Warm-Up für Nackenbereich

[Defensiv.ch]

Hallo zusammen!

Bei uns wird teilweise ziemlich viel im Clinch gearbeitet, was natürlich den Nackenbereich stark beansprucht. Deshalb wollte ich mich erkundigen, ob jemand ein paar gute Warmup-Übungen für diesen spezifischen Bereich kennt?

Danke & Gruss
Peter

[BorisM]

Hallo zusammen!

Bei uns wird teilweise ziemlich viel im Clinch gearbeitet, was natürlich den Nackenbereich stark beansprucht. Deshalb wollte ich mich erkundigen, ob jemand ein paar gute Warmup-Übungen für diesen spezifischen Bereich kennt?

Danke & Gruss
Peter

Immer verständnisvoll jahend nicken in etwa 50 mal, dann nein winken 50 mal, dann 50 ml unentschlossen den Kopf von der linken zur rechten Schulter neiden, 50 mal den Kopf wie ein Lama nach vorne strecken (sieht bescheuert aus hilft aber) -> Nacken warm!;)

[marasmusmeisterin]

Such dir mal ein Bild von den Peanuts, Charlie Brown, wie er mit dem Kopf depressiv an der Wand lehnt. Das mach selber so, daß du mit den Füßen immer weiter nach hinten gehst, damit möglichst viel Gewicht von der Nackenmuskulatur gehalten werden muß. Das erhöhst du dann langsam.
Das ist die schonendere Variante gegenüber der Version mit Grätsche und Kopf auf dem Boden.

So gehts aber auch:
Übungen gegen Rückenschmerzen | Gelenk-Klinik.de (http://gelenk-klinik.de/orthopaede-freiburg/uebungen-gegen-rueckensschmerzen.html)

Weniger fordernd ist das:
Fitness-Übung: Kräftigung der Nackenmuskulatur (http://www.ihr-wellness-magazin.de/fitness/fitness-uebungen/kraeftigung-nackenmuskulatur.html)