Gewichtänderung bei Serien

[MagicXeon]

In einem der früheren Threads (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/passende-erg-nzung-boxen-171613/)wurde dieser Trainingsplan erwähnt:

TE1:
Kniebeugen 4x 8 Wied.
Bankdrücken 3x 8 Wied.
LH rudern 4x 10 Wied.
Dips 3 x8-10 Wied.
Butterfly Reverse 2x 15 Wied.

TE2:
Kreuzheben 5x 5 Wied.
Schrägbankdrücken 3x 8 Wied.
Klimmzüge 3x 12 (im letzten Satz maximal.)
Schulterdrücken 3x 10 Wied.
Butterfly Reverse 2x 15 Wied.

Was mich beschäftigt ist die Frage, ob man die Serien mit
a) demselben Gewicht
b) absteigendem Gewicht
c) aufsteigendem Gewicht
durchführen sollte?

[Franz]

Ich würde es erst einmal mit dem gleichen Gewicht probieren, wenn das nicht klappt muß man absteigendes nehmen.

[Opie_SOA]

ich bin auch für gleichbleibendes gewicht und eine gewisse bandbreite bei den zu absolvierenden Wdh.

also einfach gesagt, gewichtssteigerung, wenn 5x5 oder 3x10 (oder 8 oder 12) wdh 2x hintereinander geschafft wurden und gewichtssenkung, wenn im ersten satz keine 5 oder 10 wdh geschafft werden

[MagicXeon]

OK, vielen Dank!

[period]

Hi,

es gibt verschiedene Systeme dazu. Die häufigsten sind ramping und sets across, wobei in den Beschreibungen nur selten darauf eingegangen wird. Beim Ramping werden die Aufwärmsätze mitgezählt und die Gewichte werden von Satz zu Satz schwerer, bis sie das Zielgewicht (gelegentlich als top set bezeichnet) erreichen. Wenn gerampt wird, sind bei 5x5 manchmal 3, manchmal 2 und manchmal auch nur 1 Set - jeweils die letzten - top sets.

Bei sets across wird das gleiche Gewicht für alle (Arbeits-) Sätze beibehalten. Sprich, 5x5 = 5 Sätze á 5 Wh mit dem angepeilten Gewicht. Aufgewärmt wird getrennt davon, entweder mit mehr Wiederholungen oder überhaupt allgemein.

Beide Systeme haben was für sich; mit ramping (speziell bei nur einem top set) ist allgemein ein höheres Gewicht möglich, und da die ersten Sätze leichter sind kann man die Pausen verkürzen. Bei 5x5 sets across weiß man halt wirklich, dass man das fragliche Gewicht jetzt unter Kontrolle hat und es nicht nur etwa ein besonders guter Tag war; weiters kann man da gut mit Wiederholungssteigerung eine Zwischenlösung schaffen, etwa von 5-4-3-3-3 auf 5x5 steigern. 5x5 gerampt mit drei Top sets scheint die gängigste Variante zu sein und verbindet einige der Vorteile beider Herangehensweisen.

Beste Grüße
Period.