Wie oft macht ihr Kreuzheben in der Woche

[Steinbock]

Wollt mal fragen, wie oft ihr Kreuzheben in der Woche macht. Ich machs grad einmal die Woche. Im nach Aufwärmsätzen zum Schluss 3x3. Bin dann am nächsten ziemlich platt. Muss ja wohl auch so sein. Traniert ihr auch nur einmal die Woche KH, oder zweimal mit weniger Gewicht?

[Schnueffler]

Einmal nur.
Reicht bei mir auch vollkommen aus.

[hand-werker]

einmal

[Nadel]

Zweimal mit Arbeitsgewicht.

[John Preston]

Derzeit auch 2 mal, zwischendurch aber auch schon 3 mal, wobei das aber ziemlich an die Substanz ging...

[Pinuti]

Ich wechsel im zwei Wochen-Rhythmus, also erste Woche einmal, zweite Woche zweimal (A-B-A / B-A-B), wobei Kreuzheben in Trainingsplan B ist :)

[die Chisau]

Gar, nicht. Ich habe Rücken! :o

Stattdessen, KB Swings, Get ups und Frontkniebeugen mit mittelschweren KBs, da kein Problem.

[Horrido]

Gar, nicht. Ich habe Rücken! :o

Gerade deswegen, könnte es vllt. ganz sinnvoll sein ;)

[Esse quam videri]

2 mal schwer pro Woche, einmal tief und einmal normal, aber nur "einen" Arbeitsatz und viele Aufwärmsätze.


gruss

[Hau.drauf.wie.nix]

Wollt mal fragen, wie oft ihr Kreuzheben in der Woche macht. Ich machs grad einmal die Woche. Im nach Aufwärmsätzen zum Schluss 3x3. Bin dann am nächsten ziemlich platt. Muss ja wohl auch so sein. Traniert ihr auch nur einmal die Woche KH, oder zweimal mit weniger Gewicht?

Kommt ganz auf die Trainingsphase an. Bei Max macht mehr als einmal pro Woche nur bedingt Sinn. Auf Hypertrophie oder Kraftausdauer gehen durchaus 2x pro Woche.

[Gast]

Meistens einmal, selten zweimal.

[Cam67]

im mom 1x aller 14 tage. eine woche KB dann nächste woche KH usw. immer im wechsel. mit ca. 85% und auf bescheunigung 6-8 wh 5-6 sätze.

[period]

Verschieden. Während der Wettkampfsaison nie, in der direkten Vorbereitung auch nicht, in der Off-Season zwischen 1x (langsamer Aufbau) und 3x pro Woche (1-2 monatige Kreuzhebe-Spezialisierung). Ich mache aber ziemlich viel Partials (im Rack, knapp unter Kniehöhe) speziell im letzteren Fall, kann wohl auch deswegen öfter heben.

Beste Grüße
Period.

[rolfk]

Gerade deswegen, könnte es vllt. ganz sinnvoll sein ;)

Kommt halt darauf an was man im Rücken hat. Ist für mich auch eine Tabu- Übung. Hatte das letzte Mal vor etwa drei Jahren KH mit ganz leichtem Gewicht gemacht, Bewegung absolut korrekt. Dennoch war das Ergebnis, das ich für drei Wochen arbeitsunfähig war. Hyperextenions kein Problem auch mit Gewicht. KH = no go

[wmute]

Normalerweise ein Mal die Woche. Während einer Beinverletzung wars mir unmöglich Kniebeugen zu machen -zu schmerzhaft- Kreuzheben ging aber klar. Zu der Zeit habe ich für drei Wochen drei Mal die Woche gehoben. Das war anstrengend, aber förderlich. Meine KB Maximalleistung war nach drei Wochen Abstinenz sogar höher als vorher.

[sonntag]

Also ich halt mich da an meinen WKM Plan.

Also variiere ich die Anzahl je nach Woche zwischen 1x und 2x pro Woche.

Also (KH-KB-KH) bzw. (KB-KH-KB).