Alternative fürs kreuzheben

[Aljoscha89]

Aufgrund verkürzter sehnen kann ich beim Kreuzheben das Gewicht nicht in sauberer Technik runter lassen, droppen geht nicht. In meinem Fitnessstudio unter Androhung der Todesstrafe verboten ;)
Fällt einem von euch ne vernünftige alternative zum Kreuzheben ein?

VG
Aljoscha

[Schnueffler]

Dehnen und sich langsam rantasten!

[Kugelblitz.]

Gibt keine Alternative!

[Schnueffler]

Gibt keine Alternative!

Doch!
Siehe oben!
Das ist die Alternative zum Austausch!

Aber nachdem es der erste Post war, denke ich mal nicht, das da noch was kommt.

[Gast]

Wenn es unbedingt sein muss, ein Supersatz aus Kniebeugen und anschließender Ringerbrücke.
Aber Kreuzheben ist um Längen besser, deswegen schließe ich mich meinem Vorposter an, dehn Dich und mach dann Kreuzheben!

[Dietrich von Bern]

Habt Ihr eine Möglichkeit Health-Lifts (halbes Kreuzheben) zu machen?
Also z. B. in einem Powerrack die Hantel auf Kniehöhe abzulegen?
Oder kommt "einarmig auf einem Bein stehend" in Frage?

[Kugelblitz.]

Doch!
Siehe oben!
Das ist die Alternative zum Austausch!

Aber nachdem es der erste Post war, denke ich mal nicht, das da noch was kommt.

Ja, das schon. Aber es gibt halt keine Übung die das Kreuzheben ersetzen kann. So meinte ich das. Aber Du wirst wissen, wie ich das gemeint hab und ich weiß, was Du meinst. ;) :beer:

[AGYO]

Können das Kreuzheben nicht ersetzen aber Alternativ Übungen sind

Hyperextensions
Backextensions an der Maschine (wobei ich nichts spüre)
Superman
T-Bar-Rudern
Vorgebeugtes Rudern

[Jin Rho]

Wirklich verkürzte Sehnen vom Arzt festgestellt?
Oder nur unbeweglich und "verkürzte Sehnen" eher spekulativ?
Wenn es um letzeres geht hilft Beweglichkeitstraining.

Ich gehe mal davon aus das du die Hantel vom Boden hebst. Da kommst du doch auch weit genug runter. Wiso klappts dann nicht mit dem Ablegen?

Ansonsten probier mal nen breiteren Stand un/oder geh mehr in Hocke beim ablegen. Fast würdest du nen Kniebeuge machen wollen.

Da fällt mir ein welche Kreuzhebenvariante machst du genau? Mit gestreckten Beinen, klassisch oder eher Sumokreuzheben?
Und den Profis hier würde eventuel ein Video von dir beim Kreuzheben weiterhelfen.

Alternativen wurden ja schon genannt.

[gast]

Sumo Deadlifts sollten gehen.

Ansonsten Zercher Squats.

Und brav dehnen.

[Aljoscha89]

Vielen Dank. Werde es mit dem breiteren stand probieren. Vielen dank auch an den Rest ;)

Vg