Wie soll ich an meine Kalorien kommen?!

[Dextrous]

Moin moin,

ich versuche ja täglich eine gewisse Anzahl von Kalorien in Abstimmung an Proteinen, Fett etc. zu mir zu nehmen.
Doch ich schaffe es per se nicht ausreichend zu essen.
Mittags ist es bei mir auf der Arbeit etwas blöd, weil ich keine Möglichkeit habe zu kochen, sondern lediglich eine Mikrowelle. Und Abends vorkochen finde ich schmeckt dann am nächsten Tag irgendwie gleich nicht mehr so dolle...
Heute zum Beispiel:

- 3 Scheiben Dinkelbrot mit Putenbrust (Ohne Aufstrich)
- 500ml Magerquark mit etwas Kakaopulver
- Heute Abend gibt es Kohlrabiauflauf mit Putenhack und etwas Vollkornnudeln
- Wasser mit Sprudel

Ich bin ganz ehrlich, ich bin zwischendurch auch satt und weiß manchmal nicht wie ich noch was essen soll :D
Jetzt meine Frage. Was macht es für den Muskelaufbau aus, wenn man nicht an seine theoretisch benötigte Kalorienanzahl stößt?
Wenn ich jetzt z.B. anstatt 2800 nur 2000 kcal zu mir nehmen würde, es aber trotzdem schaffen würde meinen Proteinbedarf abzudecken.

Danke für kommende Antworten :)

[freakyboy]

Nimm doch einfach von dem was du isst mehr zu dir :rolleyes:

[Masterff]

Bzgl. Ernährung:

Ich habe 5 Stunden vomittags gearbeitet und 3 Stunden nachmittags.
Da habe ich mir in einer Flasche halt eine Art Milk-Shake mitgenommen- bestehend aus Milch,Yoghurt,etwas Quark z.b.

Wegen der Kalorien:

Wie oft isst du?

Ich persönlich habe es mir so eingeteilt:

-Frühstück
-als Snack den Art Milk-Shake
-Mittagessen
-etwas kleines zur Stärkung vor Training
-nach Training Whey
-vor Schlafen gehen Magerquark

Wenn du nur Mikrowelle hast, dann bleiben außer Aufwärmen oder Essen gehen nicht mehr viele Alternativen..

[OliverT]

Nehm dir Nüsse als Snack mit auf die Arbeit. Bei 100g hast du da im Schnitt 600 - 700kcal kcal.
Allgemein ist es meist recht einfach den Fettanteil deiner Mahlzeiten zu erhöhen. Statt Quark mit 20% oder 40%, fetthaltige Milch und beim Kochen auch mehr Fett nehmen. Da kommt auch schnell was an Kcal zusammen. Ich überbacke mein Essen zusätlich oft mit Käse um die Kcal hochzutreiben.


Wenn ich jetzt z.B. anstatt 2800 nur 2000 kcal zu mir nehmen würde, es aber trotzdem schaffen würde meinen Proteinbedarf abzudecken.Dein Körper fängt an Energie zu sparen was unter anderem dazu führt dass deine Leistungsfähigkeit abnimmt, das deine Regeneration länger braucht und das du eher frierst. Außerdem fängt er vermehrt an Aminosäuren zur Energiegewinnung zu nutzen.

[Esse quam videri]

Mein Tip Pfannkuchen mit Vollkornmehl, Proteinpulver,eier,rosinen,haferflocken. Kannste dick wie ein Frisbee backen und dann klappt das auch mit deinen kalorien. Habe so in 6 Wochen 12 KG zugenommen:D

gruss