Wie anfangen?

[Scinto]

Hallo, ich bräuchte mal ein paar Gedankenanstösse.
Ich bin 32, 180cm groß und wiege (!) 135 kg. Ich kann 7 Liegestütze und nicht einen Klimmzug.
Ausdauer? Leider garnicht. Fahre ein bisschen Rad. Habe als Kind Karate gemacht und WAR mal sehr Sportbegeistert. Gleichzeitig war und bin ich immernoch sehr feinmotorisch.
Jetzt, dank falscher Ernährung und gar keiner Bewegung mehr, habe ich in den letzten 5 Jahren ca. 30kg zugenommen. Schuhe binden ist Schwerstarbeit.
Ausserdem habe ich eine chronische Achillessehnenentzündung, die mal weniger mal mehr schmerzt.
Es ist immer komisch irgendwo in eine KS-Schule zu gehen und da beim Aufwärmen schon so übelst abzukacken... Gleichzeitig will ich dem Training nicht hinderlich sein.
Was würdet Ihr tun? Interessiere mich für Grappling/Ringen etc.

Grüße und Danke

[Little Green Dragon]

Weniger reden mehr machen...

Kannst auch erst 30 kg abspecken - die Kondition die Du fürs KK Training brauchst wird dadurch aber auch nicht besser.

Also Ernährung umstellen, bewegen, bewegen, bewegen und ab ins Training.

[Dextrous]

Ich sehe, dass du vor vielen Jahren schon mal so einen Thread aufgemacht hast.
Warum hast du die die Ratschläge damals nicht zu Herzen genommen?

[Scinto]

Keine Ahnung.... Ich kann mir tausend Ausreden einfallen lassen, warum ich etwas NICHT tun sollte. Den Thread hatte ich überhaupt nicht mehr im Sinn!!! :) Aber ich merke gerade, dass ich dasselbe tue wie damals. Labern! Die Tips von damals sind super!
Habe aber das Gefühl, dass ich einen super beschwerlichen Weg vor mir habe. Und dann kommen so Gedanken wie: "Ach das schaffst du sowieso nicht".
Es gibt Zeiten da bin ich motiviert. War zwei Monate regelmässig im Boxtraining, und dann plötzlich nicht mehr. oO

[Dodge71]

Scinto, wenn du es nicht versuchst, dann kann es passieren, das du Dir irgendwann selbst Vorwürfe machst.
Es kann sein, das Du mit der Zeit feststellst, das es nichts für Dich ist, aber dann hast Du es wenigstens probiert.
Weniger reden, machen ;)

[EDIT]
Da warst Du schneller. Boxtraining hört sich für mich super an.
Gibt es einen Grund das nicht weiter zu machen?

[Scinto]

Eigentlich nicht.

[Gast]

Eigentlich nicht.
Du meinst bis auf die innere Einstellung?

[Hogni]

Ich hatte vor 2 Jahren in etwa die selben Daten wie du. Damals hab ich mich entschlossen abzunehmen, was zumindest mit den ersten 20Kg leichter funktioniert hat als man meint.

Ich hab dazu folgendes System benutzt Das kostenlose online Abnehmprogramm - die My Miracle Diät (http://www.my-miracle.de/) , ist im Endeffekt nix anderes wie kcal zählen, es erfordert also einiges an Arbeit, du wirst aber damit belohnt das du dich zukünftig einfacher so ernähren kannst das du nicht zunimmst. Aber das ist nur eine von vielen Seiten zu dem Thema von daher nicht darauf versteifen falls du sowas vor hast.

Naja wie auch immer, ich war dann etwa auf 110Kg und hab dann bei meinem alten Karateverein angefangen/weitergemacht zusammen mit meinem Sohn.

Ich würde dir empfehlen dir einen Verein ganz in deiner nähe zu suchen, damit du keine Ausreden hast und dann einfach hinfahren und gleich mal mitmachen. Wenn du keinen besonderen Fokus auf Selbstverteidigung oder irgendein bestimmtes System hast, nimm erstmal einfach was in der nähe umso früher du anfängst umso weniger wirst du dich ärgern es nicht schon früher gemacht zu haben.

Also aufgehts ;)

[magara]

Ich hab mein Leben lang keinen Sport gemacht, hatte über 100kg und von 7 Liegestütz konnt ich nur träumen.
Mit 30 hab ich dann mit Karate angefangen.
Die ersten Trainings musste ich beim Aufwärmen eine Pause einlegen, weil ichs nicht geschafft habe.
Hab mich einfach an den Rand gesetzt und wie es wieder ging wieder mitgemacht, war kein Problem.
Nach paar Wochen konnte ich bereits ein ganzes Training mitmachen und nach ein paar Monaten war mein Übergewicht weg.
Nun bin ich schlank, Kondition und Kraft sind keine Probleme mehr.

Was ich damit sagen will ist: Alter und Übergewicht sind keine Faktoren die dich von einer KK abhalten.
Einfach hingehen und mitmachen. Es ist anfangs schwer und manchmal auch schmerzhaft, aber du hinderst keinen am Training und niemand wird dich auslachen.
Am besten gehst du gleich ins nächste Training.
Denk dran, vom nichts machen btw nicht hingehen wirds auch nicht besser.

[m.l.l.]

Weniger reden ist natürlich ein grandioser Tipp für jemanden, der nicht so recht weiß, woran es hängt.

Ausprobieren ist natürlich dennoch eine gute Sache. Anderes Essen essen, verschiedene Sportmöglichkeiten ausprobieren, usw. - und ggf. auch professionelle Hilfe von Ärzten, Trainern, Therapeuten in Anspruch nehmen, wenn man allein nicht weiter kommt - dafür sind die da. Die machen den ganzen (Arbeits-) Tag nix anderes.

[Dextrous]

Wichtig ist es hier, sich anfangs nicht so hohe Ziele zu setzen.
Setz dir lieber viele kleine Ziele, die dich anspornen anschließend weiter zu machen. Und schön die ungesunden Fressalien beiseite legen :)

[Sojobo]

Hallo Sincto,

erst einmal ist es doch super, dass du dich entschieden hast, was zu ändern. Der erste Schritt ist getan, der nächste folgt nun!



Es ist immer komisch irgendwo in eine KS-Schule zu gehen und da beim Aufwärmen schon so übelst abzukacken... Gleichzeitig will ich dem Training nicht hinderlich sein.

Das ist allein für dich komisch, ja, aber in den KS-Gruppen kennt man das. Es bestätigt diese nur, dass das eigene Training fordernd ist. Anfänger stören niemals! Jeder fängt ja mal an. Und ein großer, schwerer Trainingspartner ist eigentlich sogar immer ein Gewinn, meiner Meinung nach. Und je mehr du abnimmst, desto mehr verlagern sich deine Qualitäten halt vom Gewicht zur Kompetenz ;)


Was würdet Ihr tun? Interessiere mich für Grappling/Ringen etc.

Was wird denn angeboten? Es hängt immer von der Trainingsgruppe ab. Es gibt wischiwaschi Senioren-Judo-Gruppen, wo du dein Gewicht nie verlierst und es gibt krassharte Wettkampf-Sambo-Gruppen, wo du schon nach 10 Minuten tot bist und dann aufhören musst. Schau dich halt um nach Judo, Ringen, BJJ, Sambo, Luta Livre etc. und entscheide selbst, am besten auch in Absprache mit den jeweiligen Trainern.


Keine Ahnung.... Ich kann mir tausend Ausreden einfallen lassen, warum ich etwas NICHT tun sollte. Den Thread hatte ich überhaupt nicht mehr im Sinn!!! :) Aber ich merke gerade, dass ich dasselbe tue wie damals. Labern! Die Tips von damals sind super!

Auch dass du das einsiehst, ist gut! Ich reg mich z.Z. auch hier im Forum über diverse Pfeifen auf, die auch immer wieder dieselben Fragen stellen und einfach nicht anfangen - es aber auch nicht selbstreflexiv erkennen, dass das Murks ist.
Du musst nur eines tun: Einen weiteren Schritt auf die Matte einer KS-Schule!


Habe aber das Gefühl, dass ich einen super beschwerlichen Weg vor mir habe. Und dann kommen so Gedanken wie: "Ach das schaffst du sowieso nicht".
Es gibt Zeiten da bin ich motiviert. War zwei Monate regelmässig im Boxtraining, und dann plötzlich nicht mehr. oO
Das ist ganz normal und geht auch Leuten so, die sich auf einem ganz anderen Niveau bewegen. Der Weg erscheint immer sehr weit und die Ziele, die man sich setzt, scheinen immer unerreichbar. Wenn du dir Zwischenetappen setzt, wird es vllt. einfacher. Sowas wie: 10 Kilo bis zum XX.XX.20XX abnehmen. Am Ball bleiben, Ziel erreichen, dann das nächste Ziel setzen. Nicht gleich: 30 Kilo abnehmen und ein Turnier gewinnen; kleinschrittiger vorgehen! Ich benutz die ganze Zeit die Weg/Schrittmetapher, denn das ist es: Ein endloser Marsch bis zum Horizont, den man nie erreicht. Aber so lange du stehen bleibst, wird es nichts. Du weißt es, du musst es jetzt nur umsetzen.

[Scinto]

Ok Danke Leute! Ich mach das jetzt. Ich berichte... Hier in Mainz gibt es "Suum Cique Grappling" Da geh ich die Woche einfach mal hin. Das wird der erste Erfolg! Danke für die Motivation :)

[Toggy]

Hier in Mainz gibt es "Suum Cique Grappling" Da geh ich die Woche einfach mal hin.

Sehr gut und mach dir keinen Kopf, das hat noch keiner beim ersten Mal richtig geschrieben :D .

Gruß Toggy

[Dodge71]

Jedem das Seine :D

Scinto, es wäre ganz toll wenn Du uns berichten würden wie es war.
Es zu berichten wird nicht nur Dich motivieren, sondern auch unsere Neugierde befriedigen. ;)

[Kogaratsu]

Denke das schlimmste ist, das ganze alleine durch zu ziehen zu müssen. Es gibt nichts schöneres als ein Trainingspartner, der einen immer wieder anstachelt und mit zieht... der aber nicht gleich diktatorisch wird :p Ein wichtiges ist dabei der Spass. Die Glückshormone müssen fliessen nach dem Training, denn dann will man gleich wieder hin ;)

[Grumbleduke]

Wie Anfangen ?
Vollkommen Wurst wieviel Liegestütze Du aus dem Stehgreif schaffst u.Ä.
Du suchst Dir den Deinen Vorstellungen am ehesten entsprechenden Verein/Schule/Club aus. Tief durchatmen und zum Telefon gegriffen um sich zum Probetraining anzumelden (wahlweise einfach Tasche packen und an dem oder dem Tag vor der Tür stehen). Vor der Tür nochmal tief durchatmen, rein... hallo, ich bin xy und wollt zum Probetraining. Handschlag mit dem Trainer der sich wiederum vorstellt.
So fängt man an. ;)

Muskelkater, sich erstmal wie "der Depp" vorkommen usw wär dann die nächste Stufe und die vergeht nach einigen Wochen auch ^^

[Scinto]

Hi Boardkollegen,
erstmal vielen Dank für die Motivation und den Ansporn. Ich hab seit dem ersten Post, keine scheisse mehr gegessen und bin viel Fahrrad gefahren. Heute war ich zum ersten mal im grappling Training in mainz "suum cuique". Es war richtig geil! Der Trainer und die Leute waren supernett und ich hatte keinen Druck hier einen auf "ich will hart sein" zu machen. Es war eine sehr lockere familiäre Atmosphäre und ich freu mich schon auf Mittwoch.
Erstmal werd ich zweimal die woche hingehen, mindestens. Dann schauen wir mal weiter.
Das nächste mal nehm ich duschzeug mit. Hab ganz vergessen, dass ich schwitzen kann. Alter.....

[Hogni]

Ausgezeichnet, dann einfach regelmässig hingehen und dann musst du noch den Zustand erreichen das du kribbelig wirst wenn mal kein Training ist ;)

[Zeiteisen]

Kleiner Tipp (aus eigener Erfahrung), falls Dich doch wieder die Motivation verlässt: Weniger ist gerade am Anfang mehr. Also evtl. erst mal nur zweimal die Woche Sport machen, dafür aber dann regelmäßig und auf Dauer, als am Anfang Vollgas geben und nach ein paar Wochen entnervt wieder aufhören. Viel Erfolg! :)

[Fips9]

Da das Thema Motivation verlassen angesprochen wurde: Hier helfen immer wieder diverse Motivatiobsvideos und auch einige Songs. Solltest du mal keinen Bock haben such dir so etwas und ziehs dir für 10 Minuten rein. Hilft mir immer.
Ein weiterer psychologischer Trick wäre schon immer am Vortag die Trainingstasche zu packen. Dan kommt man nicht so leicht in Versuchung eine Ausrede zu suchen.
Wie immer gilt einfach konsequent weiter machen.

[Scinto]

Ja das mit den Videos hilft echt weiter. Ist auch sinnvoll sich einige Anfängerinfos, was man zB aus der Guard machen kann, anzuschauen, da hat man dann auch bock es gleich auszuprobieren.
Aber die langen Jahre ohne körperliche Betätigung fordern ihren Tribut: geplatzte Äderchen im Auge, Schulter schmerzt wie Hölle, und Verschwommene Sicht nach großer Anstrengung. Ich denke mal das hat was mit meinem Blutdruck zutun. Der ist zwar ok, aber während so einem Training kommt man schon gut auf Touren. Ich bin mal gespannt wann sich der Körper einpendelt.
Bis denne.

[Bimmel]

Moin,

Ich war vor ca. 1 1/2 Jahren in einer ähnlichen Situation wie du. Ich hatte nur kein Übergewicht sondern das extreme Gegenteil war der Fall. ICh wog bei 180cm 59KG und war einfach nur ein Schlappi. Damals mit 31 Jahren war ich körperlich so im ***** das ich selbst nach dem Treppensteigen in die erste! Etage am röcheln war. 10 Jahre Sportabstinenz, Rauchen und keine wirklich gute Ernährung hatten zu diesem Ergebniss geführt.
Irgendwann als ich mehr zufällig auf der Waage stand und sehen musste wie wenig ich wirklich wog, machte es klick. Ich sah mich im Spiegel und sah keinen Mann, sondern einen dünnen Hämpfling... Da ich mich früher schon für Kampfsport interessierte habe suchte ich mir was für mich passendes raus. In meinem Fall war das FMA. Die erste Trainingsstunde war eine reine Qual, ich hab nach 2 min. Aufwärmen pausieren müssen, hab drei pushups am Stück geschaft und war auch koordinativ überhaupt nicht mehr am Start. Ich kam mir vor wie der absolute unsportliche Anfänger, der ich ja auch war.
Aber ich blieb dabei, ging drei mal die Woche zum Training und das Regelmässig! Egal ob es -10 oder +30 Grad waren. Ich habe es einfach als Selbstverständniss verstanden anwesend zu sein. Einfach immer weiter. Muskelkater, Zerrungen, Rippenanbruch, Schulterverletzungen, blaue Flecken usw. All das war neu für mich aber es gefiehl mir. Ich hatte das Gefühl wieder einen Körper zu haben der mich trägt und den ich nicht mit mir rumschleppen muss!

Heute, nach 1 1/2 Jahren, mit fast 33 bin ich so Fit wie noch nie. Ich wiege 75 Kilo (kaum Fett natürlich) und springe quasi die Treppen hoch. ICh laufe mit Barfußschuhen und Trainiere mehrere Einheiten hintereinander. Im Oktober laufe ich bei Tough Mudder (18km Hindernisslauf) mit. Ich mache gerade, nur für mich, eine Challange wo ich 100 Tage jeden Tag 100 Burpees mache, neben dem Training, Arbeit, Kindern und Frau. Und ich habe Spaß dabei. Sobald ich, was selten vorkommt, keinen Sport machen kann, eine Einheit auslasen muss, fühle ich mich schlecht und unbefriedigt.
Auch Mental bin ich stärker und ausgeglichener Geworden. Alles fällt mir irgendwie leichter, weil ich einfach zufriedener bin. Ich bin quasi ein anderer Mensch!

Also, nicht darüber nachdenken was du NICHT schaffen könntest sondern einfach machen! Geh hin, gib alles und wenn du glaubst du kannst irgendwas nicht, machst du es trotzdem immer und immer wieder! Jeder kann das schaffen wenn man nur will.

Ich hoffe das motiviert ein wenig,

viele Grüße,

Bimmel

[zeitvertreibi]

und Verschwommene Sicht nach großer Anstrengung

Check vielleicht mal ob du beim Training genug trinkst. Kann manchmal dadurch wesentlich besser werden. Viel Spaß.

[Scinto]

Das ist echt ne coole Entwicklung. Motiviert mich das selbe zu tun.
Ich hab festgestellt, dass das Kämpfen soviel Spass macht. Ich mach mir im Vorfeld gar keine Gedanken mehr ob ich gut werde oder nicht, obs hart wird oder nicht… Das ist auch das coole an Suum Cuique. Die sind alle sehr stark, aber da macht keiner Druck…
Das mit dem Wassertrinken könnte sein, ich trinke generell zu wenig.
Ich freu mich total auf Montag Training!!!