Arme kommen nicht

[fragensteller2]

Hey,

Ich bin in der Aufbauphase (Massephase) und trainiere nach den WKM Trainingsplan

WKM Trainingsplan:

Trainingseinheit 1 - (TE1)
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Trainingseinheit 2 - (TE2)
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge


Also Dienstag - TE1, Donnerstag - TE2, Samstag - TE1, Dienstag - TE2....


Meine Brust & mein Latisimus sind schon besser geworden, allerdings werden meine Arme nicht größer/Dicker



Was mache ich falsch?


Danke,MFG

[Wuozup]

Erstens: Wie viele Sätze á wie viele Wiederholungen á wie viel Gewicht?

Zweitens: Was willst du mit dicken Armen? Frauen lassen sich besser mit Geld, teuren Klamotten oder dicken Autos beeindrucken. ;)

[Varsava]

Zu wenig Arme trainieren ...

Wenn du größere Arme haben willst, dann solltest du vllt. paar Isolationsübungen einbauen. Die sind nicht wirklich nötig in einem solchen Plan, wenn das allerdings dein Ziel ist, wäre es vllt. sinnvoll die zu integrieren.
Die Arme und Schultern wachsen optisch natürlich nicht bei jedem gleich, weil das ein Stück weit genetisch bedingt ist. Da gibts Personen bei denen der GÜ Plan reicht, andere "müssen" da schon zu Isolationsübungen greifen.

Probier es aus, ernähr dich richtig und anständig und bleib am Ball. Muskelaufbau ist keine Sache von paar Tagen.

[fragensteller2]

Erstens: Wie viele Sätze á wie viele Wiederholungen á wie viel Gewicht?

Zweitens: Was willst du mit dicken Armen? Frauen lassen sich besser mit Geld, teuren Klamotten oder dicken Autos beeindrucken. ;)

Achja ganz vergessen :D

Also ich trainiere 1 Aufwärmsatz mit 8 WDH

Danach mache ich 2 sätze mit á 15 WDH pro übung

Kniebeuge - 30KG
Bankdrücken - 35KG
Langhantelrudern - 20KG
Kreuzheben - 25KG
Millitary Press - 15KG

Lg.

[fragensteller2]

Zu wenig Arme trainieren ...

Wenn du größere Arme haben willst, dann solltest du vllt. paar Isolationsübungen einbauen. Die sind nicht wirklich nötig in einem solchen Plan, wenn das allerdings dein Ziel ist, wäre es vllt. sinnvoll die zu integrieren.
Die Arme und Schultern wachsen optisch natürlich nicht bei jedem gleich, weil das ein Stück weit genetisch bedingt ist. Da gibts Personen bei denen der GÜ Plan reicht, andere "müssen" da schon zu Isolationsübungen greifen.

Probier es aus, ernähr dich richtig und anständig und bleib am Ball. Muskelaufbau ist keine Sache von paar Tagen.

Vielen Dank, das werde ich

Lg.

[Opie_SOA]

wie lange trainierst du schon so?
hast du die Gewichte schon gesteigert in der Zeit?

[Opie_SOA]

WKM heisst 2-3 Aufwärmsätze und dann 2-3 Arbeitssätze mit maximal 12 Wdh

[Fips]

Achja ganz vergessen :D

Also ich trainiere 1 Aufwärmsatz mit 8 WDH

Danach mache ich 2 sätze mit á 15 WDH pro übung

Kniebeuge - 30KG
Bankdrücken - 35KG
Langhantelrudern - 20KG
Kreuzheben - 25KG
Millitary Press - 15KG

Lg.
Mich wundert, dass da überhaupt irgendwas wächst...

[Schnueffler]

WKM heisst 2-3 Aufwärmsätze und dann 2-3 Arbeitssätze mit maximal 12 Wdh

Wenn nicht sogar weniger WH.

[Narexis]

Achja ganz vergessen :D

Also ich trainiere 1 Aufwärmsatz mit 8 WDH

Danach mache ich 2 sätze mit á 15 WDH pro übung

Kniebeuge - 30KG
Bankdrücken - 35KG
Langhantelrudern - 20KG
Kreuzheben - 25KG
Millitary Press - 15KG

Lg.

Trainier erst einmal weiter... Es benötigt seine Zeit.
Wie viel wiegst Du und kann es sein, dass Du Technikdefizite hast?

Btw. wenn Du sagst, dass Du nach dem WKM Plan trainierst, würde ich Dir empfehlen auch nach dem WKM Plan zu trainieren... Das hier ist im günstigsten Falle eine Variation des WKM, die man die ersten paar Wochen nutzen könnte...

LG

[shin101]

Mal eine ganz andere Frage an die anderen hier. Seht ihr das Programm für den "Masseaufbau" geeignet? Mir persöhnlich wäre da die Wiederholungszahl zu hoch,Satz Volumen geringfügig zu wenig, dafür Trainingshäufigkeit zu hoch.

Also einfach ein Plan der auf Kampfkunst ausgelegt ist, nicht auf Bodybuilding.



Liebe Grüße,
Shin

[Schnueffler]

Mal eine ganz andere Frage an die anderen hier. Seht ihr das Programm für den "Masseaufbau" geeignet? Mir persöhnlich wäre da die Wiederholungszahl zu hoch,Satz Volumen geringfügig zu wenig, dafür Trainingshäufigkeit zu hoch.

Also einfach ein Plan der auf Kampfkunst ausgelegt ist, nicht auf Bodybuilding.



Liebe Grüße,
Shin

Wie gesagt, wenn ich nach WKM trainiert habe, war ich meißtens bei 3x5 und habe damit gute Ergebnisse erzielt.

[Sojobo]

Ja, 2x 15 Wdh. in einer Massephase (!) sind etwas viel, was? Vorausgesetzt, du trainierst schon länger und hast ein gesundes Maß Körperspannung, dann solltest du vielleicht einfach mal mehr Gewicht drauf packen und dafür in den Bereich 8-12 Wdh. gehen.

[fragensteller2]

wie lange trainierst du schon so?
hast du die Gewichte schon gesteigert in der Zeit?

ca. 3 Wochen

Nein ich will sie in ca. 3 wochen steigern, lg.

[Schnueffler]

ca. 3 Wochen

Nein ich will sie in ca. 3 wochen steigern, lg.

Warum machst du die Steigerung in Wochen fest?

[Passion-Kickboxing]

Aufbauphase mit 15 Wdh. eher sinnlos. Wenn du Aufbauen willst mach 6 bis 10 Wdh. und gut ist. Für dickere Arme solltest du auf jeden Fall Iso.Übungen dazu nehmen...

[Narexis]

Wie gesagt, wenn ich nach WKM trainiert habe, war ich meißtens bei 3x5 und habe damit gute Ergebnisse erzielt.
+1 oder 3x8-12.
Das hier ist keine "gute" Variante des WKM und ich könnte sie nur nachvollziehen, wenn man die ersten paar Wochen versucht den Bewegungsablauf der Übungen zu lernen. (Auch wenn ich persönlich eher zu 5x3-5 zum Erlernen raten würde, damit man das Feedback des Gewichts nutzen und sich bis zur letzten Wdh. konzentrieren kann.)

Ehrlich gesagt würde es mich nicht einmal wundern, wenn die "Massephase" einem Mästen gleicht und nur Fett "aufgebaut" wird. 5kg Masse pro Woche :D.
Geht ja schon einige Monate, wenn man von den Threads ausgeht...


Aufbauphase mit 15 Wdh. eher sinnlos. Wenn du Aufbauen willst mach 6 bis 10 Wdh. und gut ist. Für dickere Arme solltest du auf jeden Fall Iso.Übungen dazu nehmen...

Man muss nicht unbedingt in den gepredigten Bahnen denken ;).
Btw. bis er Isolationsübungen benötigt, wird es noch eine ganze Weile dauern...

LG

[Opie_SOA]

ca. 3 Wochen

Nein ich will sie in ca. 3 wochen steigern, lg.

ok dann würde ich mal folgendes vorschlagen:

1) du durchsuchst Ebay Kleinanzeigen und sonstige Quellen nach mehr Gewichten

2) 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze mit maximal 10 Wdh

3) wenn du in den 3 Arbeitssätzen diese 10 Wdh schaffst, wird das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit erhöht

4) 12 Monate so trainieren, danach kannste dich nochmal beschweren, aber dann sollten da schon einige enorme Steigerungen bei den Gewichten erfolgt sein

[Sojobo]

3 Wochen.

Meine Fresse. Was habt Ihr nur für Vorstellungen. Du trainierst seit 3 Wochen und beschwerst dich, dass deine Arme nicht dicker geworden sind. Ja glaubst du denn, das geht über Nacht, oder was?

[Kugelblitz.]

Es gibt echt Leute, die noch auf Fragen vom TE antworten?! Habt ihr euch schonmal angeschaut, was der sonst so für Themen eröffnet hat?
Das kann man doch nicht ernst nehmen... :rolleyes:

[Schnueffler]

Es gibt echt Leute, die noch auf Fragen vom TE antworten?! Habt ihr euch schonmal angeschaut, was der sonst so für Themen eröffnet hat?
Das kann man doch nicht ernst nehmen... :rolleyes:

Vielleicht liest wer mit, dem es hilft.

[fragensteller2]

WKM heisst 2-3 Aufwärmsätze und dann 2-3 Arbeitssätze mit maximal 12 Wdh

Ah okay danke

Lg.

[fragensteller2]

Trainier erst einmal weiter... Es benötigt seine Zeit.
Wie viel wiegst Du und kann es sein, dass Du Technikdefizite hast?

Btw. wenn Du sagst, dass Du nach dem WKM Plan trainierst, würde ich Dir empfehlen auch nach dem WKM Plan zu trainieren... Das hier ist im günstigsten Falle eine Variation des WKM, die man die ersten paar Wochen nutzen könnte...

LG

Ich wiege 60kg, ob ich Technikdefizite habe weiß ich nicht, ich trainiere zuhause und habe noch keinen drüber schauen lassen....

Naja alles was ich über den WKM Plan weiß habe ich hier raus: WKM-(Einsteiger)-Plan (http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158)


Lg.

[fragensteller2]

Wie gesagt, wenn ich nach WKM trainiert habe, war ich meißtens bei 3x5 und habe damit gute Ergebnisse erzielt.

Ohh...naja hier stand ( WKM-(Einsteiger)-Plan (http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158) ):

"Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)"

Darum habe ich das gemacht...

Lg.

[Nite]

Achja ganz vergessen :D

Also ich trainiere 1 Aufwärmsatz mit 8 WDH

Danach mache ich 2 sätze mit á 15 WDH pro übung

Kniebeuge - 30KG
Bankdrücken - 35KG
Langhantelrudern - 20KG
Kreuzheben - 25KG
Millitary Press - 15KG

Lg.
Also wenn du auf der Bank mehr drückst als du hebst oder beugst dann läuft irgendetwas falsch.
Die Werte für Deadlift und Squat sollten deutlich höher liegen als die Werte im Bankdrücken....

[fragensteller2]

Warum machst du die Steigerung in Wochen fest?

In den link wo ich das her habe ( WKM-(Einsteiger)-Plan (http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158) ) stand:

"Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.
1 Jahr = 52 Wochen = ca 17 Steigerungen:
40 Kg + 17 * 2,5 Kg = 40 Kg + 42,5 Kg = 82,5 Kg!
Nach 2 Jahren wären das schon 40 Kg + 2 * 42,5 Kg = 125Kg!!!
(Entnommen aus R. Strossen, Superkniebeugen)"



Aber ich habe aus 3 wochen 6 wochen gemacht weil ich 3 wochen viel zu schnell für mich finde

Lg.

[Nite]

Dir ist schon klar dass das nur ein Rechenbeispiel ist um zu zeigen was für Steigerungen mit dem Plan möglich sind?
Wenn eine Steigerung möglich ist dann steiger das Gewicht (vorausgesetzt die Technike leidet nicht, sollte zwar klar sein, aber man weiß ja nie)

[Kugelblitz.]

@TE:
Ohne Dich jemals Beugen oder Heben gesehen zu haben, weiß ich, dass Deine Technik grottig ist und Du Scheiße zusammen trainierst.
Anders lässt sich das alles nicht erklären.

[fragensteller2]

ok dann würde ich mal folgendes vorschlagen:

1) du durchsuchst Ebay Kleinanzeigen und sonstige Quellen nach mehr Gewichten

2) 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze mit maximal 10 Wdh

3) wenn du in den 3 Arbeitssätzen diese 10 Wdh schaffst, wird das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit erhöht

4) 12 Monate so trainieren, danach kannste dich nochmal beschweren, aber dann sollten da schon einige enorme Steigerungen bei den Gewichten erfolgt sein

zu 1.) Ich habe eine langhantel mit 60kg, aber die Kilos die ich inmoment benutzte sind für mich gut so denn ich bekomm nicht mehr hin und wenn dann ziehts (zb. beim kreuzheben ziehts im rücken)


Okay danke,

Lg.

[fragensteller2]

Vielleicht liest wer mit, dem es hilft.

Zb mir, wenn ordentliche antworten kommen :)


Lg.

[Schnueffler]

Bleib bei deinem Plan und denke einfach weiter.

[fragensteller2]

3 Wochen.

Meine Fresse. Was habt Ihr nur für Vorstellungen. Du trainierst seit 3 Wochen und beschwerst dich, dass deine Arme nicht dicker geworden sind. Ja glaubst du denn, das geht über Nacht, oder was?

Ja ich weiß schon, aber das hat mich nur gewundert da meine Brust und Latisimus wachsen nur meine Arme nicht, denn alle Muskeln im Körper sind ja soweit ich weiß gleich aufgebaut, der eine ist zwar größer und der andere kleiner aber sonst sind sie ja gleich soweit ich weiß


Lg.

[fragensteller2]

@TE:
Ohne Dich jemals Beugen oder Heben gesehen zu haben, weiß ich, dass Deine Technik grottig ist und Du Scheiße zusammen trainierst.
Anders lässt sich das alles nicht erklären.

Warum?


Lg.

[Vegeto]

Vielleicht liest wer mit, dem es hilft.
Nach 3 Wochen Training, oder umgerechnet vielleicht sechsmal ernsthafter Belastung der Arme, wird ein Thema aufgemacht warum die "Arme nicht kommen?" und davon geredet in einer "Massephase" zu sein? Sorry, aber das ist lächerlich, dem ist nicht mehr zu helfen. Das ist so ähnlich wie diejenigen die sechsmal im Muay Thai gestanden haben und dann jedem erzählen sie seien Vollkontakt Thaiboxer.

[Nite]

Warum?


Lg.
Weil du sonst deutlich mehr heben und beugen würdest als du drückst.

[fragensteller2]

Nach 3 Wochen Training, oder umgerechnet vielleicht sechsmal ernsthafter Belastung der Arme, wird ein Thema aufgemacht warum die "Arme nicht kommen?" und davon geredet in einer "Massephase" zu sein? Sorry, aber das ist lächerlich, dem ist nicht mehr zu helfen. Das ist so ähnlich wie diejenigen die sechsmal im Muay Thai gestanden haben und dann jedem erzählen sie seien Vollkontakt Thaiboxer.

Naja,ich trainiere ja seit 3 Wochen nach den plan und da ja die brust und der Lat kam, habe ich mich gefragt warum meine arme genauso bleiben...


Und warum glaubst du das ich nicht in einer Massephase bin?
Du weißt nicht was ich esse,wieviel ich esse etc.


Lg.

[fragensteller2]

Weil du sonst deutlich mehr heben und beugen würdest als du drückst.

Okay, dann versuch ich mal an meiner Technik zuarbeiten...


Lg.

[Schnueffler]

Du solltest dich erstmal über die allgemeinen Grundlagen schlau machen.

[Fips]

Weil du sonst deutlich mehr heben und beugen würdest als du drückst.

Er trainiert da irgendwas mit 30 kg zusammen. Da braucht man die Beugeleistung nicht in Relation zur Bank zu setzen. Das wäre ja selbst für Bizepscurls lächerlich...:p

[fragensteller2]

Ersteinmal danke an euch, waren echt gute Antworten dabei :)

Danke dafür

Aber das ist ein echt geiles Forum (Ironie aus)

Jetz mal ernst, die hälfte der Leute die hier angemeldet sind machen sich lustig oder verspotten
Und dann schaut mal in meine Stichworte... Da steht : " dämliche spackofrage & geh trainieren junge" Ich finde es schon ziemlich Dreist das ein Admin solche Tags hinzufügt...

Und dann fragt ihr noch um Geld für das Forum, braucht euch nicht zu wundern warum nicht mehr Gespendet haben, immerhin machen mich hier Leute die angemeldet + der Admin dumm, echt eine geile Atmosphäre in den Forum

Ist echt zum Kotzen das Forum

Ich will nicht sagen das alle so sind aber hier gibt es sehr viele die sich aus allen einen Spaß machen, nur weil ich fragen habe... Und das die Fragen nicht sinnlos sind sieht man daran das die anderen sie Ordentlich Beantworten...


LG.

[Schnueffler]

Wo war denn der Frank?
Ansonsten haben am Anfang mehrere Leute, auch in anderen deiner Fragen sinnvoll geäußert und du meinst eh alles besser zu wissen und fragst immer weiter absolut sinnloses Zeug.
Lies dich mal ordentlich in die Grundlagen ein.

Und wenn du es zum kotzen findest, es hält dich hier keiner.
Und wenn du solche Fragen in einem ernsthaftem BB oder Kraftsportforum stellen würdest, würdest du noch viele andere Antworten bekommen.

[Nite]

Er trainiert da irgendwas mit 30 kg zusammen. Da braucht man die Beugeleistung nicht in Relation zur Bank zu setzen. Das wäre ja selbst für Bizepscurls lächerlich...:p
Da hast du auch wieder recht...ich wollte ja nur behilflich sein ;)

[fragensteller2]

Wo war denn der Frank?
Ansonsten haben am Anfang mehrere Leute, auch in anderen deiner Fragen sinnvoll geäußert und du meinst eh alles besser zu wissen und fragst immer weiter absolut sinnloses Zeug.
Lies dich mal ordentlich in die Grundlagen ein.

Und wenn du es zum kotzen findest, es hält dich hier keiner.
Und wenn du solche Fragen in einem ernsthaftem BB oder Kraftsportforum stellen würdest, würdest du noch viele andere Antworten bekommen.

Ich weiß nicht genau wer es war, ich weiß nur das jemand in meinen Tags rumpfuscht..und das ist schon sehr dreißt...

Nein ich glaube euch ja,darum stelle ich auch fragen weil ich etwas lernen will und ich weiß das ich in der Sache nicht viel weiß, wenn ich nachfrage liegt es daran das ich noch keine Klarheit habe...

Ich werde mich nochmals belesen

Tut mir leid für diese Äußerung nur es würde denke ich jede Person aufregen wenn von 30 Antworten mindestens 15 Antworten daraus bestehen mich dumm zu machen...

Tja, in meinen Augen ist jeder der zu einer Frage eine dumme und total unangebrachte Antwort gibt, ein dummes AR*******


Und ich will ja in den Forum bleiben, denn hier gibt es sehr coole Leute die sehr nett sind und auch sehr viel Wissen + die Erfahrung haben, von denen ich noch eine Menge lernen könnte.

Lg.

[fragensteller2]

Da hast du auch wieder recht...ich wollte ja nur behilflich sein ;)

Ich bin ja auch Dankbar für alle guten Antworten und ich werde sie ja auch befolgen

Lg.

[shin101]

Ich bin ja auch Dankbar für alle guten Antworten und ich werde sie ja auch befolgen

Lg.

Naja lern vor allem selbst. Du wirst im Hanteltraining nicht gut, wenn du es nicht studierst. Praktisch wie theoretisch.


Liebe Grüße,
Shin

[fragensteller2]

Naja lern vor allem selbst. Du wirst im Hanteltraining nicht gut, wenn du es nicht studierst. Praktisch wie theoretisch.


Liebe Grüße,
Shin

Danke,

Naja ich belese mich jeden Tag über Kraftsport,also von A-Z weil ich einfach gerne das Wissen haben möchte, allerdings weiß ich inmoment nicht was ich glauben kann...

Jeder sagt es anderes (ist ja auch logisch weil jeder andere erfahrung macht)...


Ich schaue mir hauptsächlich Youtube videos an, ansonsten lese ich in Blogs


Lg.

[Schnueffler]

Ich weiß nicht genau wer es war, ich weiß nur das jemand in meinen Tags rumpfuscht..und das ist schon sehr dreißt...

Das kann jeder User.

Nein ich glaube euch ja,darum stelle ich auch fragen weil ich etwas lernen will und ich weiß das ich in der Sache nicht viel weiß, wenn ich nachfrage liegt es daran das ich noch keine Klarheit habe...

Ich werde mich nochmals belesen

Das wurde dir ja nicht nur einmal ans Herz gelegt.

Tut mir leid für diese Äußerung nur es würde denke ich jede Person aufregen wenn von 30 Antworten mindestens 15 Antworten daraus bestehen mich dumm zu machen...

Schau dir deine Fragen an, die Antworten dazu und dann deine Widerworte und deine Besserwisserart.

Tja, in meinen Augen ist jeder der zu einer Frage eine dumme und total unangebrachte Antwort gibt, ein dummes AR*******

Kennst du den Spruch, wie man in den Wald rein ruft, so schallt es auch heraus.

Und ich will ja in den Forum bleiben, denn hier gibt es sehr coole Leute die sehr nett sind und auch sehr viel Wissen + die Erfahrung haben, von denen ich noch eine Menge lernen könnte.

Dann solltest du dich auch mal an die Aussagen halten und nicht alles besser wissen wollen.

Lg.

Meine antworten jeweils in FETT in deinem Text.

[fragensteller2]

Meine antworten jeweils in FETT in deinem Text.

Ich möchte es ja nicht besser wissen, nur ich habe dann halt noch keinen Klarheit,darum frage ich nocheinmal nach....


Ich bin nicht besserwisserisch, wenn es so rüber kam dann tut es mir leid, ich werde es demnächst anders formulieren damit es nicht so wirkt...

Lg.

[Polymorph]

Sonntag Nachmittag ist das Programm im KKB 10x so lustig wie im Fernsehen.

Wie wäre es mit einheitlichen Richtlinien zur Erstellung von Thread's? Dann könnte der Mod (wie in diesem Beispiel) das Thema sofort schliessen, wenn aus dem Eingangspost Trainingsstand, Kraftleistungen und / oder das eigentliche Anliegen nicht eindeutig zu erkennen sind.

[Kugelblitz.]

Weil du sonst deutlich mehr heben und beugen würdest als du drückst.

Das muss nichtmal sein.

Aber ich nehme an, der TE hat kein Rack zuhause, dann brauch er mit dem LH-Beugen gar nicht anfangen und soll seine Zeit lieber anderweitig verschwenden.
Mit 60 Kilo Gewicht macht das sowieso gar keinen Sinn.

Zurück zu Dir, Nite:
Es kann ja auch sein, dass er erstmal die Technik vernünftig lernen muss (es ist bestimmt auch so) und da kann er ja erstmal mit der leeren Stange (20kg) anfangen, bis er überhaupt mal A2G beugen kann.

Aber, was reg ich mich auf... @TE: Eier nur weiter so rum, dann wachsen Deine Arme aber vermutlich nie.

[Nite]

Zurück zu Dir, Nite:
Es kann ja auch sein, dass er erstmal die Technik vernünftig lernen muss (es ist bestimmt auch so) und da kann er ja erstmal mit der leeren Stange (20kg) anfangen, bis er überhaupt mal A2G beugen kann.

Grundsätzlich ja, allerdings fragen Leute die derartiges Verinnerlicht haben auch keine Sachen wie: ich trainiere seit 3 Wochen, warum wachsen meine Arme nicht? ;)

Die speziellen Freunde hier im Forum sind ja meist eher der Ansicht ihre Technik sei optimal ;)

[Kugelblitz.]

Wer hat eigentlich diese Tags hier hinzugefügt?
Dem zahle ich sofort ein Bier!
Fips? :D

:hammer:

Edit:
@Nite:
Ja, eigentlich sollte man solche Fragen verbieten und stattdessen auf die FAQ verweisen. Würde der TE die mal lesen (und nicht irgendwelche dämlichen YT-Videos schauen), hätte er längst begriffen, dass seine Art zu trainieren einfach Bullshit ist.

[Narexis]

Wenn Du die Fragen wirklich erst meinst und sie nicht selbst beantworten kannst, obwohl Du Dich „von A bis Z“ eingelesen hast, würde ich Dir um Deiner Gesundheit Willen die "Anschaffung" eines Trainers nahelegen, der sich um Dich kümmert…

Eig. könnte man das Wissen, das Du im Moment benötigen würdest, um Fortschritte zu erzielen, auf wenigen Seiten zusammenfassen… Ganz ohne „Massephase“ „HIIT“ etc.

[Gabber4Life]

Massephase bei 15 Wiederholungen?Das wäre eher Definitionsphase imo.

[Schnueffler]

Massephase bei 15 Wiederholungen?Das wäre eher Definitionsphase imo.

Da passt so vieles nicht zu einander.

[gaowu]

Warum muss eigentlich alles immer schnell gehen?

Lass Dir Zeit

lg

Gaowu