Vollständige Version anzeigen : Mein Trainingsplan
Akatsuki
25-12-2014, 23:39
Hallo zusammen!
Heute habe ich mir spontan einen simplen Trainingsplan zusammengestellt und wollte euch nun fragen, was ihr dazu sagt.
Ich bin 17 Jahre alt, etwas größer als 1,90 Meter und wiege so um die 80 Kilo. Mit meinem Training verfolge ich vielerlei Ziele:
Den Geist gesund halten, mich selbst verteidigen können, starke und ordentliche Kämpfe hinlegen können, einen zumindest halbwegs athletischen Körperbau erreichen und letztendlich einfach mich selbst gesund halten.
Auch wenn ich irgendwie zur Zeit während des Training immer wieder 'nen Durchhänger habe, bin ich dauerhaft motiviert und weiß, dass man die oben genannten Ziele nicht geschenkt bekommt ^^
Der Plan:
MO: Training
DI: Dehnen
MI: Training
DO: Dehnen
FR: Training
SA: Dehnen
SO: Training
--------------------------------------------------------------------
5 Minuten (ggf. länger) dynamisches Dehnen (Beine, Arme, Oberkörper)
1 Minute auf der Stelle laufen
50x mit gestrecktem Körper Hüpfen
5 Minuten Schnellkrafttraining Arme
5 Minuten Schnellkrafttraining Beine
4 Minuten lockeres Boxen
2 Minuten lockere Kicks
5x1 Minuten hartes Boxen
3 Minuten harte Kicks
3x6 Crunches
4x5 Liegestützen auf der Faust
3x1 Minuten hartes Boxen
3 Minuten harte Kicks
3x10 Crunches
--------------------------------------------------------------------
Wie unschwer zu erkennen ist, versuche ich zum Einen, sowohl Muskel- als auch Kampfkraft zu erlangen, und zum Anderen die Beweglichkeit zu erweitern.
Dann bin ich mal auf eure Meinungen gespannt. :kaffeetri
Selber zusammengestellt nehme ich an?
Ist eher amateurhaft würde ich mal vorsichtig sagen...
Akatsuki
25-12-2014, 23:58
Bin auch ein Amateur ^-^
Und ich hab das Ganze noch nicht getestet (hätte ich es, dann würde der Plan wahrscheinlich schon jetzt anders aussehen).
Es geht erst mal um den grundlegenden Aufbau... Was sollte man denn generell anders machen?
Sehen wir uns deine Ziele an:
1) Den Geist gesund halten,
2) mich selbst verteidigen können,
3) starke und ordentliche Kämpfe hinlegen können,
4) einen zumindest halbwegs athletischen Körperbau erreichen
5) und letztendlich einfach mich selbst gesund halten.
Meine Empfehlungen:
Ad 1) Ich würde ein paar gute Bücher empfehlen.
Ad 2) Lernt man nicht zu Hause sondern bei einem Trainer
Ad 3) Lernt man nicht zu Hause sondern bei einem Trainer
Ad 4) Krafttraining machen z.B. WKM-Plan
Ad 5) Kommt von 2+3+4
5 Minuten (ggf. länger) dynamisches Dehnen (Beine, Arme, Oberkörper)
Das du jeden 2ten Tag Dehnübungen machst ist zwar nötig um Beweglicher zu werden, aber mit 5 Minuten erreichst du gar nichts. Das ggf. erweitete pro Dehneinheit auf 60 Minuten. Dann wird dir geholfen.
Akatsuki
26-12-2014, 08:58
Das weiß ich. Die 5 Minuten Dehnen beziehen sich nur auf das normale Training.
Um 60 Minuten mit Dehnübungen zu füllen bedarf es wohl an einigen verschiedenen Übungen... Hat hierfür jemand Tipps für mich? Welcher Ablauf wäre da sinnvoll?
Akatsuki
26-12-2014, 12:20
Habe gerade diese 10 Übungen entdeckt:
Dehnübungen & Stretching: Bilder & Anleitung für Dehnübungen | Joggen Online (http://www.joggen-online.de/lauftraining/stretching-und-dehnuebungen.html#uebungen)
Wie wäre es zum Beispiel, wenn ich alle 10 Übungen jeweils 5 Minuten lang machen würde und dann noch 10 Minuten explizit die Beinmuskulatur dehne?
Esse quam videri
31-12-2014, 18:34
such Dir vernünftige, schwere BWEs raus bzw. arbeite daraufhin. Ziel->Pistols, einarmige Liegestütze, etc. Achte darauf das alle grossen Muskelgruppen trainiert werden. Je nach Übung kannst du zwischen den Pausen Bauch trainieren. Mach das Technik/Kampftraining danach oder davor. Für korrekte Technik brauchst du als Anfänger auf jeden Fall einen Lehrer, fürs Krafttraining dürfte YT und das Inet reichen, gibt viele gute Seiten über BWE und hier eine FAQ zum Thema Krafttraining.
Tipp: Lass einen Cheat Day pro Woche, wo du bei Motivationsmangel frei machen kannst. Besser als 2 Wochen am Stück zu trainieren und dann eine Woche Pause zu machen, weil Du keine lust hast.
gruss
Akatsuki
03-01-2015, 11:58
Joa, inzwischen ist das Ganze abgeändert und nach dem regulären Training folgt noch ein ca. 20-minütiges Workout.
Schnueffler
03-01-2015, 12:02
Heißt konkret?
Akatsuki
03-01-2015, 19:58
Heißt konkret?
... dass der Trainingsplan nun so aussieht:
MONTAG:
2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen
1 Minute aufwärmen
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause
--------------------------------------------------------------------
DIENSTAG:
Laufen
Dehnen
--------------------------------------------------------------------
MITTWOCH:
2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen
1 Minute aufwärmen
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause
--------------------------------------------------------------------
DONNERSTAG:
Dehnen
--------------------------------------------------------------------
FREITAG:
2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
2 Minuten Schwindelgefühl-Training
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen
1 Minute aufwärmen
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
3x15 Crunches
3x24 Bizeps-Curls
3x15 Butterfly
3x15 Trizepsdrücken
15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause
--------------------------------------------------------------------
SAMSTAG:
Laufen
Dehnen
--------------------------------------------------------------------
SONNTAG:
2 Minuten lockeres Joggen
70x gestreckt hüpfen
5 Minuten dynamisches Dehnen
3x10 abwechselnd Hantelwerfen
2 Minuten lockeres Boxen
3x5 Faustliegestützen
1 Minute hartes Boxen
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (rechts)
10x Dreiersplitts + Ellenbogen (links)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (rechts)
10x Dreiersplitts + Seitenschlag (links)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (rechts)
10x Dreiersplitts mit Schlag nach unten (links)
1 Minute hartes Boxen
40x gestreckt hüpfen
2x2 Minuten Roundkicks
2 Minuten Sidekicks
2 Minuten Front- oder Roundhouse-Kicks
2 Minuten Meidbewegungen
10x Dreiersplitts (rechts)
10x Dreiersplitts (links)
3x5 Faustliegestützen
1 Minute lockeres Boxen
1 Minute hartes Boxen
15x Reps mit 15 Sekunden Pause
14x Reps mit 14 Sekunden Pause
13x Reps mit 13 Sekunden Pause
...
1x Rep mit 1 Sekunde Pause
Schnueffler
03-01-2015, 20:07
Und was soll dir das bringen???
Kugelblitz.
03-01-2015, 20:57
Wenn Du besser im Kämpfen werden willst, kämpfe.
Wenn Du stärker werden willst, dann heb schwere Sachen hoch, beuge schwer und drücke schwer.
Warum viele Anfänger in der irrigen Annahme gehen, dass selbst zusammenklamüserte Pläne mit irgendwelchen komischen BWE-Übungen sie stärker und besser werden lassen, erschließt sich mir nicht.
Wenn Du besser im Kämpfen werden willst, kämpfe.
Wenn Du stärker werden willst, dann heb schwere Sachen hoch, beuge schwer und drücke schwer.
Warum viele Anfänger in der irrigen Annahme gehen, dass selbst zusammenklamüserte Pläne mit irgendwelchen komischen BWE-Übungen sie stärker und besser werden lassen, erschließt sich mir nicht.
Weil sie hoffen, dass ihre Schlag- und Tritttechnik besser wird, wenn sie solche Übungen machen.
Kugelblitz.
03-01-2015, 22:02
Weil sie hoffen, dass ihre Schlag- und Tritttechnik besser wird, wenn sie solche Übungen machen.
Die wird besser durch Schlagen und Treten.
Die wird besser durch Schlagen und Treten.
Dann habe ich nichts mehr hinzuzufügen.
Dietrich von Bern
03-01-2015, 23:01
Kann man dem Mitstreiter nicht irgend eine app empfehlen?
Sonst wird es wieder anstrengend hier...
Kugelblitz.
04-01-2015, 11:30
Kann man dem Mitstreiter nicht irgend eine app empfehlen?
Sonst wird es wieder anstrengend hier...
Wird sein Training durch ne App besser?!
Schnueffler
04-01-2015, 11:54
Wird sein Training durch ne App besser?!
Vielleicht eine, die einen "vernünftigen" Plan erstellt! ;)
Kugelblitz.
04-01-2015, 11:58
Vielleicht eine, die einen "vernünftigen" Plan erstellt! ;)
Dazu brauch man doch keine App, vernünftige Pläne gibt es haufenweise im Netz.
Schnueffler
04-01-2015, 12:00
Dazu brauch man doch keine App, vernünftige Pläne gibt es haufenweise im Netz.
Deswegen ja auch der ;) dahinter.
Ggf. was er nutzen kann, um seine "Erfolge" zu protokollieren, wenn er nicht Stift und Zettel mitnehmen will.
Mein "Trainingsplan" von heute (da das Gym heute zu ist):
- 4 Runden Springschnur
- 3 Runden Schattenboxen
- 4 Runden Boxsack (davon zwei eher Technik und zwei Vollgas)
- 1 Runde ausboxen
Später dann evtl. noch ein paar BWEs, z.B. Liegestütz, Burpees.
Als Inspiration.
Ich finde Deine Trainingspläne viel zu durcheinander und unstrukturiert.
Ich würde Sachen trennen,also z.B. einen Tag Kondition oder / und Kraft,einen Tag Technik (..und da am besten einen Schwerpunkt setzen,z.B. heute kicks mit dem vorderen Bein oder Schlag/Kick Kombinationen,etc..) und dann einen Tag Regeneration,da könntest Du Dich dann ausführlicher Dehnen.
Dieses ganze Geeier mit 2 Minuten Liegestütze,dann 2 Minuten Roundkicks und so weiter halte ich für Quatsch,das bringt Dich nicht voran weil Du Dich nicht auf eine Sache konzentrierst.
Dann mach lieber 5 Runden nur eine Technik aber die richtig : erstmal langsam zum Reinkommen und um auf Fehler zu achten die man bei schneller Ausführung nicht mehr merkt und dann,wenn die Sache gut läuft,das Tempo sachte steigern.
Du willst an jedem Tag alles trainieren und das bringt meiner Erfahrung nach nix.
Akatsuki
04-01-2015, 21:33
Die wird besser durch Schlagen und Treten.
Das kommt ja im Trainingsplan auch vor, ich vermute mal, du meinst damit, dass man den Fokus stärker darauf legen sollte.
Akatsuki
04-01-2015, 21:35
Ich finde Deine Trainingspläne viel zu durcheinander und unstrukturiert.
Ich weiß was du damit meinst.
Die Idee war, dass die Stärke und Wirkung des Trainings nicht von den einzelnen Übungen selbst kommt,
sondern von einem schnellen Ablauf der aufeinanderfolgenden Übungen und den dadurch entstehenden Drill.
Akatsuki
04-01-2015, 21:37
Mein "Trainingsplan" von heute (da das Gym heute zu ist):
- 4 Runden Springschnur
- 3 Runden Schattenboxen
- 4 Runden Boxsack (davon zwei eher Technik und zwei Vollgas)
- 1 Runde ausboxen
Später dann evtl. noch ein paar BWEs, z.B. Liegestütz, Burpees.
Als Inspiration.
Sieht für mich rein vom Ablauf her ehrlich gesagt etwas oberflächlich aus, wie lange dauert denn das Training?
Sieht für mich rein vom Ablauf her ehrlich gesagt etwas oberflächlich aus, wie lange dauert denn das Training?
Etwa eine Stunde.
Ich weiß was du damit meinst.
Die Idee war, dass die Stärke und Wirkung des Trainings nicht von den einzelnen Übungen selbst kommt,
sondern von einem schnellen Ablauf der aufeinanderfolgenden Übungen und den dadurch entstehenden Drill.
OK,könnte man so machen....ob`s was bringt ??..??..
Wiegesagt : ich würde mich auf Schwerpunkte konzentrieren weil es meiner Erfahrung nach mehr bringt wenn man Techniken länger trainiert als nur eine Runde.Dabei erreicht man kaum eine Verbesserung,weder technisch noch von der Kraft / Ausdauer her und darum gehts ja eigentlich,oder ?
Akatsuki
05-01-2015, 21:35
OK,könnte man so machen....ob`s was bringt ??..??..
Wiegesagt : ich würde mich auf Schwerpunkte konzentrieren weil es meiner Erfahrung nach mehr bringt wenn man Techniken länger trainiert als nur eine Runde.Dabei erreicht man kaum eine Verbesserung,weder technisch noch von der Kraft / Ausdauer her und darum gehts ja eigentlich,oder ?
Joa, dann nehm ich ich den Rat mal dankend an und versuche, den Trainingsplan danach umzugestalten.
Schnueffler
05-01-2015, 21:38
Joa, dann nehm ich ich den Rat mal dankend an und versuche, den Trainingsplan danach umzugestalten.
Poste ihn dann mal hier.
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