Vollständige Version anzeigen : der rücken schmerzt
hand-werker
02-02-2015, 10:01
olé, olé es ist soweit, der rücken tut weh. genauer gesagt, der lendenwirbelbereich. ich hab nen bürojob, sitze also die meiste zeit des tages. als ausgleich geh ich im normalfall 4x pro woche trainieren, 2x kraft (wkm-plan), 2x ks.
das komische ist, dass sitzen, liegen und trainieren (auch seilspringen und krafttraining) meist schmerzfrei sind, die schmerzen treten hauptsächlich beim rumstehen und beim langsamen spazierengehen auf.
termine bei 2 sportärzten habe ich vereinbart, da ich aber nicht privat versichert bin, dauert dass 6 bzw. 8 wochen. jetzt stelle ich mir die frage, kann ich schmerzfreie bewegungen weiterhin machen? oder sollte ich sachen wie kniebeuge und vor allem kreuzheben lieber sein lassen?
beim kreuzheben tendiere ich als laie eher dazu, es erst mal zu lassen - ist das richtig? wie sieht´s mit hyperextensions aus? habe ich letztens gemcht, danach fühlte ich mich besser als vorher.
was könnte ich als ersatz fürs kreuzheben machen? bei kniebeugen bin ich übrigens schon lange vorher auf frontkniebeugen umgestiegen, bin eher lang und schlank und hatte immer das gefühl, dass ich bei "normalen" kniebeugen den rücken nicht ordentlich gerade halten konnte.
Bei mir fing es vor 9 Jahren mit Schmerzen in der LWS beim sitzen an. Bin ja ein ganz harter, hab das also ignoriert und weiter trainiert, da tat ja nichts weh. Als ich dann so weit war dass ich nicht laenger als 30 Minuten am Stueck sitzen konnte und dann 5 Minuten brauchte um wieder gerade zu gehen bin ich zum Doc und der hat mir einen Bandscheibenvorfall bescheiningt. Das waren dann Monatelang Krankengymnastik bis ich wieder fit war.
Ich wuerd an deiner Stelle erstmal Dinge die den unteren Ruecken belasten sein lassen.
Esse quam videri
02-02-2015, 13:22
Überprüf mal Deine Haltung im Stehen und sitzen. Hab auch öfters Verspannungen im unteren Rücken, hab mir ne Blackroll gekauft und rolle jetzt mehrmals am Tag gegen die Verspannung.
gruss
Sollten die Schmerzen in die Beine ausstrahlen, so kann das ein Anzeichen für einen Bandscheibenvorfall sein.
Übungen bei denen du nach und während der Ausführung keine Schmerzen hast können unter Umständen ohne Pobleme machbar sein.
Ich selbst habe zwar keinen Bandscheibenvorfall, hatte aber auch eine Zeit lang Schmerzen im Lendenwirbelbereich, welche ich durch Physio und das eigenständige Ausführen von Stabilisationsübungen 2-3 mal pro Woche in den Griff bekam.
Kann dich natürlich verstehen, dass das jetzt blöd für dich ist, aber vl. kannst du dir ja schon vor dem Orthopäden ein Röntgen anfertigen lassen um hier nicht noch etwas zeit zu verlieren.
.... ich hab nen bürojob, sitze also die meiste zeit des tages. ...
Ich denk' du bist Handwerker? :D
Nee,
Spaß beiseite.
Wie sieht's denn bei dir mit Stress aus?
Hast du welchen?
Ein Kumpel sagte mir, dass es da neue Erkenntnisse gibt, was den Zusammenhang zwischen Stress und Wirbelsäulenproblemen betrifft.
Gruß
Nohands
.
hand-werker
02-02-2015, 15:12
nee, stressiger ist es nicht als auch in den letzten jahren. das schließe ich eigentlich aus, denke es ist was rein körperliches.
Hi hand-werker,
OK,
was heißt'n bei dir liegen - in Fötus-Position oder ausgestreckt?
Gruß
Nohands
.
Das Problem mit Schreibtischarbeit ist ja nicht, dass es keine Belastung für den Körper gibt, sondern sie einfach eine sehr starke Bewegungsarmut darstellt, in deren Verhältnis die Belastung dann doch relativ hoch ist. Und dann geht man womöglich noch ins Gym, und meint, besonders viel drauf packen zu müssen, um kompensieren zu können, dass man ja sonst körperlich 'nix' tut.
Würde es an Deiner Stelle mit Ruhe und viel Bewegung bei niedriger Belastung versuchen. Also statt Hyperextensions z. B. einfaches Hüftkreisen, oder Rückenstrecken, wenn denn der Muskel gefordert werden soll, und es schmerzfrei möglich ist.
Gute Besserung! :)
Hi m.l.l.,
:halbyeaha
Gruß
Nohands
.
Struktur.. speziell Beinlängen und Becken überprüfen.
hand-werker
06-02-2015, 12:27
Hi hand-werker,
OK,
was heißt'n bei dir liegen - in Fötus-Position oder ausgestreckt?
Gruß
Nohands
.
in fötus-position. nackt. wimmernd.
nee, egal wie, im bett, auf der couch rumlungern etc.
Struktur.. speziell Beinlängen und Becken überprüfen.
??? wie meinst du das?
bin von der statur her recht schlank, lange arme, lange beine.
evtl. dadurch ungünstige hebelverhältnisse beim heben und beugen?
Struktur.. speziell Beinlängen und Becken überprüfen.
??? wie meinst du das?
Ist ein Bein etwas länger, wirgt sich das auf die ganze Wirbelsäule aus. Schuheinlagen können helfen. 80% der Rückenschmerzen komnen von Verspannungen. Ob dem so ist, zeigt sich erst beim Doc. (Eventuell MRT)
@hand-werker : Habe nach langem Sitzen auch derartige Probs beim Stehen, Gehen und gestreckt liegen. Auch normaler Sport hilft mir da nicht.
Schaue mal ob du eine Physio-Therapie oder ein Fitnessstudio mit Five-Rückenkonzept in deiner Nähe findest. Das hilft mir immer, wenn ich solche wie von dir beschriebenen Probleme habe. (Speziell das Gerät "Hip-Mover") : five Rücken & Gelenkkonzept - five-STUDIOS (http://www.five-konzept.de/five-studios)
Ist ein Bein etwas länger, wirgt sich das auf die ganze Wirbelsäule aus. Schuheinlagen können helfen. 80% der Rückenschmerzen komnen von Verspannungen. Ob dem so ist, zeigt sich erst beim Doc. (Eventuell MRT)
Kannst du mir mal erklären, wie sich Einlagen günstig auswirken sollen??
Ist ein Bein länger "kippt" das Becken. Wie sollen Einlagen das verbessern?
Das die gesamte Wirbelsäule betroffen ist, ist richtig.
Genaugenommen, schaut man nach, woher die Probleme "mehr" herrühren.
Vom Cranium, Organe oder von den Füßen her. Entsprechend wird die Behandlung ausgerichtet.
Aus meiner Erfahrung, reichen manchmal einfache korrekturen an der Beinlänge und Becken, damit man erstmal schmerzfrei wird. Was nicht heißt, dass man damit durch ist.
Kannst du mir mal erklären, wie sich Einlagen günstig auswirken sollen??
Nicht mich, sondern Orthopäden musst du fragen. Denn die verschreiben oft Einlagen, wenn die Hüfte/Rücken weh tut. Ob dem helft, kann nur eine Untersuchung klären.
Für einige dieser Probleme gibt es Lösungen. So können orthopädische Einlagen bei einigen Fehlstellungen und Überlastungen im Fuß, Knie, Hüfte Rücken und Kopf helfen. Die Schuh-Einlage dient also einem medizinischem Zweck; sie soll Linderung verschaffen oder Lösung sein.
Zitat von hier (http://www.einlagen-info.de/einlagen-start.html)
Ich werf mal das Stichwort ISG-Blockade in den Raum.
Gibt auf Youtube genug Videos, wie man mit Mobilisationsübungen sich selbst helfen kann.
Ansonsten generell kann es sein, dass einfach die Muskeln um die Hüfte rum verhärtet sind.
Sei es durchs viele Sitzen, durch antrainierte Fehlhaltungen oder durch Über- oder Falschbelastung.
Folgende Muskeln kannst du ja mal dehnen und gucken, ob es besser wird:
Sämtliche Gesäß-Muskeln (v.a. Gluteus maximus, Gluteus medius, Piriformis), Quadrizeps und obere Beinrückseite, sowie die Rückenstrecker zB mit sowas hier mobilisieren: Blackroll Ball Duo, ø 8 cm, schwarz: Amazon.de: Sport & Freizeit (http://www.amazon.de/Blackroll-Ball-Duo-ø-schwarz/dp/B00GJM7U60/ref=sr_1_8?ie=UTF8&qid=1423306450&sr=8-8)
Hat zumindest bei mir geholfen.
Gruß Timo
inversionsmaschinen/ hang ups könnten auch helfen.
gruss
beim kreuzheben tendiere ich als laie eher dazu, es erst mal zu lassen - ist das richtig? wie sieht´s mit hyperextensions aus? habe ich letztens gemcht, danach fühlte ich mich besser als vorher.
gibt noch extra maschinen für den unteren rücken. damit soll angeblich der untere rücken ohne starke bandscheibenbelastung relativ stark trainiert werden können (jedenfalls zb laut kieser).
gruss
hand-werker
24-02-2015, 07:36
soah, war jetzt beim medizinmann meines vertrauens. laut erster diagnose nix dramatisches (kein bandscheibenvorfall o. ä.), wohl "nur" verhärtete muskulatur im rücken. röntgenaufnahme wird zur sicherheit noch gemacht.
er hat mir jetzt erst mal vorgeschlagen, es mit 6 sitzungen akupunktur zu versuchen. ansonsten soll ich sportmäßig alles weitermachen, was nicht schmerzt - ausdrücklich auch rückenübungen.
ich habe in den letzten 2 - 3 wochen auf kniebeugen und kreuzheben verzichtet und stattdessen 45° beinpresse und hyperextensions gemacht (ist nicht das gleiche, ist klar). gestern wieder mit frontkniebeugen angefangen, heute morgen war der rücken wieder etwas steifer. da ich auf kniebeugen eigentlich nicht verzichten will, frage ich mich, was ich anders machen kann?
macht es sinn, sich mit hyperextensions aufzuwärmen? kennt jemand sonst noch gute aufwärmübungen für den rücken? derzeit besteht das aufwärmen aus hüfte kreisen, knie kreisen, kniebeugen ohne gewicht, dann mit leerer stange, dann langsam gewicht drauf bis zum arbeitsgewicht.
Vielen Dank für den Thread. Bei mir sind seit circa 3 Wochen die gleichen Symptome aufgetreten.
Es passiert aber nach dem Schlafen, das ich einen verspannten Rücken habe. Ich denke das kann mit dem Kopfkissen (zu hoch) zusammenhängen, da ich das Gefühl habe, das ich einen ziemlichen Hohl-rücken beim Schlafen habe. Auch erwische ich mich beim Stehen oder Laufen dabei, wie ich meinen Bauch nach vorne schiebe. Das heißt ich muss mich bewusst zu einer "besseren" Haltung korrigieren.
Jetzt hab ich auch noch einen Termin bei Arzt gemacht und habe mir auch schon Akupunktur und Massagen überlegt.
Mein Trainingspensum sind 3 x die Woche 3er Splits (Ziehen, Schieben und Beine) sowie Kondition von etwa 40 Minuten pro Tag (Laufen bei circa 10.5 Km/h)
hand-werker
24-02-2015, 14:08
ich habe auch so´n bisschen mein bett im verdacht. irgendwie habe ich das gefühl, das matratze und lattenrost weicher geworden sind und ich da nicht mehr so gut drauf liege.
macht es sinn, sich mit hyperextensions aufzuwärmen? kennt jemand sonst noch gute aufwärmübungen für den rücken? derzeit besteht das aufwärmen aus hüfte kreisen, knie kreisen, kniebeugen ohne gewicht, dann mit leerer stange, dann langsam gewicht drauf bis zum arbeitsgewicht.
vielleicht wäre ein regelmässiges rückendehn-/beweglichkeitsprogramm nach dem training (vorteil: rückenmuskulatur ist dann aufgewärmt) und/oder an rückentrainingsfreien tagen auf dauer sinnvoll.
gruss
Kampfkauz
24-02-2015, 14:30
macht es sinn, sich mit hyperextensions aufzuwärmen? kennt jemand sonst noch gute aufwärmübungen für den rücken? derzeit besteht das aufwärmen aus hüfte kreisen, knie kreisen, kniebeugen ohne gewicht, dann mit leerer stange, dann langsam gewicht drauf bis zum arbeitsgewicht.
Ich hatte eine zeitlang vergleichbare Probleme wie du. Habe dann zwischen den Sätzen im KH beispielsweise einen 5er Satz Hindu Pushups gemacht, was mir tierisch geholfen hat. Zum Abwärmen dann ein paar Dehnübungen für den Rumpf und dann hatte ich das Problem nicht mehr. Vielleicht hilft es dir?
hand-werker
25-02-2015, 07:38
... Zum Abwärmen dann ein paar Dehnübungen für den Rumpf ...
welche?
der herbie
25-02-2015, 08:12
@hand-werker: Offensichtlich haben wir zumindest vom zeitlichen Ansatz ein ähnliches Trainingsvolumen sowie vergleichbare berufliche Rahmenbedingungen. Bei mir "zwickte" auch eine zeit der untere Rücken, der Doc meines Vertrauens hat irgendetwas von "zunehmendem Alter" gefaselt :-):-). Ich habe Krafttraining etwas umgestellt - weniger Gewicht bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben - und mir eine BlackRoll für ca. 30 Euronen zugelegt. Habe mir angewöhnt. 3 bis 4 mal in der Woche die Black Roll für Rücken und Beine zu nutzen und siehe da, Beschwerdefrei. Vielleicht investierst Du auch mal 30 Euronen für so ein Teil, mir hat es gut getan.
Glück auf
der herbie
Kampfkauz
25-02-2015, 13:14
welche?
Halte mich da ein bisschen an Pavels Kram aus 'relax into stretch'.
Cobra, Sidebends, Spine Compression Hang, und Toe Touch. Zwischen 30-60 Sekunden pro Stretch, 2-4x wiederholt.
hand-werker
25-02-2015, 13:23
:halbyeaha
so ne black roll bestelle ich mir auch mal, sieht gut aus.
Ohne die genaue Ursache zu kennen ist es natürlich schwer, bei mir hilft Kobra, Piriformis-Dehnung (auch hier (http://raphaelkiemann.com/hueftstretch-9090/)), Brücke (hier (http://raphaelkiemann.com/ich-habe-ruecken-kann-helfen/)) und Hängen (hier (http://raphaelkiemann.com/haengen-der-praxis/)).
Viele Grüße, Sascha
hand-werker
13-03-2015, 12:09
update:
gestern letzte von 6 akupunktur-sitzungen gehabt. beschwerden sind besser, aber nicht weg. der arzt meinte, akupunktur "wirke nach", die reizung des körpers während der akupunktur könnte also noch 3 oder 4 langsame besserung bringen.
evtl. ist die muskulatur im bereich des isg-gelenks blockiert / verkrampft (hat ja t1mo schon drauf getippt). der arzt meinte, wenn in 4 wochen noch beschwerden da sind, könnte man es mal mit einer injektion aus schmerzmitteln und teufelskralle direkt in den betroffenen bereich probieren.
blackroll habe ich jetzt hier. wie lange benutzt du / ihr (@ herbie) das teil? paar mal hin-und-her oder doch schon so 5-10 minuten?
Mach zur Erwärmung immer 5 Minuten Schinkengehen. Damit erwärmst und kräftigst Du die Hüft und Beckenbodenmuskulatur. Nach einer weile, wenn der Muskelkater mal weg ist, wirst Du keine Probleme mehr haben. :)
Esse quam videri
13-03-2015, 16:54
die Blackroll kannst du sooft und solange benutzen, wie du möchstest. Wenn du dich rollst merkst du schon wo es weh tut, solange rollen bis es besser wird/ist. Je härter die Verspannung ist, desto länger dauert es. Ich würde das Dingen auch mit ins Büro nehmen und ab und an mal rollen. Ich rolle mehrmals am Tag, beim Rücken vielleicht ne Minute. Wichtig ist auch Dehnen, gerade wenn man etwas älter wird.
gruss
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