Mein Ernährungs- und Trainingsplan

[Kombatant]

Ich wollte jetzt auch mal in die Runde fragen, wie sinnvoll mein Ernährungs- und Trainingsplan ist. Ich selber bin eigentlich ganz zufrieden. Momentan bin ich mehr auf Fitness als aufs Thaiboxen fokusiert.

Daten:
26 Jahre, 183cm, 80KG

Ernährung:
Ich mixe mir jeden Abend für den nächsten Tag 'n ordentlichen Shake zusammen.
Zutaten:

500g Haferflocken
500g Magerquark
2 Scoops Syntha-6 Eiweißpulver (Mehrkomponenten-eiweiß)
2 EL Leinöl
eine Handvoll Tiefkühl-Beerenmix
1EL Kakaopulver (der zum Backen ohne viel Zuckerzusatz und leicht entölt)
1 Prise Zimt
~2-3 EL Leinsamen geschrotet
~3-4 EL Amaranth gepuffert
ein Stück Ingwer
Und manchmal geb ich noch irgendwas nach Belieben zu, für heute z.B. war es ein kleiner Block Tiefkühlspinat.
Gemixt wird das ganze mit Wasser.

Das ganze ergibt dann genau 3 Eiweißshaker voll.

Einen Becher trink ich gleich in der Früh.

Zum Frühstück gibt es dann fast immer 4 gekochte Eier (ohne Eigelb),
und davor entweder Brot mit Käse oder eine Schüssel Haferflocken mit Milch.

Gegen 11:00 Uhr würge ich den zweiten Becher runter.

12:30 gibt es Mittagessen, ich schau dass ich in der Kantine immer ein Gericht mit Nudeln/Reis und Gemüse nehme.

Ins Fitness gehe ich meist um 17:00 Uhr, danach kommt der 3 Becher Shake dran.

Abends schaffe ich es meist leider nicht zu kochen, aber wenn dann mach ich mir Vollkornnudeln oder Reis mit Gemüse oder Käsesause usw...

Und im Bett gibts noch nen körnigen Frischkäse.

Täglich trink ich ca. 3-4L Wasser.


Trainingsplan:

Montag: Fitness
Dienstag: Thaiboxen
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Fitness
Freitag: Thaiboxen

Nach Lust und Laune mach ich auch manchmal noch nach dem Thaiboxen ein bisschen Fitness.
Fitness mach ich nach Schema A und B
A: Immer 5 Sätze 10WH zum Aufwärmen. 8WH. 8WH. 6WH 6WH

10 Min Seilspringen zum Aufwärmen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern mit SZ-Stange
Langhantel Curls und Trizepsdrücken am Seilzug gleich abwechselnd ohne Pause.

B: Immer 5 Sätze 10WH zum Aufwärmen. 8WH. 8WH. 6WH 6WH
10 Min Seilspringen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Kreuzheben
Military Press
Beinpresse (Kniebeugen gehen hier nicht und mag ich auch nicht).

Ich nehm zwar schon etwas zu, könnte aber ruhig mehr Muskelmasse sein.
Was haltet ihr davon?

[OliverT]

Warum lässt du das Eigelb weg?

[Kombatant]

Warum nicht?

[Dastin]

Warum nicht?

Weil weg schmeißen A verschwendung ist und b das Eigelb besitzt auch wichtige Nährstoffe.

[OliverT]

Warum nicht?

Weil das Eigelb der nährstoffreichste Teil vom Ei ist. Und es ist auch proteinhaltiger als das Eiweiß.

[Kombatant]

Ok ihr habt mich überredet, ich werde in Zukunft die kompletten Eier essen ;)

[xnkrtsx]

Kriegen wir Dich vielleicht auch noch dazu überredet, Kniebeugen zu machen?

[Kombatant]

Haha vielleicht in naher Zukunft, ja.
Gibts vielleicht auch ein wenig konstruktiveres Feedback zu meinem Plan? :cool:

[period]

Das war durchaus konstruktives Feedback. Um Mike Mahler zu zitieren: "A lot of people avoid squats like a crazy ex-girlfriend. A lot of people complain they make no gains. How big do you think the carry-over between those groups is? Pretty close to 100%?"

Schwere Kniebeugen sind wahrscheinlich die Übung, mit der man am leichtesten zügig Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kann. Will man die nicht machen, wirds sofort wesentlich schwieriger. Wenn Du nur anfängst, 2x pro Woche zu beugen - und zwar tief und schwer ("so viel wie ich drücke" qualifiziert nicht als schwer) - und dabei so viel isst wie Du Hunger hast, wirst Du fast garantiert in 2 Monaten merklich an Masse aufgebaut haben.

Des weiteren, damit wir qualifizierter helfen können, was drückst / hebst Du denn so?

Beste Grüße
Period.