runde schulter, runde sache

[juice]

Hallo, ich hab mal wieder eine frage.

ich trainiere im sportstudio nur die seitliche schulter als iso. training wie military press habe rausgeschmissen. das habe ich gemacht, weil ich nach impingmentsyndromen in beiden schultern keinen bok mehr drauf habe. ich dachte mir durch bankdrücken wird die vordere belastet und durch vorgebeugtes rudern belaste ich meinen hinteren kopf, also brauch ich nur noch eine übung für die seitliche. ach ja, dips mach ich auch Ich bin auch mehr als zufrieden mit dem ergebniss. die seitlichen kommen gut raus und der nacken ist mit gewachsen.

so nun zu meinem anliegen. Beim schattenboxen und beim wing chun kann ich meine arme nicht lange hoch halten ohne das es brennt. ich weiss das, dass weg gehen soll tut es aber nicht.

aufgrund dessen zweifel ich jetzt daran ob ich nich doch was falsch mache. Nun zu meiner frage: soll ich in einer te seitliches reinpacken und in der nächsten milytary press oder aufrechtes rudern?

Ich mache einen gk

TE 1:
bankdrücken 3x
klimmzüge 3x
seitliche schulter 3x
kreuzheben 3x
wadenheben 3x
1 iso bizeps 2x
1 iso trizeps 2x

TE 2 kniebeuge 3x
rudern vorgebeugt 3x
dips 3x
beinpresse für hinteren oberschenkel 1x (aussage neigt zum verkürzen)
1iso bizeps 2x
1 iso trizeps 2x
bauchpresse 3x

Danke für die hilfe

[Dietrich von Bern]

Impingment habe ich auch in beiden Schultern.

Trotzdem würde ich niemals das "drücken nach oben" aus meinem Programm schmeissen.
Eine vollständige Entwicklung der Schultermuskulatur wirkt ja auch Impingment entgegen.
Ich mache mein "drücken nach oben" mit Kurzhanteln in der als "Arnold-press" bekannten Variante.
Was ich erst vor kurzem erfahren habe: In den Schultern stecken recht viele langsame Muskelfasern. Die kann man ganz gut mit http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/langsames-krafttraining-f-r-mma-grappling-172372/ ansprechen. Also mit viel weniger Gewicht und sehr langsam arbeiten. Dazu mache ich ergänzend auch vorgebeugtes, superlangsames Seitheben. Die aktiven Pausen zwischen den Sätzen verbringe ich mit lockerem Schattenboxen.
Das sollte auch Dein Ausdauer-Problem in der Schulter verringern.
http://assets5.tribesports.com/system/challenges/images/000/047/939/original/20130727095638-arnold-press-3-x-12.jpg

[Björn Friedrich]

Military Press und auch der Get Up mit Kurzhantel oder Kettlebell sind sehr gute Übungen für "problematische" Schultern. Ich hab vom BJJ immer mal was und Presses und Get Ups, langsam ausgeführt, gehören zu meinen ersten Übungen wenn es um Schultergesundheit geht.

[Kampfkauz]

Vielleicht bin ich ungebildet, mir ist aber der Zusammenhang Military Press und Impingment Syndrom in beiden Schultern nicht ganz klar. Ist die Military Press eine bekannte Übung, mit der man Schulterprobleme bekommt? Dachte Bankdrücken sei viel bekannter dafür Schulterprobleme zu verursachen.

Club Training hat mir ziemlich geholfen mit Schulterbedingten Kram. Kann man als eine Art Spass Reha/Prävention sehen. :D

[juice]

Durch Bankdrücken belastest Du gleichzeitig den vorderen Schultermuskel. Und durch zuviele einseitige Übungen ist dann der vordere im verhältniss zu den anderen beiden köpfen übertrainiert. Das kann dann zum impingment führen und soweit ich weis beansprucht military press den vorderen sehr.

Ich probiere mal die Arnold press danke für die erklärung und auch danke für die kettebels. Bei uns im Studio sind nämlich welche. Gibt es da vieleicht gute videos zu?

Noch eins, warum hat arnold die übung so ausgeführt?

[juice]

Hier noch zum thema Das Impingement-syndrom der Schulter Erklärungen und Hilfe (http://www.schulterhilfe.de/schulterschmerzen/schultererkrankungen/impingement-syndrom/)

[period]

Noch eins, warum hat arnold die übung so ausgeführt?

In erster Linie, weil man dadurch mehr ROM (Bewegungsumfang) hat.

Period.

[BIONIC]

The Dynamic Duo of Shoulder Impingement | Breaking Muscle (http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/the-dynamic-duo-of-shoulder-impingement)

[der herbie]

Für Kettlebells solltest Du dich sauber in die Bewegungsabläufe einweisen lassen. Rate Dir auch dringend an, die Ausführung zumindest am Anfang kontrollieren zu lassen. Gerade bei Kettlebells hast Du sonst gerne mal unsaubere Bewegungsabläufe drin, die auf Dauer nicht wirklich gesund sind.

Beste Grüße

der herbie

[juice]

Ja cool, danke. Ich hab mir sowas schon gedacht. Dann lasse mich richtig einweisen. Ich probiere gleich mal. 2xarnie press und 1x kettebels langsam mit wenig gewicht.
Grüsse

[Dietrich von Bern]

Gibt es eigentlich schon ein FAQ zum Thema "löse Deine Gelenkprobleme"?
Ich glaube, da bekämen wir eine gute Sammlung hin, oder?