Ernährung + Übungen im freien/zu Hause

[lennyrogue]

Hallo,

und zwar bin ich 21 und trainiere Kickboxen 2x die Woche + 1x selbstständiges Training.

Ich würde gerne auch Kraftsport machen, allerdings mag ichs Fitnessstudio nicht so gerne und würde lieber im freien + zu Hause im Garten einige Übungen machen. Mein Ziel ist es, auf Schnelligkeit, Abhärtung und Definition aufzubauen.

Ich habe zu Hause auch einen Boxsack, woran ich gerne Übungen machen würde. Ich kenne zwar einige Übungen, kann mir auch selber was ausdenken, aber brauche für mich selber einen strickten Plan, ansonsten kann ich mich nicht motivieren. Ernährungsplan wäre auch gut, da ich einfach das esse, was mir so einfällt :D Ich bin 1,89 und wiege 80kg.

Vielleicht mag mir ja jemand seinen Plan zur Verfügung stellen, oder kann mir einen machen. Ich weiß nicht, ob es so ein thread schon gibt, da meine SuFu jedes mal irgendwelche anderen Sachen ausspuckt, von daher entschuldige ich mich falls es ein Doppelpost ist.

Würde mich freuen, wenn mir der ein oder andere helfen mag. Im Internet steht viel, so dass ich keine Ahnung hab, was ich davon machen soll :D

Danke!

[Kugelblitz.]

Ganz ohne Equipment wirds schwierig.
Wenn Du gar kein Equipment hast oder keins kaufen willst, dann google nach "BWE", da dürfteste viele vorgefertigte Pläne finden.

[Opie_SOA]

Für den Oberkörper gibt es viele tolle Übungen ohne Gewichte (Klimmzüge, Dips, One Arm Push ups, Handstand Push ups, Rows....) nur für den Unterkörper siehts ohne Gewichte eher schlecht aus.

Zu überlegen ist es da, mit dem Sandsack Bear Hug Squats und/oder Zercher Squats und/oder Ausfallschritte zu machen.

Weitere Anregungen vor allem für Progressionen und Trainingsgestaltung gibt es hier:

Start Bodyweight Training: Start Bodyweight basic routine (http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html)

Ansonsten kann man auch immer noch das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren empfehlen

[wingchunmaster]

Hey,
kann ich gut verstehen, bin auch kein großer Fan von Fitnessstudios. Versuche daher auch so viel wie möglich zuhause zu machen. Wie mein Vorposter schon erwähnt hat, kannst du für den Oberkörper tatsächlich viel ohne Gewichte machen. Ernährung sollte halt gesund und ausgewogen sein und ein paar andere Regeln solltest du auch beachten. Hab einen ganz interessanten Blog dazu gefunden. Unter www.budokatana.de/blog (http://www.budokatana.de/blog) sind ein paar ganze hilfreiche Artikel zu Training oder richtiger Ernährung bei Kampfsport.
Beste Grüße