Muskelaufbau

[Leko]

Hi Sportsfreunde!
Was sollte man essen damit Krafttraining erfolg hat???
Bin ein eher schmaler Typ (1,85 m;70 kg)

Kann es sein,dass wenn ich mehr essse nur mein Bauch dicker wird! Und sonst nichts wie etwa Brustmuskeln, Arme etc.???

Hoffe auf viele Beiträge!!!!

[Franz]

iss einfach abwechslungsreich und ausgewogen. Wenn du zuviel isst wirst du einfach nur fett, dann hast du zwar Zuwachs aber eben nicht an Muskeln.

[Subjekt]

Die Kunst ist, dem Körper genau das zu geben, was er braucht.
Nicht mehr und nicht weniger.

[Duke]

Probier mal ein Eiweiß Kohlenhydrate Shake 1 oder 2 mal am Tag.
Morgens und abends.
Mix Verhältnis 30 Eiweiß und 70 % Kohlenhydrate. Da zu Normale Milch.

[Mars]

Probier mal ein Eiweiß Kohlenhydrate Shake 1 oder 2 mal am Tag.
Morgens und abends.
Mix Verhältnis 30 Eiweiß und 70 % Kohlenhydrate. Da zu Normale Milch.
Geld sparen und kochen lernen.
Hatten wir schon einmal. Suchfunktion zu Proteine, Eiweiß, etc.

Gruß

[JetLag]

Geld sparen und kochen lernen.

...kochen lernen und gesünder leben. ;)

[-wAcKy-]

iss einfach abwechslungsreich und ausgewogen.

leider ist abwechslungsreich und ausgewogen ziemlich oberflächig erklärt.
@Leko:
Masse, bzw. Muskelzuwachs bekommst du durch
1.) 1,5-2g Eiweiß/Körpergewicht/Tag
also in deinem Fall 105g-140g Eiweiß am Tag.
Falls du durch deine natürliche Ernärung nicht auf diese Menge kommst, empfehle ich dir Eiweiß Getraänke, also die sogenannten Protein shakes. Die solltest du aber nur zur Ergänzung nehmen.

2.) regelmässiges training
3.) genügend Regeneration(z.B. nach einem harten Training 2 tage nichts tun, wobei es drauf ankommt was und wie du trainierst.( Z.b. Gewichte, eigenes Körpergewicht, etc))
4.) ausreichen Schlaf (mind. 6-9 std.)
5.) Geduld

Viel Spaß

PS: abschätzen ist schlecht, rechnen ist besser ;-)
hier: http://nutrition.a-w.de/dge/ger/nwb/nwb.htm kannst du kucken welche Nahrung aus was besteht.