kickboxspezifisches Krafttraining

[zarace]

Hi

ich fange gerade mit Kickboxen an mache aber schon Kraftraining im Fitnesstudio.
Bei mir steht mal bald wieder ne Umstellung des Trainingsplans an und daher meine Frage:

Wie würdet ihr ein Kickboxorientiertes Krafttraining gestallten.
Welche Übungen, welche Art zu trainieren? Maximalkraft oder Ausdauer?
Wieviele Wiederholungen wieviel Gewicht usw.

dankeschön

zarace

[Indi84]

also ich hab meine hanteln jetzt beiseite gelegt und mache liegestütze, kniebeugen, etc.
obs besser ist? keine ahnung, hört sich jedenfalls plausibel an, ich werd heute abend mal meinen trainer fragen was er dazu meint, wenn du dir trotzdem mal infos holen willst, schau mal hier rein:

www.fighter-fitness.com

[DieLustigeFrikadelle]

der link ist falsch....
hier ist der richtige:

http://www.fighterfitnessforum.com/

[Indi84]

der link ist falsch....
hier ist der richtige:

http://www.fighterfitnessforum.com/
klassicher fall von tippfehler ;)

[HellRacer]

Hi,
also Schnellkraft und Kraftausdauer ist das beste.
Kraftausdauer: 3 Sätze a' 15-20 WH mit 50-60% des 1RM (Das Maximalgewicht das man mit 1WH schafft).

Schnellkraft:4-5 Sätze a' 4-5 WH mit 80-90% des 1RM (wobei man bei dem Gewicht eigentlich nicht mehr wirklich schnell machen kann, aber der Versuch macht es).

Am besten 2 mal die Woche ein Ganzkörper Training, oder einen 2er Split. Und so ca.6-8 Wochen Kraftausdauer und 4 Wochen Schnellkraft im wechsel.

Mal ein Ganzkörper Bsp.
Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Dips
KH Shrugs/od. Seitheben

wie gesagt ist nur n Beispiel aber diese Übungen würde ich auf jeden fall mit reinnehmen, weil es Grundübungen sind. Falls du noch irgendwelche fragen hast dann frag.

Hoffe ich konnte helfen!

mfg

[Triangolo]

Ein kleiner Tipp:

Egal was Du in Sachen Krafttraining machst: Paß auf, dass Du Deinen Bizep und Deine Brustmuskulatur nicht so trainierst, dass sie stark an Volumen zunehmen. Das ist für das Kickboxen, wie ich aus eigener leidvoller Erfahrung weiß, absolut kontraproduktiv.

Ein zu grosser Bizep hat bei mir die Schlagschnelligkeit extrem verlangsamt und große Brustmuskeln haben dafür gesorgt, dass ich nicht mehr in der Lage war, meine Körperdeckung völlig schliessen zu können. Das gilt insbesondere, wenn Du Semikontakt kämpfen möchtest, da hier jeder noch so weicher Körpertreffer schon als Punkt gewertet werden kann. Im Vollkontakt ist es zwar ein bisschen anders, aber zu viel Muskulatur (ich meine wohklgemekrt nicht Kraft, die schadet nicht!) ist nicht sonderlich nützlich. Wie so viele bin ich übrigens auch mit der Zeit vom reinen Hanteltraining abgekommen und favorisiere mittlerweile Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sehr empfehlenswert ist auch das Buch von Matt Furey zu diesem Thema.

[zarace]

was ist kreuzheben, dips und KH shrugs?

[HellRacer]

Hi,
schau mal hier, sind alle Übungen beschrieben. Aber dat Kreuzheben würde ich mir lieber zeigen lassen von einem der dat kann.

http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/

P.S. achso hier kannst auch noch ma schauen wegen TP.

http://www.ironsport.de/Trainingsplaene.htm

mfg