. ;)

[Kugelblitz.]

Da ich heute den ganzen Tag unterwegs war und jetzt müde bin (Schlaf war heute nacht richtig mies), trainier ich heute wohl nicht. Das Laufen mach ich dann vermutlich am Sonntag.

[Kugelblitz.]

Training vom 16.8.14:
Squats:
2x24er: 10x10x10x10x10x7

TGU:
24er: je 1
16er: je 1

Fazit:
Nach dem dritten Satz Beugen war ich schon ziemlich aus der Puste, nach dem 5. Satz haben die Beine schlapp gemacht und nach dem 6. musste ich erstmal 5 Minuten da liegen und wieder zu mir kommen.
Die TGUs waren durch die Erschöpfung technisch einfach schlecht, deswegen da auf die 16er gewechselt und nur je 2 Wdh. gemacht.
Auf dem Programm sind eigentlich noch 5x10 Swings mit der 32er gestanden, aber war wie gesagt komplett im Eimer. Hatte nach den TGUs den Eindruck, mir kommt gleich das Essen wieder hoch - ist aber glücklicherweise alles dringeblieben. ;) :halbyeaha
Bin mit der TE heute dennoch irgendwie zufrieden, auch wenn ich so abgekackt hab. Die Squats mit dem Volumen schlauchen mich einfach extrem, ich denke das ist "nur" ne Gewöhnungssache und dauert halt seine Zeit - mit 57 Wdh. bin ich trotzdem zufrieden. ;)

Jemand vielleicht ne Idee, was ich machen kann, damit ich da nicht so zerstört bin? Längere Satzpausen mach ich schon, Volumen reduzieren will ich nicht. Ne Idee?

[die Chisau]

Training vom 16.8.14:
Squats:
2x24er: 10x10x10x10x10x7

TGU:
24er: je 1
16er: je 1

Fazit:
Nach dem dritten Satz Beugen war ich schon ziemlich aus der Puste, nach dem 5. Satz haben die Beine schlapp gemacht und nach dem 6. musste ich erstmal 5 Minuten da liegen und wieder zu mir kommen.
Die TGUs waren durch die Erschöpfung technisch einfach schlecht, deswegen da auf die 16er gewechselt und nur je 2 Wdh. gemacht.
Auf dem Programm sind eigentlich noch 5x10 Swings mit der 32er gestanden, aber war wie gesagt komplett im Eimer. Hatte nach den TGUs den Eindruck, mir kommt gleich das Essen wieder hoch - ist aber glücklicherweise alles dringeblieben. ;) :halbyeaha
Bin mit der TE heute dennoch irgendwie zufrieden, auch wenn ich so abgekackt hab. Die Squats mit dem Volumen schlauchen mich einfach extrem, ich denke das ist "nur" ne Gewöhnungssache und dauert halt seine Zeit - mit 57 Wdh. bin ich trotzdem zufrieden. ;)

Jemand vielleicht ne Idee, was ich machen kann, damit ich da nicht so zerstört bin? Längere Satzpausen mach ich schon, Volumen reduzieren will ich nicht. Ne Idee?

Quality over Quantity!
Gewicht erhöhen, Volumen reduzieren.
https://itunes.apple.com/us/podcast/...887702437?mt=2
Hör dir das Interview mit Ian King an.
Der erklärt auch, warum viele "Probleme" haben mit relativ geringem Volumen zu trainieren.

Völlig erschöpft TGUs zu machen ist keine schlaue Idee. Ne, schwere Eisenkugel über dem Kopf und zittrig und völlig erschöpft zu sein......:ups:
Jeder halbwegs vernünftige KB Trainer wird dir sagen, wenn die Form schlechter wird aufhören! Sonst gibt es am Ende Unfälle und böse Verletzungen.
Mir ist die Kugel mal 2cm vom Schritt runtergefallen beim TGU. Das war ein heilsames Schockerlebnis......, 2cm weiter und es wäre nichts mehr zu machen gewesen, vielleicht 2 Silikonkugeln einbauen für die Kosmetik, darauf kann ich aber verzichten. :D

[Kugelblitz.]

Quality over Quantity!
Gewicht erhöhen, Volumen reduzieren.
https://itunes.apple.com/us/podcast/...887702437?mt=2
Hör dir das Interview mit Ian King an.
Der erklärt auch, warum viele "Probleme" haben mit relativ geringem Volumen zu trainieren.

Völlig erschöpft TGUs zu machen ist keine schlaue Idee. Ne, schwere Eisenkugel über dem Kopf und zittrig und völlig erschöpft zu sein......:ups:
Jeder halbwegs vernünftige KB Trainer wird dir sagen, wenn die Form schlechter wird aufhören! Sonst gibt es am Ende Unfälle und böse Verletzungen.
Mir ist die Kugel mal 2cm vom Schritt runtergefallen beim TGU. Das war ein heilsames Schockerlebnis......, 2cm weiter und es wäre nichts mehr zu machen gewesen, vielleicht 2 Silikonkugeln einbauen für die Kosmetik, darauf kann ich aber verzichten. :D



Wie gesagt: Ich will nicht das Volumen reduzieren. Ziel sind ja die 8-10x10 Wdh. bei den Beugen (und spätere auch bei den Presses).
Und das mit den TGUs hab ich ja auch gemerkt. Deshalb ja das Gewicht reduziert. ;)

[Kugelblitz.]

Heute nur 3x10 Swings mit der 32er gemacht. Fühl mich irgendwie nicht fit.
Muss bei den schweren Swings aufpassen, dass der Rücken nicht durchhängt, also mehr auf die Spannung achten.

Noch n interessantes Vid:

v-MhFNv6P84

DP3qr5TnYuA

[Kugelblitz.]

Aufgrund anderweitiger Probleme gabs gestern kein Training und heute nur ein paar Runden am Boxsack - nach schwerem Training mit der Kugel ist mir momentan nicht.

[Kugelblitz.]

Training vom 20.8.14:
Heute die Press-TE nachgeholt:
Press:
2x24er: 6x4x5
1x24er: r:3 und 3; l: 3 und 3

KZ: (UG)
BW+17,5kg: 5x5x5x4x4

Dann noch Curls mit der 24er, Dead Cleans und One-Arm Rows mit der 32er. Nach den Snatches war mir heute nicht.
Morgen dann Beugen, Freitag Laufen, Samstag Presses, Sonntag Laufen.
Nächste Woche dann hoffentlich wieder trainieren ohne Zwischenfälle.

[Kugelblitz.]

Gestern gebeugt.
War aber unterirdisch, hab zur Zeit einfach anderes um die Ohren, da kann ich nicht vernünftig trainieren.
Muss bei den Beugen darauf achten, dass ich die Arme tatsächlich vor dem Körper halte und nicht neben dem Körper. Hat dann natürlich auch den Rücken und den Bauch mehr gefordert.
Nachher mach ich vllt noch ne Einheit mit TGUs und Swings, kann mich aber grade nicht dazu aufraffen.

[Kugelblitz.]

Heute nur gedehnt, Fokus auf den Beinen.
Komme jetzt bei den OHS immerhin ganz in die Hocke und kann dabei die Spannung halten. Mit der Kugel in der rechten Hand ists aber "angenehmer" als in der linken. Insgesamt aber schon ein guter Fortschritt.

[Kugelblitz.]

Training vom 23.8.14:
Press:
2x24er: 6x4x5
1x24er: r:4 und 4; l: 3 und 4

KZ: (UG)
Bw+17,5: 5x5x5x5x5 --> in der nächsten TE dann 20kg

Snatches liefen irgendwie scheiße, muss da vielleicht nochmal die Technik gesondert üben, die mach ich halt einfach zu selten.

[Kugelblitz.]

Heute gebeugt - war so lala:

Squats:
2x24er: 10x10x7x7x7x5

TGU:
16er: je 2
24er: je 1

Swings:
24er, 5:00min: 21x13x10; Gesamt: 44 Stück

Fazit: Wie gesagt, war nur so lala. Dadurch dass ich bei den Squats jetzt darauf achte, dass die Kugeln tatsächlich vor dem Körper sind (es ist nicht wie es klingt :p), sind die nen Tick anstrengender als sonst.
Danach halt wie immer ziemlich im Eimer. :rolleyes: Bei den Swings hat mir komischerweise der obere Rücken wehgetan - weiß der Geier wieso. Könnte an der Vorermüdung durch die Squats liegen, keine Ahnung.

Mal ein paar Takte zur Trainingsplanung für die nächsten Wochen und Monate:
Da ich ab ca. Mitte September weder Klimmzüge noch Dips machen kann, werde ich wohl auf das Armour Building nach Dan John umsteigen (s. Eingangspost bei den Links). Da kommen dann noch Snatches und Swings sowie TGUs und mehrere Laufeinheiten pro Woche dazu. So ist zumindest der grobe Plan. Vielleicht fang ich noch mit ner KK an - mal schauen.

Nen genauen Plan fürs Training mit der Kugel arbeite ich die Tage noch aus und stelle den dann hier zur Kritik. Wenn jemand Anregungen in der Richtung hat, bitte posten, danke. ;)

[Kugelblitz.]

Heute ein wenig mit der Kugel rumgespielt: TGUs, Presses, Cleans. Aber nur leicht.
Wetter eignet sich gerade nicht zum Laufen - insbesondere wenn man nur kurze Sporthosen besitzt. :o

[Opie_SOA]

ich bin ma gespannt.

und auch wenn ich hier wenig schreibe, lese ich doch gerne mit (während ich selbst auch alle 2 Tage meinen Plan umstelle, solange bis ich das perfekte Training gefunden habe)

[Kugelblitz.]

@Opie: Ich bin auch gespannt. :D

Wobei "das perfekte Training" für mich wesentlich von den Ergebnissen abhängt und ich deshalb ein paar Wochen mit nem Plan arbeiten muss (ohne Veränderungen) um sagen zu können, dass er gut oder schlecht ist. Der, den ich momentan mach, ist jedenfalls anstrengend, tut mir aber gut. ;)

[Opie_SOA]

Boring But Big war n super Plan, den ich gerne weiter gemacht hätte (auch mit guten Ergebnissen), aber nach jeder OH Press TE hat die Schulter geschmerzt (Frozen Shoulder).
Und seitdem bin ich am suchen. Ich merk meistens nach 2 oder 3 Einheiten, ob sich etwas gut anfühlt oder mir doch was fehlt. Ergebnisse bringen ja fast alle durchdachten Pläne, nur muss es passen
Naja den nächsten Versuch mach ich mit nem UK/OK Split (kommt ja sehr an BBB ran)

[Kugelblitz.]

Gegen die Schulter kann man gar nix machen oder wie?

Gut ist halt, wenn man regelmäßig am gleichen Ort wohnt, dann kann man ins Studio oder in nen Verein - das ist bei mir leider nicht der Fall, deswegen ist das immer so ein Rumgeeiere...

[Opie_SOA]

ich will mich nich unbedingt operieren lassen. Mit (uneven oder lever) Push ups und Seitheben bin ich ja schmerzfrei

Achwas, Studio... das is so gar nich meine Welt. Aber ich wohne auch gerade in einer Übergangssituation

[Kugelblitz.]

Ok, dass Du da nicht operieren willst, versteh ich.

Die Studios, die ich bisher so kennengelernt habe, waren auch nicht meins. Die Trainer waren die Inkompetenz auf 2 Beinen, Langhanteln waren Mangelware und das Klientel dort war entsprechend. ;) Bin aber mit der Kettlebell als Trainingsgerät echt zufrieden und wenn ich demnächst evtl. wieder mit ner KK anfange, bin ich trainingsmäßig gut aufgestellt...

[Kugelblitz.]

Eigentlich war heute ja gar nix geplant, hab aber n bisschen OHS geübt und gedehnt.
Außerdem hab ich mich eingekleidet damit ich auch bei diesem "goldenen" Herbstwetter Laufen gehen kann - als jemand der sonst nur kurze Sporthosen besitzt, ist das manchmal etwas kalt. Wird dann am Freitag getestet das neue Material. ;)

Damit es hier auch mal was für die Augen gibt (bin zwar nicht ich, ist aber trotzdem nett anzusehn :p):
http://33.media.tumblr.com/809e884ab5cdc71f92cdb1b5d89f6275/tumblr_mul2kgiCJs1rqh324o1_500.jpg

Zu den OHS nochmal was:
Rechts laufen die ganz gut.
Links hab ich den Eindruck, dass da die Schultermobilität fehlt irgendwie. Ich komm zwar in die Hocke, kann aber den Arm nicht richtig durchstrecken. Werde mir da mal ein paar Videos von klugen Leuten anschauen - oder vielleicht hat sogar jemand entsprechende Links, danke. ;)

[Kugelblitz.]

Training vom 28.8.14:

Snatches:
Snatches heute am Anfang des Trainings, wollte nur n bisschen die Technik üben. Also easy going mit der 16er und der 24er gearbeitet. Erstaunlich: Mit der 24er geht der Snatch gefühlt leichter von der Hand, weil die Kugel schwerer ist.

Press:
2x24er: 6x6x5
1x24er: r: 4 und 3; l: 3 und 3

Insgesamt also stärker gewesen als beim letzten Mal. Es wird... :)

KZ: 5x5
BW+20kg: 5x5x4x3x3

Dann noch Curls mit der 24er und One-Arm Rows mit der 32er.

Gutes Training heute. :)
Lied des Tages:
9gEisFJ0gBM

:cool:

[Kugelblitz.]

Training vom 29.8.14:
Laufen: 3,5km in 25min - Pace also wie gewohnt unterirdisch. :o

[Kugelblitz.]

Training vom 30.8.14:


Zuerst n paar Swings mit der 24er und 32er

Squats:
2x24er: 10x7x7x6x5x4

Danach noch je einen TGU mit der 24er und Curls.

War heute also ein spartanisches Training.
Bei den Squats habe ich den Eindruck, dass mir einfach die Regeneration fehlt um da besser zu werden (hatte Opie ja damals auch angesprochen). Das ist zuviel Volumen in Kombination mit dem Laufen.
Morgen setz ich mich mal hin und überleg mir was, ab nächster Woche wird das Training abgeändert, das war also vermutlich die letzte Squat-TE.

[Kugelblitz.]

Hallo liebe Mitleser ;)

Ich bräuchte mal etwas Hilfe - folgendes Problem:

Muss mein Training jetzt umstellen, allerdings hab ich tatsächlich nur noch die Kugeln (keine Stange für Klimmzüge, keine Dips) zur Verfügung.
Ich hätte gerne 2 Einheiten mit der Kugel pro Woche (zusätzlich vllt noch eine Einheit mit schweren TGUs und ein paar Skill-Übungen wie Handstand, OHS oder so). Dazu kommen noch 2 Laufeinheiten pro Woche, evtl. noch eine Einheit KK (kann ich aber erst Ende September genau sagen) und unter Umständen kann ich noch ab und zu mit der Langhantel trainieren (wobei ich mich da wohl aufs Heben und Bankdrücken konzentrieren würde, weil ich das mit den Kugeln nicht abdecken kann).

Das wären dann also maximal 7 Einheiten pro Woche, vermutlich werden es aber "nur" 5-6 - je nach dem wie das neue Semester so läuft und ob das mit der KK was wird. ;)

Ich würde das KB-Training gerne etwas Ausdauer-lastiger gestalten als bisher. Grund: Ich kann nicht Laufen und gleichzeitig mit so hohem Volumen beugen, das macht die Regeneration der Beine nicht mit. Eventuell könnte ich auch mit höherem Volumen drücken, den Oberkörper brauch ich ja beim Laufen nicht. :p

Habe mir also vorgestellt, dass ich vllt mit Leitern aus Clean, Press und Squats arbeite und das mit Swings und Snatches ergänze. Aber ich bin mit der Idee irgendwie nicht zufrieden :gruebel: Da würde ich dann zwei TE machen (A: Leitern + Swings; B: Leitern + Snatches) - zusätzlich wie gesagt noch eine TE mit TGUs (muss ja da noch den 32er packen ;) ).

So. Wer hat mir jetzt ne Idee, wie ich die Kettlebell-Einheiten am besten aufbaue, dass ich stärker werde aber mir das nicht die Regeneration verhagelt? Irgendwer? :o

Edit:
Klar, ich könnte mit geringerem Volumen aber höherer Intensität arbeiten (z.B. 5x5), aber dazu fehlt mir noch ne 32er Kugel. Beugen ginge mit 2x32 vermutlich, aber das Drücken wiederum nicht. Und ich habe nicht vor in nächster Zeit nochmal weit über 100€ für ne zweite 32er auszugeben. ;)

[Kugelblitz.]

Training heute übrigens keins, da Muskelkater vom Beugen kann ich heute nicht schon wieder Laufen gehn.

Aber die Musik ist gut :D
3fdZWbIsrFk

[wadenbeißer]

Hi,

ich hatte den Link schon mehrfach geposted. Ist für mich das beste KB workout, (vom Aufbau her) dass mir untergekommen ist. Ich mache als Ergänzung zum KK und zum "normalen" Kraftraining das Workout 1 oder 2 einmal pro Woche. Schaffe ich es mal nicht zum Training, dann ersetze ich die ausgefallene TE durch eine weitere KB Einheit.
Mir gefallen eben auch ihre Gedanken zum Thema Trainingsaufabau und die Einteilung in Full Body Focus Strength and Conditioning/ Conditioning

3 Kettlebell Workouts and How to Plan Your Week | Breaking Muscle (http://breakingmuscle.com/kettlebells/3-kettlebell-workouts-and-how-to-plan-your-week)

Gruß

[Kugelblitz.]

Tach Wadenbeisser und willkommen in meinem Log ;)

Danke für den Link, aber da war jetzt spontan nix für mich dabei - da fehlt mir irgendwo die Struktur.

Habe eben mal die Geschichte mit den Leitern mal angetestet. Resultat: Ich schaff mit 2x24ern nichtmal ne 1-2-3 Leiter :D :( - d.h. das kann ich so nicht machen.

Mein Training bisher fand ich ja ganz gut soweit, nur die Beine waren einfach zu sehr beansprucht, deswegen überlege ich, ob ich vielleicht auf sowas wie 5x5 umsteige mit Squats und Presses als Mainlifts und je noch 1-2 assistance exercises, bei 5x5 Beugen mit 2x24ern bin ich ja eh schon - sogar schon weit drüber, bei den Presses käme mir das vermutlich sehr gelegen. Weiß noch nicht.

Bin für weiteren Input dankbar.

[die Chisau]

Was ich schon länger wissen wollte. Machst du clean and press oder nur presses? (nach dem ersten Clean ;) )
Mit dem Clean dazwischen geht mehr an Reps.
Wenn du nur eine Kugel nimmst kannst du mehr Kraft generieren, dauert aber dafür länger, immer die Seite zu wechseln.

[Kugelblitz.]

Einen Clean, dann x Presses.

Klar kann ich mit einer Kugel mehr Wdh. machen, aber dann ists nicht anstrengend genug. ;) Vermutlich wären für diese Leitern 20er Kugeln gut, aber ich bin nunmal nicht Krösus. ;)

[Kugelblitz.]

Training vom 2.9.14:
Erst ein paar TGUs mit der 16er und 24er und dann überkam mich die Lust mal zu testen, wie sich mein Press mit der LH entwickelt hat.
1RM waren heute 57,5
Hab noch einen Versuch mit 60kg gemacht, der ist aber fehlgeschlagen. ;)
Zum Vergleich: Im Mai diesen Jahres war das 1RM vermutlich so bei ~40kg (evtl. etwas höher) mit der LH - es hat sich also was getan ;)

Dann noch 5x5 Squats mit 2x24ern.

Cooles Video hier, ich hab noch nie jemanden so entspannt so viel beugen sehen :ups:
VcEsmhVag1c

[Kugelblitz.]

Lese gerade ein Interview mit Benedikt Magnusson, wens interessiert:
klick mich (http://www.brotherhoodofiron.com/articles/interview-with-benedikt-magnussonworld-record-deadlift-holder)


[...] I don’t really bench though. Flat benching has never felt natural for me and has resulted in several pec tears. I just rely on behind the neck presses and bench warm ups for my bench strength. (Author’s note: Benedikt benches about 500lbs effortlessly and raw, not bad for someone who doesn’t really train bench)[...]


[...]As for upper back, I am a fan of pull-ups[...]

Die müssen in Island ja sehr stabile Klimmzugstangen haben :D



BOI: How do you handle nutrition?

Benedikt: Well, when I am gaining, I apply the see-food diet, in that I see food and then I eat it.

Hahaha :hammer: Herrlich der Typ :D

[die Chisau]

Move Smart Podcast (http://wellroundedathlete.net/category/podcast/)
Move smart podcast -mit interessanten Interviews!
Über i tunes problemlos zu abonnieren- gratis.

[Kugelblitz.]

@Chisau:

Danke, aber ich bin kein Anhänger Apfel-Gemeinde. ;)

So, die Trainingsplanung für die nächsten Monate steht, hab sie im Eingangspost editiert. Es darf gerne Kritik geäußert werden. ;)

Edit:
Cooles Video, interessant ab 7:00. Keine Ahnung was der da snatcht, aber es sieht nach übertrieben viel aus :D :halbyeaha

hTLvsUdNFRI

Zitat aus den Kommentaren:

The man at 12:20 is crazy strong. Shoulder pressing 400lbs WTF!! 
:D

[Kugelblitz.]

Heute mal die erste KB-TE ausprobiert, war gut.
Intensität stimmt, bin endlich nicht mehr halb tot nach dem Training :halbyeaha


Snatches:
WU: 16er
24er: 10x7x7

Squats: 2x24er, 5x5

One-Arm Row:
32er: 3x5 je Seite


Irgendwas stimmt aber mit meiner linken Schulter nicht. Hab da seit gestern ein unschönes Ziehen, das nicht besser sondern eher schlimmer wird. Keine Ahnung woher das kommt.

[die Chisau]

Heute mal die erste KB-TE ausprobiert, war gut.
Intensität stimmt, bin endlich nicht mehr halb tot nach dem Training


Quality over Quantity!
Gewicht erhöhen, Volumen reduzieren.
https://itunes.apple.com/us/podcast/...887702437?mt=2
Hör dir das Interview mit Ian King an.
Der erklärt auch, warum viele "Probleme" haben mit relativ geringem Volumen zu trainieren.


Ich weiß ich bin ein clevershitter, aber ich plappere ja auch nur nach was Pavel Tsatsouline, Ian King und andere sagen....:cool:

[Kugelblitz.]

Pah, Klugscheißer :p

Wobei ich glaube, dass Deine Aussage dass ich das Volumen reduzieren soll in nem anderen Kontext gefallen ist. Da war doch glaube ich die Frage, wie ich die TE besser über die Bühne bekomme. Da wollte ich ja tatsächlich noch mit so einem Volumen trainieren, das kann und will ich jetzt aber nicht mehr. ;)

[Kugelblitz.]

Gutes Video von Kelly Starrett!
inKpTU_TFrU

[Kugelblitz.]

Training vom 6.9.14:
Laufen: 1,7 km, Pace 6:35 min/km

[Kugelblitz.]

Training vom 7.9.14:
Press: 2x24er: 5x4x4x3x2

Swings: 32er 3x10

Row: 2x24er 3x5

War heute aber nicht ganz fit (Alkohol war schuld :) ) und ich hab immernoch ein Ziehen in der Schulter, das hat mich bei den Presses genervt. Naja, wird schon wieder werden. Morgen mach ich ne Einheit mit TGUs, OHS und so :halbyeaha

[Kugelblitz.]

Training vom 8.9.14: TGU
TGU:
16er: je 2
24er: je 3
32er: nur mal in der Position am Boden gehalten, ist das ein schweres Teil :p

Dann noch n paar OHS mit der 16er, inkl. Dehnen

Curls mit der 24er und ein paar Klimmzüge im UG, fertig.

War i.O. :)

Edit:
Lied des Tages:
dv18Qz0-itU
Wir stellen fest: Ich brauche mehr Motörhead in meiner Trainings-Playlist :p

[Kugelblitz.]

[...]
Wir stellen fest: Ich brauche mehr Motörhead in meiner Trainings-Playlist :p

Und mehr hiervon:
6GBw2897sOM

:halbyeaha

Training heute übrigens keins. Tut gut mal bewusst nix zu tun. ;)

[Kugelblitz.]

Das hier sieht vielversprechend aus...:

dDWchJ-Td9M

Ich probiers nachher mal aus. ;)

[Kugelblitz.]

Training vom 10.9.14: TE2

Snatch:
16er als Warm-Up
24er: 10x10x9


Squats:
2x24er: 5x5

One-Arm Row:
32er: 3x5 je Seite

Dann noch n paar Curls mit der 24er.

Hatte zwar heute vor dem Training massives Kopfweh, ging dennoch ganz gut. Soweit zufrieden. :)

[Kugelblitz.]

Training vom 11.9.14:

Laufen, ca. 2km in 11:56, Pace also unter 6 min/km

Gerade losgelaufen, da fängts zu schütten an. Als ich dann wieder ankam, wars wieder trocken. C'est la vie. :D

[Kugelblitz.]

Da bin ich doch froh, dass ich gestern laufen war, heute schüttet es wie mit Kübeln. :cooolll:

Heute Abend mach ich wohl noch ne Einheit mit Presses, Swings und Rudern. Dann gibts erstmal ne Woche kein Trainnig, weil ich unterwegs bin und keine Möglichkeit haben werde um zu trainieren. Und danach gehts wieder mit dem Alltag weiter. ;)

[Kugelblitz.]

Training war heute leider nicht drin, schade. :(
Nächstes Training dann wieder am 20.9. Bis dahin ist hier wahrscheinlich tote Hose. ;)

Tschö! :winke:

[Kugelblitz.]

So, wieder zuhause. :)
Training gabs die letzten Tage keines, faul war ich allerdings auch nicht. Täglich wurden einige Kilometer zu Fuß zurückgelegt. Ernährung war knapp bemessen und wenig abwechslungsreich. War trotzdem schön ;)

Mit dem Training gehts entweder heute oder morgen weiter.

[Kugelblitz.]

Heute nur ganz leicht trainiert, um wieder reinzukommen. Hab ja immerhin ne Woche lang gar nix gemacht.

Beweglichkeit insb. beim Beugen ist wohl n Stück zurückgegangen, war trotzdem ok:

Squats: 2x24er
3x5

Press: 2x24er
3x3

Snatches: 16er
18x15x15

[Kugelblitz.]

Training vom 22.9.14: TE 3
TGU:
16er: 5 links, 5 rechts
24er: 3 links, 3 rechts

OHS:
Dehnung, ein paar mit der 10er
Schulter links macht Probleme, bin da wesentlich unbeweglicher als rechts

Zusätzlich noch Foam Rolling. Passt.

[Kugelblitz.]

Training vom 14.9.14:

Snatch:
16er als WU
24er: 10x7x7

Squat:
2x24er: 5x5

One-Arm Row:
32er: 3x5 je Seite

Curls:
24er: 7x6x5x4x4


War in Ordnung.

[Kugelblitz.]

Training vom 25.9.14: TE 1

Eigentlich wäre heute ja ne Einheit Laufen dran gewesen, hab stattdessen die Presses gemacht. Gelaufen wird morgen und am Samstag. Sonntag frei. So, zum eigentlichen Training:

Press: 2x24er
4x4x4x3x2

Swing: 32er
10x10x12

Rudern: 2x24er
5x5x5


War soweit ok.

[Kugelblitz.]

Training vom 26.9.14:
Hatte heute mal wieder die Möglichkeit, KZ und Dips zu machen. Also vor der Lauf-TE 5 Supersätze Dips und KZ im UG rangehängt.

Laufen:

1,8km Pace: 6:31 min/km

Die letzten 150m gesprintet, ich glaube die Lauf-TE wird in Zukunft immer mit nem kleinen Sprint beendet. ;)

Training heute war top, mir war eigentlich nach gar nix, lief aber gut. Ernährung die letzten Tage war bescheiden, ab Sonntag wirds wieder besser. ;)

Edit:
Heute übrigens nach langer Zeit mal wieder gewogen: Gewicht bleibt so bei 80kg. Top :halbyeaha

[Kugelblitz.]

Training vom 27.9.14:
Laufen: selbe Strecke wie gestern, Pace: 6:23 min/km

Das war die letzte TE für diese Woche, insgesamt bin ich sehr zufrieden mit der Trainingswoche. 5 TE sind i.O. Ich denke, dass ich das Pensum auch die nächsten ~12 Wochen halten kann, an Weihnachten mach ich mir dann Gedanken wie es weiter geht. ;) Solange steht stärker und schneller werden im Vordergrund, massemäßig wirds sicherlich auch noch ein wenig nach oben gehen.
Am Montag gehts dann mit Woche 2 weiter. :halbyeaha

[Kugelblitz.]

Heute nix gemacht, nur gegammelt ;)

Lied des Tages:
eQSGw0hMd_I

Morgen TGUs :halbyeaha

[Kugelblitz.]

Training vom 29.9.14:

Laut Plan wären TGUs dran gewesen, hat sich aber anders ergeben. ;)

Laufen:
ca. ~2,3km oder so, Zeit nicht gemessen.
Am Anfang der Strecke aber nen Berg mit 25% Steigung hochzurennen, war nicht die klügste Idee. :rolleyes:

Die nächsten 3 Tage dann je eine Einheit mit der Kugel, dann sehen wir mal weiter.

[Kugelblitz.]

http://www.trainerjosh.com/old-school-kettlebell.jpg

Training vom 30.9.14: TE 3 - TGUs


16er als WU
24er: je 3
32er: Halten in der Startposition am Boden


Außerdem noch gedehnt für die OHS und mit der 10er rumgespielt. Rechts gehts ganz gut (komme zumindest ganz runter), links haperts noch.

Morgen früh mach ich mal ne Dehn-Einheit, Fokus v.a. auf Fußgelenken, Unterschenkel und Schulter. Morgen Nachmittag dann Squats.

[Kugelblitz.]

Training vom 1.10.14: TE 2
Aufgrund von Stress und zuwenig Schlaf ist die TE so'n bissel ins Wasser gefallen:
Hab ein paar Snatches mit der 16er und n paar Squats mit 2x24 gemacht. Für mehr war keine Zeit.

Die Presses morgen werden wahrsch. auch wieder so'ne schnelle Nummer... :rolleyes:

[Kugelblitz.]

Laufen heute ganz entspannt. Zeit nicht gestoppt.

Morgen gar nix und am Sonntag werden die Presses gemacht.

[Kugelblitz.]

http://content.artofmanliness.com/uploads/2009/05/sig-klein-57.jpg

Training vom 5.10.14: TE 1 - Press

Press:: 2x24er; 5x4x4x3x3 - neuer PR glaube ich :halbyeaha
Swings: 24er; 20x20x14
Row: 2x24er; 6x6x5
Curls: 24er: 6x5x4x5x3


Vor dem Training hab ich mich ausgiebig gedehnt und mit dem Foam Roller gearbeitet, tat jedenfalls gut. :) Bin ansonsten soweit zufrieden mit der TE heute.

Morgen dann TGUs + OHS.

[Kugelblitz.]

http://www.trainerjosh.com/old-school-kettlebell.jpg

Training vom 6.10.14: TE 3
TGU:

16er: je 3
24er: je 4
32er: Halten in Bodenposition

Clean:

24er: je 5
32er: je 3


Floor Press:

24er: je 5


War top. :halbyeaha
In Zukunft verteile ich die Stretches für OHS über die Woche, d.h. alle 1-2 Tage gibts dann mal ne Runde intensives Stretching. Nach den schweren Get-Ups ist das nich so der Bringer...

[Kugelblitz.]

Training vom 8.10.14:
Laufen: 3,6km; Zeit: viel zu lang