Wie dehne ich meine Hüfte gezielt?

[LeFanatical]

Also wenn ich kicke spüre ich ein "ziehen" in meiner Hüfte, als wäre ich garnicht gedehnt und im Training dehne/aufwärmen ich mich so gut wie ich kann. Siehe Bild

[freakyboy]

Einen Unterschenkel auf dem Knie des anderen Beins ablegen und dann dieses Bein Richtung Brustkorb ziehen.

[zeitvertreibi]

Schau mal hier, ist zwar portugiesisch, sind aber genug Dehnübungen, auch für die Hüfte, dabei. http://www.youtube.com/watch?v=_5-Wd-fosg8

[Dastin]

Ich würde das Buch Dehnen für Kampfsportler dir empfehlen, denn da sind einige Dehnungsübungen drin (natürlich auch welche für die Hüfte), die dann auch relativ sehr gut erklärt sind und das Buch kostet auch nicht wirklich viel.

https://www.jpc.de/image/w600/front/0/9783613507562.jpg
Die Auswall ist relativ groß und man kann sich damit relativ gut seinen eigenen Trainingsplan zusammen stellen.

6 Grundlegende Dehnungsübungen für hohe Tritte - SpecialMove.de (http://www.specialmove.de/dehnung/grundlegende-dehnungsubungen/) Hier sind noch paar Dynamische Übungen die mir selber auch noch relativ gut gefallen. (die nehme ich immer in der Endphase)

[rolfk]

Da kommt mir spontan in den Sinn:

Bei welchen Kicks zieht es ?
Was bedeutet bei dir "aufgewärmt" ?
Zieht es bei höheren Kicks, oder auch bei tiefen ?
Bei schneller oder langsamer Ausführung ?
Hast du irgendwelche Vorschäden im Beckenbereich oder Wirbelsäule ?

Es gibt noch ne Menge Fragen und Möglichkeiten mehr. Es kann also viele Gründe haben. Wenn du richtig aufgewärmt bist, dürfte da nichts ziehen, es sei denn, du kickst mit Gewalt über deine Möglichkeiten hinaus oder hast eine "falsche" Technik bzw. Ausführung.

Wenn das anhällt, ist ein Facharzt immer der beste Ansprechpartner.
Vielleicht brauchst du auch nur mal ne ordentliche Massage.

[marasmusmeisterin]

Find erstmal raus, welcher Muskel das genau ist, der da Zicken macht. Dann kannst du viel punktgenauer dehnen. Wenns an der Außenseite des Oberschenkels ist - wie auf der Zeichnung - dann setzt der Muskel vermutlich irgendwo an den Huftknochen an, und du kannst auch mit Rück- oder Seitbeugen aus dem Fersensitz etc. was erreichen.

[Cam67]

wenn es die stelle ist wie im bild, dann ist es der große gesäßmuskel der gedehnt werden sollte.
die übung von feakyboy ist dabei genau richtig.

einfach sehen das die sitzbeinhöcker (die 2 knöchernen erhebungen links und rechts neben dem damm zu spüren) bodenkontakt behalten.
das knie des oberen beins zur brust ziehen und oberkörper aufrecht halten. wenn entgegengehen, dann eher mit dem bauch . so sollte die dehnung im gesäßmuskel stark zu spüren sein.
beim einfachen drehsitz aus dem yoga hast du die entsprechende dehnung automatisch mit drin.

http://www.climbingflex.de/wp-content/uploads/2015/01/Yoga-%C3%9Cbungen-6.jpg