Training mit eigenem Körpergewicht ?

[KkFreak]

Hallo , welche Übungen gibt es um Schulter und Rücken zu trainieren , die den Wachstum nicht Schaden , bzw. Eigengewicht Übungen ?
Für Brustmusklen und armuskeln mache ih Liegestütze und Sit ups , ist dies richtig ?
Ebenfalls für Beinmuskel , Kniebeugen etc.

Und wie siehts noch mit den Nackenmuskeln aus ? Da ich zu MMA gehen möchte , Erfahrung von TKD und etwas Muay Thai mitnehme , jedoch bei takedowns nur bis 65 Kg über die Schulter kriege , bei 70 mit ach und Krach , bin 14 und 165cm und wiege 52 Kg .
Trainiere jeden 2 Tag , da die Muskeln Pause brauchen , stimmt das ? Oder kann ich jeden Tag diese Übungen machen ?
Danke im Voraus !:-)

[Kyra]

Übung für: Muskulatur des oberen Rückens, Deltamuskel, hinterer Anteil
Reverse Flys kurz

Bauchlage, die Arme 90º, beide Fäuste am Boden aufsetzen.
Die Unterarme stehen senkrecht, die Handflächen zeigen nach außen.
Kopf steht in Verlängerung zur Wirbelsäule, flach über dem Boden schwebend.

Nun Fäuste vom Boden anheben, indem die Ellenbogen senkrecht nach oben ziehen.
Übungserleichterung:
Winkel in den Ellenbogen etwas vergrößern, also Fäuste etwas weiter nach außen setzen.

Weitere Übungen für den Rücken:
Revers Flys lang oder Supermann, Bodenrudern

Gruß Kyra

[Sven K.]

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[Björn Friedrich]

Übungen:
Bodyweight Exercises für mehr Kraft und Muskelaufbau (http://fighterfitness.de/bodyweight-exercises/)

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