krafttraining an der holzpuppe?

[jkd hannover]

hab mal von krafttraining an der holzpuppe gehört isometrisches krafttraining haben die das genannt.weiss jemand ob es funktioniert und wie?

[jkdberlin]

Isometrisches Training kannst du an allen unbeweglichen Gegenständen machen. Einfach ca. 10 - 12 Sekunden mit aller Kraft mit den zu trainierenden Muskeln drücken, dann die Haltung ändern und weiter.
Beispiel Fauststoss:
Faust gegen die Wand halten, Arm stark anwinkeln -> drücken
Arm etwas weiter strecken -> drücken
Arm fast durchstrecken -> drücken

Nachteil: Die Muskeln werden nur ind er jeweiligen position, nicht aber in der Bewegung gekräftigt.

Laut Guro Dan Inosanto und Sifu Larry Hartsell hat Bruce Lee solche Übungen z.B. auch beim Autofahren am Lenkrad gemacht. ;)

Grüsse

[John1974]

Iso, bedeutet "gleich" und metrisch bezieht sich auf die laenge der Muskel(n), also der muskel bleibt auf der gleiche laenge und kontrahiert nicht vollstaendig.

Ausser in der Rehabilitation findet diese Form von Training im Leistungssport kaum noch Zuspruch, es sei denn in Sportarten die hohe Anteile an Statischer Kraft erfordern.

Vorteil ist das mann kaum oder keine geraete braucht.

J.

[smash]

isometrische Kraft findet auch beispielsweise beim Skifahren im Abfahrtslauf grosse Bedeutung. Hier bilden die Waden und Oberschenkel einen fast 90 Grad Winkel, welcher gehalten werden muss.


Ansonsten sind die obigen Erklärungen richtig :)