Wann und mit welchen Geräten kommen die Muckis?

[Feng]

Hallo


da ich leider keine Zeit für einen Fitnesskurs habe, wollte ich euch fragen mit welchen Geräten ich zuhause trainieren soll, damit ich kräftiger und beweglicher werde? Ich bin 20 Jahre und eigentlich körperlich verrostet, nichts Sport, keine Bewegung etc. Nun möchte ich trainieren um Muskeln zu bekommen, die man auch wirklich sieht. Eine schöne Brust bzw. Oberkörper etc. Nun, mit welchen Geräten trainiert man die Muskeln am besten bzw. schnellsten?

Ich mache zurzeit nur Liegestützen zu hause und wenige Dehnübungen.

Wie wäre es mit Hanteln? Wenn ja, welche?


Vielen Dank!

[LotS]

Mit Kurzhanteln kann man schon sehr viel machen.

[esdo]

Um Masse aufzubauen sind alle Grundübungen am Wichtigsten. Brust=Kurz-oder Langhantelbank drücken. Schuter=Schulterdrücken. Rücken Klimmzüge ,Kreuzheben, Bizeps. Klimmzüge ,Curls, usw. Alle Übungen mit Lang oder Kurzhantel, am besten beides .
mfg

[Mars]

Zum allgemeinen Vorgehen:

Erst einmal alle Grundübungen ohne Gewichte erlernen. Bitte genau üben und über alle Feinheiten unterrichten lassen! Dann kannst Du mit Kurzhanteln und Klimmzugstange weitermachen. Schließlich sind eine Bank mit Halter und eine lange Hantelstange notwendig.

Kniebeugen (mit oder ohne Gewicht) Vergiss Ausfallschritte (keine volle Bewegungsamplitude)

Schulterdrücken (kenne ich keine Übung ohne Gewicht)

Bankdrücken (Liegestütze)

Klimmzüge oder einarmiges Rudern

Kreuzheben oder Hyperextentions

crunches (mit oder ohne Gewicht): gerade und schräg

Vorher etwas "einlaufen" und nach "auslaufen"
Und bitte nicht vorher oder nachher dehnen!

Gruß

[LotS]

Und bitte nicht vorher oder nachher dehnen!

Wieso nicht dehnen? :confused: Tut man dies nicht verkürzt sich auf Dauer der Bewegungsspielraum des Muskels.

[Mars]

Wieso nicht dehnen? :confused: Tut man dies nicht verkürzt sich auf Dauer der Bewegungsspielraum des Muskels.
Quark! Lesen: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/dehnen.html

Nichts gegen Dehnen. Doch vor und nach Krafttraining ist das sehr bedenklich (Vorher, weil der Muskeltonus gesenkt wird. Nachher, weil die "angegriffenen" Strukturen noch weiter gereizt werden).
Fazit: Nur an Tagen ohne intensives Krafttraining dehnen.

Gruß

[Nahot]

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

[Großmeister K]

Schulterdrücken (kenne ich keine Übung ohne Gewicht)
Ich kenn eine, man macht einen Handstand an der Wand und geht dann immer in den kopfstand und wieder in den Handstand. Also quasi Liegestütz im Handstand ;)

[Miyagi]

Das wichtigste Grundgerät sind erstmal die Langhanteln. Damit kannst du schon sehr viele Übungen machen. Wenn die Kohle reicht, wäre es besser zusätzlich noch eine Bank und eine Langhantel zu kaufen.
Tipps zum richtigen Training findest du auf der Seite von Ironsport (http://www.ironsport.de). Wenn du absoluter Anfänger bist, werden die Mukeln sehr schnell wachsen.
Aber leg besonderen Wert darauf, die Übungen auch richtig zu machen. Wenn sich Fehler einschleichen kann dies zu einigen Problemen führen.

[Björn Friedrich]

Du brauchst gar keine Geräte, ausser vielleicht einer Klimmzugstange und ein paar Stühlen...........www.Fighter-Fitness.com

Tschüß
Björn

[Steel-Heart]

Auch eine gute Seite: bodybuilding-online (http://www.bodybuilding-online.de)

[Feng]

Super. Vielen Dank für die Tipps und Webseiten.

Also dann beginne ich mit Kurz- und Langhanteln.

Könnt ihr da gute günstige Hanteln empfehlen ? Ohne Bank.