Dehnung vor dem Training ?

[Schmerz Kung Fu]

Hallo,

ich dehne mich vor dem Training immer im Spagat (an die Wand; Beine aus einander).
Nun habe ich gehört das Dehnung vor dem Training nicht effektiv und sogar die Leistung beeinträchtigen kann ? Stimmt das ?
Ist es effektiver nach- oder vor dem Training zu dehnen?

Gruß

[marq]

... komt darauf an :D

[fei li]

Wenn man sich dehnt ist es generell ratsam sich erst ein bißchen warm zu machen, “kalt” dehnen kann leicht zu einer Überreizung der Sehnen führen. Kommt auch darauf an, was für Übungen man macht, Spagat ist vieleicht etwas extrem als Anfang…

Dehnen nach dem Training ist zu empfehlen um eventuelle Verkrampfungen beim Training wieder etwas auszubügeln.

Ob man sich vorher dehnen muss, hängt auch von der Art deines Trainings ab…

Wie der Vorredner schon gesagt hat, kommt alles darauf an, keine pauschale Antwort möglich.

[kabi2]

Mal ganz ganz kurz zusammen gefasst

Ja, langes statisches dehnen verringert die so genannte explosivkraft, also schnellkraft und hat wohl auch Einfluss auf die maximalkraft.
Dynamisches dehnen der wichtigsten Bereiche ist aber durchaus sinnvoll. Zb eben Beine.
Aber genaueres kann dir sicher dein Trainer sagen und es gibt auch diverse Studien dazu